Πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη

Περιεχόμενο

• Περίληψη
• Τι είναι ο διαβήτης τύπου 2;
• Ποιος κινδυνεύει για διαβήτη τύπου 2;
• Πώς μπορώ να αποτρέψω ή να καθυστερήσω τον διαβήτη τύπου 2;

Περίληψη

Τι είναι ο διαβήτης τύπου 2;

Εάν έχετε διαβήτη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πολύ υψηλά. Με τον διαβήτη τύπου 2, αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη ή δεν χρησιμοποιεί καλά την ινσουλίνη (αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη). Εάν διατρέχετε κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, ενδέχεται να είστε σε θέση να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε την ανάπτυξή του.

Ποιος κινδυνεύει για διαβήτη τύπου 2;

Πολλοί Αμερικανοί διατρέχουν κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Οι πιθανότητές σας να το αποκτήσετε εξαρτώνται από έναν συνδυασμό παραγόντων κινδύνου όπως τα γονίδια και ο τρόπος ζωής σας. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν

• Έχοντας prediabetes, που σημαίνει ότι έχετε επίπεδα σακχάρου στο αίμα που είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό αλλά όχι αρκετά υψηλά για να ονομάσετε διαβήτη
• Να είστε υπέρβαροι ή να έχετε παχυσαρκία
• Όντας ηλικίας 45 ετών και άνω
• Ένα οικογενειακό ιστορικό διαβήτη
• Να είστε Αφροαμερικάνοι, Αλάσκα, Ινδοί της Αμερικής, Ασιατικοί Αμερικανοί, Ισπανόφωνοι / Λατίνοι, Μητρική Χαβάης ή Νησί του Ειρηνικού
• Έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση
• Έχοντας χαμηλό επίπεδο HDL (καλή) χοληστερόλη ή υψηλό επίπεδο τριγλυκεριδίων
• Ένα ιστορικό διαβήτη κατά την εγκυμοσύνη
• Έχοντας γεννήσει ένα μωρό βάρους 9 κιλών και άνω
• Ένας ανενεργός τρόπος ζωής
• Ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου
• Έχοντας κατάθλιψη
• Έχουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
• Έχοντας nigricans acanthosis, μια δερματική κατάσταση στην οποία το δέρμα σας γίνεται σκοτεινό και παχύ, ειδικά γύρω από το λαιμό ή τις μασχάλες σας
• Κάπνισμα

Πώς μπορώ να αποτρέψω ή να καθυστερήσω τον διαβήτη τύπου 2;

Εάν διατρέχετε κίνδυνο για διαβήτη, ενδέχεται να είστε σε θέση να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε τη λήψη του. Τα περισσότερα από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να έχετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Έτσι, εάν κάνετε αυτές τις αλλαγές, θα λάβετε και άλλα οφέλη για την υγεία. Μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο άλλων ασθενειών και πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα και θα έχετε περισσότερη ενέργεια. Οι αλλαγές είναι

• Χάνοντας βάρος και κρατώντας το μακριά. Ο έλεγχος βάρους είναι ένα σημαντικό μέρος της πρόληψης του διαβήτη. Μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε τον διαβήτη χάνοντας 5 έως 10% του τρέχοντος βάρους σας. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 200 κιλά, ο στόχος σας θα ήταν να χάσετε μεταξύ 10 και 20 κιλών. Και μόλις χάσετε το βάρος, είναι σημαντικό να μην το αποκτήσετε ξανά.
• Ακολουθώντας ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής. Είναι σημαντικό να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που τρώτε και πίνετε κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Για να γίνει αυτό, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει μικρότερες μερίδες και λιγότερα λιπαρά και ζάχαρη. Θα πρέπει επίσης να τρώτε μια ποικιλία τροφίμων από κάθε ομάδα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων πολλών δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών. Είναι επίσης καλή ιδέα να περιορίσετε το κόκκινο κρέας και να αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα.
• Κάντε τακτική άσκηση. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειάς σας να χάσετε βάρος και να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Και τα δύο μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε ενεργήσει, μιλήστε με τον γιατρό σας για να μάθετε ποιοι τύποι άσκησης είναι οι καλύτεροι για εσάς. Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά και να επιτύχετε τον στόχο σας.
• Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα μπορεί να συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2. Εάν καπνίζετε ήδη, προσπαθήστε να σταματήσετε.
• Συζητήστε με τον γιατρό σας για να δείτε αν υπάρχει κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε για να καθυστερήσετε ή για να αποτρέψετε τον διαβήτη τύπου 2. Εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο, ο πάροχός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε έναν από τους λίγους τύπους φαρμάκων για το διαβήτη.

NIH: Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικού και Νεφροπάθειες

• 3 βασικά βασικά ερευνητικά στοιχεία από τον κλάδο του διαβήτη του NIH
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει το κλειδί για την καθυστέρηση ή την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2
• Η κρυφή επιδημία του Prediabetes
• Η Βιόλα Ντέιβις για την Αντιμετώπιση των Προδιαβίωσης και η Υπεράσπιση Υγείας της