Δεν ήξερα ότι είχα διατροφική διαταραχή

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Σε ηλικία 22 ετών, η Τζούλια Ράσελ ξεκίνησε ένα έντονο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που θα συναγωνιζόταν τους περισσότερους Ολυμπιονίκες. Από προπονήσεις δύο ημερών έως μια αυστηρή δίαιτα, μπορεί να νομίζετε ότι στην πραγματικότητα εκπαιδεύτηκε για κάτι. Και ήταν: να νιώσει καλά. Η υψηλή ποσότητα ενδορφίνης τη βοήθησε να αντιμετωπίσει μια ανεκπλήρωτη, μετα-κολλεγιακή δουλειά που πήρε μετά την επιστροφή της στο σπίτι στο Σινσινάτι, Οχάιο. Μεταξύ της αντιμετώπισης μιας άθλιας ζωής στο γραφείο και της απώλειας των φίλων της στο κολέγιο, έκανε το γυμναστήριο το χαρούμενο μέρος της, επισκέπτοντάς το πριν και μετά τη δουλειά κάθε μέρα για επτά χρόνια συνεχόμενα. (Γνωρίζατε ότι το Runner's High είναι τόσο δυνατό όσο ένα Drug High;)

"Οι προπονήσεις μου ήταν αρκετά έντονες. Έχω εμμονή με την καταμέτρηση θερμίδων επίσης-έτρωγα λιγότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα και έκανα προπονήσεις δύο φορές την ημέρα, όπως boot camp, cardio υψηλής έντασης, spinning και άρση βαρών", λέει ο Russell Το Παρά το γεγονός ότι είχε χαμηλή ενέργεια που την έκανε εξαιρετικά ευερέθιστη, παρέμεινε σε αυτήν την άκαμπτη ρουτίνα από το 2004 έως το 2011. "Αν έπρεπε να παραλείψω μια μέρα, θα αγχωθώ πολύ και θα αισθανθώ πολύ άσχημα με τον εαυτό μου", παραδέχεται, αν και εκείνη τη στιγμή , κράτησε τις απογοητεύσεις της για τον εαυτό της.

"Ποτέ δεν είπα σε κανέναν πώς ένιωθα. Έπαιρνα επίσης πολλά κομπλιμέντα, όπως" Ω, ουάου, έχεις χάσει πολύ βάρος "ή" Φαίνεσαι υπέροχα! " Ο σωματότυπος μου είναι αθλητικός και παρόλο που ήμουν αδύνατος, δεν με κοιτούσες και μου έλεγες «αυτό το κορίτσι έχει πρόβλημα». Έμοιαζα κανονικός», λέει ο Russell, ο οποίος μεγάλωσε κάνοντας γυμναστική, κάνοντας συγχρονισμένη κολύμβηση και παίζοντας τένις. "Αλλά για τον τύπο του σώματός μου, ήξερα ότι αυτό δεν ήταν φυσιολογικό. Έτσι ήταν πολύ παραπλανητικό για μένα και τους ανθρώπους γύρω μου. Στο μυαλό μου, δεν είχα πρόβλημα. Απλώς δεν ήμουν αρκετά αδύνατη", λέει. , αποκαλύπτοντας ότι το να είναι αδύνατη ήταν μια ιδέα που κυνηγούσε από τότε που θυμόταν, ήδη από το νηπιαγωγείο.

Κατά τη διάρκεια εκείνων των επτά ετών, μόνο ένας φίλος-ένας γνωστός του εξέφρασε πραγματικά την ανησυχία του για τον Ράσελ ενώ και οι δύο παρακολουθούσαν μεταπτυχιακές σχολές στο Πανεπιστήμιο του Νιου Χάμσαϊρ το 2008. «Μερικές φορές είναι οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι που δεν λένε τίποτα. . Αυτά συμβαίνουν σταδιακά για να μην το παρατηρήσουν. Επίσης, στην κοινωνία μας, όλοι είναι τόσο εθισμένοι στην υγεία που κανείς δεν πιστεύει ότι είναι περίεργο. Αλλά αυτό το κορίτσι στο σχολείο πίστευε ότι ήμουν πολύ εμμονή με την προπόνηση και πολύ αδύνατη », λέει. Αν και ο Ράσελ στην αρχή απέρριψε τα σχόλιά της, τελικά επισκέφτηκε τον ψυχολόγο του σχολείου της. «Πήγα μια φορά, έκλαψα όλη τη συνεδρία και δεν γύρισα ποτέ πίσω», λέει για τη συνεδρία της με τον σύμβουλο. "Tooταν πολύ τρομακτικό να αντιμετωπίσω. Ένα μέρος μου ήξερε ότι κάτι συνέβαινε, αλλά δεν ήθελα να ασχοληθώ".

Και μετά το μεταπτυχιακό, οι άνθρωποι συνεχάρησαν τη Russell για την απώλεια βάρους της και μίλησαν για το πόσο ζηλεύουν που είχε τόσο αυτοέλεγχο. "Αυτό με έκανε να νιώθω ανώτερη και με έκανε να θέλω να ασχοληθώ περισσότερο με την επικίνδυνη άσκηση και τη δίαιτα", λέει. Επιπλέον, "wasμουν στο γυμνάσιο. Είχα έναν φίλο. Από έξω, τα πήγαινα μια χαρά. Άλλοι άνθρωποι έχουν χειρότερα προβλήματα από εμένα. Beingμουν απλά συναισθηματικός. Έτσι διαχωρίστηκα και προχώρησα."

Αντιμετωπίζοντας την Πραγματικότητα

Μόνο την Ημέρα των Ευχαριστιών το 2011 η άρνηση του Russell την πρόλαβε. "Δεν μπορούσα να κρατήσω μια σχέση για λίγο. Πάντα ακυρώνω τα ραντεβού γιατί δεν ήθελα να βγω για δείπνο ή επειδή ήθελα να γυμναστώ. Είχα πράγματα που έπρεπε να φροντίσω για τις διατροφικές διαταραχές. Επίσης, ήμουν πολύ πιεστική δουλειά που εργαζόμουν στο γραφείο του δημόσιου υπερασπιστή. Ένιωθα ότι μέρος της ζωής μου αποτύγχανε», λέει. Εκείνο τον Νοέμβριο, ο Ράσελ κάλεσε τους ανθρώπους για μια παρέα Friendsgiving πριν από μια βραδινή έξοδο στην πόλη. Όταν γύρισε σπίτι αργότερα, ήταν τόσο πεινασμένη, είχε λίγο κέικ σοκολάτας που περίσσεψε ... και δεν μπορούσε να σταματήσει να τρώει.

"Έφαγα κυριολεκτικά το μισό και έκανα τον εαυτό μου να αναστατωθεί. Δεν είχα ξανακάνει για αυτόν τον λόγο πριν. Θυμάμαι ότι καθόμουν στο μπάνιο κλαίγοντας. Εκείνη τη στιγμή, συνειδητοποίησα ότι τα πράγματα δεν ήταν σωστά. Είχε πάει πάρα πολύ. Πήρα τηλέφωνο Η καλύτερή μου φίλη και, για πρώτη φορά, της είπε τι συνέβαινε. Ήταν τόσο υποστηρικτική και μου είπε να δω τον γιατρό μου. Ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψής μου με παρέπεμψε σε έναν ψυχίατρο που με παρέπεμψε στον ψυχολόγο μου, ο οποίος στη συνέχεια με παρέπεμψε σε διαιτολόγος και ομαδική θεραπεία », λέει. Ακόμη και αφού διαγνώστηκε με διατροφική διαταραχή-μια κατάσταση που επηρεάζει 20 εκατομμύρια γυναίκες και 10 εκατομμύρια άνδρες μόνο στις ΗΠΑ-η Russell δεν ήταν πεπεισμένη ότι είχε σοβαρό πρόβλημα.

«Θυμάμαι να μου λέει ότι είμαι ανορεξική και της απάντησα με αυθάδεια: «Είσαι σίγουρος για αυτό;». Κάνω πράγματα που είναι υγιή. Γυμνάζομαι, τρώω καλά, δεν τρώω επιδόρπιο ή ασχολούμαι με κακές διατροφικές συνήθειες. Maybeσως έχω κάποιο άγχος και κατάθλιψη, αλλά μια διατροφική διαταραχή αισθάνεται υπερβολική. Αυτοί οι άνθρωποι είναι εξαιρετικά αδύνατοι και Φαίνονται αηδιαστικά. Δεν έχουν φίλους. Δεν πίστευα ότι ήμουν εγώ», θυμάται ο Ράσελ. "Όταν άρχισα να πηγαίνω στην ομάδα, ήμουν περίπου 10 άλλα κορίτσια που είχαν πολύ παρόμοια ζωή με εμένα. Αυτό ήταν πραγματικά συγκλονιστικό. Μερικά ήταν μεγαλύτερα από εμένα, μερικά ήταν μικρότερα. Όλοι είχαν φίλους και προέρχονταν από καλές οικογένειες. Justταν απλά realizationταν τόσο συντριπτική ». (Διαβάστε πώς οι υγιεινές συνήθειες μιας άλλης γυναίκας μετατράπηκαν σε διατροφική διαταραχή.)

Προχωρώντας μπροστά

Για τα επόμενα δύο χρόνια, η Russell εργάστηκε με την ομάδα εμπειρογνωμόνων της ψυχικής υγείας και διατροφής καθώς και με την ομάδα υποστήριξης για να μάθει πώς να φτάσετε σε ένα νέο χαρούμενο μέρος. Δεν μπήκε σε μια εγκατάσταση, αλλά κράτησε τη δουλειά της πλήρους απασχόλησης για να βοηθήσει να πληρώσει για τις θεραπείες της και στρίμωξε σε ραντεβού στο πολυάσχολο πρόγραμμά της. Τέσσερα χρόνια αργότερα, ο Ράσελ καταλαβαίνει επιτέλους τι σημαίνει πραγματικά να είσαι υγιής.

"Τώρα προσπαθώ να γυμνάζομαι ίσως τρεις φορές την εβδομάδα - με διασκεδαστικούς τρόπους. Κάνω το ποδήλατό μου. Κάνω γιόγκα. Η άσκηση είναι καλή για σένα, αλλά δεν την αφήνω να γίνει αγγαρεία. Δεν έχω ιδέα πόσο Ζυγίζω. Δεν έχω πατήσει ζυγαριά από το 2012. Επίσης, προσπαθώ να μην περιορίζω τα φαγητά. Όλα τα φαγητά έχουν καλά και κακά πράγματα, όλα έχουν να κάνουν με τις αναλογίες και τις αναλογίες. Και μένω με το αγόρι μου εδώ και δύο χρόνια. Έχουμε μια υγιή σχέση που είναι φοβερή », λέει ο Russell, 30χρονος φοιτητής MBA στο DePaul University στο Σικάγο. Παρά την εξαιρετική της πρόοδο, η Ράσελ συνεχίζει να επισκέπτεται τον ψυχολόγο της κάθε δεύτερη εβδομάδα για να αποφύγει την υποτροπή και να αποτρέψει το καθημερινό άγχος από επικίνδυνες σκέψεις, όπως «είσαι χοντρός». Πρέπει να γυμναστείτε. Πρέπει να μετράς τις θερμίδες σου ». (Το Fat Shaming θα μπορούσε πραγματικά να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.)

Ένα από τα πιο εκπληκτικά μαθήματα που έμαθε η Russell από την εμπειρία της είναι ότι οι διατροφικές διαταραχές δεν κάνουν διακρίσεις. "Δεν υπάρχει απαίτηση βάρους. Τα άτομα με διατροφικές διαταραχές έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Κανείς δεν φαινόταν το ίδιο, αλλά όλοι είχαμε το ίδιο πρόβλημα", λέει για τις γυναίκες στην ομάδα υποστήριξής της. Όταν δεν είναι εμφανώς προφανές ότι παίρνετε τη φυσική σας κατάσταση και τη διατροφή σας πολύ μακριά, τότε είναι ευκολότερο για τα ακραία μέτρα σας να πετάξετε κάτω από το ραντάρ-δηλαδή, έως ότου υποφέρετε από σοβαρές ιατρικές συνέπειες, όπως αυξημένο κίνδυνο καρδιακών και νεφρικών αποτυχία, μειωμένη οστική πυκνότητα, τερηδόνα και συνολική αδυναμία και κόπωση.

Πού είναι η γραμμή μεταξύ του φυσιολογικού και του διαταραγμένου;

Οι διατροφικές διαταραχές είναι δύσκολο να παρατηρηθούν και να διαγνωστούν. Έτσι, χρησιμοποιήσαμε την ψυχίατρο Wendy Oliver-Pyatt, MD, ενεργό μέλος της Εθνικής Ένωσης Διαταραχών Διατροφής, για να επισημάνουμε τρία φαινομενικά ανεπαίσθητα σημάδια ανθυγιεινών συμπεριφορών που μπορεί να περάσουν ως "φυσιολογικά", αλλά θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη διατροφικής διαταραχής.

1. Επιδίωξη περιττής απώλειας βάρους. Κάθε γυναίκα έχει έναν αριθμό ονείρου που θέλει να δει στην κλίμακα. Καθώς μερικοί εργάζονται προς αυτόν τον στόχο, μπορεί να ανακαλύψουν στην πορεία ότι εάν είστε υγιείς, σε φόρμα και νιώθετε καλά, δεν έχει σημασία τι γράφει η κλίμακα ή το διάγραμμα ΔΜΣ. «Το βάρος είναι ένας πολύ κακός δείκτης υγείας», λέει ο Oliver-Pyatt, ιδρυτής και εκτελεστικός διευθυντής των Oliver-Pyatt Centers στο Μαϊάμι της Φλόριντα. "Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει τον δικό του ορισμό για την υγεία, ο οποίος στην πραγματικότητα περιλαμβάνει ένα ευρύτερο φάσμα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής, ψυχικής, κοινωνικής, πνευματικής ευημερίας. Συχνά, οι άνθρωποι νομίζουν ότι κάνουν κάτι υγιεινό όταν, στην πραγματικότητα, μπορεί να μην είναι», λέει.

Ένα τέλειο παράδειγμα αυτού είναι όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να αναγκάσουν το σώμα τους να βρίσκεται στο "φυσιολογικό εύρος" 18,5 και 24,9 στο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), ένα μέτρο του βάρους ενός ατόμου σε σχέση με το ύψος. "Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι των οποίων το φυσικό σωματικό βάρος θα τους έβαζε σε υψηλότερο από 24,9 ΔΜΣ. Μερικοί από τους πιο επίλεκτους αθλητές στον κόσμο έχουν τεχνικά παχύσαρκο ΔΜΣ", εξηγεί. Με άλλα λόγια, ο ΔΜΣ είναι κουκέτας. Και η ζυγαριά δεν είναι καλύτερη. "Ένα μεγάλο πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι χάνουν πάρα πολύ σωματικό λίπος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει στειρότητα και οστεοπόρωση. Οι γυναίκες, κατά μέσο όρο, θα πρέπει να έχουν περίπου 25 % σωματικό λίπος-είναι φυσιολογική ανάγκη. Το λίπος βοηθά το σώμα και τον εγκέφαλό σας να λειτουργούν καλύτερα. δεν είναι κακό », λέει ο Όλιβερ-Πάιατ.

2. Άσκηση μέσω τραυματισμού. Η άνοδος των έντονων προπονήσεων, όπως το CrossFit, το Tabata και άλλα προγράμματα HIIT ή τύπου boot camp, μας έχει θέσει ακούσια για αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη, στους ώμους, στα γόνατα και στα πόδια. Όταν συμβεί αυτό, πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να τραβήξετε πίσω και να ξεκουραστείτε πριν επιδεινώσετε το πρόβλημα, το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει σε χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, οι άνθρωποι που έχουν εμμονή με την άσκηση, ενδέχεται να χάσουν τις ενδείξεις πότε πρέπει να σταματήσουν. Αντίθετα, μπορούν να υιοθετήσουν την παλιά νοοτροπία χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος. (BTW, αυτός είναι ένας από τους 7 κανόνες γυμναστικής που πρέπει να σπάσουμε.)

"Όταν ένα άτομο γυμνάζεται φορώντας, ας πούμε, μπότα με κατάγματα από άγχος, πολλές φορές, μπορεί να το δείτε να χειροκροτείται. Hearσως ακούσουν," Ουάου, είσαι πολύ σκληρός! Καλή δουλειά! "" Όλιβερ- λέει ο Pyatt. "Όταν πρόκειται για αλκοολισμό ή πρόβλημα ναρκωτικών, όλοι συμφωνούν ότι πρέπει να μείνετε μακριά από αυτές τις κακίες που προκαλούν βλάβη. Αλλά με άσκηση και υγιεινή διατροφή, ένα άτομο μπορεί να μπει σε αυτόν τον τομέα όπου αντιμετωπίζει προβλήματα με αυτό, και από γενικά εμπίπτει σε αυτήν την υγιή κατηγορία, οι άνθρωποι - από φίλους μέχρι γιατρούς - μπορεί να το ενισχύσουν», λέει ο Oliver-Pyatt.

"Οι άνθρωποι πεθαίνουν από διατροφικές διαταραχές και έτσι εάν κάποιος τραυματιστεί ή υποσιτιστεί και ασκείται με εμμονή, είναι σημαντικό οι άνθρωποι να παρέμβουν. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τη γλώσσα" εγώ "έτσι ώστε να μην κατηγορείτε κανέναν. Sayσως πείτε κάτι σαν:" Θέλω να μάθω αν θα μπορούσα να σας μιλήσω για κάτι. Είναι λίγο δύσκολο θέμα, αλλά ανησυχώ και δεν ήμουν σίγουρος πώς να σας προσεγγίσω γι' αυτό. Απλώς έχω κάποιες ανησυχίες για την ευημερία σας, λαμβάνοντας υπόψη ότι φοράς μια μπότα και εξακολουθείς να θέτεις τόσες πολλές απαιτήσεις στο σώμα σου. Νιώθω ότι μπορεί να χρειάζεσαι ένα διάλειμμα και είναι δύσκολο για σένα να το κάνεις στον εαυτό σου. "" Μερικές φορές βοηθώντας κάποιον να συνειδητοποιήσει ότι πρέπει να δώσει στον εαυτό του την άδεια να χαλαρώσουν είναι το μόνο που χρειάζονται για να χαλαρώσουν και να φροντίσουν καλύτερα τον εαυτό τους.

3. Επιλέγοντας να γυμναστείτε παρά να κάνετε παρέα. "Κάποιος που είναι υπερβολικά ασκούμενος θα χάσει τις κοινωνικές δραστηριότητες για να έχει την ευκαιρία να ασκηθεί. Ο όρος ονομάζεται κανονιστική δυσαρέσκεια, που είναι η ομαλοποίηση της τροφής και της ενασχόλησης με το σώμα. Είναι κανονικοποιημένη, αλλά αυτή η συμπεριφορά (δηλ. στο Weight Watchers ή στην Jenny Craig ή το να είσαι vegan ως δικαιολογία για να φέρεις σνακ σε ένα εστιατόριο) δεν φέρνει στην πραγματικότητα τον ορισμό της συνολικής υγείας για τον οποίο μιλά ο ΠΟΥ », λέει ο Oliver-Pyatt.

Όταν πλησιάζετε κάποιον για αυτή τη συμπεριφορά, προσπαθήστε να τον βάλετε στη θέση του και να αναφέρετε ό, τι κοινό έχετε για να βεβαιωθείτε ότι θα σας ακούσουν. Επίσης, πάντα να προσπαθείτε να επικυρώνετε τη συναισθηματική τους κατάσταση, λέει ο Oliver-Pyatt. «Για παράδειγμα, αν πείτε, "Όταν αποφασίσατε να τρέξετε αντί να έρθετε στο πάρτι γενεθλίων μου, κατάλαβα ότι ήταν πολύ σημαντικό για εσάς γιατί νοιάζεστε πραγματικά για την υγεία σας. Ταυτόχρονα, πληγώθηκα πολύ γιατί Η σχέση σημαίνει πραγματικά πολλά για μένα και μου έλειψες». Μόλις τα επικυρώσετε και τους δείξετε ότι είστε και συναισθηματικά ευάλωτοι, θα είναι πιο πρόθυμοι να ακούσουν τι λέτε στη συνέχεια », λέει ο Όλιβερ-Πάιατ. "Το να κάνετε έκκληση στη συναισθηματική εμπειρία που έχετε και να προσπαθείτε να την περιγράψετε μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια γέφυρα επικοινωνίας. Αυτός είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να μεταφέρετε τις ανησυχίες σας σε αυτό το άτομο." (Μάθετε πώς μια γυναίκα ξεπέρασε τον εθισμό της στην άσκηση.)

Αξιολόγηση για