Μια εφαρμογή θεραπείας με βοήθησε στο άγχος μετά τον τοκετό - όλα χωρίς να φύγουν από το σπίτι

Περιεχόμενο

• Πολλές νέες μητέρες χρειάζονται υποστήριξη για τον τοκετό μετά τον τοκετό
• Αποφασίζοντας ότι ήρθε η ώρα να λάβετε βοήθεια
• Δοκίμασα μια εφαρμογή θεραπείας για να λάβω βοήθεια χωρίς να φύγω από το σπίτι μου

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.

Ήταν 8:00 μ.μ. όταν έδωσα το μωρό στον άντρα μου για να μπορώ να ξαπλώσω. Όχι επειδή ήμουν κουρασμένος, που ήμουν, αλλά επειδή είχα μια επίθεση πανικού.

Η αδρεναλίνη μου αυξανόταν και η καρδιά μου χτύπησε, το μόνο που μπορούσα να σκεφτώ ήταν Δεν μπορώ να πανικοβληθώ τώρα γιατί πρέπει να φροντίσω το μωρό μου. Αυτή η σκέψη με εξουσίασε σχεδόν.

Η κόρη μου ήταν 1 μηνός τη νύχτα που έβαλα στο πάτωμα με τα πόδια μου στον αέρα, προσπαθώντας να αναγκάσω το αίμα να επιστρέψει στο κεφάλι μου για να σταματήσει ο κόσμος να γυρίσει.

Το άγχος μου επιδεινώθηκε γρήγορα από τη δεύτερη νοσηλεία του νεογέννητου. Είχε αναπνευστικά προβλήματα κατά τη γέννηση και μετά προσβλήθηκε από σοβαρό αναπνευστικό ιό.

Την είχαμε οδηγήσει στο ΚΕ δύο φορές στις πρώτες 11 ημέρες της ζωής της. Παρακολούθησα καθώς οι οθόνες οξυγόνου της έβγαζαν επικίνδυνα χαμηλά κάθε λίγες ώρες μεταξύ των θεραπειών αναπνοής. Ενώ βρισκόμουν στο παιδικό νοσοκομείο, άκουσα πολλές κλήσεις Code Blue, που σημαίνει κάπου κοντά ένα παιδί είχε σταματήσει να αναπνέει. Ένιωσα φοβισμένος και αδύναμος.

Πολλές νέες μητέρες χρειάζονται υποστήριξη για τον τοκετό μετά τον τοκετό

Η Margret Buxton, πιστοποιημένη νοσοκόμα μαία, είναι η περιφερειακή διευθύντρια κλινικών επεμβάσεων στα κέντρα γέννησης Baby + Company. Ενώ το άγχος μετά τον τοκετό και το PTSD που σχετίζεται με τη γέννηση επηρεάζει το 10 έως 20 τοις εκατό των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο Buxton λέει στην Healthline ότι «ίσως το 50 έως 75 τοις εκατό των πελατών μας χρειάζονται υψηλότερο επίπεδο υποστήριξης μέσω του ταξιδιού μετά τον τοκετό».

Δεν υπάρχει άγχος μετά τον τοκετό - τουλάχιστον όχι επίσημα. Το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών 5, το διαγνωστικό εγχειρίδιο της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας, προκαλεί άγχος μετά τον τοκετό σε μια κατηγορία που αποκαλεί περιγεννητικές διαταραχές της διάθεσης.

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό και η ψύχωση μετά τον τοκετό ταξινομούνται ως ξεχωριστές διαγνώσεις, αλλά το άγχος αναφέρεται μόνο ως σύμπτωμα.

Δεν ήμουν κατάθλιψη. Ούτε ήμουν ψυχωτικός.

Ήμουν χαρούμενος και ένωσα το μωρό μου. Ωστόσο, ήμουν εντελώς συγκλονισμένος και τρομοκρατημένος.

Δεν μπορούσα να περάσω τις αναμνήσεις των στενών μας κλήσεων. Δεν είχα επίσης ιδέα πώς να λάβω βοήθεια ενώ φροντίζω δύο μικρά παιδιά.

Υπάρχουν και άλλες γυναίκες σαν εμένα εκεί έξω. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) δημοσίευσε πρόσφατα μια ενημέρωση που λέει στους γιατρούς ότι η βέλτιστη πρακτική είναι να επικοινωνήσετε με νέες μητέρες πριν από το τυπικό ραντεβού των έξι εβδομάδων για να δείτε πώς κάνουν. Αυτό μοιάζει με κοινή λογική, αλλά η ACOG γράφει ότι σήμερα οι γυναίκες περιηγούνται στις πρώτες έξι εβδομάδες.

Η κατάθλιψη και το άγχος μετά τον τοκετό, ενώ συνήθως δεν είναι μακροχρόνια, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη σχέση μητέρας-παιδιού και την ποιότητα ζωής. Οι πρώτες δύο έως έξι εβδομάδες είναι ο πιο κρίσιμος χρόνος για την αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας μετά τον τοκετό, κάτι που μπορεί να κάνει την πρόσβαση στη θεραπεία εξαιρετικά δύσκολη. Αυτή η ώρα είναι επίσης συνήθως η περίοδος όπου οι νέοι γονείς κοιμούνται λιγότερο και κοινωνική υποστήριξη.

Αποφασίζοντας ότι ήρθε η ώρα να λάβετε βοήθεια

Ενώ ήμουν καλά με το μωρό μου, το άγχος μετά τον τοκετό μου είχε τεράστιο αντίκτυπο στη συναισθηματική και σωματική μου υγεία.

Κάθε μέρα βρισκόμουν στα πρόθυρα πανικού, ελέγχοντας επανειλημμένα και έλεγξα ξανά τη θερμοκρασία της κόρης μας. Κάθε βράδυ κοιμόταν στην αγκαλιά μου προσκολλημένη σε ένα όργανο ελέγχου οξυγόνου στο σπίτι που ποτέ δεν εμπιστεύτηκα πλήρως.

Πέρασα 24 ώρες πεπεισμένοι ότι το μαλακό σημείο της ήταν διογκωμένο, κάτι που θα είχε δείξει υπερβολική πίεση στο κρανίο της από σοβαρή λοίμωξη. Τράβηξα δεκάδες φωτογραφίες για να την παρακολουθήσω, ζωγραφίζοντας βέλη και επισημαίνοντας περιοχές για να στείλω κείμενο στον παιδίατρό μας.

Ο σύζυγός μου ήξερε μετά από την επίθεση πανικού μου ότι αυτό ήταν κάτι περισσότερο από το να μπορούσαμε να δουλέψουμε μέσω του εαυτού μας. Μου ζήτησε να πάρω κάποια επαγγελματική βοήθεια, ώστε να μπορώ να απολαύσω το μωρό μου και τελικά να ξεκουραστώ.

Ήταν τόσο ανακουφισμένος και ευγνώμων που είχε ένα υγιές μωρό, ενώ καθόμουν παράλυτος από το φόβο ότι κάτι άλλο ερχόταν να την πάρει.

Ένα εμπόδιο στη λήψη βοήθειας: Δεν ήμουν έτοιμος να πάρω το νεογέννητο μου σε ένα ραντεβού παραδοσιακής θεραπείας. Φορούσε κάθε δύο ώρες, ήταν σεζόν της γρίπης και τι γίνεται αν έκλαιγε όλη την ώρα;

Το άγχος μου έπαιξε ρόλο και στο να με κρατήσει σπίτι. Φαντάστηκα το αυτοκίνητό μου να σπάει στο κρύο και να μην μπορώ να κρατήσω την κόρη μου ζεστή ή κάποιον να φτερνίζεται κοντά της στην αίθουσα αναμονής.

Ένας τοπικός πάροχος πραγματοποίησε τηλεφωνικές κλήσεις. Αλλά με σχεδόν 200 $ ανά συνεδρία, δεν θα μπορούσα να αντέξω πολλά ραντεβού.

Ήξερα επίσης ότι το να περιμένω μια εβδομάδα ή περισσότερο για ένα ραντεβού για να γυρίσω και να περιμένω μέρες ή εβδομάδες για το επόμενο ραντεβού μου δεν ήταν αρκετά γρήγορο.

Δοκίμασα μια εφαρμογή θεραπείας για να λάβω βοήθεια χωρίς να φύγω από το σπίτι μου

Ευτυχώς, βρήκα μια διαφορετική μορφή θεραπείας: την τηλεθεραπεία.

Οι Talkspace, BetterHelp και 7Cups είναι εταιρείες που παρέχουν υποστήριξη από αδειοδοτημένους κλινικούς θεραπευτές μέσω του τηλεφώνου ή του υπολογιστή σας. Με διαφορετικές μορφές και σχέδια διαθέσιμα, όλα προσφέρουν προσιτές και εύκολα προσβάσιμες υπηρεσίες ψυχικής υγείας σε οποιονδήποτε έχει πρόσβαση στο Διαδίκτυο.

Μετά από χρόνια προηγούμενης θεραπείας, δεν έχω απολύτως κανένα πρόβλημα να μοιραστώ τα προβλήματά μου ή το παρελθόν μου. Αλλά υπάρχει κάτι λίγο σκληρό και αμβλύ για να τα δούμε όλα σε μορφή μηνύματος κειμένου.

Για το κόστος μιας μοναδικής παραδοσιακής συνεδρίας στο γραφείο ήμουν σε θέση να λαμβάνω ένα μήνα καθημερινής θεραπείας μέσω μιας εφαρμογής. Αφού απάντησα σε μερικές ερωτήσεις, ταίριαξα με αρκετούς αδειοδοτημένους θεραπευτές για να διαλέξω.

Το να έχω μια θεραπευτική σχέση μόνο μέσω του τηλεφώνου μου ήταν άβολο στην αρχή. Στην πραγματικότητα δεν γράφω πολύ καθημερινά, οπότε το να γράφω την ιστορία της ζωής μου σε τεράστια μηνύματα έπρεπε να συνηθίσει.

Οι πρώτες αλληλεπιδράσεις ένιωσαν αναγκαστικές και παράξενα τυπικές. Μετά από χρόνια προηγούμενης θεραπείας, δεν έχω απολύτως κανένα πρόβλημα να μοιραστώ τα προβλήματά μου ή το παρελθόν μου. Αλλά υπάρχει κάτι λίγο σκληρό και αμβλύ για να τα δούμε όλα σε μορφή γραπτού μηνύματος. Θυμάμαι να ξαναδιαβάσω μια ενότητα για να βεβαιωθώ ότι δεν ήμουν σαν ακατάλληλη, ψυχωτική μητέρα.

Μετά από αυτό το αργό ξεκίνημα, η αναγραφή των ανησυχιών μου στη μέση της νοσηλευτικής ή κατά τη διάρκεια του ύπνου έγινε φυσικό και πραγματικά θεραπευτικό. Απλώς γράφοντας «είδα πόσο εύκολα θα ήταν να χάσω το μωρό μου και τώρα περιμένω να πεθάνει» με έκανε να νιώσω λίγο ελαφρύτερα. Αλλά το να καταλάβεις κάποιος να ξαναγράψει ήταν μια απίστευτη ανακούφιση.

Συχνά, θα έπαιρνα κείμενα τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, με τα πάντα, από τη γενική υποστήριξη και πρότεινα βήματα δράσης μέχρι να με παροτρύνουν να απαντήσω σε δύσκολες και διερευνητικές ερωτήσεις. Η υπηρεσία που χρησιμοποίησα επιτρέπει στους χρήστες να στέλνουν απεριόριστα μηνύματα σε μια ιδιωτική πλατφόρμα γραπτών μηνυμάτων με την ανάθεση θεραπευτή ανάγνωση και απάντηση τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Οι χρήστες μπορούν να στείλουν βίντεο και φωνητικά μηνύματα αντί για κείμενο ή ακόμη και να μεταβούν σε συνομιλίες ομαδικής θεραπείας, υπό την εποπτεία αδειοδοτημένων θεραπευτών.

Τα αποφεύγω αυτά για εβδομάδες, φοβούμενοι ότι το άπλυτο, εξαντλημένο εξωτερικό μου μαμά θα έκανε τον θεραπευτή μου να θέλει να με δεσμεύσει.

Αλλά είμαι ομιλητής φυσικά και το πιο θεραπευτικό πράγμα που έκανα ήταν τελικά να αφήσω τον εαυτό μου να μιλήσει ελεύθερα μέσω βίντεο ή φωνητικού μηνύματος, χωρίς να μπορώ να ξαναδιαβάσω και να επεξεργαστώ τις σκέψεις μου.

Η ανακάλυψη των ανησυχιών μου στη μέση της νοσηλευτικής ή κατά τη διάρκεια του ύπνου έγινε φυσικό και πραγματικά θεραπευτικό.

Αυτή η συχνότητα επικοινωνίας ήταν πολύτιμη για την αντιμετώπιση του οξέος άγχους μου. Κάθε φορά που έχω κάτι να αναφέρω, θα μπορούσα απλώς να μεταφέρω στην εφαρμογή για να στείλω ένα μήνυμα. Είχα κάπου να πάω με την ανησυχία μου και κατάφερα να αρχίσω να δουλεύω μέσα από τις εκδηλώσεις που με έκαναν να νιώθω κολλημένος.

Είχα επίσης ζωντανές μηνιαίες βιντεοκλήσεις, τις οποίες έκανα από τον καναπέ μου ενώ η κόρη μου θηλάζονταν ή κοιμόταν λίγο έξω από το καρέ.

Τόσο μεγάλο μέρος του άγχους μου συνδέεται με την αδυναμία μου να ελέγξω τα πράγματα, οπότε επικεντρωθήκαμε σε αυτό που μπορούσα να ελέγξω και πολεμήσαμε τους φόβους μου με γεγονότα. Δούλεψα σε τεχνικές χαλάρωσης και πέρασα πολύ χρόνο δουλεύοντας για ευγνωμοσύνη και ελπίδα.

Καθώς το έντονο άγχος μου εξασθενεί, ο θεραπευτής μου με βοήθησε να δημιουργήσω ένα σχέδιο για να βρω περισσότερη κοινωνική υποστήριξη τοπικά. Μετά από μερικούς μήνες αποχαιρετήσαμε.

Έφτασα σε μαμάδες που ήξερα και έκανα ημερομηνίες παιχνιδιού. Μπήκα σε μια τοπική ομάδα γυναικών. Συνέχισα να γράφω για τα πάντα. Πήγα ακόμη και σε ένα δωμάτιο οργής με τον καλύτερό μου φίλο και έσπασα τα πράγματα για μια ώρα.

Το να μπορώ να βρω υποστήριξη γρήγορα, οικονομικά και χωρίς να πιέσω περισσότερο τον εαυτό μου ή την οικογένειά μου έχει επιταχύνει την ανάρρωσή μου. Προτρέπω άλλες νέες μητέρες να προσθέσουν τηλεθεραπεία στη λίστα επιλογών τους, εάν χρειάζονται υποστήριξη.

Η Megan Whitaker είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα που έγινε συγγραφέας πλήρους απασχόλησης και συνολική μαμά hippie. Ζει στο Νάσβιλ με τον σύζυγό της, δύο απασχολημένα μωρά και τρία κοτόπουλα πίσω αυλή. Όταν δεν είναι έγκυος ή τρέχει νήπια, αναρριχείται ή κρύβεται στη βεράντα της με τσάι και ένα βιβλίο.