Εάν εργάζεστε με τα πόδια σας

Περιεχόμενο

• Η σημασία της φροντίδας των ποδιών
• Φορέστε το σωστό παπούτσι
• Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν
• Τεντώστε όποτε μπορείτε
• Φροντίστε τα πόδια σας στο σπίτι
• Πάγος στα πόδια σου
• Κάντε μασάζ στα πόδια σας
• Ανυψώστε τα πόδια σας
• Δείτε τον ποδίατρο σας εάν ο πόνος επιμένει
• Θεραπεία για χρόνιο πόνο στα πόδια: Q&A
• Ε:
• ΕΝΑ:

Η σημασία της φροντίδας των ποδιών

Η εργασία στα πόδια σας όλη την ημέρα μπορεί να κάνει έναν αριθμό στα πόδια, τα πόδια και την πλάτη σας. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, περίπου 2,4 εκατομμύρια εργάσιμες ημέρες χάθηκαν το 2009 και το 2010 λόγω των διαταραχών των κάτω άκρων. Μια έρευνα του 2014 σε 1.000 Αμερικανούς ενήλικες από την American Podiatric Medical Association διαπίστωσε ότι οι μισοί από τους ερωτηθέντες ζούσαν με κάποια μορφή πόνου στα πόδια. Μεγάλο μέρος αυτού του πόνου και της ταλαιπωρίας θα μπορούσε να αποφευχθεί φορώντας το σωστό παπούτσι για τη δουλειά και ακολουθώντας μια καθημερινή ρουτίνα φροντίδας ποδιών.

Είτε μαγειρεύετε σε μια γραμμή εστιατορίου, κόβετε τα μαλλιά σε ένα σαλόνι, διδάσκετε σε μια τάξη ή αναδιπλώνετε μπλουζάκια σε ένα κατάστημα ρούχων, κάνοντας μια επιπλέον προσπάθεια να φροντίσετε καλά τα πόδια και τα πόδια σας μπορεί να προχωρήσει πολύ μένοντας υγιείς και χαρούμενοι.

Φορέστε το σωστό παπούτσι

Τα παπούτσια με επίπεδη σόλα μπορεί να φαίνονται σαν η προφανής επιλογή αν εργάζεστε στα πόδια σας, αλλά αυτά τα παπούτσια δεν συνιστώνται για παρατεταμένη στάση. Σύμφωνα με τις επαγγελματικές κλινικές υγείας του Καναδά για την Ontario Workers Inc., η φτέρνα σας πρέπει να ανυψώνεται κατά τουλάχιστον ¼ ίντσας και πρέπει να είναι μικρότερη από 2 ίντσες.

Τα παπούτσια εργασίας θα πρέπει επίσης να παρέχουν καλή υποστήριξη καμάρας. Αυτό βοηθά στη μείωση της αδυναμίας και του πόνου στα πόδια και τα πόδια. Εάν τα παπούτσια σας δεν παρέχουν αρκετή υποστήριξη, μπορείτε να αγοράσετε πάτο στήριξης καμάρας από φαρμακείο ή αθλητικό κατάστημα.

Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν

Πολλοί άνθρωποι φορούν παπούτσια που είναι πολύ μικρά. Αυτό μειώνει την κυκλοφορία στα πόδια σας, αυξάνει τις πιθανότητες φουσκάλων και καθιστά το περπάτημα ή τη στάση δυσάρεστη, αν όχι αφόρητη. Το σωστό μέγεθος των ποδιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε καλύτερες αποφάσεις όσον αφορά την αγορά παπουτσιών και τη μείωση της ταλαιπωρίας.

Η Johanna Youner, D.P.M., χειρουργός ποδιών και ποδίατρος στη Νέα Υόρκη, προτείνει να τοποθετηθεί για τα παπούτσια σας αργότερα την ημέρα. «Τα πόδια σου είναι φυσικά μεγαλύτερα στο τέλος της ημέρας», λέει. "Και για μερικούς, η αγορά παπουτσιών μισού μεγέθους μεγαλύτερου για να ταιριάζει στηρίγματα ή προσαρμοσμένα ορθοτικά θα είναι εξαιρετικά χρήσιμη."

Τεντώστε όποτε μπορείτε

Οι μύες μπορεί να γίνουν δύσκαμπτοι και επώδυνοι καθώς στέκεστε ή περπατάτε όλη την ημέρα. Σταματήστε κάθε ώρα περίπου για να τεντώσετε, να χαλαρώσετε και να επιμηκύνετε τους σφιγμένους μυς.

Το μοσχάρι αυξάνει τη βοήθεια άντλησης αίματος από το πόδι (όπου έχει συγκεντρωθεί ενώ στέκεστε) και πίσω στο σώμα.

1. Σταθείτε ψηλά στην άκρη ενός σκαλοπατιού ή της πλατφόρμας, με τους κοιλιακούς μυς σας τραβηγμένους.
2. Ασφαλίστε σταθερά τις μπάλες των ποδιών σας στο σκαλοπάτι με τα τακούνια σας να κρέμονται πάνω από την άκρη.
3. Σηκώστε τα τακούνια σας λίγα εκατοστά πάνω από το βήμα καθώς στέκεστε στα ακροφύσια σας και κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο.
4. Χαμηλώστε τα τακούνια σας ακόμα και με την πλατφόρμα.
5. Επαναλάβετε 10 φορές.

Ένα άλλο μεγάλο τέντωμα είναι το τέντωμα του δρομέα.

1. Αντιμετωπίστε έναν τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του.
2. Επέκταση ενός ποδιού πίσω από το σώμα σας.
3. Σπρώξτε τη φτέρνα σας στο πάτωμα όσο θα φτάσει.
4. Κρατήστε για μια στιγμή για να αισθανθείτε το τέντωμα και μετά αλλάξτε τις πλευρές.
5. Επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε πόδι.

Φροντίστε τα πόδια σας στο σπίτι

Όταν βρίσκεστε στην άνεση του σπιτιού, μπορείτε να βοηθήσετε τα πόδια σας να ανακάμψουν από την ημέρα και να προετοιμαστούν για αύριο. Δοκιμάστε μία από αυτές τις θεραπείες.

Πάγος στα πόδια σου

«Όσο οι άνθρωποι δεν θέλουν να το ακούσουν, βυθίζοντας το πόδι - αρκεί το άτομο να μην έχει αγγειακά προβλήματα - σε έναν κάδο με νερό και πάγο για 20 λεπτά, λειτουργεί για την καταπολέμηση της διόγκωσης και της φλεγμονής που δημιουργεί η παρατεταμένη στάση στο πόδι », λέει η Lucille B. Andersen, MD, χειρουργός ποδιών και αστραγάλου στο Pleasanton της Καλιφόρνια. «Κάθε βήμα που κάνουμε ή ένα λεπτό σταματάμε, δημιουργούμε μικρο-ζημιές που πρέπει να θεραπεύσει το σώμα. Η χρήση πάγου είναι ένας εύκολος, αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσει το σώμα να επουλωθεί πιο γρήγορα. "

Κάντε μασάζ στα πόδια σας

Περιστρέψτε το πόδι σας από τη φτέρνα στο δάχτυλό σας πάνω από μια μπάλα τένις ή μπέιζμπολ, προτείνει ο Youner. Το απαλό μασάζ στα πόδια και τις καμάρες σας θα τεντώσει τους σφιχτούς μύες των ποδιών και θα βοηθήσει τα πόδια σας να ανακάμψουν πιο γρήγορα.

Ανυψώστε τα πόδια σας

Η στήριξη των ποδιών σας πάνω από το υπόλοιπο σώμα σας θα μειώσει το πρήξιμο της ημέρας. Μπορείτε να τα τοποθετήσετε σε έναν τοίχο ή σε μια στοίβα μαξιλαριών.

Δείτε τον ποδίατρο σας εάν ο πόνος επιμένει

Κάντε ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος συνεχίζεται, χειροτερεύει ή αρχίσετε να παρατηρείτε αυξανόμενα συμπτώματα όπως μούδιασμα, τσούξιμο ή μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. «Ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά», λέει ο Youner. «Μην περπατάς μέσα από τον πόνο.»

Μπορεί να πάσχετε από πάθηση όπως σπονδυλική στήλη ή πελματιαία περιτονία. Τα οστά spurs είναι μια μορφή ανάπτυξης και η πελματιαία fasciitis είναι το αποτέλεσμα βλάβης ή σχισίματος στους συνδέσμους της φτέρνας. Οι πεσμένες αψίδες μπορούν επίσης να συμβάλουν στον πόνο στα πόδια σας.

Θεραπεία για χρόνιο πόνο στα πόδια: Q&A

Ε:

Ποιες θεραπείες ή φάρμακα είναι διαθέσιμα για χρόνιο πόνο στα πόδια;

ΕΝΑ:

Η θεραπεία του χρόνιου πόνου στα πόδια εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία. Ορισμένες καταστάσεις, όπως bunions, μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση του προβλήματος. Εάν ο πόνος στα πόδια προκαλείται από φλεγμονή ή αρθρίτιδα, υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν. Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη, μειώνουν τη φλεγμονή και ανακουφίζουν από ήπιο έως μέτριο πόνο. Για πιο προχωρημένη φλεγμονή, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει κορτικοστεροειδή είτε ως τοπική κρέμα είτε ως από του στόματος δισκίο. Οι τοπικές αναλγητικές κρέμες που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση. Εάν ο πόνος στα πόδια σας σχετίζεται με ιατρική κατάσταση όπως ουρική αρθρίτιδα, οστεοπόρωση ή ρευματοειδή αρθρίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ειδικά για αυτές τις καταστάσεις.