Σταματήστε να προσπαθείτε να «ενισχύετε» το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να αποτρέψετε τον κορονοϊό

Περιεχόμενο

• Δεν θέλετε πραγματικά να "ενισχύσετε" το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
• Τι γίνεται όμως με το σαμπούκο και τη βιταμίνη C;
• Ανατρέξτε στις σωστές πηγές για πληροφορίες.
• Πώς να υποστηρίξετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα
• Αξιολόγηση για

Οι περίεργες εποχές απαιτούν περίεργα μέτρα. Φαίνεται σίγουρα έτσι, καθώς ο νέος κορωνοϊός έχει ξεκινήσει ένα κύμα ψευδών παραπληροφόρησης σχετικά με μεθόδους για την «ενίσχυση» του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ξέρεις για τι πράγμα μιλάω: Η φίλη γκουρού ευεξίας από το κολέγιο υποστήριζε το λάδι της ρίγανης και το σιρόπι του elderberry στο Instagram ή το Facebook, ο ολιστικός «προπονητής» υγείας που έσπρωχνε εγχύσεις βιταμινών IV και η εταιρεία που πωλούσε «φαρμακευτικό» τσάι ασυλίας. Ακόμα και οι λιγότερο εκκεντρικές συστάσεις, όπως «τρώτε περισσότερα εσπεριδοειδή και τροφές πλούσιες σε προβιοτικά» και «απλώς πάρτε συμπλήρωμα ψευδαργύρου», ενώ είναι καλοπροαίρετες, δεν υποστηρίζονται από ισχυρή επιστήμη-τουλάχιστον όχι όταν πρόκειται για την αποτροπή του COVID- 19 ή άλλες μολυσματικές ασθένειες. Είναι απλά, καλά, όχι ότι απλός.

Εδώ είναι η συμφωνία με το ανοσοποιητικό σας σύστημα: Είναι πολύπλοκο AF. Είναι ένα περίπλοκο σύστημα κυττάρων, ιστών και οργάνων, το καθένα με συγκεκριμένο ρόλο στην καταπολέμηση παθογόνων παραγόντων, όπως επιβλαβή βακτήρια και ιούς. Λόγω της πολυπλοκότητάς της, η έρευνα γύρω της εξελίσσεται συνεχώς, με τους επιστήμονες να αναζητούν τεκμηριωμένους τρόπους για να βελτιώσουν με ασφάλεια τη λειτουργία της. Όμως, ενώ η έρευνα μπορεί να προτείνει κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε, να φάτε ή να αποφύγετε για να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να αποδώσει βέλτιστα, υπάρχουν ακόμα τόσα πολλά που είναι άγνωστα. Λοιπόν, για να προτείνω ότι οποιαδήποτε ένας Το συμπλήρωμα ή το φαγητό θα μπορούσε να του δώσει την «ώθηση» που επιθυμείτε για την καταπολέμηση του COVID, μπορεί να είναι ελαττωματικό στην καλύτερη περίπτωση και επικίνδυνο στη χειρότερη. (Σχετικά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη μετάδοση του κορωνοϊού)

Δεν θέλετε πραγματικά να "ενισχύσετε" το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ακόμη και η λέξη "ενίσχυση", καθώς σχετίζεται με το ανοσοποιητικό σύστημα, παραπληροφορείται. Δεν θα θέλατε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα πάνω και πέρα ​​από τις δυνατότητές του, επειδή ένα υπερδραστήριο ανοσοποιητικό σύστημα οδηγεί σε αυτοάνοσες ασθένειες, όπου το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται κατά λάθος σε υγιή κύτταρα καθώς και σε ανθυγιεινά κύτταρα στο σώμα σας. Αντ 'αυτού, θέλετευποστήριξη το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί κανονικά, επομένως βοηθά στην καταπολέμηση της μόλυνσης όταν έρθει η ώρα. (Σχετικά: Μπορείτε πραγματικά να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας;)

Τι γίνεται όμως με το σαμπούκο και τη βιταμίνη C;

Σίγουρα, υπάρχουν κάποιες πολύ μικρές μελέτες που δείχνουν ανοσολογικά οφέλη από τη λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων και βιταμινών, όπως σιρόπι από βατόμουρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη C. Ωστόσο, αυτές οι προκαταρκτικές μελέτες συνήθως καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ενώ κάποια αποτελέσματα μπορεί να είναι ελπιδοφόρα, απαιτείται περισσότερη δουλειά για να κάθε είδους σύσταση.

Το πιο σημαντικό, ενώ μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι κάποιος που σας προτείνει να πάρετε ένα δισκίο βιταμίνης C για να αποφύγετε ένα κοινό κρυολόγημα δεν είναι τόσο επικίνδυνο, το ίδιο δεν μπορεί να ειπωθεί για τέτοιου είδους τολμηρούς ισχυρισμούς ως γεγονός όταν ο κόσμος μάχεται ένας νέος, ταχέως εξαπλούμενος και θανατηφόρος ιός για τον οποίο γνωρίζουμε ελάχιστα. Η βιταμίνη C σίγουρα δεν είναι αρκετή για να προστατεύσει τους εργαζόμενους της πρώτης γραμμής που διακινδυνεύουν τη ζωή τους πηγαίνοντας σε πολυσύχναστους χώρους όπου ο COVID-19 θα μπορούσε εύκολα να μεταδοθεί. Και όμως οι καθημερινοί άνθρωποι στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και οι εταιρείες φυσικής υγείας κάνουν φοβερές αξιώσεις για συμπληρώματα όπως το σιρόπι elderberry, ισχυριζόμενοι ότι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του COVID-19.

Ένα ανησυχητικό παράδειγμα για τις διαφημίσεις της IG "πολλά υποσχόμενη έρευνα για τον κορωνοϊό" γύρω από τη χρήση του elderberry και απαριθμεί μια μεγάλη ποικιλία σχετικών ισχυρισμών για την υγεία από αντικαρκινικές επιδράσεις έως θεραπείες για αναπνευστικές ασθένειες όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Φαίνεται ότι αναφέρεται σε ένα άρθρο της Chicago's Daily Herald, το οποίο επικαλείται μια in-vitro ερευνητική μελέτη το 2019 που δείχνει μια προληπτική επίδραση του elderberry σε ένα διαφορετικό στέλεχος του κοροναϊού (HCoV-NL63). Σύμφωνα με την έρευνα, ο ανθρώπινος κοροναϊός HCoV-NL63 υπάρχει από το 2004 και επηρεάζει κυρίως τα παιδιά και τους ανοσοκατεσταλμένους. Ανεξάρτητα από αυτό, δεν μπορούμε να πάρουμε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε δοκιμαστικό σωλήνα (όχι σε άνθρωπο, ή ακόμα και αρουραίους, ειλικρινά) σε ένα εντελώς διαφορετικό στέλεχος του κοροναϊού και να βγάλουμε συμπεράσματα (ή να μοιραστούμε παραπληροφόρηση) σχετικά με την πρόληψη του COVID-19.

Ενώ η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης C, εάν αισθάνεστε ότι έρχεται ένα κρυολόγημα (αν και δεν υπάρχουν πειστικές ενδείξεις ότι λειτουργεί) δεν είναι απαραίτητα κακό, πολλές εταιρείες συμπληρωμάτων και ιαματικά ιαματικά λουτρά πιέζουν μεγάλες δόσεις και εγχύσεις βιταμινών που μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη βλάβη παρά καλό. Η υπερβολική δόση βιταμινών είναι πραγματικό πράγμα. Σε αυτά τα αδικαιολόγητα υψηλά επίπεδα, υπάρχει πραγματική πιθανότητα τοξικότητας και πιθανών αλληλεπιδράσεων με φάρμακα, που μπορεί να οδηγήσουν σε οτιδήποτε, από ναυτία, ζάλη, διάρροια και πονοκεφάλους, μέχρι και νεφρική βλάβη, καρδιακά προβλήματα και σε πολύ ακραίες περιπτώσεις θάνατο.

Επιπλέον, πιθανότατα δεν είναι καν αποτελεσματικό στην πρόληψη της ασθένειας. "Η βιταμίνη C που χορηγείται σε υγιείς ανθρώπους δεν έχει καμία επίδραση-αφού είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη, το μόνο που κάνει είναι να παράγει ακριβά ούρα", δήλωσε ο Rick Pescatore, DO, γιατρός έκτακτης ανάγκης και διευθυντής κλινικής έρευνας στο Τμήμα Επείγουσας Ιατρικής στο Crozer -Keystone Health System είπε προηγουμένως στη Shape.

Ανατρέξτε στις σωστές πηγές για πληροφορίες.

Ευτυχώς, οι κυβερνητικές υπηρεσίες υγείας εκφράζονται κατά της δυνητικά επιβλαβούς παραπληροφόρησης που εμφανίζεται ως απάντηση στην παγκόσμια πανδημία του κοροναϊού. Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας υπό το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) δημοσίευσε μια δήλωση ως απάντηση στην αυξημένη διαδικτυακή συζήτηση γύρω από «υποτιθέμενες θεραπείες» που περιλαμβάνουν «θεραπείες με βότανα, τσάγια, αιθέρια έλαια, βάμματα και προϊόντα αργύρου όπως τα κολλοειδή ασήμι », προσθέτοντας ότι ορισμένα από αυτά μπορεί να μην είναι ασφαλή για κατανάλωση. "Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι οποιαδήποτε από αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να αποτρέψει ή να θεραπεύσει την ασθένεια που προκαλείται από τον COVID-19", σύμφωνα με τη δήλωση. (Σχετικό: Πρέπει να αγοράσετε μια μάσκα προσώπου από ύφασμα χαλκού για προστασία από τον COVID-19;)

Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) και η Ομοσπονδιακή Επιτροπή Εμπορίου (FTC) αντιστέκονται επίσης. Η FTC, για παράδειγμα, εξέδωσε μια προειδοποιητική επιστολή σε εκατοντάδες εταιρείες για την πώληση δόλιων προϊόντων που ισχυρίζονται ότι προλαμβάνουν, θεραπεύουν ή θεραπεύουν τον COVID-19. «Υπάρχει ήδη ένα υψηλό επίπεδο ανησυχίας σχετικά με την πιθανή εξάπλωση του κορωνοϊού», δήλωσε ο πρόεδρος της FTC Joe Simons σε δήλωση. "Αυτό που δεν χρειαζόμαστε σε αυτήν την κατάσταση είναι οι εταιρείες να ληστεύουν τους καταναλωτές προωθώντας προϊόντα με ψευδείς ισχυρισμούς πρόληψης και θεραπείας. Αυτές οι προειδοποιητικές επιστολές είναι μόνο το πρώτο βήμα. Είμαστε έτοιμοι να λάβουμε μέτρα επιβολής εναντίον εταιρειών που συνεχίζουν να εμπορεύονται αυτού του είδους της απάτης ».

Ενώ μερικοί από τους πιο κραυγαλέους ισχυρισμούς σχετικά με τα συμπληρώματα και τις ικανότητές τους για την πρόληψη και τη θεραπεία του COVID-19 φαίνεται να έχουν επιβραδυνθεί, πολλές εταιρείες εξακολουθούν να προωθούν τα προϊόντα τους με τη μυστική υπόσχεση μάρκετινγκ της «ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος» χωρίς να αναφέρουν άμεσα τον COVID-19.

TL;DR: Κοίτα, με πιάνει το άγχος. Γεια σας, μια παγκόσμια πανδημία που δεν έχουμε ζήσει ποτέ πριν; Φυσικά, θα αγχωθείτε. Αλλά η προσπάθεια να διαχειριστείτε αυτό το άγχος ξοδεύοντας χρήματα σε συμπληρώματα, τσάγια, έλαια και προϊόντα όχι μόνο ΔΕΝ θα σας προστατεύσει από τον COVID-19, αλλά θα μπορούσε να καταλήξει πραγματικά επικίνδυνος.

Πάντα λέω στους πελάτες μου ότι δεν υπάρχει καμία τροφή ή συμπλήρωμα που θα βελτιώσει την υγεία σας, και μαντέψτε τι; Ούτε ένα φαγητό ή συμπλήρωμα που θα σας προστατεύσει από τη μόλυνση από τον κορωνοϊό.

Εάν όλο αυτό σας έχει αφήσει να αναρωτιέστε αν υπάρχει πραγματικά κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, μην ανησυχείτε, υπάρχει.

Πώς να υποστηρίξετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

Τρώτε καλά και συχνά.

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι ο υποσιτισμός μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οπότε θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ποικιλία τροφών τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν δεν έχετε μεγάλη όρεξη (για μερικούς ανθρώπους, το άγχος μπορεί να καταστείλει σημάδια πείνας). Η κακή συνολική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόσληψη ενέργειας (θερμίδων) και μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, λίπος) και μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις σε μικροθρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Α, C, E, B, D, σελήνιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, χαλκό, και το φολικό οξύ που είναι απαραίτητα για μια υγιή ανοσολογική λειτουργία

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια απλή λύση, αλλά μπορεί να συνοδεύεται από οδοφράγματα, ειδικά τώρα - για παράδειγμα, αν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε διαταραγμένη διατροφή, δυσκολεύεστε να ψωνίσετε παντοπωλεία ή δεν έχετε πρόσβαση σε ορισμένα τρόφιμα.

Κοιμήσου αρκετά.

Η έρευνα δείχνει ότι διάφορα μόρια και κύτταρα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό όπως κυτοκίνες και Τ κύτταρα παράγονται κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Χωρίς επαρκή ύπνο (7-8 ώρες τη νύχτα), το σώμα σας παράγει λιγότερες κυτοκίνες και Τ κύτταρα, δυνητικά θέτοντας σε κίνδυνο την ανοσολογική σας απόκριση. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε εκείνους τους οκτώ ώρες κλειστού ματιού, οι μελέτες δείχνουν ότι η αντιστάθμιση με δύο υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας (20-30 λεπτά) μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση των αρνητικών επιπτώσεων της στέρησης ύπνου στο ανοσοποιητικό σύστημα. (Σχετικά: Πώς και γιατί η πανδημία του κορωνοϊού ενοχλεί τον ύπνο σας)

Διαχειριστείτε το άγχος.

Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει αυτή τη στιγμή, αυτές οι προσπάθειες για τη διαχείριση του άγχους θα αξίζουν με πολλούς τρόπους. Το ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται σε σήματα από άλλα συστήματα του σώματος όπως το νευρικό σύστημα και το ενδοκρινικό σύστημα. Ενώ το έντονο στρες (τα νεύρα πριν από την παρουσίαση) μπορεί να μην καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, οδηγώντας σε περισσότερη φλεγμονή που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ανοσολογική απάντηση. Επιπλέον, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων όπως τα λεμφοκύτταρα που βοηθούν στην αποτροπή της μόλυνσης. (Σχετικά: Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος COVID-19 όταν δεν μπορείτε να μείνετε στο σπίτι)

Για να διαχειριστείτε το χρόνιο στρες, δοκιμάστε δραστηριότητες προσοχής όπως γιόγκα, αναπνοή, διαλογισμό και έξοδο στη φύση. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι δραστηριότητες που βασίζονται στην ευαισθητοποίηση είναι αποτελεσματικές στη ρύθμιση της αντίδρασης στο στρες και του αντίκτυπού της στο σώμα.

Μετακινήστε το σώμα σας.

Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική, μέτρια σωματική δραστηριότητα μειώνει τα περιστατικά μόλυνσης και ασθενειών, υποδηλώνοντας ότι ενισχύει την ανοσία. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην αυξημένη κυκλοφορία του αίματος που επιτρέπει στα κύτταρα του ανοσοποιητικού να κινούνται πιο ελεύθερα και να κάνουν τη δουλειά τους πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν μια υποβαθμισμένη ανοσολογική απόκριση σε αθλητές και σε όσους ασχολούνται με έντονη άσκηση, αλλά αυτό συνήθως παρατηρείται μόνο σε ακραίους αθλητές, όχι σε καθημερινούς αθλητές. Το takeaway είναι να κάνετε τακτική άσκηση που αισθάνεστε καλά στο σώμα σας και δεν αισθάνεστε υπερβολική ή εμμονική. (Διαβάστε περισσότερα: Γιατί ίσως θέλετε να το δροσίζετε σε προπονήσεις υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια της κρίσης COVID)

Πιείτε υπεύθυνα.

Η καραντίνα είναι αρκετός λόγος για να έχετε ένα καλά εφοδιασμένο ντουλάπι κρασιού, αλλά να το ξέρετε όταν πίνετε γιατί υπερβολικά μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η χρόνια και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αυξημένη φλεγμονή και μειωμένη παραγωγή αντιφλεγμονωδών ανοσολογικών παραγόντων. Παρόλο που δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η πρόσληψη αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για COVID-19, μελέτες σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ δείχνουν αρνητικές συσχετίσεις και επιδεινώνουν τα αποτελέσματα με οξεία αναπνευστική δυσχέρεια. Δεδομένου ότι τα αναπνευστικά προβλήματα είναι ένα επαναλαμβανόμενο και συχνά θανατηφόρο σύμπτωμα του COVID-19, είναι καλύτερο να έχετε υπόψη σας ότι δεν το παρακάνετε.

Μπορείτε ακόμα να χαλαρώσετε με ένα ποτήρι κρασί στο τέλος της ημέρας επειδή το αλκοόλ με μέτρο (όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020) μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία, όπως μείωση κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού.

Η κατώτατη γραμμή

Μην απορροφηθείτε από τους ισχυρισμούς εταιρειών, επηρεαστών ή φίλων σας στο Facebook ότι κάτι τόσο απλό όσο ένα σιρόπι ή ένα χάπι συμπληρώματος μπορεί να σας προστατεύσει από τον COVID-19. Αυτές οι συχνά αντιδεοντολογικές τακτικές θα μπορούσαν να προσπαθήσουν να αξιοποιήσουν τη συλλογική μας ευπάθεια. Εξοικονομήστε τα χρήματά σας (και τη λογική σας).

Οι πληροφορίες σε αυτήν την ιστορία είναι ακριβείς από την ώρα του Τύπου. Καθώς οι ενημερώσεις σχετικά με τον κορονοϊό COVID-19 συνεχίζουν να εξελίσσονται, είναι πιθανό κάποιες πληροφορίες και συστάσεις σε αυτήν την ιστορία να έχουν αλλάξει από την αρχική δημοσίευση. Σας ενθαρρύνουμε να ελέγχετε τακτικά με πόρους όπως το CDC, ο ΠΟΥ και το τοπικό σας τμήμα δημόσιας υγείας για τα πιο ενημερωμένα δεδομένα και συστάσεις.

Αξιολόγηση για