Μήπως η γλουτένη προκαλεί σύνδρομο Leaky Gut;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η γλουτένη;
• Τι είναι η εντερική διαπερατότητα;
• Η γλουτένη προκαλεί σημαντικά προβλήματα σε ορισμένους
• Η γλουτένη ενεργοποιεί τη ζονουλίνη, τον ρυθμιστή της εντερικής διαπερατότητας
• Πώς επηρεάζει η γλουτένη τη διαπερατότητα της ζονουλίνης και του εντέρου
• Πώς επηρεάζει τα άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη;
• Η ατομική υγεία μπορεί να παίξει ρόλο
• Παράγοντες που συμβάλλουν στο σύνδρομο Leaky Gut
• Πρέπει όλοι να αποφεύγουν τη γλουτένη;
• Παράγοντες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου σας
• Λήψη οικιακού μηνύματος

Μια γαστρεντερική κατάσταση που ονομάζεται "διαρροή εντέρου" αποκτά παγκόσμια προσοχή, ιδιαίτερα μεταξύ της κοινότητας φυσικής υγείας.

Μερικοί επαγγελματίες του ιατρικού τομέα αρνούνται ότι υπάρχει διαρροή εντέρου, ενώ άλλοι ισχυρίζονται ότι είναι η ρίζα σχεδόν κάθε ασθένειας.

Η διαρροή του εντέρου είναι κάπως ιατρικό μυστήριο. Οι επιστήμονες προσπαθούν ακόμη να προσδιορίσουν ακριβώς τι είναι και τι προκαλεί. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γλουτένη προκαλεί διαρροή στο έντερο, αλλά ο ρόλος της γλουτένης στην κατάσταση είναι περίπλοκος.

Αυτό το άρθρο εξετάζει την έρευνα σχετικά με το σύνδρομο γλουτένης και διαρροής του εντέρου.

Τι είναι η γλουτένη;

Η γλουτένη είναι ένα μείγμα πρωτεϊνών που βρίσκονται φυσικά σε κόκκους όπως σιτάρι, κριθάρι και σίκαλη.

Είναι υπεύθυνη για την ελαστική φύση της ζύμης, η οποία βοηθά τη ζύμη να συγκρατείται και να ανυψώνεται. Η γλουτένη είναι επίσης αυτό που δίνει στο ψωμί τη λαστιχωτή υφή του (1).

Προστίθεται επίσης μερικές φορές στη ζύμη ψωμιού για να αυξήσει την ικανότητά της να ανεβαίνει.

Οι δύο κύριες πρωτεΐνες που συνθέτουν τη γλουτένη σίτου είναι η γλιαδίνη και η γλουτενίνη. Το Gliadin είναι το τμήμα της γλουτένης στο οποίο κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν αρνητικά.

Συμπέρασμα: Η γλουτένη είναι μια ομάδα πρωτεϊνών που βρίσκονται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Μία από αυτές τις πρωτεΐνες προκαλεί αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σε μερικούς ανθρώπους.

Τι είναι η εντερική διαπερατότητα;

Το πεπτικό σύστημα εκτελεί πολλές πολύ σημαντικές λειτουργίες στο σώμα σας.

Το πεπτικό σύστημα είναι όπου τα τρόφιμα διασπώνται και τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος.

Τα τοιχώματα των εντέρων χρησιμεύουν επίσης ως ένα σημαντικό εμπόδιο μεταξύ του εντέρου και του υπόλοιπου σώματος.

Το εντερικό τοίχωμα χρησιμεύει ως φύλακας πυλών, προσδιορίζοντας ποιες ουσίες περνούν από την κυκλοφορία του αίματος και τα όργανα.

Η διαπερατότητα του εντέρου είναι ένας όρος που περιγράφει πόσο εύκολα οι ουσίες περνούν μέσω του εντερικού τοιχώματος. Κανονικά, υπάρχουν μικρά κενά μεταξύ των κυττάρων στο λεπτό έντερο που ονομάζονται σφιχτοί κόμβοι.

Εάν αυτά είναι κατεστραμμένα ή γίνουν πολύ χαλαρά, προκαλεί το έντερο να «διαρρεύσει», επιτρέποντας σε ουσίες και οργανισμούς στο έντερο να διαρρεύσουν στην κυκλοφορία του αίματος.

Αυτό το φαινόμενο αυξημένης εντερικής διαπερατότητας είναι επίσης γνωστό ως σύνδρομο διαρροής του εντέρου. Όταν τα βακτήρια και οι τοξίνες διαρρέουν στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλεί εκτεταμένη φλεγμονή στο σώμα.

Η αυξημένη διαπερατότητα του εντέρου έχει εμπλακεί σε αυτοάνοσες ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 1, η νόσος του Crohn και οι φλεγμονώδεις δερματικές διαταραχές (2, 3, 4).

Συμπέρασμα: Όταν η λειτουργία φραγμού του λεπτού εντέρου εξασθενεί, βακτήρια και τοξίνες μπορούν να διαρρεύσουν από το έντερο, προκαλώντας φλεγμονή και ασθένεια.

Η γλουτένη προκαλεί σημαντικά προβλήματα σε ορισμένους

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αφομοιώσουν τη γλουτένη καλά.

Τούτου λεχθέντος, ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων δεν μπορεί να το ανεχθεί.

Η πιο σοβαρή μορφή δυσανεξίας στη γλουτένη ονομάζεται κοιλιοκάκη. Ο κοιλιοκάκης είναι κληρονομική αυτοάνοση ασθένεια.

Για άτομα με κοιλιοκάκη, η γλουτένη μπορεί να προκαλέσει διάρροια, πόνο στο στομάχι, υπερβολικό αέριο και δερματικά εξανθήματα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα έντερα, γεγονός που μειώνει την ικανότητά τους να απορροφούν ορισμένα θρεπτικά συστατικά (5, 6).

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι εξετάζουν αρνητικά για κοιλιοκάκη αλλά εξακολουθούν να αντιδρούν στη γλουτένη. Αυτό αναφέρεται ως ευαισθησία στη γλουτένη χωρίς κοιλιοκάκη.

Τα συμπτώματα είναι παρόμοια με την κοιλιοκάκη, αλλά χωρίς την αυτοάνοση απόκριση. Τα άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη χωρίς κοιλιοκάκη μπορεί να παρουσιάσουν διάρροια, φούσκωμα και αέρια, μαζί με πόνο στις αρθρώσεις και εγκεφαλική ομίχλη (7).

Προς το παρόν δεν υπάρχει κλινική μέθοδος διάγνωσης ευαισθησίας στη γλουτένη εκτός κοιλιοκάκης. Εάν αντιδράτε αρνητικά στη γλουτένη και τα συμπτώματά σας ανακουφίζονται με μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, πιθανότατα έχετε ευαισθησία στη γλουτένη (8, 9, 10).

Το θέμα της γλουτένης παραμένει εξαιρετικά αμφιλεγόμενο. Ορισμένοι ιατροί πιστεύουν ότι η γλουτένη είναι ακίνδυνη εκτός αν έχετε κοιλιοκάκη. Άλλοι ισχυρίζονται ότι η γλουτένη είναι η βασική αιτία όλων των ειδών προβλημάτων υγείας και αυτοάνοσων διαταραχών.

Συμπέρασμα: Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν τη γλουτένη καλά. Ωστόσο, η γλουτένη προκαλεί σημαντικά προβλήματα σε ευαίσθητα άτομα.

Η γλουτένη ενεργοποιεί τη ζονουλίνη, τον ρυθμιστή της εντερικής διαπερατότητας

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η γλουτένη μπορεί να αυξήσει την εντερική διαπερατότητα και να προκαλέσει ανοσοαπόκριση στο σώμα (11).

Το ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται σε ουσίες που αναγνωρίζει ως επιβλαβείς προκαλώντας φλεγμονή. Η φλεγμονή είναι ο φυσικός μηχανισμός αυτοπροστασίας του σώματος, αλλά η επίμονη φλεγμονή σχετίζεται με πολλαπλές χρόνιες ασθένειες.

Σε ευαίσθητα άτομα, η γλουτένη θεωρείται ξένος εισβολέας, οδηγώντας σε φλεγμονή. Ωστόσο, υπάρχουν αντικρουόμενα στοιχεία σχετικά με τη διαπερατότητα της γλουτένης και του εντέρου.

Πώς επηρεάζει η γλουτένη τη διαπερατότητα της ζονουλίνης και του εντέρου

Η ζονουλίνη είναι μια πρωτεΐνη που ρυθμίζει τις στενές συνδέσεις του λεπτού εντέρου. Όταν η ζονουλίνη απελευθερώνεται στα έντερα, οι σφιχτοί κόμβοι ανοίγουν ελαφρώς και επιτρέπουν σε μεγαλύτερα σωματίδια να περάσουν από το εντερικό τοίχωμα (12, 13).

Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσαν ότι η γλουτένη ενεργοποιεί τη ζονουλίνη, η οποία οδηγεί σε αυξημένη εντερική διαπερατότητα (14, 15).

Μία από αυτές τις μελέτες διαπίστωσε ότι η γλουτένη ενεργοποίησε τη ζονουλίνη σε κύτταρα από άτομα με και χωρίς κοιλιοκάκη. Ωστόσο, τα επίπεδα ζονουλίνης ήταν πολύ υψηλότερα στα κύτταρα από ασθενείς με κοιλιοκάκη (14).

Πώς επηρεάζει τα άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη;

Μελέτες έχουν αποδείξει με συνέπεια ότι η γλουτένη αυξάνει σημαντικά την εντερική διαπερατότητα σε ασθενείς με κοιλιοκάκη (16, 17, 18).

Υπάρχουν μικτά αποτελέσματα όταν πρόκειται για άτομα χωρίς κοιλιοκάκη. Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων έδειξαν ότι η γλουτένη αυξάνει την εντερική διαπερατότητα, αλλά αυτό δεν έχει επιβεβαιωθεί σε μελέτες σε ανθρώπους (17).

Μια κλινική μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η γλουτένη αύξησε την εντερική διαπερατότητα σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) (19).

Ωστόσο, σε άλλες μελέτες σε ανθρώπους, η γλουτένη έκανε δεν προκαλεί οποιεσδήποτε αλλαγές στην εντερική διαπερατότητα σε άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη χωρίς κοιλιοκάκη ή IBS (20, 21).

Η ατομική υγεία μπορεί να παίξει ρόλο

Η γλουτένη ενεργοποιεί τη ζονουλίνη, αλλά δεν επηρεάζει τον καθένα με τον ίδιο τρόπο.

Είναι σαφές ότι η γλουτένη αυξάνει την εντερική διαπερατότητα σε άτομα με κοιλιοκάκη και πιθανώς σε άτομα με IBS. Ωστόσο, φαίνεται ότι η γλουτένη δεν αύξηση της εντερικής διαπερατότητας σε υγιείς ανθρώπους.

Συμπέρασμα: Η γλουτένη ενεργοποιεί τη ζονουλίνη και αυξάνει την εντερική διαπερατότητα σε άτομα με κοιλιοκάκη. Η γλουτένη δεν αυξάνει την εντερική διαπερατότητα σε υγιείς ανθρώπους.

Παράγοντες που συμβάλλουν στο σύνδρομο Leaky Gut

Η γλουτένη μπορεί να παίζει ρόλο στην ανάπτυξη συνδρόμου διαρροής του εντέρου σε άτομα με κοιλιοκάκη ή IBS, αλλά σίγουρα δεν είναι η μόνη αιτία.

Οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα προσπαθούν ακόμη να καταλάβουν τι ακριβώς προκαλεί το σύνδρομο διαρροής του εντέρου, αλλά υπάρχουν μερικοί παράγοντες που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην πάθηση.

Εδώ είναι μερικοί από τους παράγοντες που συμβάλλουν:

• Ανθυγιεινή διατροφή: Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και εξευγενισμένους υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει την εντερική διαπερατότητα (22, 23, 24).
• Στρες: Το παρατεταμένο στρες μπορεί να αλλάξει την αλληλεπίδραση του εντέρου-εγκεφάλου και να οδηγήσει σε όλα τα είδη γαστρεντερικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης εντερικής διαπερατότητας (25).
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ): Η υπερβολική χρήση ΜΣΑΦ, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορεί να αυξήσει την εντερική διαπερατότητα (26, 27).
• Φλεγμονή: Η χρόνια διαδεδομένη φλεγμονή συμβάλλει σε πολλαπλές χρόνιες ασθένειες, καθώς και σε αυξημένη εντερική διαπερατότητα (28).
• Κακή χλωρίδα του εντέρου: Όταν διακυβεύεται η ισορροπία μεταξύ των ευεργετικών και επιβλαβών βακτηρίων που περιβάλλουν το έντερο, μπορεί να συμβάλει στο σύνδρομο διαρροής του εντέρου (2, 24).
• Ανεπάρκεια ψευδαργύρου: Η έλλειψη ψευδαργύρου στη διατροφή μπορεί να μεταβάλει την εντερική διαπερατότητα και να συμβάλει σε πολλαπλά γαστρεντερικά προβλήματα (29).
• Μαγιά: Η μαγιά υπάρχει φυσικά στην εντερική οδό. Όταν η ανάπτυξη της μαγιάς, κυρίως Κάντιδα, ξεφεύγει από το χέρι, προκαλεί προβλήματα (30).

Συμπέρασμα: Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του συνδρόμου διαρροής του εντέρου. Σε άτομα με κοιλιοκάκη ή IBS, η γλουτένη μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει.

Πρέπει όλοι να αποφεύγουν τη γλουτένη;

Η γλουτένη προκαλεί σημαντικά προβλήματα σε ορισμένα άτομα.

Για άτομα με κοιλιοκάκη, η γλουτένη αυξάνει την εντερική διαπερατότητα και ενεργοποιεί την αυτοάνοση απόκριση και φλεγμονή.

Ωστόσο, η σχέση μεταξύ της γλουτένης και της εντερικής διαπερατότητας είναι περίπλοκη και δεν είναι ακόμη κατανοητή.

Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις που να υποστηρίζουν ότι η γλουτένη αυξάνει την εντερική διαπερατότητα ή προκαλεί διαρροή του εντέρου σε υγιείς ανθρώπους.

Εάν έχετε συμπτώματα ευαισθησίας στη γλουτένη, μπορεί να είναι ωφέλιμο να αφαιρέσετε τη γλουτένη από τη διατροφή σας. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με την κατανάλωση χωρίς γλουτένη εδώ.

Συμπέρασμα: Όσοι έχουν κοιλιοκάκη ή ευαισθησία στη γλουτένη θα πρέπει να αποφεύγουν τη γλουτένη. Ωστόσο, δεν υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι οι υγιείς άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τη γλουτένη.

Παράγοντες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου σας

Ένα από τα κλειδιά για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου και την πρόληψη του συνδρόμου διαρροής του εντέρου είναι η βελτίωση της χλωρίδας του εντέρου. Αυτό σημαίνει αύξηση των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο σας, ώστε να ξεπερνούν κατά πολύ τα επιβλαβή βακτήρια.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι βελτίωσης της υγείας του εντέρου:

• Πάρτε προβιοτικά: Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου. Τα προβιοτικά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το λάχανο τουρσί και το κιμί. Διατίθενται επίσης σε μορφή συμπληρώματος (31, 32, 33).
• Αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες: Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα ή εξευγενισμένο αλεύρι σίτου. Τα επιβλαβή βακτήρια στο έντερο ευδοκιμούν σε αυτά τα τρόφιμα (22).
• Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες, οι οποίες τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια στο έντερο σας (34, 35).

Συμπέρασμα: Η αύξηση των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο σας μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου σας και να βοηθήσει στην πρόληψη του συνδρόμου διαρροής του εντέρου.

Λήψη οικιακού μηνύματος

Η γλουτένη προκαλεί σημαντικά προβλήματα σε ευαίσθητα άτομα.

Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να αυξήσει την εντερική διαπερατότητα, επίσης γνωστή ως διαρροή του εντέρου, σε άτομα με κοιλιοκάκη και πιθανώς IBS.

Ωστόσο, αυτό δεν φαίνεται να ισχύει για υγιείς ανθρώπους.

Εάν πιστεύετε ότι έχετε συμπτώματα ευαισθησίας στη γλουτένη, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με το γιατρό σας και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.