Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας όταν έχετε GERD

Περιεχόμενο

• Χρησιμοποιήστε μια σφήνα ύπνου
• Κλίνετε το κρεβάτι σας
• Περιμένετε να ξαπλώσετε
• Τι είναι το πακέτο;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) είναι μια χρόνια κατάσταση όπου το οξύ του στομάχου ρέει στον οισοφάγο σας. Αυτό οδηγεί σε ερεθισμό. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν καούρα ή παλινδρόμηση οξέος σε κάποιο σημείο της ζωής τους, μπορεί να έχετε GERD εάν τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος σας είναι χρόνια και υποφέρετε από αυτά περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το GERD μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως διαταραχές του ύπνου.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου (NSF), το GERD είναι μια από τις κύριες αιτίες διαταραχής του ύπνου μεταξύ ενηλίκων ηλικίας 45 έως 64 ετών. Μια δημοσκόπηση που διεξήγαγε το NSF διαπίστωσε ότι οι ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες που βιώνουν νυχτερινή καούρα είναι πιο πιθανές από εκείνους που δεν έχουν νυχτερινή καούρα για να αναφέρουν τα ακόλουθα συμπτώματα που σχετίζονται με τον ύπνο:

• αυπνία
• υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• άπνοια ύπνου

Είναι συνηθισμένο για άτομα με άπνοια ύπνου να έχουν επίσης GERD. Η άπνοια ύπνου είναι όταν αισθάνεστε ρηχή αναπνοή ή μία ή περισσότερες παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτές οι παύσεις διαρκούν από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Οι παύσεις μπορούν επίσης να εμφανιστούν 30 φορές ή περισσότερο την ώρα. Μετά από αυτές τις παύσεις, η τυπική αναπνοή συνεχίζεται κανονικά, αλλά συχνά με δυνατό ήχο πνιγμού.

Η άπνοια ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και λήθαργοι κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή διαταράσσει τον ύπνο. Συνήθως είναι μια χρόνια πάθηση. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμποδίσει τη λειτουργία της ημέρας και να δυσκολευτεί να επικεντρωθεί στις καθημερινές δραστηριότητες. Το NSF συνιστά στα άτομα με συμπτώματα GERD κατά τη διάρκεια της νύχτας να υποβάλλονται σε έλεγχο για άπνοια ύπνου.

Τα συμπτώματα της GERD, όπως βήχας και πνιγμού, τείνουν να επιδεινωθούν όταν ξαπλώνετε ή προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Η ροή οξέος από το στομάχι στον οισοφάγο μπορεί να φτάσει τόσο ψηλά όσο ο λαιμός και ο λάρυγγας, προκαλώντας την αίσθηση βήχα ή πνιγμού. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε από τον ύπνο.

Αν και αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αφορούν, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Ο τρόπος ζωής και οι τροποποιήσεις συμπεριφοράς μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον ποιοτικό ύπνο που χρειάζεστε - ακόμη και με το GERD.

Χρησιμοποιήστε μια σφήνα ύπνου

Ο ύπνος σε ένα μεγάλο, ειδικά σχεδιασμένο μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας μπορεί να είναι αποτελεσματικός στη διαχείριση των προβλημάτων ύπνου που σχετίζονται με το GERD. Το μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας σας κρατά εν μέρει όρθιο δημιουργώντας μεγαλύτερη αντίσταση στη ροή οξέος. Μπορεί επίσης να περιορίσει τις θέσεις ύπνου που μπορεί να ασκήσουν πίεση στην κοιλιά σας και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα καούρας και παλινδρόμησης.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια σφήνα ύπνου σε ένα κανονικό κατάστημα κρεβατιών, μπορείτε να ελέγξετε τα μαγαζιά μητρότητας. Αυτά τα καταστήματα συχνά φέρουν μαξιλάρια σφήνας, επειδή το GERD είναι συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε καταστήματα ιατρικών ειδών, φαρμακεία και ειδικά καταστήματα ύπνου.

Κλίνετε το κρεβάτι σας

Η κλίση του κεφαλιού σας προς τα πάνω θα σηκώσει το κεφάλι σας, κάτι που μπορεί να μειώσει την πιθανότητα παλινδρόμησης του στομαχικού οξέος στο λαιμό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά τη χρήση κρεβατιών. Αυτές είναι μικρές πλατφόρμες τύπου στήλης τοποθετημένες κάτω από τα πόδια του κρεβατιού σας. Οι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν συχνά για να κάνουν χώρο για αποθήκευση. Μπορείτε να τα βρείτε στα περισσότερα καταστήματα αξεσουάρ σπιτιού.

Για τη θεραπεία GERD, τοποθετήστε τα ανυψωτικά μόνο κάτω από τα δύο πόδια στο πάνω μέρος του κρεβατιού σας (το άκρο του κεφαλιού) και όχι κάτω από τα πόδια στους πρόποδες του κρεβατιού σας. Ο στόχος είναι να διασφαλιστεί ότι το κεφάλι σας είναι ψηλότερο από τα πόδια σας. Η αύξηση του κεφαλιού του κρεβατιού σας κατά 6 ίντσες μπορεί συχνά να έχει χρήσιμα αποτελέσματα.

Περιμένετε να ξαπλώσετε

Το να κοιμηθείτε πολύ σύντομα μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει έξαρση των συμπτωμάτων του GERD και να επηρεάσει τον ύπνο σας. Η Κλινική του Κλίβελαντ προτείνει να τελειώσετε τα γεύματα τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες πριν ξαπλώσετε. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα σνακ πριν τον ύπνο.

Περπατήστε το σκυλί σας ή κάντε μια χαλαρωτική βόλτα στη γειτονιά σας μετά το δείπνο. Εάν μια βόλτα δεν είναι πρακτική τη νύχτα, το να πλένετε τα πιάτα ή να αφήνετε τα ρούχα σας συχνά δίνουν στο πεπτικό σας σύστημα αρκετό χρόνο για να ξεκινήσετε την επεξεργασία του γεύματος σας.

έχει διαπιστώσει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει και να ρυθμίσει τον ύπνο. Έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της βοήθειας στην απώλεια βάρους, η οποία επίσης μειώνει τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η άσκηση αυξάνει φυσικά την αδρεναλίνη. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση πριν πάτε για ύπνο μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι.

Η απώλεια βάρους είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης της παλινδρόμησης. Η απώλεια βάρους μειώνει την ενδοκοιλιακή πίεση, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα παλινδρόμησης.

Επίσης, τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα και αποφύγετε τρόφιμα και ποτά που επιδεινώνουν τα συμπτώματα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ορισμένα τρόφιμα και ποτά που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:

• τηγανητά φαγητά
• ντομάτες
• αλκοόλ
• καφές
• σοκολάτα
• σκόρδο

Τι είναι το πακέτο;

Τα συμπτώματα GERD μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα. Οι πιο μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η απώλεια βάρους, είναι επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο λόγω του GERD.

Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν συχνά να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας, ορισμένα άτομα με GERD χρειάζονται επίσης ιατρική περίθαλψη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια συνολική θεραπευτική προσέγγιση που να λειτουργεί καλύτερα για εσάς.