Πώς να καταπολεμήσετε την ακράτεια ούρων της εμμηνόπαυσης

Περιεχόμενο

• Πώς να αντιμετωπίσετε την ακράτεια ούρων
• Πώς να κάνετε ασκήσεις ακράτειας
• Πώς μπορεί να βοηθήσει το φαγητό
• Συμβουλές για την πρόληψη της ακράτειας ούρων

Η ακράτεια ούρων στην εμμηνόπαυση είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα της ουροδόχου κύστης, το οποίο οφείλεται στη μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επιπλέον, η φυσική διαδικασία γήρανσης καθιστά τους πυελικούς μύες πιο αδύναμους, επιτρέποντας την ακούσια απώλεια ούρων.

Αυτή η ακούσια απώλεια μπορεί να ξεκινήσει με μικρές ποσότητες όταν κάνετε προσπάθειες όπως αναρρίχηση σκάλες, βήχας, φτέρνισμα ή ανύψωση κάποιου βάρους, αλλά αν δεν γίνει τίποτα για να ενισχύσει το περίνεο, η ακράτεια θα επιδεινωθεί και θα είναι όλο και πιο δύσκολο να κρατήσετε το κατούρημα απαραίτητο για χρήση απορροφητικού, επομένως είναι σημαντικό να αποφευχθεί η εξέλιξη της ακράτειας. Μάθετε περισσότερα για την ακράτεια ούρων από το άγχος

Πώς να αντιμετωπίσετε την ακράτεια ούρων

Η θεραπεία της ακράτειας ούρων στην εμμηνόπαυση μπορεί να γίνει με ορμονική αντικατάσταση, που υποδεικνύεται από γυναικολόγο, ενισχύοντας τους μυς του περινέου ή, τελικά, μέσω χειρουργικής επέμβασης για τη διόρθωση της θέσης της ουροδόχου κύστης.

Οι ασκήσεις Kegel όταν γίνονται 5 φορές την ημέρα βοηθούν επίσης στην πρόληψη και τη θεραπεία της ακράτειας ούρων στην εμμηνόπαυση. Για αυτό, η γυναίκα πρέπει να συστέλλει τον πυελικό μυ, σαν να διακόπτει τη ροή των ούρων κατά την ούρηση, και να κρατάει για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώνει και να επαναλαμβάνει αυτή την άσκηση 10 φορές.

Πώς να κάνετε ασκήσεις ακράτειας

Για να κάνετε τις ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη σωστή θέση της μήτρας και της ουροδόχου κύστης και του κόλπου σφιχτό, πρώτα πρέπει να φανταστείτε ότι κατουρείτε και προσπαθείτε να συσπάσετε τους μυς του κόλπου, σαν να θέλετε για να σταματήσει η ροή των ούρων.

Το ιδανικό είναι απλώς να φανταστεί κανείς γιατί δεν συνιστάται η πραγματοποίηση αυτής της συστολής ενώ ούρηση επειδή τα ούρα μπορεί να επιστρέψουν, αυξάνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων. Άλλες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο πρέπει να εκτελείται αυτή η συστολή του περινέου είναι: Φανταστείτε ότι πιπιλίζετε ένα μπιζέλι με τον κόλπο σας ή ότι παγιδεύετε κάτι μέσα στον κόλπο. Η εισαγωγή του δακτύλου σας στον κόλπο μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε εάν συστέλλετε τους μυς σας σωστά.

Κατά τη διάρκεια της συστολής του περινέου, είναι φυσιολογικό να υπάρχει μια μικρή κίνηση ολόκληρης της οικείας περιοχής γύρω από τον κόλπο και τον πρωκτό και επίσης την κοιλιακή περιοχή. Ωστόσο, με την προπόνηση θα είναι δυνατή η σύσπαση των μυών χωρίς κοιλιακή κίνηση.

Αφού μάθετε να συστέλλετε αυτούς τους μύες, θα πρέπει να διατηρείτε κάθε συστολή για 3 δευτερόλεπτα και μετά να χαλαρώνετε εντελώς. Πρέπει να εκτελέσετε 10 συστολές στη σειρά που πρέπει να διατηρούνται για 3 δευτερόλεπτα η καθεμία. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθισμένοι, ξαπλωμένοι ή όρθιοι και με την εξάσκηση μπορείτε να το κάνετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Πώς μπορεί να βοηθήσει το φαγητό

Η κατανάλωση λιγότερων διουρητικών τροφών είναι μια από τις στρατηγικές για την καλύτερη συγκράτηση των ούρων, δείτε τις συμβουλές από τη διατροφολόγο Tatiana Zanin στο παρακάτω βίντεο:

Συμβουλές για την πρόληψη της ακράτειας ούρων

Μερικές συμβουλές για την πρόληψη της ακράτειας ούρων στην εμμηνόπαυση είναι:

• Αποφύγετε να πίνετε πολύ υγρό στο τέλος της ημέρας.
• Κάνοντας ασκήσεις Κέγκελ τακτικά;
• Αποφύγετε να κρατάτε ούρα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι να ασκήσετε ασκήσεις υπό την καθοδήγηση φυσικού εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή, επειδή είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τη συστολή του περινέου κατά την εκτέλεση σωματικής δραστηριότητας, ειδικά εάν εκτελείτε δραστηριότητες κρούσης, όπως τρέξιμο ή άσκηση άλμα σώματος, καθώς μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο της εμμηνόπαυσης ακράτειας ούρων.