Πώς να νικήσετε την αϋπνία στην εμμηνόπαυση

Περιεχόμενο

• Αρχική θεραπεία για την εμμηνόπαυση αϋπνία
• Συστατικά
• Τρόπος προετοιμασίας
• Άλλες συμβουλές για την καταπολέμηση της αϋπνίας

Η αϋπνία στην εμμηνόπαυση είναι σχετικά συχνή και σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές που είναι χαρακτηριστικές αυτού του σταδίου. Επομένως, η θεραπεία αντικατάστασης συνθετικών ή φυσικών ορμονών μπορεί να είναι μια καλή λύση για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και άλλων κοινών συμπτωμάτων αυτής της φάσης, όπως εξάψεις, άγχος και ευερεθιστότητα.

Επιπλέον, για την καταπολέμηση της αϋπνίας και την εξασφάλιση ύπνου μια καλή νύχτα, η άσκηση κάποιου είδους χαλαρωτικής δραστηριότητας τα 30 λεπτά πριν τον ύπνο, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου σε ένα αμυδρό φως είναι μια εξαιρετική λύση, η οποία μπορεί να βοηθήσει σε πολλές περιπτώσεις.

Ελέγξτε επίσης πώς η δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των τυπικών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Αρχική θεραπεία για την εμμηνόπαυση αϋπνία

Μια καλή θεραπεία στο σπίτι για την καταπολέμηση της αϋπνίας κατά την εμμηνόπαυση είναι να πίνετε τσάι με φρούτα του πάθους τη νύχτα, 30 έως 60 λεπτά, πριν πάτε για ύπνο, επειδή έχει passionflower, μια ουσία που έχει καταπραϋντικές ιδιότητες που ευνοούν τον ύπνο.

Συστατικά

• 18 γραμμάρια φύλλα φρούτων του πάθους.
• 2 φλιτζάνια βραστό νερό.

Τρόπος προετοιμασίας

Προσθέστε τα ψιλοκομμένα φύλλα φρούτων του πάθους στο βραστό νερό και καλύψτε για περίπου 10 λεπτά, στραγγίξτε και πιείτε μετά. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 φλιτζάνια αυτού του τσαγιού κάθε μέρα.

Μια άλλη επιλογή είναι να πάρετε τα καψάκια Passiflora, επειδή ευνοούν επίσης τον ύπνο και είναι καλά ανεκτό από το σώμα χωρίς να προκαλεί εξάρτηση. Μάθετε περισσότερα για αυτόν τον τύπο καψουλών και πώς να τα πάρετε.

Άλλες συμβουλές για την καταπολέμηση της αϋπνίας

Μερικές άλλες χρήσιμες συμβουλές για την καταπολέμηση της αϋπνίας κατά την εμμηνόπαυση είναι:

• Πάντα ξαπλώστε και σηκωθείτε ταυτόχρονα, ακόμα κι αν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά.
• Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αποφύγετε την πρόσληψη καφεΐνης μετά τις 18:00.
• Έχετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας, τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο και μην το παρακάνετε.
• Αποφύγετε να έχετε τηλεόραση ή υπολογιστή στο υπνοδωμάτιο.
• Άσκηση τακτικά, αλλά αποφύγετε να κάνετε μετά τις 5 μ.μ.

Μια άλλη εξαιρετική συμβουλή για έναν καλό ύπνο είναι να πάρετε 1 φλιτζάνι ζεστό αγελαδινό γάλα πριν τον ύπνο, καθώς περιέχει τρυπτοφάνη, μια ουσία που ευνοεί τον ύπνο.

Εάν ακόμη και μετά από όλες αυτές τις συμβουλές η αϋπνία επιμένει, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη χρήση του συμπληρώματος μελατονίνης, για παράδειγμα. Η συνθετική μελατονίνη βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και ως εκ τούτου είναι πολύ αποτελεσματική κατά της νυχτερινής αφύπνισης. Η συνιστώμενη δόση μελατονίνης μπορεί να κυμαίνεται από 1 έως 3 mg, 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Μάθετε πώς το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά: