Γάλα και οστεοπόρωση - Είναι πραγματικά γαλακτοκομικά τα οστά σας;

Περιεχόμενο

• Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων δεν βγάζει νόημα από μια εξελικτική προοπτική
• Ένα γρήγορο αστάρι για την οστεοπόρωση
• Γιατί το ασβέστιο είναι σημαντικό
• Ο μύθος ότι η πρωτεΐνη μειώνει την υγεία των οστών
• Οι μελέτες δείχνουν μικτά αποτελέσματα
• Μελέτες υψηλής ποιότητας δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι αποτελεσματικά
• Η κατώτατη γραμμή

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου και το ασβέστιο είναι το κύριο μέταλλο στα οστά.

Για το λόγο αυτό, οι υγειονομικές αρχές συνιστούν την καθημερινή κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων.

Αλλά πολλοί αναρωτιούνται εάν χρειάζονται πραγματικά γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή τους.

Αυτή η τεκμηριωμένη ανασκόπηση εξετάζει την επιστήμη.

Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων δεν βγάζει νόημα από μια εξελικτική προοπτική

Η ιδέα ότι οι ενήλικες άνθρωποι χρειάζονται γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή τους δεν φαίνεται να έχει νόημα.

Τα ανθρώπινα όντα είναι το μόνο ζώο που καταναλώνει γαλακτοκομικά μετά τον απογαλακτισμό και καταναλώνει το γάλα ενός άλλου είδους.

Πριν εξημερωθούν τα ζώα, το γάλα ήταν πιθανώς μια σπάνια λιχουδιά μόνο για βρέφη. Ωστόσο, δεν είναι σαφές σε ποιο βαθμό οι κυνηγοί-συλλέκτες αναζήτησαν το γάλα άγριων ζώων.

Δεδομένου ότι η πρόσληψη γάλακτος ήταν πιθανώς σπάνια στους ενήλικες κατά το μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης εξέλιξης, είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι οι άνθρωποι έπαιρναν όλο το ασβέστιο που χρειάζονταν από άλλες διατροφικές πηγές ().

Ωστόσο, παρόλο που το γαλακτοκομείο δεν είναι απαραίτητο για την ανθρώπινη διατροφή, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να είναι ωφέλιμο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που δεν λαμβάνουν πολύ ασβέστιο από άλλες διατροφικές πηγές.

Οι άνθρωποι καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα για σχετικά μικρό χρονικό διάστημα σε εξελικτική κλίμακα. Είναι επίσης τα μόνα είδη που καταναλώνουν γάλα μετά τον απογαλακτισμό ή από άλλο είδος.

Ένα γρήγορο αστάρι για την οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι μια προοδευτική ασθένεια στην οποία τα οστά επιδεινώνονται, χάνοντας μάζα και μέταλλα με την πάροδο του χρόνου.

Το όνομα είναι πολύ περιγραφικό για τη φύση της νόσου: οστεοπόρωση = πορώδη οστά.

Έχει πολλές διαφορετικές αιτίες και παράγοντες που δεν σχετίζονται καθόλου με τη διατροφή, όπως η άσκηση και οι ορμόνες (,).

Η οστεοπόρωση είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση. Αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών, το οποίο μπορεί να έχει πολύ αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής.

Γιατί το ασβέστιο είναι σημαντικό

Τα οστά σας διαδραματίζουν δομικό ρόλο, αλλά είναι επίσης οι κύριες δεξαμενές ασβεστίου του σώματός σας, οι οποίες έχουν πολλαπλές βασικές λειτουργίες στο σώμα.

Το σώμα σας διατηρεί τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα σε στενό εύρος. Εάν δεν λαμβάνετε ασβέστιο από τη διατροφή, το σώμα σας το τραβά από τα οστά σας για να διατηρήσει άλλες λειτουργίες που είναι πιο σημαντικές για άμεση επιβίωση.

Κάποια ποσότητα ασβεστίου απεκκρίνεται συνεχώς στα ούρα. Εάν η διατροφική σας πρόσληψη δεν αντισταθμίζει αυτό που έχει χαθεί, τα οστά σας θα χάσουν ασβέστιο με την πάροδο του χρόνου, καθιστώντας τα λιγότερο πυκνά και πιο πιθανό να σπάσουν.

Η οστεοπόρωση είναι μια κοινή ασθένεια στις δυτικές χώρες, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Είναι η κύρια αιτία κατάγματος στους ηλικιωμένους.

Ο μύθος ότι η πρωτεΐνη μειώνει την υγεία των οστών

Παρά το όλο ασβέστιο που περιέχει το γαλακτοκομείο, ορισμένοι πιστεύουν ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση.

Ο λόγος είναι ότι όταν χωνεύεται η πρωτεΐνη, αυξάνει την οξύτητα του αίματος. Στη συνέχεια, το σώμα τραβά το ασβέστιο από το αίμα για να εξουδετερώσει το οξύ.

Αυτή είναι η θεωρητική βάση για την όξινη-αλκαλική διατροφή, η οποία βασίζεται στην επιλογή τροφών που έχουν καθαρή αλκαλική επίδραση και στην αποφυγή τροφίμων που "σχηματίζουν οξύ".

Ωστόσο, δεν υπάρχει πολύ επιστημονική υποστήριξη για αυτήν τη θεωρία.

Αν μη τι άλλο, η υψηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά σε πρωτεΐνες είναι καλό. Μελέτες δείχνουν με συνέπεια ότι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών οδηγεί σε βελτιωμένη υγεία των οστών (,,,).

Δεν είναι μόνο γαλακτοκομικά πλούσια σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, αλλά είναι επίσης φορτωμένο με φώσφορο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο περιέχουν επίσης κάποια βιταμίνη Κ2.

Οι πρωτεΐνες, ο φώσφορος και η βιταμίνη Κ2 είναι πολύ σημαντικές για την υγεία των οστών (,).

Όχι μόνο τα γαλακτοκομικά είναι πλούσια σε ασβέστιο, αλλά περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και φωσφόρου, όλα αυτά είναι σημαντικά για τη βέλτιστη υγεία των οστών.

Οι μελέτες δείχνουν μικτά αποτελέσματα

Μερικές μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων δεν έχει επιπτώσεις στην υγεία των οστών ή μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής (,).

Ωστόσο, η πλειονότητα των μελετών δείχνει σαφή συσχέτιση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων και του μειωμένου κινδύνου οστεοπόρωσης (,,).

Η αλήθεια είναι ότι οι μελέτες παρατήρησης παρέχουν συχνά μια μικτή σακούλα αποτελεσμάτων. Έχουν σχεδιαστεί για την ανίχνευση συσχετίσεων, αλλά δεν μπορούν να αποδείξουν την αιτία και το αποτέλεσμα.

Ευτυχώς, οι τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές (πραγματικά επιστημονικά πειράματα) μπορούν να μας δώσουν μια σαφέστερη απάντηση, όπως εξηγείται στο επόμενο κεφάλαιο.

Ορισμένες μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι η πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων συνδέεται με επιζήμια επίδραση στην υγεία των οστών. Ωστόσο, ακόμη περισσότερες μελέτες παρατήρησης δείχνουν ευεργετικά αποτελέσματα.

Μελέτες υψηλής ποιότητας δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι αποτελεσματικά

Ο μόνος τρόπος για να προσδιοριστεί η αιτία και το αποτέλεσμα στη διατροφή είναι να διεξαχθεί μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.

Αυτός ο τύπος μελέτης είναι το «χρυσό πρότυπο» της επιστήμης.

Περιλαμβάνει το διαχωρισμό ανθρώπων σε διαφορετικές ομάδες. Η μία ομάδα λαμβάνει παρέμβαση (σε αυτήν την περίπτωση, τρώει περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα), ενώ η άλλη ομάδα δεν κάνει τίποτα και συνεχίζει να τρώει κανονικά.

Πολλές τέτοιες μελέτες έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις των γαλακτοκομικών προϊόντων και του ασβεστίου στην υγεία των οστών. Τα περισσότερα από αυτά οδηγούν στο ίδιο συμπέρασμα - τα συμπληρώματα γαλακτοκομικών προϊόντων ή ασβεστίου είναι αποτελεσματικά.

• Παιδική ηλικία: Τα γαλακτοκομικά και το ασβέστιο οδηγούν σε αυξημένη ανάπτυξη των οστών (,,).
• Ενηλικιότητα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μειώνουν τον ρυθμό απώλειας οστού και οδηγούν σε βελτιωμένη οστική πυκνότητα (,,).
• Ηλικιωμένος: Τα συμπληρώματα ασβεστίου βελτιώνουν την οστική πυκνότητα και μειώνουν τον κίνδυνο καταγμάτων (,,).

Τα γαλακτοκομικά οδήγησαν με συνέπεια στη βελτίωση της υγείας των οστών σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές σε κάθε ηλικιακή ομάδα. Αυτό μετράει.

Το γάλα που είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D φαίνεται να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό στην ενίσχυση των οστών ().

Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα ασβεστίου. Ορισμένες μελέτες τις έχουν συσχετίσει με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών (,).

Είναι καλύτερο να πάρετε το ασβέστιο σας από γαλακτοκομικά ή άλλα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, όπως φυλλώδη χόρτα και ψάρια.

Πολλές τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα οδηγούν σε βελτιωμένη υγεία των οστών σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Η κατώτατη γραμμή

Η υγεία των οστών είναι πολύπλοκη και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.

Το διαιτητικό ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά. Για να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε την υγεία των οστών σας, πρέπει να πάρετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου από τη διατροφή σας.

Στη σύγχρονη διατροφή, το γαλακτοκομείο παρέχει ένα μεγάλο ποσοστό των αναγκών σε ασβέστιο των ανθρώπων.

Ενώ υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο για να διαλέξετε, το γαλακτοκομείο είναι μια από τις καλύτερες πηγές που μπορείτε να βρείτε.