Είναι το γάλα Keto φιλικό;

Περιεχόμενο

• Γάλα που πρέπει να αποφεύγετε με κετο
• Γαλακτοκομικά γάλατα
• Η κατώτατη γραμμή

Οι εναλλακτικές λύσεις γάλακτος και γάλακτος είναι νόστιμα ποτά και βασικά συστατικά σε πολλές συνταγές. Ωστόσο, μπορεί να αναρωτιέστε εάν μπορείτε να τα πιείτε στη δίαιτα κετο.

Το Keto είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη. Στη δίαιτα κετο, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων σε περίπου 25-30 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Η έννοια των καθαρών υδατανθράκων αναφέρεται στο συνολικό αριθμό υδατανθράκων μείον την περιεκτικότητα σε ίνες.

Επομένως, για να είναι ένα γάλα φιλικό προς τα κετο, πρέπει να είναι χαμηλό σε καθαρούς υδατάνθρακες.

Αν και ορισμένα γάλατα δεν είναι φιλικά προς τα κετο, πολλές ποικιλίες είναι συμβατές με μια δίαιτα κετο.

Αυτό το άρθρο απαριθμεί τα γάλατα που ταιριάζουν με τη δίαιτα κετο, καθώς και αυτά που δεν ταιριάζουν.

Γάλα που πρέπει να αποφεύγετε με κετο

Οι δίαιτα κετο πρέπει να αποφεύγουν τα γάλατα που περιέχουν μέτριες ή υπερβολικές ποσότητες υδατανθράκων.

Για παράδειγμα, όλα τα γλυκά γάλατα - συμπεριλαμβανομένων των γλυκαντικών εκδόσεων γάλακτος που είναι φιλικά προς τα κετο - πρέπει να αποφεύγονται επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από πρόσθετη ζάχαρη.

Εδώ είναι μερικά άλλα γάλατα που πρέπει να αποφύγετε ενώ βρίσκεστε σε κετο:

• Γάλα αγελάδας. Το αγελαδινό γάλα περιέχει λακτόζη ή σάκχαρο γάλακτος. Αυτό περιλαμβάνει το εξατμισμένο γάλα, το εξαιρετικά φιλτραρισμένο γάλα και το νωπό αγελαδινό γάλα. Ένα φλιτζάνι (244 mL) γάλακτος 2% περιέχει 12 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων (1).
• Γάλα βρώμης. Το γάλα βρώμης παρασκευάζεται από βρώμη, η οποία έχει φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό καθιστά το γάλα βρώμης ακατάλληλο για κετο. Ένα φλιτζάνι (240 mL) παρέχει 17 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων (2).
• Γάλα ρυζιού. Όπως και η βρώμη, το ρύζι έχει φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθιστώντας το γάλα ρυζιού μια επιλογή γάλακτος με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ένα φλιτζάνι (240 mL) περιέχει 21 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων (3).
• Ζαχαρούχο συμπυκνωμένο γάλα. Το συμπυκνωμένο γάλα περιέχει υψηλές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης και χρησιμοποιείται για την παρασκευή παρακμιακών επιδορπίων. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ζάχαρη, δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε ενώ βρίσκεστε σε κετό. Ένα φλιτζάνι (240 mL) περιέχει ένα επιβλητικό 165 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων (4).
• Γάλα κατσίκας. Ομοίως με το αγελαδινό γάλα, το κατσικίσιο γάλα περιέχει φυσικά σάκχαρα που το καθιστούν πολύ υψηλό σε υδατάνθρακες για να είναι φιλικό προς τα κετο. Ένα φλιτζάνι (240 mL) παρέχει 11 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων (5).

Μερικά από τα γάλατα με υψηλότερα υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγονται στο κετο περιλαμβάνουν το αγελαδινό γάλα, το γάλα βρώμης, το γάλα ρυζιού, το συμπυκνωμένο γάλα και το κατσικίσιο γάλα. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τις γλυκαντικές εκδόσεις των κετο-φιλικών γαλακτοκομικών.

Γαλακτοκομικά γάλατα

Τα γάλατα που είναι φιλικά προς τα κετο πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές καλές επιλογές.

Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσετε ότι μόνο οι εκδοχές αυτών των γαλακτωμάτων χωρίς ζάχαρη είναι κατάλληλες για κετο.

Επιπλέον, ο αριθμός των υδατανθράκων θα διαφέρει σημαντικά μεταξύ διαφορετικών εμπορικών σημάτων λόγω των διαφορετικών συστατικών και των συνθέσεων τους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει προσεκτικά τα διατροφικά στοιχεία στην ετικέτα για να αξιολογήσετε εάν το γάλα είναι πραγματικά φιλικό προς το κετο.

Ακολουθούν μερικά γαλακτοκομικά γάλατα:

• Γάλα αμυγδάλου. Το γάλα αμυγδάλου είναι ίσως το πιο διαδεδομένο γάλα στο κετό. Είναι φθηνό, πωλείται στα περισσότερα μανάβικα και σχετικά χαμηλό σε υδατάνθρακες, που περιέχει μόνο 1 γραμμάριο καθαρών υδατανθράκων ανά φλιτζάνι (240 mL) (6).
• Γάλα καρύδας. Το γάλα καρύδας είναι επίσης μια καλή επιλογή για κετο, αλλά ορισμένες μάρκες περιέχουν έως και 5 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα 1 φλιτζανιού (240 mL). Καθώς αυτό είναι το ένα πέμπτο της ημερήσιας κατανομής υδατανθράκων για κετο, θα πρέπει να χρησιμοποιείται με φειδώ (7).
• Γάλα γάλακτος με καρύδια. Το γάλα καρύδι Macadamia είναι πιο ακριβό από άλλα γάλατα που είναι φιλικά προς τα κετο, αλλά είναι το χαμηλότερο σε υδατάνθρακες. Ένα φλιτζάνι (240 mL) περιέχει 1 γραμμάριο ινών και 0 καθαρούς υδατάνθρακες (8).
• Γάλα λιναριού. Κατασκευασμένο από σπόρους λιναριού, το γάλα λιναριού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδη λιπαρά ωμέγα-3. Ένα φλιτζάνι (240 mL) περιέχει μόνο 1 γραμμάριο καθαρών υδατανθράκων (9, 10).
• Γάλα σόγιας. Το γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη περιέχει 1 γραμμάριο ινών και 3 καθαρούς υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι (240 mL). Επιπλέον, παρέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης (11).
• Γάλα ανακαρδιοειδών. Το γάλα ανακαρδιοειδών περιέχει μόνο 2 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά φλιτζάνι (240 mL) (12).
• Γάλα μπιζελιών. Ως όσπριο, τα μπιζέλια έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και το γάλα μπιζελιού διαθέτει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά 1 φλιτζάνι (240 mL) (13).
• Μισό και μισό. Το μισό και μισό είναι ένας συνδυασμός πλήρους αγελαδινού γάλακτος και βαριάς κρέμας. Περιέχει μόνο 1 γραμμάριο καθαρών υδατανθράκων ανά ουγγιά (30 mL) και είναι ένα καλό υποκατάστατο του αγελαδινού γάλακτος στον καφέ και το μαγείρεμα (14).
• Κρέμα γάλακτος. Η βαριά κρέμα είναι το λιπαρό τμήμα που χωρίζεται από το φρέσκο ​​αγελαδινό γάλα για να φτιάξει βούτυρο ή σαντιγί. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά περιέχει μόνο 1 γραμμάριο καθαρών υδατανθράκων ανά ουγγιά (30 mL) (15).

Το γάλα χωρίς αμύγδαλο, το γάλα καρύδας, το γάλα με καρύδια macadamia, το γάλα λιναριού, το γάλα σόγιας, το γάλα ανακαρδιοειδών και το γάλα μπιζελιών - μαζί με μισή και μισή και βαριά κρέμα - είναι όλες οι κετο-φιλικές επιλογές γάλακτος.

Η κατώτατη γραμμή

Υπάρχουν πολλές επιλογές γαλακτοκομικού γάλακτος.

Οι καλύτερες επιλογές σας είναι εναλλακτικές λύσεις γάλακτος χωρίς ζάχαρη - με εξαίρεση τα γάλατα ρυζιού και βρώμης. Μισή και μισή και βαριά κρέμα είναι επίσης στερεές επιλογές.

Αποφύγετε τα γάλατα αγελάδας και κατσίκας επειδή περιέχουν φυσική ζάχαρη και αποφύγετε τα γλυκαντικά γάλατα, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Ευτυχώς, το γάλα δεν χρειάζεται να είναι παρελθόν μόνο και μόνο επειδή ακολουθείτε μια δίαιτα κετο.