Isostretching: τι είναι, οφέλη και ασκήσεις

Περιεχόμενο

• Ποια είναι τα οφέλη;
• Πώς είναι οι ασκήσεις
• Ασκηση 1
• Άσκηση 2

Το Isostretching είναι μια μέθοδος που δημιούργησε ο Bernard Redondo, η οποία συνίσταται στην εκτέλεση τεντωμένων στάσεων κατά τη διάρκεια παρατεταμένης εκπνοής, η οποία πραγματοποιείται ταυτόχρονα με συσπάσεις του βαθιού σπονδυλικού μυός.

Πρόκειται για μια ολοκληρωμένη τεχνική, η οποία συνίσταται στην εκτέλεση ασκήσεων, οι οποίες έχουν τη λειτουργία της βελτίωσης της ευελιξίας και της ενίσχυσης των διαφόρων μυϊκών ομάδων του σώματος, μέσω κατάλληλων ασκήσεων, ανάπτυξης της ευαισθητοποίησης για τις σωστές θέσεις της σπονδυλικής στήλης και επίσης της ικανότητας αναπνοής.

Το ισοστρέψιμο είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και προσαρμόζεται καλά στις ικανότητες κάθε ατόμου, ανά πάσα στιγμή, και επειδή δεν έχει καμία επίδραση, δεν προκαλεί μυϊκή βλάβη.

Ποια είναι τα οφέλη;

Το ισοστρέψιμο, εκτός από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, καθώς βοηθά στην επίγνωση της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση των παραμέτρων βάδισης των ηλικιωμένων, την αποφυγή της ακράτειας ούρων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής, την αύξηση της καρδιακής αναπνευστικής ικανότητας και τη μείωση της μυϊκής έντασης . Δείτε άλλους τρόπους για να διορθώσετε τη στάση του σώματος.

Επιπλέον, ενδείκνυται για τη θεραπεία των ορθοστατικών δυσλειτουργιών, της θωρακικής κύφωσης, της θωρακοπνευμονικής επέκτασης, της θεραπείας του χρόνιου πόνου στην πλάτη, του τεντώματος των στηρίξεων και της θεραπείας της σκολίωσης.

Πώς είναι οι ασκήσεις

Οι διάφορες στάσεις γίνονται με το άτομο που κάθεται, ξαπλώνει και στέκεται, δουλεύοντας ταυτόχρονα την αναπνοή του. Η τεχνική Isostretching μπορεί να ασκηθεί μία ή δύο φορές την εβδομάδα και πρέπει να πραγματοποιείται με τη συνοδεία φυσιοθεραπευτή.

Μερικά παραδείγματα ασκήσεων Isostretching που μπορούν να γίνουν είναι:

Ασκηση 1

Στέκεται και με τη σπονδυλική στήλη όρθια και το κεφάλι ευθυγραμμισμένο, τα πόδια παράλληλα, χωριστά και ευθυγραμμισμένα με τη λεκάνη, προκειμένου να εξασφαλιστεί καλή σταθερότητα και με τα χέρια κατά μήκος του σώματος, πρέπει:

• Λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας.
• Εκτελέστε μια μικρή επέκταση του ώμου και του καρπού, προς τα πίσω, με τα δάχτυλα εκτεταμένα και ανοιχτά.
• Συμπίπτουν έντονα τους γλουτούς και τους μύες των άκρων.
• Προσεγγίστε τις κάτω γωνίες των ωμοπλάτων.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.

Άσκηση 2

Όρθια, με τα πόδια σας παράλληλα, ευθυγραμμισμένα με το πλάτος της λεκάνης σας, καλά στηριζόμενο στο πάτωμα και με μια μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σας, πάνω από τα γόνατά σας, θα πρέπει:

• Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας και δίπλα από τα αυτιά σας, διασχίζοντας τα χέρια σας πάνω, φέρνοντας τις παλάμες σας μαζί, το ένα εναντίον του άλλου.
• Τεντώστε τα χέρια σας ψηλότερα.
• Πιέστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας.
• Σύσπαση των μυών των άκρων.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.

Κάθε στάση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 3 φορές.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση του σώματος με άλλες ασκήσεις: