Είναι κακό να βασίζεστε στις προπονήσεις ως θεραπεία σας;

Περιεχόμενο

• Άσκηση ως θεραπεία
• Ο θεραπευτής θα σας δει τώρα
• Αξιολόγηση για

Όταν η Sandra εμφανίζεται στο μάθημά της στο spin, δεν είναι για την κατάσταση του στενού τζιν της - είναι για την ψυχική της κατάσταση. «Πέρασα διαζύγιο και ολόκληρος ο κόσμος μου αναποδογύρισε», λέει ο 45χρονος από τη Νέα Υόρκη. «Προσπάθησα να πάω σε παραδοσιακή θεραπεία, αλλά διαπίστωσα ότι το να πηγαίνω σε ένα μάθημα περιστροφής και να κλαίω σε ένα σκοτεινό δωμάτιο ενώ ήμουν με ποδήλατο ήταν πολύ πιο θεραπευτικό για μένα από το να μιλάω με έναν ξένο».

Η Σάντρα είναι μέρος μιας αυξανόμενης φυλής ανθρώπων που προτιμούν να το ιδρώνουν - να μην το ξεστομίζουν - όταν πρόκειται να αντιμετωπίσουν τα συναισθηματικά τους δεινά. «Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά το πρόγραμμα γυμναστικής μου, θα έλεγα ότι οι άνθρωποι ήρθαν για τα σωματικά οφέλη, αλλά τώρα έρχονται για τα ψυχικά οφέλη εξίσου, αν όχι περισσότερα», λέει η Patricia Moreno, δημιουργός της μεθόδου intenSati, μιας σειράς προπόνησης. που ξεκινά με μια προσεκτική άσκηση αναπνοής και πρακτική οπτικοποίησης πριν ξεκινήσετε σε καρδιο υψηλής έντασης. Και αφού συμβεί κάτι κακό (διχαστικό πολιτικό γεγονός, φυσική καταστροφή, τραγικό περιστατικό, προσωπικός στρεσογόνος παράγοντας), ο Μορένο παρατηρεί πάντα μια αύξηση της παρουσίας. (Δείτε: Πολλές γυναίκες στράφηκαν στη γιόγκα μετά τις εκλογές)

Η άσκηση μπορεί να είναι η νέα θεραπεία, αλλά μπορεί Πραγματικά χειριστείτε όλες τις συναισθηματικές σας αποσκευές;

Άσκηση ως θεραπεία

Τα θαύματα της προπόνησης δεν είναι κάτι καινούργιο. Στοίβες μελετών δείχνουν ότι η άσκηση ενισχύει τις ενδορφίνες και άλλες ορμόνες που αισθάνονται ευτυχισμένες. Μερικές από τις τελευταίες έρευνες στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Οστεοπαθητικής Ένωσης δείχνει ότι η άσκηση για μισή ώρα σε μια ομαδική τάξη μειώνει το άγχος. Μια ξεχωριστή ομάδα ερευνητών δημοσίευσε τα ευρήματα στο περιοδικό PLOS ONE υποδεικνύοντας ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης.

Τι είναι νέος? Η συγκομιδή των μαθημάτων φυσικής κατάστασης επικεντρώθηκε στο να σας βοηθήσει να βρείτε την εσωτερική και όχι πιο αδύνατη γαλήνη.Τα στούντιο προπόνησης όπως το The Skill Haus προσφέρουν #bmoved, μια φυσική συνεδρία διαλογισμού, ενώ άλλα όπως το Circuit of Change προσφέρουν μαθήματα που στοχεύουν να σας κάνουν έναν διανοητικό καθαρισμό.

Και δεν είναι απλώς ένα άλλο μοντέρνο πράγμα (green la green juice, kale, vegans εμπνευσμένα από τη Beyoncé). Πολλοί ψυχολόγοι λένε ότι λειτουργεί και είναι χαρούμενοι που οι άνθρωποι αξιοποιούν τη φυσική κατάσταση ως έναν εύκολο στην πρόσβαση (και συχνά φθηνότερο) πόρο ψυχικής υγείας, ειδικά σε μια εποχή που πολλοί από εμάς χρειάζονται μια μικρή αύξηση της διάθεσης. Σύμφωνα με μια νέα έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς αισθάνονται ότι βρισκόμαστε στο χαμηλότερο σημείο της ιστορίας και ονομάζουν το μέλλον της χώρας ως το πράγμα για το οποίο ανησυχούν περισσότερο, κατατάσσοντας υψηλότερα ακόμη και από τα χρήματα ή την καριέρα ( αν και αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες δεν είναι πολύ πίσω).

"Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για πολλούς από εμάς να αντιμετωπίσουν την κρίση ή το άγχος", λέει η Ellen McGrath, Ph.D., ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη. «Οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε καλύτερα μετά από μια προπόνηση και αυτό μας επιτρέπει να περάσουμε στη νοοτροπία του να είμαστε λύτες προβλημάτων και να δούμε λύσεις που δεν είχαμε δει πριν». Για να βιώσετε τα καλύτερα αποτελέσματα μιας συναισθηματικής ανύψωσης που προκαλείται από την άσκηση, θα πρέπει να γυμναστείτε για 15 λεπτά ή περισσότερο και να ιδρώσετε, λέει.

Μια άλλη ανταμοιβή ιδρώτα: Το στύψιμο, η γροθιά, το σήκωμα, το τρέξιμο και οποιαδήποτε άλλη μορφή φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι μια πιο ελκυστική προσέγγιση στη συναισθηματική αυτο-φροντίδα για όσους δεν αισθάνονται θεραπεία. "Προσπάθησα να δω μια συρρίκνωση και δεν λειτούργησε για μένα", λέει η Lauren Carasso, 35 ετών, από το White Plains, NY. "Σως ήταν ο λάθος θεραπευτής ή η λάθος στιγμή στη ζωή μου, αλλά με έκανε να νιώθω άβολα. Το γυμναστήριο, ωστόσο, είναι ένα μέρος όπου βρίσκω άνεση. Κάποτε, στη δουλειά, ένας πελάτης ήταν τόσο κακός για μένα που έκλαιγα. Έπρεπε να φύγω από το γραφείο, ήμουν τόσο υστερικός. Ήταν στη μέση της ημέρας και δεν ήξερα τι να κάνω ή ποιον να τηλεφωνήσω - δεν ήταν σαν να μπορούσα να είχα μπει βαλς στο γραφείο ενός θεραπευτή από μια ιδιοτροπία Πήγα σε ένα μάθημα καρδιο χορού και ένιωσα καλύτερα είναι τη θεραπεία μου ».

Ο θεραπευτής θα σας δει τώρα

Υπάρχουν όμως στιγμές που δεν πρέπει να το ιδρώνεις. Κυριολεκτικά. «Ενώ η άσκηση είναι ένας εκπληκτικός τρόπος μείωσης της φυσιολογικής διέγερσης, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να χρειάζονται επαγγελματική θεραπεία για να απαλλαγούν από τον θυμό, το στρες, το άγχος - και αυτό είναι εντάξει», λέει η Leah Lagos, Psy.D., θεραπεύτρια αθλητισμού και απόδοσης στη Νέα Υόρκη. Πόλη. Και για να είμαστε σαφείς, η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή έχει μερικά μοναδικά οφέλη. «Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους διαχειριστές διάθεσης που έχουμε στη διάθεσή μας, αλλά δεν είναι απαραίτητα μια «διόρθωση» για οτιδήποτε αισθάνεται αγχωτικό», λέει ο McGrath. Η θεραπεία, από την άλλη πλευρά, διδάσκει στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε μακροπρόθεσμα ζητήματα, καθώς και σας επιτρέπει να προσδιορίσετε μοτίβα ώστε να μπορείτε να κόψετε τις κακές συνήθειες.

Ιδανικά, θα είχατε ένα μείγμα και των δύο, ειδικά σε ιδιαίτερα δύσκολες στιγμές. "Η άσκηση και η θεραπεία, σε συνδυασμό, είναι ένας ισχυρός καταλύτης για την αλλαγή", λέει ο Lagos. Μερικά σημάδια που πρέπει να δοκιμάσετε τη θεραπεία: «Αν δεν νιώθετε σαν τον εαυτό σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, κάνετε κατάχρηση ναρκωτικών, αλκοόλ, φαγητού ή σεξ για να αντεπεξέλθετε, δεν αισθάνεστε ήρεμοι μετά την άσκηση, έχει συμβεί κάτι τραυματικό σε εσάς ή ο θυμός βλάπτει την υγεία ή τις σχέσεις σας, χρειάζεστε βοήθεια από έναν επαγγελματία », λέει ο Lagos. Όχι μόνο το είδος του προσωπικού εκπαιδευτή.

Αξιολόγηση για