Bodacious Booty Workout της Jennifer Lopez

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ηθοποιός, τραγουδίστρια, σχεδιάστρια, χορεύτρια και μαμά Τζένιφερ Λόπεζ μπορεί να έχει μια καυτή καριέρα, αλλά φαίνεται να είναι περισσότερο γνωστή για εκείνο το περιβόητο, όμορφα οδυνηρό λάφυρο!

Με γλουτούς που αψηφούν τη βαρύτητα, ο J. Lo έχει κάνει τις καμπύλες καλό στο Χόλιγουντ. Πώς ακριβώς η δυναμική ντίβα βελτιώνει το καυτό σώμα της, εκτός από το να είναι απλά τυχερή με τη γενετική; Λάβαμε τα μυστικά για τη σέξι σιλουέτα της απευθείας από την πηγή - τον προσωπικό γυμναστή που συνεργάστηκε με τη Λόπεζ για περισσότερο από μια δεκαετία, τον Γκούναρ Πίτερσον.

"Εάν θέλετε να βελτιώσετε το σχήμα του γλουτού σας, καθώς και να τονώσετε και να σφίξετε, οι πιο σημαντικές ασκήσεις είναι οι καταλήψεις και οι μυήσεις", λέει ο Peterson. "Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε βάρη, βάρη, βάρη και βάρη… και μετά μερικά βάρη!"

Ο Peterson προτείνει κινήσεις όπως περιστροφικές εκτοξεύσεις και ποικίλες καταλήψεις από διαφορετικές γωνίες για να στοχεύσετε τους μυς των γλουτών, τις πλάγιες και το κάτω μέρος του σώματος.

Η εμπειρογνώμονας φυσικής κατάστασης, συγγραφέας, εκπαιδευτής και διατροφολόγος Kathy Kaehler, η οποία έχει συνεργαστεί επίσης με τον Lopez, συμφωνεί. "Όσο περισσότερους μυς μπορείτε να στοχεύσετε σε διαφορετικές γωνίες, τόσο το καλύτερο!"

Έτσι, για παράδειγμα, διοχετεύστε το inner-J.Lo σας και αναδείξτε αυτό το πίσω μέρος χρησιμοποιώντας αλτήρες με ένα βασικό sit-down squat, στη συνέχεια μεταβείτε το σε άλλο επίπεδο προσθέτοντας kettlebells με ένα split squat.

Εκτός από την προπόνηση δύναμης, βεβαιωθείτε ότι θυμάστε να προσθέσετε σε αυτό το cardio. "Το Cardio είναι απαραίτητο, οπουδήποτε από 20 λεπτά την ημέρα έως μία ώρα", λέει ο Kaehler. "Απλώς αλλάξτε το και δοκιμάστε διαφορετικά πράγματα - όπως το ελλειπτικό, το ποδήλατο και τον διάδρομο για πιο εκρηκτικές κινήσεις όπως το σπριντ, τις σκάλες και τις πλειομετρικές ασκήσεις που θα ανεβάσουν τον καρδιακό ρυθμό και θα απαιτήσουν αυτή τη δύναμη."

Τι γίνεται με αυτή την ενοχλητική κυτταρίτιδα που μαστίζει πολλούς από εμάς; "Προσέξτε τα dressings και τις σάλτσες. Αποφύγετε το νάτριο με κάθε κόστος", λέει ο Peterson. «Ούτε σάλτσα σόγιας« χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο »στο σασίμι σας».

Ο ταλαντούχος προπονητής συνιστά επίσης να κάνετε ένα βαθύ μασάζ ιστού όποτε είναι δυνατόν, για να βοηθήσετε την πλάτη, τα gams και τους μηρούς σας να φαίνονται καλύτερα.

Όσο για τη δίαιτα, η Kaehler συμβουλεύει να μείνετε μακριά από διαιτητικά τρόφιμα σε κουτί. «Ακολουθήστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με αληθινό φαγητό και ασκήστε τον καλό έλεγχο των μερίδων», λέει. "Έχετε μια υγιή πρωτεΐνη, λίπος και σύνθετους υδατάνθρακες με κάθε γεύμα."

"Τρώτε καθαρά τρόφιμα όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική του κατάσταση", λέει ο Peterson. "Φυλλώδη χόρτα, φρούτα, μερικοί σύνθετοι υδατάνθρακες και επαρκής πρωτεΐνη-βοδινό κρέας είναι καλό αν το θέλετε, αλλά θα το κρατούσα μόνο μία φορά την εβδομάδα. Και άφθονο νερό! Ξεκινήστε νωρίς με αυτό και μείνετε αργά!"

Πιάστε την Jennifer Lopez που πρωταγωνιστεί στη νέα σειρά επιτυχημένων ντοκιμαντέρ που παρουσιάζει λατινική μουσική και χορό, QViva! Το Εκλεκτό, Σάββατα στο FOX στις 8 μ.μ. EST.

Αξιολόγηση για