Η Αμερικανίδα πολεμιστής Ninja Jessie Graff μοιράζεται πώς συνέτριψε τον διαγωνισμό και έγραψε ιστορία

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το βράδυ της Δευτέρας η Jessie Graff έγινε η πρώτη γυναίκα που έφτασε στη δεύτερη σκηνή του American Ninja Warrior. Καθώς πετούσε στην πορεία, έκανε εμπόδια όπως ο Ιπτάμενος Σκίουρος και η Αράχνη που πήδηξαν, τα οποία αποτέλεσαν τον θάνατο του διαγωνισμού για πολλούς ενήλικες άντρες, διπλασιάζοντας το απαλό της μέγεθος. Και τα έκανε όλα φορώντας μια λαμπερή πράσινη στολή υπερήρωα (του σχεδίου της, όχι λιγότερο).

Η 32χρονη Καλιφόρνια είναι επίσης ένας πραγματικός υπερήρωας στην καθημερινή της δουλειά ως κασκαντέρ. Όταν δεν σκοτώνει την πορεία του Ninja Warrior, μπορείτε να τη δείτε να κλωτσάει, να γρονθοκοπεί και να πηδά από εξαιρετικά ψηλά κτίρια στο "Supergirl" του CW και στο "Agents of SHIELD" του CW, μαζί με ταινίες όπως "Die Hard" και "The Dark Knight" ." Τα χόμπι της είναι εξίσου περιπετειώδη, συμπεριλαμβανομένης της αναρρίχησης, γυμναστικής τσίρκου, πολεμικών τεχνών και παρκούρ, η οποία είναι βασικά η πρακτική να ξεπερνάς τα περιβαλλοντικά εμπόδια-σκέψου όλα τα βράχια, τους πάγκους και τα σκαλιά που θα βρεις σε ένα πάρκο. τον πιο αποτελεσματικό δυνατό τρόπο. Έτσι, θα μπορούσατε να πείτε ότι είναι βασικά μια νίντζα ​​στην πραγματική ζωή. Ω, και στον ελεύθερο χρόνο της, προπονεί μια ομάδα θησαυροφυλακίου λυκείου. (Ορκίζεται ότι εξακολουθεί να κοιμάται σταθερά οκτώ ώρες τη νύχτα. Είναι πραγματικά μια εκπληκτική γυναίκα.)

Ακόμα και ως μωρό ήταν κακιά. "Η μητέρα μου λέει ότι η πρώτη μου λέξη ήταν" άκρη "επειδή ανέβαινα πάντα σε πράγματα", λέει ο Graff. «Αν και το εννοούσε ως «μείνετε μακριά από την άκρη», αλλά το άκουσα ως «Ω, κοίτα αυτό το ωραίο πράγμα, πόσο κοντά μπορώ να φτάσω;».

Στη συνέχεια, όταν ήταν 3 ετών, είδε μια παράσταση τραπεζιού στο τσίρκο και είπε στον μπαμπά της εκείνη την ημέρα ότι την είχε βρει να φωνάζει στη ζωή-με τόσα πολλά λόγια. ήταν νήπιο τελικά. Πραγματοποίησε τον λόγο της, εκπαιδεύοντας στη γυμναστική και τις τέχνες του τσίρκου σε όλη της την παιδική ηλικία και τελικά ασχολήθηκε με το άλμα με επί κοντώ στο γυμνάσιο. Κέρδισε κρατικούς και εθνικούς τίτλους και ήταν μόλις μία ίντσα ντροπαλός για την πρόκριση στους θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες του 2004. Πραγματικά, σε εκείνο το σημείο, η επιλογή της δουλειάς της ήταν αναπόφευκτη.

«Μου αρέσει να είμαι ψηλά, να κάνω οτιδήποτε με κάνει να πέφτει το στομάχι μου», λέει για το αγαπημένο της είδος ακροβατικών. «Και οτιδήποτε με αφήνει να είμαι δημιουργικός και μέρος της ιστορίας· μου αρέσουν οι καβγάδες, τα όπλα και οι σκηνές καταδίωξης».

Έχει όμως μια αθλητική αδυναμία: τον χορό. "Μπορώ να κάνω ένα backflip σε μια δοκό ισορροπίας, δεν υπάρχει πρόβλημα, αλλά όταν ένας σκηνοθέτης μου ζήτησε να αυτοσχεδιάσω πρώτα μερικές χορευτικές κινήσεις στη δοκό; Απόλυτος πανικός!" λέει γελώντας.

Αγκάλιασε ολόψυχα άλλες πτυχές του θεάτρου στη δουλειά της. Ως μία από τις κορυφαίες γυναίκες Ninja Warriors, είναι σχεδόν τόσο γνωστή για τα κοστούμια της όσο και για τις ικανότητές της - και αυτό δεν είναι τυχαίο, λέει. "Μόλις άρχισα να βλέπω τι επίδραση είχα στα νεαρά κορίτσια, συνειδητοποίησα ότι αυτή είναι μια ευκαιρία να εμπνεύσω τα παιδιά μέσα από τη φορεσιά", λέει. "Τα παιδιά βλέπουν πρώτα ένα λαμπερό φόρεμα και μετά βλέπουν τι μπορώ να κάνω. Λένε" θέλω να το κάνω κι αυτό! " και τρέξτε έξω στις μπάρες μαϊμού τους και αρχίστε να κάνετε pull-ups. Είναι φοβερό ». (Κρατήστε την απίστευτη έμπνευση από δυνατές γυναίκες βλέποντας 5 Badass Women Share Γιατί Αγαπούν τη Σχήμα τους.)

Δεν είναι μόνο τα μικρά κορίτσια που θέλει να εμπνέει. Θέλει οι γυναίκες κάθε ηλικίας να γνωρίζουν ότι και αυτές μπορούν να κάνουν pull-up ανεξάρτητα από την ηλικία ή το στάδιο της ζωής τους. Δίδαξε ακόμη και τη μητέρα της να κάνει το πρώτο της τράβηγμα στα 64 της! (Μάθετε πώς να κάνετε επιτέλους ένα τράβηγμα εδώ.) Η εκπληκτική δύναμή της στο πάνω μέρος του σώματος είναι αυτό που τη βοήθησε να σφραγίσει τη νίκη της στο σόου (δείτε τη να συντρίβει την πορεία στο παρακάτω κλιπ) και λέει ότι είναι μύθος ότι οι γυναίκες είναι φυσικά πιο αδύναμες. τα χέρια, το στήθος και τους ώμους τους.

«Δεν υπάρχει κανένας λόγος που οι γυναίκες θα έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στο χτίσιμο της δύναμης του άνω μέρους του σώματος, παρά στο ότι δεν έχουν αφιερώσει χρόνο για να το εκπαιδεύσουν σαν να έχουν τα πόδια τους», λέει. «Καταλάβετε ότι στην αρχή θα είναι αδύνατο, αλλά αν μείνετε σε αυτό, εσείς θα Γίνε πιο δυνατός."

Ακόμα κι αν οι δικοί σας στόχοι γυμναστικής δεν έχουν καμία σχέση με το να πηδάτε από τα παράθυρα ή να αγωνίζεστε σε μια πορεία με εμπόδια στην τηλεοπτική πραγματικότητα, μπορείτε να αισθάνεστε σαν πολεμιστής στο δικό σας γυμναστήριο. Η Graff μοιράζεται πέντε από τις αγαπημένες της κινήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας για να γίνει δυνατός, ευκίνητος και ατρόμητος:

Dead Hangs

Πρακτικά ολόκληρο το μάθημα Ninja Warrior απαιτεί από τους αγωνιζόμενους να υποστηρίζουν το βάρος του σώματος τους ενώ κρέμονται. Είναι πιο δύσκολο από όσο ακούγεται! Για να το δοκιμάσετε, πιάστε ένα μπαρ (η Jessie συνιστά να πάτε στην τοπική σας παιδική χαρά) και κρεμαστείτε από το ένα χέρι για όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο άλλο.

Ελξεις

Κάθε Η Jessie λέει ότι η γυναίκα μπορεί να μάθει να κάνει pull-up. Για να σας βοηθήσει να το καταφέρετε, έφτιαξε ένα εκπαιδευτικό βίντεο με ασκήσεις έλξης για αρχάριους συν μια επίδειξη βίντεο που έγινε με έναν αρχάριο. Εάν μπορείτε ήδη να κάνετε έλξεις, η Jessie προτείνει τρία σετ στενής λαβής, ευρείας λαβής και ανάποδης λαβής, ανάπαυση 1 έως 5 λεπτά μεταξύ κάθε σετ.

Κάθετη λαβή

Η δύναμη πρόσφυσης είναι μια βασική ικανότητα για κάθε Αμερικανό πολεμιστή Ninja. Η Jessie εκπαιδεύει τη δική της, σέρνοντας μια τυλιγμένη πετσέτα πάνω από μια ψηλή μπάρα και στη συνέχεια κρεμασμένη από αυτήν. Οι αρχάριοι πρέπει απλώς να εξασκούνται στο κρέμασμα. Πιο προχωρημένο? Επαναλάβετε τη ρουτίνα έλξης, αλλά κρατηθείτε από την πετσέτα αντί από την ίδια τη μπάρα. (Επόμενο: Δοκιμάστε αυτές τις 3 ασκήσεις με κουδούνι που μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη δύναμη και το συντονισμό της πρόσφυσης.)

Σκαλοπάτια

Θέλετε να μάθετε πώς η Jessie εκπαιδεύτηκε για να σηκωθεί το περιβόητο Warped Wall των 14 ποδιών; Τρέχοντας σκάλες. Πηγαίνετε σε ένα τοπικό πάρκο ή στάδιο και τρέξτε τα λευκαντικά, χτυπώντας κάθε βήμα όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Επαναλάβετε πηδώντας με δύο πόδια πάνω σε κάθε βήμα. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, παραλείψτε κάθε άλλο βήμα, μετά παραλείψτε δύο βήματα και μετά δείτε αν μπορείτε να κάνετε ακόμη και τρία.

Σκέιτερ ταχύτητας

Οι πατινάζ ταχύτητας είναι η χαρακτηριστική κίνηση προθέρμανσης της Jessie όταν προπονείται για ευκινησία και ισορροπία εμπόδια όπως το Πεντάλεπτο και το Floating Steps, επειδή η άσκηση λειτουργεί ακριβώς αυτό - την ευκινησία και την ισορροπία σας. Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου. Πηδήξτε όσο μπορείτε προς τα δεξιά, επιτρέποντας στο αριστερό σας πόδι να αιωρείται πίσω σας (χωρίς να το αφήσετε να ακουμπήσει στο έδαφος). Τώρα πηδήξτε πίσω προς τα αριστερά, κουνώντας το δεξί σας πόδι πίσω. Συνεχίστε από πλευρά σε πλευρά, προσπαθώντας να καλύψετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση με κάθε άλμα.

Αξιολόγηση για