Τα μυστικά της Katharine McPhee's Hot-Body

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Katharine McPhee έμεινε αποσβολωμένη στο κόκκινο χαλί στα βραβεία Golden Globe 2013. Ας πούμε απλώς το Σπάσιμο το αστέρι φαινόταν, καλά, συντριβή! Αναβοσβήνοντας κάποιο σοβαρό πόδι (και διάσπαση), η 28χρονη ηθοποιός μάλιστα έκανε Ryan Seacrest άφωνος.

Ενώ η McPhee σίγουρα κάνει την εμφάνιση τόσο σέξι και σε φόρμα να φαίνεται εύκολη, είναι αναζωογονητικό να ακούω ότι δουλεύει σκληρά σε αυτό! Αναζητήσαμε τον προσωπικό της γυμναστή, Oscar Smith, για να μιλήσουμε για μερικά από τα μυστικά αδυνατίσματος σώματος της Kat. Διαβάστε παρακάτω για την προπόνησή της για το κόκκινο χαλί και πολλά άλλα!

ΣΧΗΜΑ: Καταρχάς, ποια είναι η φιλοσοφία φυσικής κατάστασης και πώς εκπαιδεύετε τους πελάτες σας;

Oscar Smith (OS): Οτιδήποτε λειτουργεί! Πάντα λέω να κάνω κάτι διαφορετικό κάθε μέρα. Μπερδεύει το σώμα. Είναι πραγματικά εύκολο να βαρεθείτε για μια συνεχή ρουτίνα. Το κάνω αυτό για 25 χρόνια, οπότε προσπαθώ να το ανακατέψω και να κάνω διάφορες παραλλαγές χρησιμοποιώντας το ιστορικό μου με γυμναστική, σέρφινγκ και Muay Thai-είναι πολλή προπόνηση δύναμης και βασική δουλειά.

ΣΧΗΜΑ: Ποιους συγκεκριμένους στόχους είχε η Katharine όταν ξεκινήσατε να συνεργάζεστε για πρώτη φορά;

Λειτουργικό σύστημα: Η Κάθριν έχει αυτό το όμορφο, δυνατό, αμερικανό κορμί της διπλανής πόρτας. Πολλοί άλλοι πελάτες μου είναι supermodels από μέρη που δεν μπορώ καν να προφέρω! Είναι ψηλοί και φυσικά αδύνατοι και αδύνατοι. Η Katharine έχει περισσότερη από αυτή την αθλητική κατασκευή, αλλά είναι εύκολο να κερδίσεις μυς και να αυξήσεις όγκο. Ήθελε απλώς να χάσει λίγη μάζα, να λεπτύνει τους μηρούς της και να γίνει ακόμα πιο σέξι. Για να το κάνω αυτό, συνεχίζω να ανακατεύω τη ρουτίνα της με προπόνηση δύναμης, καρδιο και υψηλές επαναλήψεις και μετά ρίχνω λίγο πυρήνα.

ΣΧΗΜΑ: Λοιπόν, σίγουρα φαίνεται καταπληκτική! Πώς είναι να δουλεύεις μαζί της;

ΛΣ: Έχει τόσο τρελή ηθική εργασίας. Πηγαίνει 110 τοις εκατό όλη την ώρα. Είναι ασταμάτητη. Είτε πρόκειται για μουσική είτε για την εκπομπή της, είναι συνεχώς εν κινήσει. Το πιο δύσκολο πράγμα για αυτήν είναι να βρει χρόνο για άσκηση, αλλά το κάνει. Έχει τόσο τρελές ώρες, τόσο πολυάσχολη ζωή, αλλά της ταιριάζει. Έχει συνηθίσει σε αυτόν τον ρυθμό, οπότε πρέπει απλώς να συμβαδίζω μαζί της!

ΣΧΗΜΑ: Πόσο συχνά γυμνάζεται και για πόσο;

Λειτουργικό σύστημα: Την βλέπω τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα, ανάλογα με το πρόγραμμα. Προπονείται μαζί μου στη Νέα Υόρκη, συνήθως μια ώρα και 15 λεπτά, αλλά ο μέσος όρος είναι μια ώρα.

ΣΧΗΜΑ: Όλοι μιλούν για το πόσο υπέροχη φαινόταν στις Χρυσές Σφαίρες. Αύξησε τις προπονήσεις της για να προετοιμαστεί για το μεγάλο γεγονός;

Λειτουργικό σύστημα: Σίγουρα πήραμε έναν πυρήνα. Στην πραγματικότητα μισεί να το κάνει, αλλά είναι πολύ δυνατή σε αυτό! Είναι πολύ ευέλικτη με το χορευτικό της υπόβαθρο. Είναι επίσης καταπληκτική στο kickboxing. Κάναμε έναν τόνο κλωτσιών roundhouse, μισοφέγγαρα, χτυπήσαμε την τσάντα. Στη συνέχεια, πηδούσαμε με σχοινί, τρέχαμε σκαλοπάτια, κάνουμε σπριντ, squats, lunges, επεκτάσεις ποδιών και ευθείες λακτίσματα με βάρη στον αστράγαλο. Της αρέσει να ενσωματώνει τον χορό στη ρουτίνα της γιατί παίρνει τόση ενέργεια από τη μουσική! Αυτό που είναι πραγματικά αστείο είναι αφού άρχισε να δουλεύει μαζί μου, είπε "Δεν είχα ποτέ αυτές τις γραμμές στο πλάι του στομάχου μου πριν-αυτό είναι εκπληκτικό!" Κάνει όλη τη σκληρή δουλειά. Είναι πάντα στο σημείο και υπερηφανεύεται για την καλή εμφάνιση.

ΣΧΗΜΑ: Τι λέτε για τη διατροφή; Τι τρώει συνήθως η Katharine;

ΛΣ: Πάντα λέω ότι είναι 50 τοις εκατό άσκηση, 50 τοις εκατό φαγητό, και αν δεν βλέπετε αποτελέσματα σε δύο έως τρεις μήνες, κάνετε κάτι λάθος. Δεν έχει χορτοφαγική διατροφή, αλλά αποτελείται κυρίως από πολλά λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, τίποτα πολύ βαρύ. Λίγο άπαχο κοτόπουλο και ψάρι, αλλά όχι πάρα πολλούς υδατάνθρακες.

Πεθαίναμε να μάθουμε λεπτομέρειες για το τι κάνει η Katharine κατά τη διάρκεια των προπονήσεών της, οπότε ο Smith μοιράστηκε το σχέδιο δολοφόνων στην επόμενη σελίδα. Μια μικρή προειδοποίηση: Είναι εξαιρετικά έντονο, αλλά αν το επιθυμείτε, θα σας κάνει να φαίνεστε εντυπωσιακοί σε χρόνο μηδέν!

Μεταβείτε στην επόμενη σελίδα για να λάβετε ολόκληρη την προπόνηση

Ολόσωμη προπόνηση της Katharine McPhee

Πως δουλεύει: Κάντε την πλήρη ρουτίνα χωρίς να ξεκουράζεστε μεταξύ των κινήσεων. Είναι σκληρό αλλά το λατρεύουμε!

Θα χρειαστείς: Διάδρομος, χαλάκι άσκησης, σχοινί άλματος, σκάλες, αλτήρες, ζώνη αντίστασης, καρδιομηχανή Jacobs's Ladder.

Ζέσταμα: Ξεκινήστε με προθέρμανση 3 έως 4 λεπτών στον διάδρομο. Περπατήστε με ταχύτητα 4,0, κλίση 5,0. Μετά, τεντώστε για λίγα λεπτά για να χτυπήσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.

ABS

Ανελκυστήρες ποδιών: 15 επαναλήψεις

Λακτίσματα ψαλιδιού: 30 δευτερόλεπτα

Γόνατα στο στήθος: 15 επαναλήψεις

Μπόξερ καθιστικά: 15 επαναλήψεις

Καθιστή, αναμονή: 15 επαναλήψεις

V-ups: 15 επαναλήψεις

ΠΟΔΙΑ

Ευθύ λάκτισμα: 15 επαναλήψεις

Τζάκετ με άλματα: 30 δευτερόλεπτα

Βαθιά καταλήψεις: 30 δευτερόλεπτα

Σκάλες: 3 λεπτά πάνω, 3 λεπτά κάτω

ΥΠΟΛΟΙΠΟ

15 δευτερόλεπτα

Lunges: 1 λεπτό με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, 1 λεπτό με τα χέρια στο πλάι

Καταλήψεις: Κάντε τα στον τοίχο για 30 δευτερόλεπτα

Σπριντ: Σπριντ σε διάδρομο με ταχύτητα 9,0 για 2,5 λεπτά

ΥΠΟΛΟΙΠΟ

30 δευτερόλεπτα

ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Πιάστε ένα ζευγάρι ελαφρούς αλτήρες (5 λίβρες)

Επεκτάσεις Tricep: 15 επαναλήψεις

Μπούκλες: 15 επαναλήψεις

Στρατιωτικό Τύπο: 15 επαναλήψεις

Πλευρική αύξηση: 15 επαναλήψεις

Κάμψεις: Στα γόνατά σας για 15 επαναλήψεις

Σχοινακι: 3 λεπτά

Επαναλάβετε αυτό το σετ στο πάνω μέρος του σώματος 3 φορές και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε περισσότερα πόδια και καρδιο.

CARDIO

Η σκάλα του Ιακώβ: 3 λεπτά

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ: Περπατήστε με κλίση 10,0 με ταχύτητα 4,0 για 3 λεπτά

Η σκάλα του Ιακώβ: 3 λεπτά

Σανίδα: 1 λεπτό

Κάμψεις: 5 επαναλήψεις στα δάχτυλα των ποδιών σας

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ: Τζόγκινγκ για 3 λεπτά με ταχύτητα 6,0, χωρίς κλίση

Σανίδα: 1 λεπτό

Σχοινακι: 3 λεπτά

ΤΕΝΤΩΜΑ

Μάντεψε? Τελειώσατε!

Ευχαριστώ πολύ τον Όσκαρ Σμιθ που μοιράστηκε μια από τις προπονήσεις της Katharine McPhee! Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον Smith, επισκεφτείτε τον ιστότοπό του, το Facebook ή το Twitter.

Αξιολόγηση για