Επιβίωσα από το πρόγραμμα προπόνησης Kayla Itsines BBG — και τώρα είμαι πιο σκληρός * και * έξω από το γυμναστήριο

Περιεχόμενο

• Τι είναι ακριβώς το BBG;
• Πώς λειτουργεί το BBG;
• Συμβουλές για την κατάκτηση κάθε προπόνησης BBG:
• Αφήστε τη ζώνη άνεσής σας στην πίσω όψη.
• Ετοιμαστείτε να αυξήσετε τις αντοχές σας.
• Πάρτε τον εαυτό σας cheerleader.
• Εμπιστεύσου τα ένστικτά σου.
• Σταμάτα να συγκρίνεις τον εαυτό σου.
• Αξιολόγηση για

Κάθε fitstagrammer που αξίζει το αλάτι της σε ορειβάτες λατρεύει την Kayla Itsines. Ο Αυστραλός προπονητής και ιδρυτής των Bikini Body Guides και της εφαρμογής SWEAT, είναι πρακτικά μέλος της φυσικής κατάστασης (όλα χαίρετε τη βασίλισσα του BOSU ball burpees!). Οι κοιλιακοί της (πράγμα θρύλος) και το μήνυμα της σωματικής θετικότητας έχουν εμπνεύσει αμέτρητες γυναίκες να αγκαλιάσουν τους μυς τους και να γίνουν ο πιο δυνατός και σίγουρος εαυτός τους.

Η αδερφή μου με παρουσίασε στο πρόγραμμα BBG των 12 εβδομάδων του Itsines μια ζοφερή μέρα τον Ιανουάριο. Wasμουν βαθιά μέσα στην ύφεση μετά τις γιορτές, αισθανόμουν ένοχος για την υπερβολική κατανάλωση κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά χωρίς κίνητρο για να πάω για ένα τρέξιμο που προκαλεί ένα μπουγέλο στην τούνδρα της Νέας Υόρκης. Αναρρώνω επίσης από μια κατάσταση υποθυρεοειδούς που είχε αυξήσει την ενέργειά μου για μήνες και πρόσθεσε κιλά στη μέση μου. Όταν με διαβεβαίωσε η αδερφή μου, μπορείτε να κάνετε προπονήσεις BBG στο σαλόνι σας, Ήμουν μισοπουλημένος. Αυτό που σφράγισε τη συμφωνία ήταν η ροή Insta του Itsines με επικές μεταμορφώσεις—όλες οι πραγματικές γυναίκες διαφορετικών σχημάτων και μεγεθών από κάθε γωνιά του πλανήτη, μοιάζουν δυνατές. Και ο καθένας είχε ξεκινήσει ακριβώς εκεί που ήμουν εκείνη τη στιγμή: μια αίσθηση υγείας και φυσικής κατάστασης. Τώρα κρατούσαν το κεφάλι ψηλά, ενδυναμωμένοι από αυτό που είχαν πετύχει μέσω του BBG - πιο δυνατά, πιο κατάλληλα, πιο ικανά σώματα. (Σχετικά: Η Kayla Itsines μοιράζεται το #1 πράγμα που κάνουν λάθος οι άνθρωποι σχετικά με τις φωτογραφίες μεταμόρφωσης)

Εκείνη την πικρή χειμωνιάτικη μέρα, καθώς περνούσα μέσα από επιτυχημένες ιστορίες που μπήκαν στα PJ μου, γίνομαι όλο και πιο ξετρελαμένος. Το «The Eye of the Tiger» άρχισε να φουσκώνει στα αυτιά μου. Θα μπορούσα να φανταστώ τη γλυκιά γεύση της νίκης. Πήδηξα από τον καναπέ μου (εντάξει, λίγο μελοδραματικός, αλλά έτσι μου αρέσει να θυμάμαι τη στιγμή) και έστειλε μήνυμα στην αδερφή μου: Εγγραφείτε με στο #KaylasArmy!

Τι είναι ακριβώς το BBG;

Το ICYMI, BBG σημαίνει Bikini Body Guide, αλλά ακόμη και το Itsines αναγνωρίζει ότι αυτή η ορολογία είναι λίγο, λανθασμένη, ξεπερασμένη: «Θέλω όλες οι γυναίκες να αναγνωρίσουν ότι το σώμα του μπικίνι είναι κάθε τύπος σώματος», γράφει στον ιστότοπό της. Emoji επαινέστε τα χέρια. (Σχετικά: Γιατί η Kayla Itsines μετανιώνει που αποκαλεί το πρόγραμμά της "Bikini Body Guide")

Το BBG είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που κυμαίνεται σε μήκος, από οκτώ εβδομάδες έως 92 εβδομάδες. Όλες οι προπονήσεις BBG διαρκούν 28 λεπτά και είναι προσβάσιμες μέσω της εφαρμογής SWEAT (διαθέσιμη για iOS ή Android). Αν και μπορείτε επίσης να δείτε μερικές αποκλειστικές συνεδρίες ιδρώτα από το Itsines και μετά Σχήμα, όπως αυτή η προπόνηση Kayla Itsines μετά την εγκυμοσύνη.

Πώς λειτουργεί το BBG;

Το πρώτο πράγμα πρώτο: Θα χρειαστείτε βασικό εξοπλισμό, όπως μια μπάλα φαρμάκου, έναν πάγκο (αντικατέστησα μια σκάλα ή μια γερή καρέκλα στο σπίτι) και μια μπάλα BOSU (εύκολο να το βρείτε στο γυμναστήριο αν κάνετε προπονήσεις BBG εκεί). Και δεν χρειάζεται να ξεχνάτε τους αλτήρες, οι οποίοι, btw, είναι ο πρωταγωνιστής αυτής της αποκλειστικής προπόνησης Kayla Itsines για αρχάριους.

Στην αρχή της πρόκλησης, πραγματοποιείτε δύο προπονήσεις αντίστασης 28 λεπτών την εβδομάδα (ένας κοιλιακός/βραχίονες και ένα πόδι/καρδιο) και μια προαιρετική τρίτη (ολόκληρο το σώμα). Κάθε προπόνηση BBG αναλύεται σε δύο κυκλώματα επτά λεπτών και κάθε κύκλωμα αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις—ολοκληρώνετε το κύκλωμα όσες περισσότερες φορές μπορείτε σε επτά λεπτά, μετά ξεκουράζεστε για 30 έως 90 δευτερόλεπτα και κάνετε το ίδιο με το κύκλωμα δύο Το Επαναλαμβάνεις ολόκληρο, συνολικά για 28 λεπτά. Το πρόγραμμα ανεβαίνει σε επίπεδο δυσκολίας καθώς οι εβδομάδες προχωρούν για να αποφευχθεί το πλάτωμα (για παράδειγμα, έως την τέταρτη εβδομάδα, η τρίτη προπόνηση αντίστασης είναι υποχρεωτική). Τις ημέρες που δεν έχετε δύναμη, ολοκληρώνετε ελαφρύ καρδιο (όπως το περπάτημα) ή προπόνηση HIIT (αυτή η προπόνηση Kayla Itsines επικεντρώνεται σε κύκλους) και κάνετε καθημερινή άσκηση. (Σχετίζεται με:

Επιβίωσα 12 εβδομάδες έντονης (με κεφαλαίο Εγώ), που τραβάει την καρδιά, ρουφάει τον άνεμο, ψάχνει την ψυχή, μερικές φορές εξαντλητικές προπονήσεις (δεν το λένε #deathbykayla για τίποτα, ναι) - τεχνικά το έκανα σκληρά για 16 εβδομάδες, δεδομένου ότι αξίζει έναν μήνα κυκλώματα προπόνησης με αντίσταση αρχαρίων. Εκείνη την περίοδο, σε συνδυασμό με καθαρό φαγητό και διαλείπουσα νηστεία, έχασα 14 κιλά. Αλλά τα πιο εκπληκτικά αποτελέσματα ήταν αυτά που δεν μπορούσα να μετρήσω σε μια κλίμακα. Μιλάμε για σοβαρή ανάπτυξη, άνθρωποι, και όχι μόνο για τον μυϊκό τόνο! Έκτοτε έκανα το BBG το επίκεντρο της τακτικής μου ρουτίνας γυμναστικής. (Και για εκείνες τις ιδιαίτερα χρονοβόρες στιγμές, υπάρχει πάντα αυτή η 14λεπτη προπόνηση Kayla Itsines που υπόσχεται καύση ολόκληρου του σώματος.)

Αν σκέφτεστε να συμμετάσχετε στο #thekaylamovement, διαβάστε παρακάτω για κάποια προσαρμογή.

Συμβουλές για την κατάκτηση κάθε προπόνησης BBG:

Αφήστε τη ζώνη άνεσής σας στην πίσω όψη.

Είμαι καρδιοπαθής. Το τρέξιμο είναι η λύση μου. Με κάνει να νιώθω δυνατός—μόνο εγώ και ο ανοιχτός δρόμος, αέρας στα μαλλιά μου. Τι δεν με κάνει να νιώθω Wonder Woman; Push-ups, και burpees, και κομάντος (ω μου!). Συνήθιζα να αποφεύγω αυτές τις κινήσεις δύναμης γιατί με έκαναν να νιώθω αδύναμος (μια γρήγορη παύση για να σκεφτώ αυτή την ειρωνεία!). Αλλά, γεια, βάζω στοίχημα ότι δεν είμαι μόνος. Στη ζωή, τείνουμε να τραβόμαστε προς πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, ικανά και άνετα. Μόνο που αυτό δεν είναι επιλογή όταν κάνετε BBG. Το πρόγραμμα είναι γεμάτο καθημερινές ασκήσεις που μπορεί να τρομάξουν την κόλαση (και την ανάσα). (Σχετικά: Πώς να κάνετε ένα Burpee-και γιατί πρέπει)

TBH, μετά το αρχικό υψηλό της ένταξής μου στην BBG, με έπιασε πανικός-σπρώχνες αράχνης, άλματα, κάθισμα με ανασηκωμένα πόδια, σε τι ασχολήθηκα; Αλλά είχα δεσμευτεί και δεν επρόκειτο να αφήσω την εσωτερική μου τρομακτική γάτα να με ξεφύγει. Έτσι, άφησα στην άκρη τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις μου, πήρα μια βαθιά ανάσα και περιστέρηκα με το κεφάλι στις προπονήσεις του BBG.

Μακάρι να μπορούσα να πω ότι πήγα στην πρώτη εβδομάδα του BBG —και σε όλα αυτά που ακολούθησαν— αβίαστα σαν ένα ψάρι στο νερό. Δεν το έκανα. Για παράδειγμα, πάρτε την σύνθετη άσκηση δολοφονίας του Itsines - το burpee + push-up + άλμα στον πάγκο = μια προκλητική κίνηση ακόμα και για τους πιο δυνατούς βετεράνους BBG του Itsines. Αλλά για έναν πρωτάρη σαν κι εμένα, ήταν σαν να κλιμάκωνε το Έβερεστ. Τα χέρια μου έτρεμαν και τα πόδια μου ταλαντεύονταν σε όλα τα σπασμωδικά άλματα. Είμαι σχεδόν βέβαιος ότι ακουγόμουν σαν ταραξία ελέφαντα (φωνάξτε στους γείτονές μου κάτω γιατί δεν παραπονιούνται!). Το σημαντικό; Συνέχισα να εμφανίζομαι. Σίγουρα, οι κινήσεις ήταν τρελά δύσκολες, αλλά επρόκειτο για κάτι περισσότερο από το να σπρώξω τον σωματικό πόνο. Αυτό που πραγματικά μετρούσε ήταν να ξεπεράσεις τη συναισθηματική ταλαιπωρία του να δοκιμάσεις κάτι νέο και να νιώθεις άβολα. Αντιμετώπιζα τους πραγματικούς, υποκείμενους φόβους μου - ότι θα το ρουφήξω αυτό και θα φαινόμουν ηλίθιος - και κοιτούσα τα άσχημα μικρά πλάσματα που μισούν τον εαυτό μου. (Σχετικά: Η προπόνηση Kayla Itsines 28-Minute Total-Body Strength Training)

Και ξέρεις τι? Το σπάσιμο έξω από τη ζώνη άνεσής μου με το BBG με έκανε να είμαι γενναίος και με άλλους τρόπους. Από τη στιγμή που είχα δει La La Land, Είχα ονειρευτεί να κάνω μαθήματα βρύσης. Αλλά φοβήθηκα πολύ για να εγγραφώ σε ένα μάθημα. Κι αν φαίνομαι ανόητος; Τι γίνεται αν δεν μπορώ να συνεχίσω; Αλλά η εμπειρία μου στο BBG απέδειξε ότι θα μπορούσα να πετύχω σε νέα πράγματα, ανεξάρτητα από το πόσο άγνωστα και άγνωστα, και μου έδωσε την εμπιστοσύνη να συνεχίσω τη φαντασίωσή μου στο Ginger Rogers. Είμαι από τότε steppin 'time!

Ετοιμαστείτε να αυξήσετε τις αντοχές σας.

Ως ημιμαραθωνοδρόμος, πάντα πίστευα ότι είχα πολύ υψηλή βαθμολογία στο τμήμα αντοχής, αλλά οι προπονήσεις του Itsines BBG πραγματικά δοκίμασαν την αντοχή μου. Δεν είναι μόνο 28 λεπτά; εσύ ρωτάς. Ω, αλλά είναι πολύ περισσότερο από αυτό! Είναι ένα μείγμα προπόνησης πλειομετρίας, σωματικού βάρους και υπερτροφίας (γνωστού και ως αυξημένου μυϊκού μεγέθους). Η Itsines κατασκεύασε αυτά τα κυκλώματα για να σας χτυπήσει τον κώλο! Στο τέλος κάθε 28λεπτου sesh προπόνησης, μετά βίας είχα την ενέργεια να κάνω ντους (ευτυχώς, για όλους γύρω μου, τα κατάφερα). Περιττό να πω ότι ανυπομονούσα για μέρες που δεν μπορούσα να κάνω όταν θα μπορούσα να πάω για τρέξιμο και να νιώσω σαν τον εαυτό μου, δηλαδή, όχι μια λακκούβα μούσκι που ρουφάει τον άνεμο. Προς μεγάλη μου λύπη, το σώμα μου πονούσε ακόμη και τις καρδιογενείς μέρες μου. 'Με έσπασε ', Σκέφτηκα. «Ανάθεμά σου, Κάιλα!» Όμως, μετά τις πρώτες εβδομάδες, δεν κουραζόμουν τόσο γρήγορα στα τρεξίματά μου. Στην πραγματικότητα, ξυριζόμουν δευτερόλεπτα μακριά από τα μίλια μου. Γινόμουν πιο δυνατός σωματικά, αλλά και ψυχικά. Είχα μια πιο σκληρή, πιο επίμονη νοοτροπία να συνοδεύει τους νέους, πιο σφιχτούς μύες μου. Συνειδητοποίησα ότι η μισή μάχη αντοχής ήταν στο κεφάλι μου. Και, στις περισσότερες περιπτώσεις, όσο πίστευα ότι θα άντεχα το έγκαυμα, το σώμα μου θα συνεργαζόταν. (Σχετικά: Τρόποι για την προώθηση της κόπωσης κατά την προπόνηση)

Τι περίεργο; Αυτή η ψυχική και συναισθηματική επιμονή άρχισε να εμφανίζεται και σε άλλους τομείς της ζωής μου. Δούλευα σε ένα σενάριο για μήνες, μια πραγματική δουλειά αγάπης και συναισθήματος που είχε καεί, αμφιβάλλοντας αν θα μπορούσα να τελειώσω. Αλλά μετά το BBG, η γραμμή τερματισμού δεν αισθάνθηκε πλέον ανέφικτη. Πολύωρη σκληρή δουλειά; Και λοιπόν. Θα μπορούσα να αντέξω τον πόνο!

Πάρτε τον εαυτό σας cheerleader.

Παρά όλα τα στοιχεία που διαφημίζουν τα οφέλη των συντρόφων άσκησης, δεν ήμουν ποτέ φίλος προπόνησης μέχρι που ξεκίνησα το BBG της Intsines. Η διαδικτυακή κοινότητα του BBG είναι μια δύναμη—μπορείτε να βρείτε υποστήριξη από εικονικούς ιδρώτες μέσω του δωρεάν φόρουμ SWEAT και των ομάδων BBG στο Facebook. Αλλά είχα ήδη το δικό μου ride-or-die, την Αφροδίτη στη Σερένα μου: τη μεγαλύτερη αδερφή μου. Μαζί ήμασταν δύο άχρηστοι στρατιώτες στο #KaylasArmy που είχαμε ο ένας την πλάτη του άλλου σε κάθε πάγκο, BOSU burpee ή στο τέλος της βλάβης. Στην πραγματικότητα δεν κάναμε ποτέ γυμναστική μαζί (ζούμε σε διαφορετικές πόλεις), αλλά και μόνο που ήξερα ότι έβαζε τα πάντα στις προπονήσεις BBG με έκανε να δουλέψω σκληρότερα. Καθημερινά μηνύματα και εβδομαδιαίες κλήσεις με κράτησαν σε καλό δρόμο. Θα εναλλάσσονταν να μοιράζουμε πολεμικές ιστορίες σχετικά με σταθμισμένες καταλήψεις σούμο και ορειβάτες-η δυστυχία αγαπά την παρέα, τελικά. (Σχετικά: Η συμμετοχή σε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιτύχετε επιτέλους τους στόχους σας)

Αλλά, πάντα, το convo θα μετατρεπόταν από συμπάθεια σε κίνητρο. Αυτό που μπορεί να μην μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας, θα μπορούσαμε να το κάνουμε ο ένας για τον άλλον και να στείλουμε ενθαρρυντικά μηνύματα. Το έχεις. Είσαι βλάκας. είμαι τόσο περίφανος για εσέναΤο Προς έκπληξή μου και χαρά μου, η συντροφικότητα των αδερφών μας άρχισε να επεκτείνεται πέρα ​​από τις προπονήσεις του BBG για να περιλαμβάνει υποστήριξη σχετικά με τις γνωριμίες και τις κακοτοπιές της καριέρας. Αν και πάντα είχαμε μια δυναμική λαδιού και νερού, τελικά βρήκαμε κοινό έδαφος στο BBG και τώρα ο δεσμός μας είναι πιο δυνατός και πιο σφιχτός όπως και οι κοιλιακοί μας χάρη στον Itsines.

Εμπιστεύσου τα ένστικτά σου.

Ακόμη και οι κακοί νεοσσοί BBG χρειάζονται χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση. Έμαθα τον δύσκολο τρόπο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εννέα του προγράμματος του Itsines. Στη μέση ενός συνόλου πτώσεων push-ups (push-ups που γίνονται με τα πόδια ψηλά σε έναν πάγκο), άρχισα να χάνω ατμό. Ένιωθα τη φόρμα μου να σπάει και μια μικρή πίεση στον ώμο μου, αλλά επέμεινα να περπατήσω μέσα από τη δυσφορία. Το θέμα είναι ότι ένιωθα λίγο πιο δυνατός, άρχισα μάλιστα να παρατηρώ μια σμιλεμένη διόγκωση στους τρικέφαλους μυς μου (στον σωστό φωτισμό, τουλάχιστον) και η νεοσύστατη εμπιστοσύνη μου φίμωσε αυτή την εσωτερική φωνή που μου έλεγε ».Πιέζεις πάρα πολύ. Τράβα πίσω τώρα ». Ένας σωλήνας του Bengay αργότερα, πονούσα και απογοητεύτηκα με τον εαυτό μου. Ήξερα πού είχα κάνει λάθος — έπρεπε να εμπιστευτώ το καταραμένο ένστικτό μου. (Σχετικά: Πρέπει να δοκιμάσετε κρέμες CBD για ανακούφιση από τον πόνο;)

Ο μικρός τραυματισμός με καθυστέρησε λίγες μέρες αλλά μου έδωσε χρόνο να σκεφτώ. Το μάθημα? Το να κάνεις ένα διάλειμμα δεν σε κάνει αδύναμο.Το να είσαι συντονισμένος με το σώμα σου και να ξέρεις πότε πρέπει να επαναφορτιστείς σε κάνει πιο έξυπνο και τελικά πιο δυνατό. Αυτή η ανανεωμένη νοοτροπία με βοήθησε να θέσω καλύτερα όρια και εκτός φυσικής κατάστασης. Όσον αφορά τη δουλειά, είμαι αμαξοστοιχία. Ο εγκέφαλός μου βιάζεται πάντα στη ζωή με μεγάλη ταχύτητα, κάθε στιγμή που καταναλώνεται από τη χάραξη στρατηγικής, την περιγραφή, τη σύνταξη, την επεξεργασία, το άγχος και συνεχόμενα. Αλλά η πνευματική και συναισθηματική εξουθένωση δεν είναι ένα σήμα τιμής. Ακριβώς όπως οι μύες μου χρειάζονται κάθε τόσο Ε & Α, έχω μάθει να ακούω την εσωτερική μου φωνή όταν ο εγκέφαλός μου μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα διάλειμμα. Τώρα αισθάνομαι λιγότερο ένοχος που πιέζω την παύση μια καθημερινή. Με τον τρόπο που το βλέπω, το Netflix είναι μια απαραίτητη μορφή αυτο-φροντίδας. (Σχετικό: Έτσι πρέπει να είναι η τελευταία ημέρα αποκατάστασης)

Σταμάτα να συγκρίνεις τον εαυτό σου.

Ο Theodore Roosevelt είπε κάποτε: «Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς». Στοιχηματίζω ότι ο Teddy θα είχε ένα ή δύο πράγματα να πει για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όπου ο ανταγωνισμός για τα likes και τα παιχνίδια σύγκρισης είναι έντονος. Μετά από περισσότερο από μια δεκαετία θεραπείας, θεωρώ τον εαυτό μου ένα αρκετά καλά προσαρμοσμένο, αυτοπεποίθητο και αυτοσυνείδητο άτομο, αλλά εξακολουθώ να πέφτω θύμα της χλωμής παγίδας σύγκρισης και να νιώθω λιγότερο όπως όταν περιηγούμαι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης Το

Στην αρχή του ταξιδιού μου στο BBG, συνέκρινα τον εαυτό μου με την ίδια την Itsines, την κορυφή της αλυσίδας τροφίμων fitness. Ήταν μια υπερηρωίδα, μια χαριτωμένη γαζέλα, ένα φασόλι ατελείωτης ενέργειας. Το Itsines ήταν δυνατό και ελαστικό και έκανε κάθε προπόνηση BBG να φαίνεται εύκολη σε κάθε βίντεο μετά από βίντεο. Εγώ, από την άλλη πλευρά, ένιωθα νωθρός και αργός, με την αναγκαστική μου προσπάθεια να φαίνεται σε κάθε γκρίνια και πόνο. Αλλά τότε ο εσωτερικός μου κριτικός άρχισε να σκέφτεται πόσο μακριά είχα φτάσει από την αρχή: τώρα μπορούσα να κάνω διπλάσια άλματα και τρικέφαλες βουτιές χωρίς διακοπή και αυτό ήταν εντυπωσιακό. Υπενθύμισα στον εαυτό μου ότι οι Itsines ήταν η έμπνευσή μου, βοηθώντας με να επιδιώξω το δικό μου το δικό το προσωπικό μου καλύτερο, όχι ένα ανθρώπινο βαρόμετρο με το οποίο μπορώ να μετρήσω τα επιτεύγματα ή τις αποτυχίες και τις αδυναμίες μου. (Σχετικά: Η αδερφή της Kayla Itsines, Leah, μιλάει για τους ανθρώπους που συγκρίνουν το σώμα τους)

Και τότε είχα μια ακόμη πιο φωτεινή στιγμή λαμπτήρα. 'Τι πραγματικά λαχταρώ για τους Ιτσίνες; ». Ρώτησα τον εαυτό μου. Δεν ήταν το στιβαρό six-pack της, αλλά η άπειρη θετικότητά της και το πώς ανεβάζει τόσο πολύ κόσμο. Σκέφτηκα αν μπορώ να είμαι τόσο ενθαρρυντική όσο εκείνη, ίσως μπορώ να κάνω και τη μικρή μου γωνιά του σύμπαντος ένα καλύτερο μέρος! Και, κάπως έτσι, με λίγη ανακαίνιση, αναποδογυρίζω το σενάριο και χρησιμοποίησα καλά τη σύγκριση μου. Ο κανόνας της μη σύγκρισης μπορεί να μην είναι ένα νέο μάθημα (μήλα και πορτοκάλια, σωστά;), αλλά το BBG με βοήθησε να μου υπενθυμίσει γιατί είναι ένα σημαντικό μέρος της εργαλειοθήκης ψυχικής υγείας και ευεξίας μου. Τώρα, όποτε νιώθω την επιθυμία να συγκρίνω τον εαυτό μου, προσπαθώ να επικεντρώσω ξανά τον φακό μου σε όλα για τα οποία είμαι ευγνώμων: πατήστε μάθημα τις Τετάρτες, το ολοκληρωμένο σενάριο, το μεγάλο μου αδελφό, το Netflix, και το πιο δυνατό, υγιές σώμα BBG.

Αξιολόγηση για