Η γρίπη του κετο: Συμπτώματα και πώς να το ξεφορτωθείτε

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Keto Flu;
• Συμπτώματα
• Πώς να απαλλαγείτε από τη γρίπη των κετο
• Μείνετε ενυδατωμένοι
• Αποφύγετε την επίμονη άσκηση
• Αντικαταστήστε τους ηλεκτρολύτες
• Αποκτήστε επαρκή ύπνο
• Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετό λίπος (και υδατάνθρακες)
• Γιατί μερικοί άνθρωποι παίρνουν τη γρίπη κετο;
• Πόσο θα κρατήσει?
• Ποιος πρέπει να αποφύγει τις κετογονικές δίαιτες;
• Η κατώτατη γραμμή

Η κετογονική δίαιτα έχει αποκτήσει δημοτικότητα ως ένας φυσικός τρόπος για να χάσει βάρος και να βελτιώσει την υγεία.

Η διατροφή είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνες.

Ενώ η διατροφή θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, σχετίζεται με μερικές δυσάρεστες παρενέργειες.

Η κετο γρίπη, που ονομάζεται επίσης γρίπη των υδατανθράκων, είναι ένας όρος που επινοήθηκε από τους οπαδούς για να περιγράψουν τα συμπτώματα που βιώνουν κατά την έναρξη της διατροφής.

Αυτό το άρθρο διερευνά τι είναι η κετο γρίπη, γιατί συμβαίνει και πώς να διευκολύνει τα συμπτώματά της.

Τι είναι το Keto Flu;

Η κετο γρίπη είναι μια συλλογή συμπτωμάτων που βιώνουν μερικοί άνθρωποι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά τη δίαιτα κετο.

Αυτά τα συμπτώματα, τα οποία μπορεί να μοιάζουν με τη γρίπη, προκαλούνται από το σώμα που προσαρμόζεται σε μια νέα διατροφή που αποτελείται από πολύ λίγους υδατάνθρακες.

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα σας να κάψει κετόνες για ενέργεια αντί για γλυκόζη.

Οι κετόνες είναι υποπροϊόντα της διάσπασης του λίπους και γίνονται η κύρια πηγή καυσίμου όταν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα.

Κανονικά, το λίπος διατηρείται ως δευτερεύουσα πηγή καυσίμου για χρήση όταν η γλυκόζη δεν είναι διαθέσιμη.

Αυτή η μετάβαση σε καύση λίπους για ενέργεια ονομάζεται κέτωση. Εμφανίζεται σε συγκεκριμένες περιστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της πείνας και της νηστείας (1).

Ωστόσο, η κέτωση μπορεί επίσης να επιτευχθεί υιοθετώντας μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων.

Σε μια κετογονική δίαιτα, οι υδατάνθρακες συνήθως μειώνονται σε λιγότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα (2).

Αυτή η δραστική μείωση μπορεί να προκληθεί σοκ στο σώμα και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με την απόσυρση, παρόμοια με αυτά που παρατηρούνται κατά τον απογαλακτισμό μιας εθιστικής ουσίας όπως η καφεΐνη (3).

Περίληψη Η κετο γρίπη είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη που σχετίζονται με την έναρξη της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Συμπτώματα

Η μετάβαση σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι μια σημαντική αλλαγή και το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να προσαρμοστεί σε αυτόν τον νέο τρόπο διατροφής.

Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η μεταβατική περίοδος μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη.

Τα σημάδια της κετο γρίπης μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται μέσα στις πρώτες ημέρες από τη μείωση των υδατανθράκων.

Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή και ποικίλουν από άτομο σε άτομο.

Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να μεταβούν σε μια κετογονική δίαιτα χωρίς παρενέργειες, άλλοι μπορεί να εμφανίσουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα (4):

• Ναυτία
• Έμετος
• Δυσκοιλιότητα
• Διάρροια
• Πονοκέφαλο
• Ευερέθιστο
• Αδυναμία
• Κράμπες στους μύες
• Ζάλη
• Κακή συγκέντρωση
• Πόνος στο στομάχι
• Πόνος των μυών
• Δυσκολία στον ύπνο
• Ζάχαρη

Αυτά τα συμπτώματα αναφέρονται συνήθως από εκείνους που μόλις ξεκίνησαν την κετογονική δίαιτα και μπορεί να είναι ενοχλητικοί.

Τα συμπτώματα συνήθως διαρκούν περίπου μια εβδομάδα, αν και ορισμένα άτομα μπορεί να τα βιώσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ενώ αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να προκαλέσουν ορισμένους διαιτολόγους στην πετσέτα, υπάρχουν τρόποι να τις μειώσετε.

Περίληψη Κατά την έναρξη μιας κετογονικής δίαιτας, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα, όπως διάρροια, κόπωση, πόνο στους μυς και πόθο για τη ζάχαρη.

Πώς να απαλλαγείτε από τη γρίπη των κετο

Η κετο γρίπη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άθλια.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη και να βοηθήσετε το σώμα σας να περάσει πιο εύκολα από τη μεταβατική περίοδο.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων.

Μια δίαιτα κετο μπορεί να σας κάνει να ρίξετε γρήγορα τα αποθέματα νερού, αυξάνοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης (5).

Αυτό συμβαίνει επειδή το γλυκογόνο, η αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων, συνδέεται με το νερό στο σώμα. Όταν οι διαιτητικοί υδατάνθρακες μειώνονται, τα επίπεδα γλυκογόνου πέφτουν και το νερό εκκρίνεται από το σώμα (6).

Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα όπως κόπωση και μυϊκές κράμπες (7).

Η αντικατάσταση υγρών είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν αντιμετωπίζετε διάρροια που σχετίζεται με την κετο-γρίπη, η οποία μπορεί να προκαλέσει επιπλέον απώλεια υγρών (8).

Αποφύγετε την επίμονη άσκηση

Ενώ η άσκηση είναι σημαντική για να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε τον έλεγχο του σωματικού σας βάρους, η έντονη άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κετο-γρίπης.

Η κόπωση, οι μυϊκές κράμπες και η δυσφορία στο στομάχι είναι κοινές κατά την πρώτη εβδομάδα μετά από μια κετογονική δίαιτα, οπότε μπορεί να είναι καλή ιδέα να ξεκουραστείτε στο σώμα σας.

Δραστηριότητες όπως η έντονη ποδηλασία, το τρέξιμο, η άρση βαρών και οι επίπονες προπονήσεις μπορεί να πρέπει να τοποθετηθούν στον πίσω καυστήρα ενώ το σύστημά σας προσαρμόζεται στις νέες πηγές καυσίμου.

Ενώ αυτοί οι τύποι άσκησης θα πρέπει να αποφεύγονται εάν αντιμετωπίζετε κετο γρίπη, ελαφριές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή η χαλαρή ποδηλασία μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα.

Αντικαταστήστε τους ηλεκτρολύτες

Η αντικατάσταση των διατροφικών ηλεκτρολυτών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κετο-γρίπης.

Όταν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα, τα επίπεδα ινσουλίνης, μια σημαντική ορμόνη που βοηθά το σώμα να απορροφά τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος, μειώνεται.

Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνονται, τα νεφρά απελευθερώνουν περίσσεια νατρίου από το σώμα (9).

Επιπλέον, η διατροφή κετο περιορίζει πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως φρούτα, φασόλια και αμυλούχα λαχανικά.

Η λήψη επαρκών ποσοτήτων από αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος τροφοδοσίας μέσω της περιόδου προσαρμογής της διατροφής.

Το αλάτι των τροφίμων στη γεύση και συμπεριλαμβανομένων των πλούσιων σε κάλιο, φιλικών προς την κετο τροφών όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα αβοκάντο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε μια υγιή ισορροπία ηλεκτρολυτών.

Αυτά τα τρόφιμα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών κράμπες, των προβλημάτων ύπνου και των πονοκεφάλων (10).

Αποκτήστε επαρκή ύπνο

Η κόπωση και η ευερεθιστότητα είναι κοινά παράπονα ατόμων που προσαρμόζονται σε μια κετογόνο δίαιτα.

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης στην ορμόνη του στρες, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κετο-γρίπης (11, 12).

Εάν δυσκολεύεστε να πέσετε ή να κοιμηθείτε, δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες συμβουλές:

• Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης: Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο. Εάν πίνετε ποτά με καφεΐνη, το κάνετε μόνο το πρωί, ώστε να μην επηρεαστεί ο ύπνος σας (13).
• Κόψτε το φως περιβάλλοντος: Κλείστε τα κινητά τηλέφωνα, τους υπολογιστές και τις τηλεοράσεις στο υπνοδωμάτιο για να δημιουργήσετε ένα σκοτεινό περιβάλλον και να προωθήσετε έναν ξεκούραστο ύπνο (14).
• Κάνε ένα μπάνιο: Η προσθήκη αλατιού Epsom ή αιθέριου ελαίου λεβάντας στο μπάνιο σας είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε για ύπνο (15).
• Σήκω νωρίς: Το να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να αποφεύγετε τον υπερβολικό ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε τα πρότυπα ύπνου σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ύπνου με την πάροδο του χρόνου (16).

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετό λίπος (και υδατάνθρακες)

Η μετάβαση σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να σας προκαλέσει λαχτάρα για τρόφιμα που περιορίζονται στην κετογονική δίαιτα, όπως μπισκότα, ψωμί, ζυμαρικά και κουλούρια.

Ωστόσο, η κατανάλωση αρκετού λίπους, η κύρια πηγή καυσίμου για την κετογονική δίαιτα, θα σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία και να σας κρατήσει ικανοποιημένους.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συμβάλλουν στη μείωση της επιθυμίας για γλυκά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (17).

Εκείνοι που έχουν έναν δύσκολο χρόνο να προσαρμοστούν στην κετογονική δίαιτα μπορεί να χρειαστεί να αποβάλουν τους υδατάνθρακες σταδιακά, και όχι όλα ταυτόχρονα.

Περνώντας αργά τους υδατάνθρακες, ενώ αυξάνετε το λίπος και τις πρωτεΐνες στη διατροφή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη μετάβαση πιο ομαλή και να μειώσετε τα συμπτώματα της κετο-γρίπης.

Περίληψη Μπορείτε να καταπολεμήσετε την κετο γρίπη παραμένοντας ενυδατωμένοι, αντικαθιστώντας τους ηλεκτρολύτες, κοιμάστε πολύ, αποφεύγοντας έντονες δραστηριότητες, τρώγοντας αρκετό λίπος και μειώνοντας αργά τους υδατάνθρακες με την πάροδο του χρόνου.

Γιατί μερικοί άνθρωποι παίρνουν τη γρίπη κετο;

Οι άνθρωποι προσαρμόζονται στις κετογονικές δίαιτες διαφορετικά. Ενώ μερικοί μπορεί να παρουσιάσουν εβδομάδες συμπτωμάτων κετο-γρίπης, άλλοι μπορεί να προσαρμοστούν στη νέα δίαιτα χωρίς παρενέργειες.

Τα συμπτώματα που βιώνουν οι άνθρωποι συνδέονται με το πώς το σώμα τους προσαρμόζεται σε μια νέα πηγή καυσίμου.

Συνήθως, οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα ενέργεια με τη μορφή γλυκόζης.

Όταν οι υδατάνθρακες μειώνονται ουσιαστικά, το σώμα καίει κετόνες από λίπος αντί για γλυκόζη.

Όσοι καταναλώνουν συνήθως πολλούς υδατάνθρακες, ειδικά εξευγενισμένους υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά, ζαχαρούχα δημητριακά και σόδα, μπορεί να έχουν μια πιο δύσκολη στιγμή όταν ξεκινούν την κετογόνο δίαιτα.

Έτσι, η μετάβαση σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι μια προσπάθεια για ορισμένους, ενώ άλλοι είναι σε θέση να εναλλάσσονται μεταξύ των πηγών καυσίμου εύκολα με λίγα έως καθόλου συμπτώματα κετο-γρίπης.

Ο λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι προσαρμόζονται στις κετογονικές δίαιτες ευκολότερα από άλλους είναι άγνωστος, αλλά η γενετική, η απώλεια ηλεκτρολυτών, η αφυδάτωση και η απόσυρση υδατανθράκων πιστεύεται ότι είναι οι κινητήριες δυνάμεις πίσω από την κετο γρίπη.

Πόσο θα κρατήσει?

Ευτυχώς, τα άβολα συμπτώματα της κετο γρίπης διαρκούν μόνο περίπου μια εβδομάδα για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν έναν πιο δύσκολο χρόνο να προσαρμοστούν σε αυτήν τη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Για αυτά τα άτομα, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν αρκετές εβδομάδες.

Ευτυχώς, αυτά τα συμπτώματα θα μειωθούν σταδιακά καθώς το σώμα σας συνηθίζει να μετατρέπει τις κετόνες σε ενέργεια.

Ενώ τα συμπτώματα της κετο-γρίπης αναφέρονται συνήθως από εκείνα που μετατοπίζονται σε μια κετογονική δίαιτα, εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα αδιαθεσία και αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως παρατεταμένη διάρροια, πυρετό ή έμετο, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλες αιτίες.

Περίληψη Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα κετο-γρίπης λόγω γενετικής, απώλειας ηλεκτρολυτών, αφυδάτωσης και απόσυρσης υδατανθράκων. Η κετο γρίπη συνήθως διαρκεί περίπου μια εβδομάδα, αλλά μερικοί μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα για πάνω από ένα μήνα.

Ποιος πρέπει να αποφύγει τις κετογονικές δίαιτες;

Αν και η κετογενής διατροφή μπορεί να είναι χρήσιμη για πολλούς ανθρώπους, δεν είναι κατάλληλη για όλους.

Για παράδειγμα, η κετογενής διατροφή μπορεί να μην είναι κατάλληλη για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά και εφήβους, εκτός εάν χρησιμοποιείται θεραπευτικά υπό ιατρική παρακολούθηση.

Επιπλέον, αυτή η δίαιτα θα πρέπει να αποφεύγεται από εκείνους με ορισμένες καταστάσεις υγείας όπως νεφρική νόσο, ηπατική νόσο ή παγκρεατικές παθήσεις.

Επίσης, εκείνοι με διαβήτη που ενδιαφέρονται να ακολουθήσουν ένα σχέδιο κετογόνου γεύματος θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους για να προσδιορίσουν εάν αυτή η διατροφή είναι ασφαλής και κατάλληλη για τις συγκεκριμένες ανάγκες τους.

Τέλος, αυτή η δίαιτα μπορεί να μην είναι κατάλληλη για άτομα που παρουσιάζουν υπερευαισθησία στη διατροφική χοληστερόλη, τα οποία αντιπροσωπεύουν περίπου το ένα τέταρτο του παγκόσμιου πληθυσμού (18).

Περίληψη Η κετογονική δίαιτα μπορεί να μην είναι ασφαλής για εγκύους, παιδιά, άτομα με νεφρική, ηπατική ή παγκρεατική νόσο και για όσους είναι ευαίσθητοι στη διατροφική χοληστερόλη.

Η κατώτατη γραμμή

Η κετο γρίπη είναι μια συλλογή συμπτωμάτων που σχετίζονται με το σώμα που προσαρμόζεται σε μια κετογενική διατροφή.

Η ναυτία, η δυσκοιλιότητα, οι πονοκέφαλοι, η κόπωση και η επιθυμία για ζάχαρη είναι συχνές σε μερικούς ανθρώπους που προσαρμόζονται σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Η παραμονή ενυδατωμένη, η αντικατάσταση χαμένων ηλεκτρολυτών, η ηρεμία και η εξασφάλιση ότι καταναλώνετε σωστές ποσότητες λίπους και υδατανθράκων είναι τρόποι μείωσης των συμπτωμάτων κετο-γρίπης.