Η Khloé Kardashian μοιράστηκε την εντυπωσιακή προπόνηση εγκυμοσύνης της

Περιεχόμενο

• Ζέσταμα
• Σηκώστε τον ώμο με το Squat
• Push-up Shoulder Tap
• Πλευρικό Duck Walk με Αντίσταση
• Σχοινιά μάχης
• Πίεση στήθους στη μπάλα ισορροπίας
• Ζυγισμένα Squats
• Bird-Dog Plank
• Αξιολόγηση για

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η Khloé Kardashian έχει σοβαρή σχέση με το fitness. Αυτό το κορίτσι λατρεύει να σηκώνει βαριά και δεν φοβάται να ιδρώσει. Η ριάλιτι σταρ έγραψε πρόσφατα στην εφαρμογή της ότι ενώ δεν κατάφερε να πάει τόσο δύσκολα όσο συνήθως, η εγκυμοσύνη της δεν την εμπόδισε να παραμείνει ενεργή.

Μοιράστηκε ακόμη και μία από τις αγαπημένες της προπονήσεις από την αρχή μέχρι το τέλος, και μας εντυπωσίασε σοβαρά. Περιμένετε μαμάδες, εδώ είναι το κίνητρό σας για προπόνηση για το Σαββατοκύριακο. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είστε έγκυος για να δοκιμάσετε την προπόνηση της Khloé και να πάρετε ένα απίστευτο έγκαυμα.

Ζέσταμα

Ξεκινήστε την προπόνησή σας με 30 λεπτά στο σκαλοπάτι. (Ο αναρριχητής σκάλας είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής OG που αξίζει τον κόπο και τον ιδρώτα σας.)

Σηκώστε τον ώμο με το Squat

Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Λυγίστε τα γόνατα σε ένα squat. Πιέστε τα τακούνια για να σταθείτε ενώ σηκώνετε βάρη στο στήθος. Πιέστε αλτήρες από πάνω. Επιστρέψτε τα βάρη στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις (AMRAP) για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε άλλες 3 φορές.

Push-up Shoulder Tap

Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας με παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους. Λυγίστε και ισιώστε τους αγκώνες για να εκτελέσετε ένα push-up. Πατήστε το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο και, στη συνέχεια, το αριστερό χέρι στον δεξί ώμο. Επαναλαμβάνω. (Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για το σανίδωμα ενώ είστε έγκυος.)

Πλευρικό Duck Walk με Αντίσταση

Τυλίξτε μια ζώνη αντίστασης πάνω από τα γόνατά σας και πιάστε λαβές από έναν ιμάντα TRX σε κάθε χέρι. Λυγίστε τα γόνατα και καθίστε αναπαυτικά, δημιουργώντας ένταση στους ιμάντες. Κάντε 3 βήματα προς τα αριστερά, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα. Λυγίστε τα χέρια για να φέρετε τους ιμάντες στο στήθος. Κάντε 3 βήματα προς τα δεξιά. Λυγίστε τα χέρια για να φέρετε ιμάντες στο στήθος. Κάντε AMRAP για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε άλλες 2 φορές.

Σχοινιά μάχης

Ξεκινήστε να γονατίζετε με το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό γόνατο πίσω ακουμπώντας σε ένα Waff Mini Elite (ένα φουσκωτό εργαλείο γυμναστικής ταξιδιού που δεν ζυγίζει ουσιαστικά τίποτα), κρατώντας την άκρη ενός σχοινιού μάχης σε κάθε χέρι. Μετακινήστε γρήγορα τα χέρια πάνω και κάτω, το ένα μετά το άλλο για 45 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε. Επαναλάβετε άλλες 3 φορές. (Σχετικά: 8 ασκήσεις με σχοινιά μάχης που μπορεί να κάνει ο καθένας)

Πίεση στήθους στη μπάλα ισορροπίας

Ξαπλώστε ανάσκελα με τους ώμους ακουμπισμένους στην μπάλα ισορροπίας, τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα μπροστά σας στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τους αγκώνες λυγισμένους σε γωνίες 90 μοιρών. Ισιώστε τα χέρια για να πιέσετε τους αλτήρες προς την οροφή. Λυγίστε τους αγκώνες στους κάτω αλτήρες και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 3 σετ των 30 επαναλήψεων. (Σχετικά: 8 ασκήσεις μπάλας σταθερότητας συνολικού σώματος που ξεπερνούν τις βασικές πιέσεις)

Ζυγισμένα Squats

Τυλίξτε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τα πόδια σας πάνω από τα γόνατα. Χρησιμοποιώντας μια μηχανή πρέσας ποδιών, τοποθετήστε τα πόδια στην πλατφόρμα με ένα Waff Mini κάτω από κάθε πόδι. Πιέζοντας τα τακούνια, τεντώστε τα πόδια για να απομακρύνετε την πλατφόρμα, κρατήστε το εδώ για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Bird-Dog Plank

Ξεκινήστε με τα τέσσερα με το αριστερό γόνατο και το δεξί χέρι στηριγμένο στο Waff Minis. Σηκώστε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι ώστε να είναι παράλληλα με το έδαφος. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Αξιολόγηση για