Ομολογίες ενός κυβερνοχώρου

Περιεχόμενο

• Εισαγωγή στον κυβερνοχώρο
• Το Διαδίκτυο προκαλεί άγχος για την υγεία;
• Τι να κάνετε όταν λάβετε επίθεση στον κυβερνοχώρο
• Συμβουλές για επίθεση στον κυβερνοχώρο
• Ζώντας ως κυβερνοχώρος

Πριν από τρεις μήνες, δούλευα και ένιωσα σκληρότητα στο δεξί μου στήθος. Θυμήθηκα έναν φίλο που ανέβαινε στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης για να ανακαλύψει ότι είχε καρκίνο του μαστού. Ήταν η ηλικία μου.

Φρικάρω.

Έτρεξα στο τηλέφωνό μου στο αποδυτήριο και ο Googled «σκληρή αίσθηση στο σωστό στήθος». Έκανα κύλιση προς τα κάτω στη σελίδα για να βρω το χειρότερο σενάριο: λοβιακός καρκίνος του μαστού (LBC).

Αντιγράψαμε το κείμενο, χτύπησα τη μηχανή αναζήτησης και πήγα μια βαθιά βουτιά στο Διαδίκτυο που περιελάμβανε:

• διαβάζοντας ιστορίες για γυναίκες με LBC σε φόρουμ που είναι πέντε σελίδες στην αναζήτηση Google
• διαβάζοντας όλα τα ιατρικά έγγραφα σχετικά με το θέμα
• υπολογίζοντας όλες τις επιλογές θεραπείας

Το σενάριο έφτιαξε στο μυαλό μου στο σημείο όπου βρίσκομαι στο νοσοκομείο για να κάνω εγχείρηση. Ποιος θα είναι εκεί, αναρωτήθηκα; Τι γίνεται αν δεν μπορώ να τελειώσω το βιβλίο μου πριν πεθάνω;

Πήρα το τηλέφωνο και τηλεφώνησα στο γιατρό μου στο Λίβανο. Θα μπορούσα να πω τι σκέφτηκε.

Οχι ξανά.

Με καθησυχούσε, όπως πάντα, και, όπως πάντα όταν έχω την υποχονδριακή έκσταση μου, δεν τον πίστεψα.

Κράτησα ραντεβού σε γυναικολόγο στο Σαν Φρανσίσκο και προχώρησα στην εμμονή όλη μέρα και νύχτα αγγίζοντας το στήθος μου και αποσπούν την προσοχή μου στη δουλειά και με τους φίλους μου.

Το πιο δύσκολο κομμάτι σε αυτές τις καταστάσεις - ή "freakouts" - είναι η ντροπή της αντίδρασής μου. Οι φόβοι μου αισθάνονται εκτός ελέγχου μου. Το μυαλό μου ξέρει ότι είναι γελοίο και δεν έχω νόημα. Το άγχος μου διπλασιάζεται έως ότου τελικά ολοκληρώσω τις δοκιμές. Δοκιμές που πρέπει να παρακαλέσω τον γιατρό να μου παραγγείλει.

Μετά τη μαστογραφία, όταν δεν βρέθηκε τίποτα, ένιωσα μια ανακούφιση ... αναμειγνύεται με περισσότερη αμηχανία. Γιατί έκανα το σώμα μου να περάσει από αυτό το τραύμα, να αφήσω την παρούσα στιγμή με τους αγαπημένους μου και να ξοδέψω χρήματα σε γιατρούς και εξετάσεις;

Οι φίλοι μου με αποκαλούν υποχονδριακό.

Αποδεικνύεται ότι είμαι cyberchondriac και δεν είμαι ο μόνος.

Εισαγωγή στον κυβερνοχώρο

Με την άνοδο του Διαδικτύου και δωρεάν πληροφορίες στα χέρια μας, η ανησυχία για την υγεία μας είναι ένα κλικ μακριά. Αυτό το νέο άγχος που αναπτύσσεται παράλληλα με μια αναζήτηση Google; Ονομάζεται cyberchondria.

Σύμφωνα με το Pew Research Center, το 72 τοις εκατό των ερωτηθέντων χρηστών του Διαδικτύου έψαξαν για πληροφορίες σχετικά με την υγεία στο Διαδίκτυο τον περασμένο χρόνο και το 35 τοις εκατό των ενηλίκων των ΗΠΑ προσπάθησαν να αυτοδιαγνώσουν μια ιατρική πάθηση χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το 10% των συμμετεχόντων ένιωσαν άγχος και φόβο για τις ιατρικές πληροφορίες που βρίσκουν στο Διαδίκτυο.

Κατ 'αρχάς, υπάρχουν πολλοί έγκυροι λόγοι για να ανησυχείτε για την υγεία μας:

1. Οι ιστορίες που ακούμε: Τώρα που περνάμε τις μέρες μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ανακαλύπτουμε ότι ο μακρινός ξάδελφος του φίλου μας είχε καρκίνο και πέθανε - μια ιστορία που κανονικά δεν θα γνωρίζαμε αν δεν ήμασταν τόσο συνδεδεμένοι.

2. Πόλωση αρνητικότητας: Ένας από τους λόγους για τους οποίους θυμόμαστε και παρατηρούμε τα αρνητικά περισσότερο από τα θετικά είναι εξελικτικός και εκτός ελέγχου μας. Οι εγκέφαλοί μας είναι απλώς κατασκευασμένοι με μεγαλύτερη ευαισθησία σε δυσάρεστα νέα για λόγους επιβίωσης.

3. Δωρεάν παραπληροφόρηση: Σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό The New York Times, ορισμένοι ιστότοποι που εμφανίζονται όταν αναζητάτε ένα σύμπτωμα είναι πιθανό να σας δείξουν ένα χειρότερο σενάριο και να σας φοβίσουν για τα οικονομικά τους κέρδη.

4. Ζούμε σε έναν κόσμο που είναι αναμφισβήτητα πιο αγχωτικός: Σύμφωνα με τον καθηγητή Jean Twenge, συγγραφέα του "Generation Me", οι πιο αδύναμοι δεσμοί της κοινότητας, η μεγαλύτερη εστίαση στους στόχους και οι υψηλές προσδοκίες που βάζουμε στον εαυτό μας - πόσο μάλλον η σύγκριση που προκαλείται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - μπορούν να κάνουν μια πιο αγχωτική ζωή.

Το Διαδίκτυο προκαλεί άγχος για την υγεία;

Υπάρχουν πολλοί συναισθηματικοί παράγοντες για σας που μπορούν να προκαλέσουν ανησυχίες για την υγεία.

Περνάτε από μια αγχωτική περίοδο της ζωής σας, όπως μια ασθένεια ή ένας θάνατος στην οικογένειά σας; Μπορεί να έχετε μάθει πώς να (δεν) διαχειρίζεστε το άγχος σας λόγω της μεγαλύτερης ηλικίας σας με ένα μέλος της οικογένειας που ανησυχεί πολύ για την υγεία (και τη δική σας). Στην πραγματικότητα, ο πατέρας μου περνούσε το χρόνο του πηγαίνοντας από γιατρό σε γιατρό, παρά το γεγονός ότι ήταν υγιής. Ίσως είναι κληρονομικό;

Μπορεί να είστε ευάλωτοι στο άγχος της υγείας, επειδή είστε γενικά πιο ανησυχητικοί. Ή μερικές φορές, η ανησυχία για την υγεία σας είναι ένα σύμπτωμα κατάθλιψης ή διαταραχής άγχους, το οποίο πρέπει να αναγνωριστεί για να λάβετε θεραπεία. Και μερικές φορές, ανησυχούμε για την υγεία γιατί (υποσυνείδητα) ζητούμε προσοχή από τους φίλους και την οικογένειά μας.

Σε πολλές από αυτές τις περιπτώσεις, το να βλέπεις έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο είναι πάντα χρήσιμο.

Τι να κάνετε όταν λάβετε επίθεση στον κυβερνοχώρο

Σημειώστε το κάπου όπου μπορείτε να κοιτάξετε πίσω πριν πάτε κάτω από μια τρύπα κουνελιών αναζητήσεων.

Συμβουλές για επίθεση στον κυβερνοχώρο

• Μην ντρέπεσαι τον εαυτό σου.
• Ρωτήστε τις πεποιθήσεις σας.
• Πετάξτε στο σώμα σας και διαλογιστείτε.
• Μιλήστε για τους φόβους σας με τον γιατρό σας για να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης.
• Θυμηθείτε ότι δεν είστε όλοι εσείς.

1. Μην ντρέπεστε τον εαυτό σας: Θα μπορούσατε να είστε πραγματικά σε κίνδυνο και να μην προσποιηθείτε. Οι φόβοι σας έρχονται από κάπου μερικές φορές πολύ βαθιά και πολύ παλιά για να αναγνωρίσετε. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγετε από την ντροπή είναι να μιλήσετε με έναν αξιόπιστο φίλο ή κάποιον που έχει παρόμοια τάση να ανησυχεί για το ποιος θα σας πάρει.

2. Ερωτήστε τις πεποιθήσεις σας: Μου αρέσει να χρησιμοποιώ τη μέθοδο του Byron Katie όταν είμαι κολλημένος. Περιλαμβάνει αμφισβήτηση της πεποίθησης που σας τονίζει, την ανατροπή και την απόδειξη γιατί δεν είναι αλήθεια.

3. Πτώση στο σώμα σας: Αναπνεύστε βαθιά. Νιώστε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές βοηθά ένας καθοδηγημένος διαλογισμός (υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι, οπότε αν κάποιος δεν λειτουργεί, δοκιμάστε έναν άλλο).

4. Μιλήστε για τους φόβους σας με το γιατρό σας: Το να τους πείτε για την τάση σας να ανησυχείτε και να βεβαιώνεστε ότι έρχεστε σε επαφή μαζί τους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των φόβων και να καταλήξετε σε συμπεράσματα.

5. Θυμηθείτε ότι δεν είστε όλοι εσείς: Το περιβάλλον στο οποίο ζούμε και η διαδικτυακή παραπληροφόρηση έχει σχεδιαστεί για να μας τρομάξει.

Μετά το γεγονός, επανεξετάστε την κατάσταση και δείτε τι πυροδότησε τον φόβο σας. Μερικές φορές το άγχος δεν σχετίζεται με την υγεία και μπορεί να σχετίζεται με την εργασία.

Ζώντας ως κυβερνοχώρος

Χθες, ξύπνησα με έναν ακόμη μυστηριώδη πόνο στην αριστερή πλευρά του στομάχου μου. Καθώς έφτασα στο τηλέφωνό μου στο Google το σύμπτωμα, πήρα μια βαθιά ανάσα και σταμάτησα.

Αντ 'αυτού, πήρα ένα κομμάτι χαρτί και έγραψα την πεποίθηση που προκαλεί το άγχος μου: Ο πόνος είναι μια σοβαρή ασθένεια. Κάθισα εκεί και ρώτησα τις σκέψεις μου.

Τελικά, το άγχος μου ηρέμησε. Και όταν συνέβη, υπενθύμισα στον εαυτό μου ότι η ανησυχία για την υγεία έχει να κάνει με το παιδικό μου τραύμα, που πιθανώς μεταβιβάστηκε από τον πατέρα μου - αλλά τελικά δεν χρειάζεται να με υπαγορεύσει. Για να πούμε, ότι με αρκετή συμπόνια και παρουσία από εσάς, το κυβερνοχόνδριο είναι διαχειρίσιμο.

Η Τζέσικα γράφει για την αγάπη, τη ζωή και για τι φοβόμαστε να μιλήσουμε. Έχει δημοσιευτεί στο Time, The Huffington Post, Forbes και άλλα, και αυτή τη στιγμή εργάζεται στο πρώτο της βιβλίο, «Child of the Moon». Μπορείτε να διαβάσετε το έργο της εδώ, ρωτήστε της τίποτα Κελάδημα, ή να την παρακολουθεί Ίνσταγκραμ.