6 επιλογές άσκησης TRX και βασικά οφέλη

Περιεχόμενο

• Κύρια οφέλη
• Ασκήσεις TRX
• 1. Κάμψη
• 2. Καταλήψεις
• 3. Κοιλιακό με κάμψη στα πόδια
• 4. δικέφαλοι
• 5. Τρικέφαλος
• 6. Πόδι

Το TRX, που ονομάζεται επίσης ταινία ανάρτησης, είναι μια συσκευή που επιτρέπει την άσκηση ασκήσεων χρησιμοποιώντας το ίδιο το βάρος του σώματος, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη αντίσταση και αυξημένη μυϊκή δύναμη, εκτός από την προώθηση της ευαισθητοποίησης του σώματος και τη βελτίωση της ισορροπίας και της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.

Η διακοπή της εκπαίδευσης, που είναι ο τύπος της εκπαίδευσης στην οποία οι ασκήσεις εκτελούνται στο TRX, πρέπει να υποδεικνύεται από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής σύμφωνα με το στόχο και το επίπεδο εκπαίδευσης του ατόμου, επιπλέον του ότι ο εκπαιδευτής μπορεί να δώσει οδηγίες για να κάνει πιο έντονη άσκηση και έχουν περισσότερα οφέλη.

Κύρια οφέλη

Το TRX είναι μια συσκευή που χρησιμοποιείται ευρέως στη λειτουργική εκπαίδευση, καθώς επιτρέπει την πραγματοποίηση πολλών ασκήσεων με διαφορετικές εντάσεις. Τα κύρια οφέλη της προπόνησης με το TRX είναι:

• Ενίσχυση του πυρήνα, που είναι οι μύες της κοιλιακής περιοχής.
• Αυξημένη μυϊκή δύναμη και αντοχή.
• Μεγαλύτερη σταθερότητα του σώματος.
• Σταθεροποίηση αρθρώσεων
• Αυξημένη ευελιξία.
• Προωθεί την ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης του σώματος.

Επιπλέον, η αναστολή της προπόνησης είναι σε θέση να προωθήσει την αύξηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και της φυσικής κατάστασης, καθώς είναι μια πλήρης λειτουργική αερόβια άσκηση. Δείτε άλλα οφέλη της λειτουργικής άσκησης.

Ασκήσεις TRX

Για να εκτελεστεί η αναστολή προπόνησης στο TRX, η κασέτα πρέπει να προσαρτηθεί σε μια σταθερή δομή και ότι υπάρχει χώρος γύρω από αυτήν για την άσκηση. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε το μέγεθος των ταινιών ανάλογα με το ύψος και την άσκηση του ατόμου που θα εκτελεστεί.

Μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο TRX υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή φυσικής αγωγής είναι:

1. Κάμψη

Η κάμψη στο TRX είναι ενδιαφέρουσα για εργασία στην πλάτη, το στήθος, τον δικέφαλο και τον τρικέφαλο, εκτός από τους κοιλιακούς μυς, οι οποίοι πρέπει να συστέλλονται καθ 'όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας για τη διατήρηση της ισορροπίας και της σταθερότητας του σώματος.

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση στο TRX, πρέπει να στηρίξετε τα πόδια σας στις λαβές της ταινίας και να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να στηρίξετε τα χέρια σας στο πάτωμα, σαν να επρόκειτο να κάνετε κανονική κάμψη. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας, προσπαθώντας να κλίνει το στήθος σας στο πάτωμα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση πιέζοντας το σωματικό σας βάρος προς τα πάνω.

2. Καταλήψεις

Το squat, εκτός από το ότι μπορεί να γίνει με barbell και αλτήρα, μπορεί επίσης να εκτελεστεί στο TRX και, για αυτό, πρέπει να κρατάτε τις λαβές της ταινίας και να εκτελείτε το squat. Μια παραλλαγή του squat στο TRX είναι το jump squat, στο οποίο το άτομο καταλήγει και αντί να τεντώνει πλήρως τα πόδια για να επιστρέψει στην αρχική θέση, κάνει μικρά άλματα.

Αυτή η παραλλαγή κάνει την άσκηση πιο δυναμική και διεγείρει τη δύναμη και την αύξηση της μυϊκής μάζας, εξασφαλίζοντας μεγαλύτερα οφέλη.

3. Κοιλιακό με κάμψη στα πόδια

Το κοιλιακό στο TRX απαιτεί πολλή ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών για να εξασφαλιστεί μεγαλύτερη σταθερότητα για το σώμα και τη δύναμη. Για να κάνει αυτό το κάθισμα, το άτομο πρέπει να τοποθετηθεί σαν να επρόκειτο να κάνει την κάμψη στο TRX και στη συνέχεια πρέπει να συρρικνωθεί τα γόνατα προς το στήθος, διατηρώντας το σώμα στο ίδιο ύψος. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα πόδια και επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλαμβάνοντας την άσκηση σύμφωνα με τη σύσταση του εκπαιδευτή.

4. δικέφαλοι

Ο δικέφαλος τρικέφαλος είναι επίσης μια άσκηση που χρειάζεται σταθερότητα στο σώμα και δύναμη στα χέρια. Για αυτήν την άσκηση, το άτομο πρέπει να κρατήσει την ταινία, με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω, και να κρατήσει τα χέρια εκτεταμένα, τότε θα πρέπει να βάλει τα πόδια προς τα εμπρός έως ότου το σώμα γείρει και τα χέρια παραμένουν τεντωμένα. Στη συνέχεια, πρέπει να τραβήξετε το σώμα προς τα πάνω απλά κάμπτοντας το βραχίονα, ενεργοποιώντας και λειτουργώντας τον δικέφαλο.

5. Τρικέφαλος

Όπως και ο δικέφαλος, μπορείτε επίσης να εργαστείτε σε τρικέφαλος μύς στο TRX. Για αυτό, είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε την ταινία σύμφωνα με την επιθυμητή ένταση και δυσκολία και να κρατήσετε την ταινία με τους βραχίονες τεντωμένους πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και λυγίστε τα χέρια σας, κάνοντας τις επαναλήψεις σύμφωνα με τον προσανατολισμό του εκπαιδευτή.

6. Πόδι

Για να κάνετε το λάκτισμα στο TRX, είναι απαραίτητο να σταθεροποιήσετε το σώμα καλά ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μυς για να αποφύγετε την ανισορροπία και να είστε σε θέση να κάνετε την κίνηση με μέγιστο πλάτος. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, το ένα πόδι πρέπει να στηρίζεται στην ταινία και το άλλο πρέπει να είναι τοποθετημένο μπροστά του σε απόσταση που είναι δυνατόν να λυγίσει το γόνατο για να κάνει γωνία 90º με το πάτωμα. Αφού ολοκληρώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων που προτείνει ο εκπαιδευτής, πρέπει να αλλάξετε το πόδι σας και να επαναλάβετε τη σειρά.