Η προπόνηση Killer Push-Up/Plyo που διαρκεί μόνο 4 λεπτά

Περιεχόμενο

• Διακόπτες Lunge
• Push-Up με Straight Leg Kick
• In and Out Squat Jump Taps
• Dive-Bomber Push-Up
• Αξιολόγηση για

Μερικές φορές είστε πολύ απασχολημένοι για να πάτε στο γυμναστήριο ή χρειάζεστε μια προπόνηση που θα σας πυροδοτήσει την ώρα που θα χρειαζόσασταν κανονικά για να ζεσταθείτε στο μάθημα περιστροφής. Τότε είναι που πρέπει να πατήσετε την Kaisa Keranen (γνωστή και ως @KaisaFit) για αυτό το 4λεπτο καυστήρα. Αυτές οι τέσσερις κινήσεις είναι σίγουρο ότι θα σας κάνουν να ιδρώσετε σε χρόνο μηδέν. (Περισσότερα από Kaisa: 4 σανίδες και πλειομετρικές ασκήσεις που δουλεύουν ολόκληρο το σώμα σας)

Αυτή η μορφή προέρχεται από τις προπονήσεις Tabata, τη μορφή OG υψηλής προπόνησης με ενδιάμεση προπόνηση. Πώς λειτουργεί: για κάθε κίνηση, κάντε AMRAP (όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις) σε 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το κύκλωμα δύο έως τέσσερις φορές για μια γρήγορη, έντονη ρουτίνα που θα χτυπήσει ολόκληρο το σώμα σας.

Διακόπτες Lunge

ΕΝΑ. Ξεκινώντας με τα πόδια μαζί, πηδήξτε σε ένα lunge από τη μία πλευρά.

ΣΙ. Πηδήξτε τα πόδια μαζί και, στη συνέχεια, πηδήξτε σε ένα lunge στην απέναντι πλευρά. Επαναλαμβάνω.

Push-Up με Straight Leg Kick

ΕΝΑ. Χαμηλώστε σε ένα push-up.

ΣΙ. Σπρώξτε προς τα πάνω και κλωτσήστε το αριστερό πόδι προς τον αριστερό τρικέφαλο. Επαναλαμβάνω. Εκτελέστε κάθε άλλο κύκλωμα στην αντίθετη πλευρά.

In and Out Squat Jump Taps

ΕΝΑ. Πηδήξτε τα πόδια σε θέση squat, χαμηλώνοντας και χτυπώντας το έδαφος με το ένα χέρι.

ΣΙ. Πηδήξτε τα πόδια μαζί, στη συνέχεια επιστρέψτε έξω, κάνοντας στάση και χτυπήστε το έδαφος με το αντίθετο χέρι. Επαναλαμβάνω.

Dive-Bomber Push-Up

ΕΝΑ. Ξεκινήστε από τον σκύλο προς τα κάτω.

ΣΙ. Λυγίστε τα χέρια σε ένα τρικέφαλο σπρώξιμο και τραβήξτε το στήθος προς τα πάνω προς τα πάνω.

ΝΤΟ. Σπρώξτε πίσω στο σκυλί προς τα κάτω. Επαναλαμβάνω.

Αξιολόγηση για