Τι είναι η καρνιτίνη και πώς να το πάρετε

Περιεχόμενο

• Οφέλη της L-καρνιτίνης
• Τύποι καρνιτίνης
• Πώς να πάρετε
• Αντενδείξεις και πιθανές παρενέργειες

Η καρνιτίνη είναι ένα στοιχείο που συντίθεται φυσικά στο σώμα από το ήπαρ και τα νεφρά από απαραίτητα αμινοξέα, όπως η λυσίνη και η μεθειονίνη, το οποίο υπάρχει σε ορισμένα τρόφιμα, όπως το κρέας και τα ψάρια. Η καρνιτίνη παίζει θεμελιώδη ρόλο στη μεταφορά λιπών, από τα λιποκύτταρα στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, όπου η καρνιτίνη μετατρέπεται σε ενέργεια όταν το χρειάζεται ο οργανισμός.

Η L-καρνιτίνη είναι η βιολογικά ενεργή μορφή καρνιτίνης και αποθηκεύεται κυρίως στους μύες, χρησιμοποιείται ευρέως σε συμπληρώματα για να ενισχύσει την καύση λίπους, να παράγει περισσότερη ενέργεια για τους μυς και να βελτιώσει τη σωματική απόδοση, καταναλώνεται πολύ από αθλητές ή ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος.

Οφέλη της L-καρνιτίνης

Η καρνιτίνη χρησιμοποιείται ευρέως κυρίως για να χάσει βάρος, ωστόσο, οι μελέτες που φέρνουν αυτή τη σχέση είναι αρκετά αμφιλεγόμενες, καθώς υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η συμπλήρωση L-καρνιτίνης αυξάνει τη συγκέντρωσή της στο σώμα, ενεργοποιώντας την οξείδωση και, κατά συνέπεια, βοηθά στη μείωση το λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα των παχύσαρκων ατόμων.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι η από του στόματος κατανάλωση καρνιτίνης δεν προάγει αλλαγές στη συγκέντρωση καρνιτίνης σε υγιείς μη παχύσαρκους ανθρώπους και δεν προκαλεί απώλεια βάρους. Επιπλέον, άλλα οφέλη που θα μπορούσαν να αποκτηθούν με συμπλήρωση L-καρνιτίνης είναι:

• Αυξημένη άμυνα σώματος, καθώς μπορεί να ασκήσει αντιοξειδωτική δράση, εξαλείφοντας τις ελεύθερες ρίζες.
• Βελτίωση της απόδοσης και της απόδοσης κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας.
• Βελτιώνει τη ροή του αίματος σε άτομα με διαλείπουσα χωλότητα, η οποία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό πόνο ή κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Βελτιωμένη ποιότητα σπέρματος σε άνδρες που είναι στείροι.
• Μειώνει την κόπωση σε ηλικιωμένους με χαμηλή μυϊκή αντίσταση και σε άτομα με ηπατική εγκεφαλοπάθεια.
• Διεγείρει τις γνωστικές ικανότητες, όπως η μνήμη, η μάθηση και η προσοχή.

Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι απαιτούνται περισσότερες επιστημονικές μελέτες για να αποδειχθούν αυτά τα οφέλη, καθώς τα αποτελέσματα δεν είναι πειστικά.

Τύποι καρνιτίνης

Υπάρχουν διάφοροι τύποι καρνιτίνης, οι οποίοι χρησιμοποιούνται για διαφορετικούς σκοπούς, και συγκεκριμένα:

• Ακετυλο-L-καρνιτίνη (ALCAR), η οποία χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της αναπνευστικής ικανότητας.
• L-καρνιτίνη L-τρυγικό (LCLT), το οποίο χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της φυσικής απόδοσης.
• Προπιονύλ L-καρνιτίνη (GPLC), η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από διαλείπουσα χωλότητα και προβλήματα ροής αίματος.
• L-καρνιτίνη, η οποία χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους.

Είναι σημαντικό η καρνιτίνη να υποδεικνύεται από τον γιατρό σύμφωνα με τον σκοπό του ατόμου.

Πώς να πάρετε

Η L-καρνιτίνη μπορεί να αγοραστεί σε κάψουλες, σκόνη ή υγρό. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ποικίλλει ανάλογα με τον σκοπό της χρήσης της και μπορεί να είναι:

• L- καρνιτίνη: 500 έως 2000 mg ανά ημέρα.
• Ακετυλο-L καρνιτίνη (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-καρνιτίνη L-τρυγικό (LCLT): 1000-4000 mg;
• Προπιονύλ L-καρνιτίνη (GPLC): 1000-4000 mg.

Στην περίπτωση της L-καρνιτίνης, η θεραπεία πραγματοποιείται με 2 κάψουλες, 1 αμπούλα ή 1 κουταλιά της σούπας L-καρνιτίνη, 1 ώρα πριν από τη σωματική άσκηση και πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες του διατροφολόγου.

Για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος σε στείρα άτομα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 2 g L-καρνιτίνης για 2 μήνες θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας.

Αντενδείξεις και πιθανές παρενέργειες

Η L-καρνιτίνη αντενδείκνυται για άτομα με πολύ χαμηλό ΔΜΣ, με χαμηλό ποσοστό λίπους ή καρδιακά προβλήματα.

Μερικές από τις παρενέργειες που μπορεί να προκληθούν από την L-καρνιτίνη είναι ναυτία, έμετος, διάρροια, κοιλιακός πόνος και μυϊκός πόνος.