Talk It Out: Επικοινωνία 101 για ζευγάρια

Περιεχόμενο

• Αναγνωρίζοντας την κακή επικοινωνία
• Παθητική επιθετική συμπεριφορά
• Βουρτσίζετε τα πράγματα κάτω από το χαλί
• Χρησιμοποιώντας επιθετική ομιλία
• Συμβουλές για καλύτερη επικοινωνία
• Επεξεργαστείτε πρώτα τα συναισθήματά σας
• Σκέφτομαι το χρονοδιάγραμμα
• Ξεκινήστε με τις δηλώσεις και τα συναισθήματα «I»
• Επικεντρωθείτε στο να ακούτε και να ακούτε
• Κάντε τον συμβιβασμό και την επίλυση του στόχου
• Ορίστε σαφή όρια
• Αφήστε σημειώσεις για τον σύντροφό σας
• Τακτικά check-in όλη την ημέρα
• Παγίδες επικοινωνίας που πρέπει να αποφύγετε
• Η σιωπηλή θεραπεία
• Ανακαλύψτε προηγούμενα λάθη
• Φωνάζει ή ουρλιάζει
• Περπατώντας
• Σαρκασμός και απογοήτευση
• Ασεβής μη λεκτική συμπεριφορά
• Η κατώτατη γραμμή

Εάν είστε σε μια σχέση, είναι πιθανό να έχετε το δίκαιο μερίδιο των τεταμένων στιγμών. Είναι εντάξει να έχουμε επιχειρήματα - η σύγκρουση είναι ένα απολύτως φυσιολογικό μέρος του να είσαι ζευγάρι.

Αλλά το κλειδί για οποιαδήποτε διαρκή σχέση είναι να εργαστούμε για την οικοδόμηση ενός ισχυρότερου, πιο οικείου δεσμού.

«Η επικοινωνία είναι σημαντική επειδή προάγει την εμπιστοσύνη και τη σύνδεση», εξηγεί η Shelley Sommerfeldt, PsyD, κλινική ψυχολόγος που ειδικεύεται στις σχέσεις. «Για να έχουμε μια ανοιχτή, ειλικρινή και ευάλωτη σχέση με τον σύντροφό μας, πρέπει να είμαστε σε θέση να επικοινωνούμε ελεύθερα με έναν υγιή τρόπο».

Είτε ξεκινάτε ως ζευγάρι ή είστε μαζί για χρόνια, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες.

Αναγνωρίζοντας την κακή επικοινωνία

Προτού μπορέσετε να εργαστείτε για τη βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας σας, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε πρώτα τους τομείς που χρειάζονται κάποια εργασία.

Εδώ είναι μερικά σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε.

Παθητική επιθετική συμπεριφορά

Η παθητική επιθετικότητα είναι ένας τρόπος έκφρασης του κρυμμένου θυμού αντί να αντιμετωπίζεται η σύγκρουση.

Αυτό μπορεί να μοιάζει με:

• τα αστεία για τον σύντροφό σας είναι πάντα αργά
• τιμωρώντας τους για αργά δίνοντας τη σιωπηλή μεταχείριση
• κάνοντας ανασκαφές σχετικά με τις αποφάσεις τους

Όλες αυτές οι συμπεριφορές σάς επιτρέπουν να εκφράσετε την απογοήτευσή σας χωρίς να χρειάζεται να μιλήσετε γι 'αυτό. Μπορεί να αισθάνεται ικανοποιητικό αυτή τη στιγμή, αλλά δεν θα σας εξυπηρετήσει μακροπρόθεσμα.

Βουρτσίζετε τα πράγματα κάτω από το χαλί

Η αποφυγή συγκρούσεων δεν θα βοηθήσει ούτε. Η παράβλεψη των ζητημάτων απλώς τους δίνει το χώρο και το χρόνο να εξελιχθούν σε κάτι μεγαλύτερο στο δρόμο.

Χρησιμοποιώντας επιθετική ομιλία

Το να γίνετε ανοιχτά αμυντικοί ή εχθρικοί όταν μιλάτε με τον σύντροφό σας είναι ένα σημάδι ότι έχετε πέσει σε ένα τοξικό μοτίβο επικοινωνίας.

Η επιθετική ομιλία μπορεί να περιλαμβάνει:

• αυξάνοντας τη φωνή σας
• κατηγορώντας ή επικρίνουμε
• τον έλεγχο ή την κυριαρχία της συνομιλίας

Συμβουλές για καλύτερη επικοινωνία

Αναγνωρίζετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω σημάδια στη σχέση σας; Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να προωθήσετε μια πιο ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία.

Επεξεργαστείτε πρώτα τα συναισθήματά σας

Πριν μιλήσετε με τον σύντροφό σας για ένα πρόβλημα που σας ενοχλεί, φροντίστε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας σχετικά με το θέμα και να ηρεμήσετε πρώτα τον εαυτό σας, λέει ο Sommerfeldt.

«Εάν μπαίνουμε σε μια συνομιλία που αισθάνεται πολύ θυμωμένος, αναστατωμένος ή πολύ συναισθηματικός, τότε η επικοινωνία τείνει να γίνει πολύ θερμαινόμενη και δύσκολη στην εξεύρεση λύσης», λέει ο Sommerfeldt.

Δοκιμάστε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική πριν μιλήσετε με τον σύντροφό σας. Με αυτόν τον τρόπο θα ελέγχετε περισσότερο τα συναισθήματά σας και θα μπορείτε να επικοινωνείτε καλά.

Σκέφτομαι το χρονοδιάγραμμα

Η επιλογή του κατάλληλου χρόνου για συνομιλία με τον σύντροφό σας μπορεί να κάνει τη διαφορά, σημειώνει ο Sommerfeldt.

Εάν κάτι σας βαρύνει το μυαλό σας, δώστε στο σύντροφό σας ένα κεφάλι που θα θέλατε να καθίσετε και να μιλήσετε.

"Εάν ο σύντροφός σας γνωρίζει ότι θέλετε να μιλήσετε μαζί του, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε την κατάσταση, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνονται ενέδρες ή τυφλοί με μια έντονη συζήτηση", λέει ο Sommerfeldt.

Ξεκινήστε με τις δηλώσεις και τα συναισθήματα «I»

Το πώς μιλάμε με τον συνεργάτη μας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Συχνά, τα ζευγάρια ξεκινούν μια συνομιλία δείχνοντας το δάχτυλό τους στο άλλο άτομο και κατηγορώντας, λέει ο Sommerfeldt.

Συνιστά την έναρξη συνομιλιών με τον τρόπο εσύ αισθάνονται. Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας δηλώσεις που ξεκινούν με "I."

Για παράδειγμα, αντί να καλέσετε τον σύντροφό σας για να εστιάσετε πάρα πολύ στην εργασία, θα μπορούσατε να πείτε, "Νιώθω πληγωμένος όταν εστιάζετε πάντα στη δουλειά". Αυτό είναι λιγότερο κατηγορηματικό από το να πεις, "Είσαι πάντα εστιάζοντας στην εργασία. "

Επικεντρωθείτε στο να ακούτε και να ακούτε

«Πολλά ζευγάρια μπαίνουν σε συνομιλίες σαν να είναι συζητήσεις ή επιχειρήματα που πρέπει να κερδίσουν», λέει ο Sommerfeldt.

Παρόλο που ενδέχεται να μην συμφωνείτε με την άποψη του συνεργάτη σας, είναι σημαντικό να ακούσετε πραγματικά γιατί αισθάνονται με τον ίδιο τρόπο. Πρέπει να κάνουν το ίδιο για εσάς.

Όταν κάνετε μια συζήτηση, μην κάνετε έναν διαγωνισμό για να δείτε ποιος κερδίζει. Αντ 'αυτού, ακούστε ενεργά και προσπαθήστε να κατανοήσετε την άποψή τους.

Κάντε τον συμβιβασμό και την επίλυση του στόχου

«Θυμηθείτε ότι το επίκεντρο της επικοινωνίας με τον σύντροφό σας είναι η κατανόηση», εξηγεί ο Sommerfeldt.

Είτε δημιουργείτε τραυματισμένα συναισθήματα είτε αντιμετωπίζετε αντικρουόμενες ιδέες για μελλοντικά σχέδια, και οι δύο θα πρέπει να αφήσετε μια συνομιλία σαν να υπάρχει κάποιο είδος επίλυσης.

Τις περισσότερες φορές, αυτό το ψήφισμα βασίζεται σε κάποιο επίπεδο συμβιβασμού, είτε πρόκειται για τη διαίρεση των εργασιών είτε για τη λήψη οικονομικών αποφάσεων.

«Αυτό βοηθά τους ανθρώπους να συγχωρήσουν και να προχωρήσουν», προσθέτει. "Μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθήματα δύναμης και σύνδεσης μεταξύ των συνεργατών."

Ορίστε σαφή όρια

Η τοποθέτηση σταθερών ορίων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή τυχόν εσφαλμένης επικοινωνίας, συμβουλεύει ο Cali Estes, PhD.

Για παράδειγμα, εάν τα οικονομικά είναι ένα κακό σημείο, σκεφτείτε να επινοήσετε κάποια όρια. Ίσως αποφασίσετε ότι οποιαδήποτε αγορά άνω των 500 $ πρέπει να συζητηθεί και να εγκριθεί και από τα δύο μέρη πριν τραβήξετε τη σκανδάλη.

Αφήστε σημειώσεις για τον σύντροφό σας

Μπορεί να φαίνεται μικρό, αλλά αφήνοντας ένα σημείωμα για να ενημερώσετε το σύντροφό σας τι κάνετε μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο, λέει ο Estes. Εκτός από την παροχή πρακτικών πληροφοριών, δείχνει στον συνεργάτη σας ότι τους σκέφτεστε και είστε διακριτικοί για τις πιθανές ανησυχίες του για το πού βρίσκεστε.

Εάν γνωρίζετε ότι θα συναντηθείτε με έναν φίλο σας μετά τη λήψη ειδών παντοπωλείου, αφήστε μια σύντομη σημείωση για να ενημερώσετε το σύντροφό σας.

Τακτικά check-in όλη την ημέρα

Ομοίως, ο Estes συνιστά τακτικά check-in το πρωί, περίπου το μεσημέρι και το βράδυ.

"Αυτό θα περιελάμβανε τη λήψη της θερμοκρασίας της διάθεσής σας", λέει ο Estes. "Εάν έχετε κακή διάθεση, θέλετε να γνωρίζει ο σύντροφός σας πριν εκραγείτε." Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια κλίμακα από 1 έως 10 για να ενημερώσετε τον σύντροφό σας για την πορεία της ημέρας σας.

Παγίδες επικοινωνίας που πρέπει να αποφύγετε

Όσον αφορά την επικοινωνία, υπάρχουν πράγματα που θέλετε να αποφύγετε όποτε είναι δυνατόν.

Η σιωπηλή θεραπεία

«Οι άνθρωποι συχνά υιοθετούν τη σιωπηλή θεραπεία θεωρώντας ότι θέτουν όρια», λέει ο αδειούχος θεραπευτής, Jor-El Caraballo, «αλλά τα όρια λειτουργούν καλύτερα όταν επικοινωνούνται ρητά με έναν σύντροφο, διαφορετικά ενδέχεται να μην συνειδητοποιήσουν ότι έχουν περάσει ένα».

Είναι καλύτερο να είμαστε αποφασιστικοί για ένα όριο, προσθέτει ο Caraballo, παρά να υποθέσουμε ότι ένας σύντροφος ξέρει γιατί σας πληγώνει και τον κλείνει, κάτι που συχνά μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά σε μια σχέση.

Ανακαλύψτε προηγούμενα λάθη

Είναι εύκολο να πέσετε στη συνήθεια του επαναπροσδιορισμού του παρελθόντος κατά τη διάρκεια μιας θερμής στιγμής. Η τακτική βύθιση των λαθών του συντρόφου σας μπορεί να είναι αντιπαραγωγική και να τα κάνει πιο αμυντικά.

Φωνάζει ή ουρλιάζει

Η αύξηση της φωνής σας κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος ή η προσφυγή σε φωνές και κραυγές είναι ένας αναποτελεσματικός τρόπος επεξεργασίας του θυμού σας.

Μακροπρόθεσμα, μπορεί να προκαλέσει έντονα επιχειρήματα και να διαβρώσει την αυτοεκτίμηση του συντρόφου σας.

Περπατώντας

Το stonewalling ή η απομάκρυνση του μεσαίου επιχειρήματος είναι ένας τρόπος απεμπλοκής από τον σύντροφό σας και να αφήσετε την επίλυση των συγκρούσεων.

Είναι κατανοητό να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και να χρειάζεστε ένα χρονικό όριο. Φροντίστε να εξηγήσετε ότι πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο από τη συνομιλία.

Σαρκασμός και απογοήτευση

Λάβετε υπόψη το ακατάλληλο χιούμορ όταν είστε στη μέση της διαφωνίας. Αν θέλετε να σπάσετε τον πάγο, είναι καλύτερα να κάνετε ένα αβλαβές αστείο για τον εαυτό σας από το να πείτε κάτι αρνητικό γι 'αυτούς.

Ασεβής μη λεκτική συμπεριφορά

Η γλώσσα του σώματος μπορεί να επικοινωνεί τόμους. Ο έλεγχος του τηλεφώνου σας αντί να το βλέπει και η επαφή με τα μάτια, για παράδειγμα, μπορεί να κάνει το άλλο άτομο να αισθάνεται σεβασμό.

Η κατώτατη γραμμή

Η αποτελεσματική επικοινωνία είναι το θεμέλιο μιας επιτυχημένης σχέσης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πάντα εύκολο.

Εάν δυσκολεύεστε να εργαστείτε μέσω επικοινωνιών στη σχέση σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να συναντήσετε έναν θεραπευτή, είτε μόνοι σας είτε με τον σύντροφό σας, για να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα και να αναπτύξετε μερικά νέα εργαλεία.

Η Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις διασταυρώσεις μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γραφτεί για το The Atlantic, το περιοδικό της Νέας Υόρκης, το Teen Vogue, το χαλαζία, την Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.