11 Συνταγές ενίσχυσης της γαλουχίας για μητέρες που θηλάζουν

Περιεχόμενο

• Συνταγές που ενισχύουν τη γαλουχία
• 1. Smoothie γαλουχίας μπαχαρικών κολοκύθας
• 2. Muffins γαλουχίας
• 3. Δαγκώματα χωρίς γαλουχία
• 4. Υγιή μπισκότα γαλουχίας
• 5. Τσάι με βότανα που θηλάζει
• 6. Γαλουχία ολονύκτια βρώμη
• 7. Αργός ζωμός οστών
• 8. Σαλάτα σολομού και επίδεσμος που ενισχύουν τη γαλουχία
• 9. Ομελέτα νοσηλευτικής
• 10. Πράσινο smoothie γαλουχίας
• 11. Κουρκούμη και σάλτσα κοτόπουλου λάχανο
• Οφέλη του θηλασμού
• Τι μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος;
• Τροφές γαλουχίας για αύξηση της προσφοράς γάλακτος
• Επόμενα βήματα

Δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι ο θηλασμός είναι σκληρή δουλειά, σωστά; Ίσως έχετε ήδη ανακαλύψει τόσο πολύ. Μέχρι τώρα είναι πιθανό να γνωρίζετε ότι το σώμα σας πρέπει να τρέφεται σωστά για να διατηρηθεί η ροή του γάλακτος σας.

Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το χρόνο (ή ενέργεια!) Για να προετοιμάσετε ένα γρήγορο γεύμα ή σνακ. Και ας το παραδεχτούμε, η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας αυτήν τη στιγμή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε τακτικά τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να νιώσετε πραγματικά το καλύτερο.

Επιπλέον, το να τρώτε θρεπτικά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε μια υγιή παροχή γάλακτος για το μωρό σας.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές γρήγορες και εύχρηστες συνταγές που παρασκευάζονται με συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της παροχής γάλακτος. Επιπλέον, αυτές οι συνταγές είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε ως γονείς που θηλάζει.

Ακολουθούν μερικές νόστιμες συνταγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε και να ενισχύσετε την παροχή γάλακτος.

Συνταγές που ενισχύουν τη γαλουχία

1. Smoothie γαλουχίας μπαχαρικών κολοκύθας

Φθινόπωρο ή όχι, αυτό το smoothie γαλουχίας κολοκύθας έχει όλη τη γεύση ενός παραδοσιακού μπαχαρικού κολοκύθας latte. Επιπλέον, είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, όπως κολοκύθα, τα οποία μπορεί φυσικά να αυξήσουν την παροχή γάλακτος.

Θυμηθείτε να επιλέξετε γαλακτοκομικό γάλα ή υποκατάστατα γάλακτος που είναι ενισχυμένα με βιταμίνη Α, βιταμίνη D, ασβέστιο και ίσως βιταμίνη Β-12 για να υποστηρίξετε τις ανάγκες του θηλασμού σας. Δείτε τη συνταγή.

2. Muffins γαλουχίας

Αυτά τα εύχρηστα muffins γαλουχίας γαλακτώματος είναι γεμάτα με υγιή συστατικά όπως σπόρους λιναριού, βατόμουρα και αυγά. Επιπλέον, είναι χωρίς γλουτένη και περιλαμβάνουν μέλι για φυσική γλυκύτητα, οπότε έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τα παραδοσιακά muffins. Δείτε τη συνταγή.

3. Δαγκώματα χωρίς γαλουχία

Αυτά τα τσιμπήματα χωρίς ψήσιμο είναι ιδανικά για ένα γρήγορο σνακ μεταξύ των συνεδριών νοσηλευτικής ή όταν είστε εν κινήσει. Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για να συγκεντρωθούν και σίγουρα θα ικανοποιήσουν τις γλυκές σας επιθυμίες με έναν γρήγορο, υγιή τρόπο. Δείτε τη συνταγή.

4. Υγιή μπισκότα γαλουχίας

Ας το παραδεχτούμε, όλοι χρειάζονται ένα μπισκότο τώρα και ξανά. Ειδικά οι θηλάζοντες γονείς! Αυτή η συνταγή συνδυάζει θρεπτικά συστατικά όπως βρώμη, λινάρι, μαγιά μπύρας και μπαχαρικά για να δημιουργήσει ένα νόστιμο και θρεπτικό cookie. Δείτε τη συνταγή.

5. Τσάι με βότανα που θηλάζει

Η παραμονή ενυδατωμένη κατά το θηλασμό είναι σημαντική. Αυτό το σπιτικό μείγμα τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Χρησιμοποιεί βότανα και μπαχαρικά όπως μάραθο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι έχει γαλακτογόνες ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της έκκρισης του γάλακτος. Δείτε τη συνταγή.

6. Γαλουχία ολονύκτια βρώμη

Μερικοί θηλάζοντες γονείς ορκίζονται με πλιγούρι βρώμης για ενίσχυση της παροχής γάλακτος. Αυτή η νυχτερινή συνταγή βρώμης έχει φτιαχτεί εκ των προτέρων - θεωρήστε το ένα μικρό δώρο για το μέλλον σας.

Είναι επίσης μια πολύ ευέλικτη συνταγή, η οποία είναι ιδανική για πολυάσχολες μητέρες. Δοκιμάστε να προσθέσετε γεμάτα θρεπτικά συστατικά όπως καρύδια, φρέσκα φρούτα και σπόρους chia.

Εάν πρόκειται για γαλακτοκομικά προϊόντα για ένα υποκατάστατο γάλακτος, φροντίστε να επιλέξετε ένα προϊόν που περιέχει πρόσθετη βιταμίνη D και ασβέστιο για την καλύτερη υποστήριξη της γαλουχίας σας. Δείτε τη συνταγή.

7. Αργός ζωμός οστών

Αυτή η θρεπτική συνταγή ζωμού οστών είναι γεμάτη με αμινοξέα, κολλαγόνο και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να θεραπεύσει μετά τον τοκετό. Ο ζωμός των οστών μπορεί να λειτουργήσει ως ένα ζεστό, θρεπτικό stand-in για καφέ, αν προσπαθείτε να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης. Δείτε τη συνταγή.

8. Σαλάτα σολομού και επίδεσμος που ενισχύουν τη γαλουχία

Ενώ θηλάζετε, είναι απαραίτητο να τρώτε πολλές πρωτεΐνες, υγιή λίπη και πολύχρωμα λαχανικά. Αυτή η νόστιμη συνταγή σαλάτας τα συνδυάζει όλα.

Επιπλέον, ο επίδεσμος είναι φτιαγμένος από κουρκούμη και fenugreek, και οι δύο έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Δείτε τη συνταγή.

9. Ομελέτα νοσηλευτικής

Μην φοβάστε να τρώτε πολλά υγιή λίπη ενώ θηλάζετε. Αυτή η ομελέτα συνδυάζει πολλές πηγές υγιών λιπών όπως αβοκάντο, τυρί τσένταρ και αυγά. Ρίξτε μερικά χόρτα για επιπλέον ώθηση στη διατροφή! Δείτε τη συνταγή.

10. Πράσινο smoothie γαλουχίας

Όταν τα χέρια σας φροντίζουν πλήρως το μωρό σας, μπορεί να χρειαστείτε μια γρήγορη πηγή θερμίδων. Αυτό το πράσινο smoothie είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε τα λαχανικά σας ενώ θηλάζετε.

Επειδή είναι vegan, σας συνιστούμε να επιλέξετε μια ενισχυμένη γάλα σόγιας ή καρύδι ως βάση για να καλύψετε τις ανάγκες γαλουχίας. Δείτε τη συνταγή.

11. Κουρκούμη και σάλτσα κοτόπουλου λάχανο

Όλη η οικογένειά σας θα απολαύσει αυτή την πλούσια, θρεπτική σούπα. Είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά όπως κοτόπουλο και φρέσκα λαχανικά που θα σας δώσουν την ώθηση ενέργειας που χρειάζεστε για να θηλάσετε. Δείτε τη συνταγή.

Οφέλη του θηλασμού

Τώρα που έχετε κάποιες ιδέες για γρήγορες και εύκολες συνταγές για να παραμείνετε τροφοδοτημένοι κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ίσως αναρωτιέστε γιατί ο θηλασμός είναι τόσο ωφέλιμος.

Πριν από την κατάδυση, γνωρίζουμε ότι ο θηλασμός δεν είναι για όλους και πολλοί γονείς επιλέγουν να εγκαταλείψουν το θηλασμό για διάφορους λόγους, τόσο προσωπικούς όσο και ιατρικούς - και αυτό είναι εντάξει. Εσείς, δεν κρίνετε.

Τώρα που το καταστήσαμε σαφές, υπάρχουν ορισμένα οφέλη που προσφέρει ο θηλασμός τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας.

Για το μωρό, μεταφέρετε αντισώματα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να αναπτυχθούν, ειδικά στο πρωτόγαλα σας κατά την πρώτη έναρξη του θηλασμού.

Το μητρικό γάλα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξουδετέρωση κρυολογήματος, γρίπης και άλλων λοιμώξεων, ενώ ταυτόχρονα μειώνει τον κίνδυνο αιφνίδιου παιδικού θανάτου (SIDS). Η έρευνα δείχνει ότι τα μωρά που θηλάζουν τείνουν να έχουν λιγότερα προβλήματα με:

• βρογχικο Ασθμα
• διάρροια
• λοιμώξεις του αυτιού
• παιδική παχυσαρκία

Υπάρχουν επίσης οφέλη για εσάς. Πρώτα απ 'όλα, ο θηλασμός είναι βολικός - και δωρεάν! Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρκίνου των ωοθηκών, καρκίνου του μαστού και διαβήτη τύπου 2.

Ο θηλασμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος που αποκτήσατε ενώ ήσασταν έγκυος. (Αν και, αυτό δεν λειτουργεί για όλους!)

Τι μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος;

Είναι σύνηθες να πιστεύετε ότι δεν παράγετε αρκετό γάλα όταν, στην πραγματικότητα, παράγετε άφθονο.

Τούτου λεχθέντος, εάν η παροχή γάλακτος σας φαίνεται να μειώνεται, γνωρίζετε ότι υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην παράγετε αρκετό γάλα. Ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα είναι να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας για κάποια καθοδήγηση.

Ακολουθούν διάφοροι συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους η παροχή γάλακτος μπορεί να μειώνεται:

• όχι νοσηλευτικά αρκετά συχνά
• αναποτελεσματικό μάνδαλο
• μερικά φάρμακα
• ορισμένες ιατρικές παθήσεις
• βρεφική ασθένεια
• στρες

Πολλά προβλήματα με τη χαμηλή παραγωγή γάλακτος μπορούν να ξεπεραστούν με λίγη βοήθεια.

Η τακτική κατανάλωση και η λήψη αρκετών θερμίδων μέσω μιας ποικιλίας υγιεινών τροφίμων (φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα, σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα) είναι ένα εξαιρετικό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Προσέξτε να ξεκουραστείτε. Εάν δυσκολεύεστε να «κοιμηθείτε ενώ το μωρό κοιμάται», ζητήστε τη βοήθεια του συντρόφου σας - ή ενός άλλου μέλους της οικογένειας ή ενός έμπιστου φροντιστή - για να σας δώσει το χρόνο που χρειάζεστε για να έχετε ένα καλό μάτι.

Τροφές γαλουχίας για αύξηση της προσφοράς γάλακτος

Παρόλο που ορισμένοι γονείς ορκίζονται ότι ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην αύξηση της προσφοράς γάλακτος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα στοιχεία είναι, κυρίως, ανέκδοτα.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα (περιορισμένα) επιστημονικά στοιχεία ότι τα ακόλουθα τρόφιμα μπορεί να αυξήσουν την παροχή γάλακτος:

• Κολοκύθι. Η κατανάλωση κολοκύθας έχει συσχετιστεί με αυξημένη παροχή γάλακτος, αν και η έρευνα είναι περιορισμένη.
• Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση κοτόπουλου, αυγών, tofu και θαλασσινών έχει συσχετιστεί με αυξημένο όγκο γάλακτος. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να είστε γεμάτοι μεταξύ των γευμάτων.
• Μάραθο. Το μάραθο μπορεί να έχει γαλακτογόνες ιδιότητες σύμφωνα με κάποια επιστημονική έρευνα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το γευστικό χορτοφάγο σε σαλάτες ή να φτιάξετε ένα φρέσκο ​​τσάι μάραθου.
• Fenugreek. Αυτό το βότανο μπορεί να έχει αποτελέσματα που προάγουν τη γαλουχία. Το Fenugreek μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη γεύση συνταγών ή για να γίνει τσάι.

Παρόλο που η επιστημονική έρευνα είναι λίγο λείπει σε αυτήν την αρένα, πολλοί γονείς ισχυρίζονται ότι τρόφιμα όπως βρώμη, σουσάμι, μπύρα και μαγιά μπύρας ενισχύουν τη ροή του γάλακτος τους. Γεια, ό, τι δουλεύει!

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες φυτικές θεραπείες που προωθούνται ως φυσικοί τρόποι για την προώθηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος μπορεί να περιέχουν συστατικά που δεν είναι ασφαλή. Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες σε ορισμένα άτομα.

Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βοτάνων κατά το θηλασμό.

Επόμενα βήματα

Όταν είστε απασχολημένοι, εξαντλημένοι και προσπαθείτε να παρηγορήσετε το μωρό σας, η κατανάλωση ενός θρεπτικού γεύματος δεν είναι πολύ υψηλή στη λίστα προτεραιοτήτων. Καταλαβαίνουμε.

Ωστόσο, το καλό φαγητό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση της προσφοράς γάλακτος και την προώθηση της συνολικής υγείας. Επιπλέον, μπορεί να είναι νόστιμο, ειδικά αν μιλάμε για υγιή μπισκότα και muffins βατόμουρου, όπως οι συνταγές που εμφανίζονται παραπάνω.

Εάν έχετε προβλήματα με την παραγωγή γάλακτος - καθόλου - επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, pronto. Θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσουν προς τη σωστή κατεύθυνση, ώστε εσείς και το μωρό σας, να λάβετε όλη την υποστήριξη που χρειάζεστε.