7 εύκολες καταστροφές 1 ώρα προπόνησης

Περιεχόμενο

• 1. Ποδηλασία
• 2. Κάντε κολύμπι
• 3. Ύπνος
• 4. Κάντε μια βόλτα
• 5. Ψώνια στο σούπερ μάρκετ
• 6. Προπόνηση
• 7. Καθαρίστε στο σπίτι
• Για να αυξήσετε την απώλεια βάρους, ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς θυσία.

Πιστεύετε ότι επειδή πρόκειται να ασκηθείτε κάθε μέρα δικαιούστε χάμπουργκερ, πατάτες και σόδα το σαββατοκύριακο;

Μπορεί να φαίνεται ότι η προπόνηση με βάρη ή μια βόλτα για 1 ώρα κάθε μέρα καταναλώνει πολλές θερμίδες, αλλά είναι πολύ εύκολο να ανακτήσετε όλα όσα ξοδεύτηκαν σε μικρά ανθυγιεινά σνακ.

Η κατανάλωση θερμίδων με σωματική δραστηριότητα εξαρτάται από το βάρος και την ηλικία, γιατί όσο βαρύτερες και νεότερες, τόσο περισσότερες θερμίδες ξοδεύετε. Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα δαπανών θερμίδων για ένα άτομο 70 κιλών.

1. Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια φυσική δραστηριότητα για να κάψετε θερμίδες και να ξεφύγετε από την κυκλοφορία, αλλά σκεφτείτε προσεκτικά πώς να ενυδατώσετε τον εαυτό σας μετά τη σωματική άσκηση, καθώς μπορείτε να ανακτήσετε όλα όσα ξοδέψατε αμέσως μετά. Το ιδανικό είναι να πίνετε μόνο νερό ή νερό καρύδας για να ενυδατώσετε τον εαυτό σας.

2. Κάντε κολύμπι

Το κολύμπι ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, αλλά ιδανικά, μετά το κολύμπι, το γεύμα θα πρέπει να είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά για να ανακτήσει και να ενισχύσει τους μυς, όπως ένα σάντουιτς με αυγό, ντομάτα και μαρούλι και απλό γιαούρτι με 1 κουταλιά λιναρόσπορου.

3. Ύπνος

Ναι, ο ύπνος χρησιμοποιεί θερμίδες! Αλλά πριν πάτε για ύπνο, το ιδανικό είναι να έχετε ένα ελαφρύ γεύμα, το οποίο βοηθά το σώμα να ξεκουραστεί και να ανακάμψει για την επόμενη μέρα. Ένα παράδειγμα υγιεινού δείπνου είναι 1 ποτήρι γάλα με σοκολάτα και 6 κορν φλέικς.

4. Κάντε μια βόλτα

Η βόλτα με το σκύλο για 1 ώρα κάθε μέρα σας δίνει το δικαίωμα να τρώτε περίπου 3 μεζούρες παγωτού και βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αλλά για να αποκτήσετε αυτά τα οφέλη, το ιδανικό είναι ότι το σνακ μετά την άσκηση είναι ελαφρύ και υγιεινό, όπως 1 γιαούρτι, 4 τοστ με στάρπη και 1 μήλο.

5. Ψώνια στο σούπερ μάρκετ

Ναι, η έξοδος για ψώνια έχει την καλή της πλευρά! Κάθε ώρα στο σούπερ μάρκετ σας δίνει το δικαίωμα να φάτε το ισοδύναμο σχεδόν ενός ολόκληρου πακέτου ποπ κορν, αλλά το καλύτερο είναι να απολαύσετε φρέσκο ​​φαγητό και να φάτε ένα υγιεινό γεύμα. Έτσι, προτιμήστε ένα smoothie φρούτων που συνοδεύεται από 3 ξηρούς καρπούς όταν επιστρέφετε από το σούπερ μάρκετ, καθώς η υγεία είναι ευγνώμων.

6. Προπόνηση

Η άσκηση είναι μια εξαιρετική άσκηση για να αποκτήσετε μυ, αλλά μετά την προπόνηση κάνει όλη τη διαφορά για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Αντί να επιτεθείτε σε ένα ολόκληρο πακέτο γεμιστών μπισκότων, προτιμήστε για παράδειγμα ένα σάντουιτς με τόνο πατέ και αποβουτυρωμένο γάλα.

7. Καθαρίστε στο σπίτι

Ναι, ο καθαρισμός καίει πολλές θερμίδες! Μετά από 2 ώρες καθαρισμού του σπιτιού, δικαιούστε ένα πλήρες γεύμα και μπορείτε να πάρετε επιδόρπιο! Το Σάββατο το πρωί, μετά τον γενικό καθαρισμό, μια καλή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα είναι το ρύζι, τα φασόλια, το κρέας, η σαλάτα και μια μους φρούτων. Νόστιμο, έτσι δεν είναι;

Για να αυξήσετε την απώλεια βάρους, ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς θυσία.