3 απλές ερωτήσεις για να σας βοηθήσουν να αφήσετε την αμηχανία

Περιεχόμενο

• 1. Πόσες φορές πιστεύετε ότι άλλα άτομα έχουν βιώσει το ίδιο πράγμα που κάνατε ή κάτι παρόμοιο με αυτό;
• 2. Εάν ένας φίλος σας είπε ότι αυτή η μνήμη τους συνέβη, τι θα τους πείτε;
• 3. Μπορείτε να προσπαθήσετε να σκεφτείτε τη μνήμη από την άποψη κάποιου άλλου;
• Αυτή η προσέγγιση μπορεί να μην είναι πάντα χρήσιμη

Σκεφτείτε την πιο ενοχλητική μνήμη σας - εκείνη που βγαίνει ακούσια στο μυαλό σας όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε ή πρόκειται να ξεκινήσετε μια κοινωνική εκδήλωση. Ή αυτό που σε κάνει να θέλεις να αρπάξεις το παρελθόν σου από τους ώμους και να αναφωνήσεις, "Γιατί ;!"

Εχω ένα? (Το κάνω, αλλά δεν μοιράζομαι!)

Τώρα, φανταστείτε εάν θα μπορούσατε να αφοπλίσετε αυτήν τη μνήμη. Αντί να σας κάνει να ζείτε ή να θέλετε να κρυφτείτε κάτω από τα σκεπάσματα, θα χαμογελάσετε ή θα γελάσετε, ή τουλάχιστον θα είστε ήσυχοι με αυτό.

Όχι, δεν έχω εφεύρει μια συσκευή διαγραφής μνήμης sci-fi. Αυτή η προσέγγιση είναι πολύ φθηνότερη και πιθανώς λιγότερο επικίνδυνη.

Η Melissa Dahl, δημοσιογράφος και συντάκτης στο New York Magazine, ερεύνησε την αμηχανία και την αμηχανία για το βιβλίο της «Cringeworthy», που κυκλοφόρησε πέρυσι. Ο Νταλ ήταν περίεργος τι είναι αυτό το συναίσθημα που ονομάζουμε «αμηχανία» και αν πρέπει να αποκομίσουμε κάτι από αυτό. Αποδεικνύεται, υπάρχει.

Εξερευνώντας διάφορες εκδηλώσεις απόδοσης και διαδικτυακές ομάδες αφιερωμένες στον αέρα των δύσκολων στιγμών των ανθρώπων - μερικές φορές με τη συμμετοχή ή την άδειά τους, μερικές φορές όχι - ο Νταχ ανακάλυψε ότι μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις ενοχλητικές καταστάσεις άλλων για να τους γελοιοποιήσουν και να ξεχωρίσουν από αυτούς.

Άλλοι, ωστόσο, αρέσει να διαβάζουν ή να ακούν για πολύτιμες στιγμές επειδή τους βοηθά να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους. Συνδυάζονται με τους ανθρώπους στις ιστορίες και τους αρέσει το γεγονός ότι αισθάνονται ενσυναίσθηση γι 'αυτούς.

Ο Νταχ συνειδητοποίησε ότι μπορούμε να το μετατρέψουμε σε έναν ισχυρό τρόπο για να αντιμετωπίσουμε τα δικά μας παρατεταμένα συναισθήματα αμηχανίας. Το μόνο που χρειάζεται είναι να θέσετε στον εαυτό σας τρεις ερωτήσεις.

Πρώτα, σκεφτείτε τη μνήμη που θυμηθήκατε στην αρχή αυτού του άρθρου. Εάν είστε κάτι σαν εμένα, έχετε συνηθίσει να προσπαθείτε να κλείσετε τη μνήμη όποτε εμφανιστεί και να αποσπάσετε γρήγορα τον εαυτό σας από τα συναισθήματα που προκαλεί.

Αυτή τη φορά, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αυτά τα αισθήματα! Μην ανησυχείτε, δεν θα διαρκέσουν. Προς το παρόν, αφήστε τους να είναι.

Τώρα, η πρώτη ερώτηση του Dahl:

1. Πόσες φορές πιστεύετε ότι άλλα άτομα έχουν βιώσει το ίδιο πράγμα που κάνατε ή κάτι παρόμοιο με αυτό;

Πιθανότατα δεν υπάρχει τρόπος να ξέρουμε σίγουρα - αν κάποιος έχει κάνει μια μεγάλη ερευνητική μελέτη σχετικά με αυτό, διορθώστε με, γιατί αυτό θα ήταν ευχάριστο - επομένως θα πρέπει να υπολογίσετε.

Είναι πιθανότατα πολύ συνηθισμένο εάν η μνήμη σας περιλαμβάνει να τραβήξετε ένα άβολο κενό κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης εργασίας ή να πείτε «εσείς επίσης» στον διακομιστή που λέει ότι ελπίζουν να απολαύσετε το γεύμα σας.

Ακόμα και κάτι πιο σπάνιο, όπως ο πλήρης βομβαρδισμός ενός σετ stand-up, είναι πιθανό πολύ φυσιολογικό για άτομα που έχουν κάνει stand-up κωμωδία.

Μόλις το σκεφτείτε λίγο, εδώ είναι η δεύτερη ερώτηση:

2. Εάν ένας φίλος σας είπε ότι αυτή η μνήμη τους συνέβη, τι θα τους πείτε;

Ο Dahl επισημαίνει ότι πολλές φορές, θα ήταν μια πολύ αστεία ιστορία για την οποία θα γελούσατε και οι δύο. Ή, μπορεί να πείτε ότι δεν ακούγεται μεγάλη υπόθεση και οι πιθανότητες κανείς δεν το προσέξει καν. Ή μπορείτε να πείτε, "Έχετε δίκιο, αυτό είναι εξαιρετικά αμήχανο, αλλά όποιος έχει τη γνώμη του έχει σημασία να πιστεύει ότι είστε φοβερός."

Πιθανότατα δεν θα πείτε στον φίλο σας κανένα από τα πράγματα που λέτε ο ίδιος όταν σκέφτεστε αυτήν τη μνήμη.

Τέλος, το τρίτο ερώτημα:

3. Μπορείτε να προσπαθήσετε να σκεφτείτε τη μνήμη από την άποψη κάποιου άλλου;

Ας πούμε ότι η μνήμη σου σκοντάφτει πάνω στα λόγια σου ενώ δίνεις ομιλία. Τι θα μπορούσε να σκεφτεί ένα μέλος του κοινού; Τι θα εσύ έχετε σκεφτεί αν ακούσατε μια ομιλία και ο ομιλητής έκανε λάθος;

Πιθανότατα να σκεφτόμουν, "Αυτό είναι αληθινό. Η απομνημόνευση και η ομιλία μπροστά σε εκατοντάδες ανθρώπους είναι πραγματικά δύσκολη. "

Τι γίνεται αν οι άνθρωποι γελούσαν με το λάθος σας; Ακόμα και τότε, να βάζεις τον εαυτό σου στα παπούτσια τους για μια στιγμή μπορεί να είναι φωτιστικό.

Θυμάμαι ακόμα ότι συμμετείχα στα Πρότυπα Ηνωμένα Έθνη ως ανώτερος γυμναστής και παρακολούθησα μια σύνοδο κορυφής στο τέλος του έτους με όλους τους συλλόγους από σχολεία σε όλη την πολιτεία. Ήταν μια κουραστική μέρα κυρίως βαρετών ομιλιών, αλλά κατά τη διάρκεια μιας από αυτές, ένας μαθητής έκανε λάθος - αντί για «επιτυχία», είπε «πιπιλίσουμε». Το εφηβικό κοινό βρυχάται με γέλιο.

Το θυμάμαι ακόμα τόσο καλά γιατί ήταν τόσο αστείο. Και θυμάμαι ότι δεν σκέφτηκα τίποτα αρνητικό για τον ομιλητή. (Αν μη τι άλλο, είχε τον σεβασμό μου.) Γέλασα χαρούμενα γιατί ήταν αστείο και διαλύθηκε η μονοτονία των ωρών πολιτικών ομιλιών.

Από τότε, κάθε φορά που ταπεινώθηκα δημοσίως με κάποιο τρόπο που έκανε τους άλλους να γελούν, προσπάθησα να θυμηθώ το γεγονός ότι το να δίνεις στους ανθρώπους έναν λόγο να γελούν μπορεί να είναι υπέροχο, ακόμα κι αν με γελούν.

Αυτή η προσέγγιση μπορεί να μην είναι πάντα χρήσιμη

Εάν διαπιστώνετε ότι αυτή η προσέγγιση δεν βοηθά με μια ιδιαίτερα κολλώδη μνήμη, λάβετε υπόψη ότι η μνήμη μπορεί να είναι επώδυνη για άλλους λόγους εκτός από την αμηχανία.

Εάν κάποιος σας φέρεται άσχημα, ή εάν η αμηχανία σας προκλήθηκε από τη συμπεριφορά που έρχεται σε αντίθεση με τις δικές σας αξίες, μπορεί να νιώθετε ντροπή ή ενοχή, όχι μόνο ντροπή. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτή η συμβουλή ενδέχεται να μην ισχύει.

Διαφορετικά, αφήνοντας τη μνήμη να συμβεί, νιώθοντας τα συναισθήματα που φέρνει και ρωτώντας τον εαυτό σας αυτές τις τρεις ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε την κρίση.

Μπορείτε ακόμη και να γράψετε τις ερωτήσεις σε μια κάρτα ευρετηρίου και να τη διατηρήσετε στο πορτοφόλι σας ή κάπου αλλού θα μπορείτε να τη βρείτε εύκολα. Αφήστε την αμηχανία να σας υπενθυμίσει να εξασκηθείτε στην ευσπλαχνία.

Η Miri Mogilevsky είναι συγγραφέας, δάσκαλος και θεραπευτής στο Columbus του Οχάιο. Κατέχουν πτυχίο ψυχολογίας από το Northwestern University και μεταπτυχιακό στην κοινωνική εργασία από το Πανεπιστήμιο Columbia. Διαγνώστηκαν με καρκίνο του μαστού σταδίου 2α τον Οκτώβριο του 2017 και ολοκλήρωσαν τη θεραπεία την άνοιξη του 2018. Η Miri διαθέτει περίπου 25 διαφορετικές περούκες από τις χημειοθεραπείες τους και απολαμβάνει να τις αναπτύξει στρατηγικά. Εκτός από τον καρκίνο, γράφουν επίσης για την ψυχική υγεία, την παράξενη ταυτότητα, το ασφαλέστερο σεξ και τη συγκατάθεση και την κηπουρική.