Παράγοντες κινδύνου τρόπου ζωής για την ιδιοπαθή πνευμονική ίνωση

Περιεχόμενο

• Κάπνισμα τσιγάρου
• Περιβαλλοντική έκθεση σε σκόνη, ίνες και αναθυμιάσεις
• Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
• Άλλες συμβουλές για τον τρόπο ζωής
• Το πακέτο

Η ιδιοπαθή πνευμονική ίνωση (IPF) είναι μια προοδευτική και σοβαρή πνευμονοπάθεια. Προκαλεί τον ιστό των πνευμόνων να γίνεται όλο και πιο σημαδεμένο, παχύ και άκαμπτο. Η ουλή του πνεύμονα το καθιστά προοδευτικά πιο δύσκολο να αναπνεύσει. Τα νέα φάρμακα μπορούν να επιβραδύνουν τον ρυθμό μείωσης, αλλά δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία. Η IPF εμφανίζεται κυρίως σε ηλικιωμένους ενήλικες και σε περισσότερους άνδρες από τις γυναίκες.

Idiopathic σημαίνει ότι η αιτία δεν είναι γνωστή. Αρκετές μελέτες έχουν εντοπίσει πιθανούς κινδύνους. Αυτές περιλαμβάνουν γενετικούς παράγοντες, ιούς, παράγοντες τρόπου ζωής, περιβαλλοντικούς παράγοντες και πολλά επαγγέλματα. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλά άγνωστα για την ασθένεια και την εξέλιξή της, και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Μια μελέτη του 2011 υποδηλώνει ότι το οικογενειακό ιστορικό της IPF είναι ένας «ισχυρός παράγοντας κινδύνου» για την ασθένεια και για την προηγούμενη εμφάνισή της. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι το 10% του δείγματος των 229 ατόμων είχε οικογενειακό ιστορικό IPF.

Οι ερευνητές εξετάζουν συγκεκριμένα γονίδια που μπορεί να εμπλέκονται και εκτιμούν ότι το 35 έως 40 τοις εκατό του κινδύνου ανάπτυξης IPF είναι γενετικό. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για γενετικούς παράγοντες, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε κάτι για άλλους πιθανούς κινδύνους.

Κάπνισμα τσιγάρου

Όπως και με άλλες πνευμονικές παθήσεις, το κάπνισμα έχει ισχυρή σχέση με την IPF, ειδικά για άτομα που έχουν καπνίσει πιο έντονα και περισσότερο. Μια μελέτη του 1997 διαπίστωσε ότι το μακροχρόνιο κάπνισμα ήταν υψηλού κινδύνου.

Ένας επιπρόσθετος παράγοντας κινδύνου με το κάπνισμα είναι η συσχέτισή του με τη μείωση των τελομερών, των δομών DNA που προστατεύουν τα κύτταρα σας. Τα μικρότερα τελομερή συνδέονται με ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Η IPF είναι μία από τις ασθένειες που σχετίζονται με βραχύτερα τελομερή στους πνεύμονες και στο αίμα σας. Εξετάζεται ακριβώς πώς λειτουργεί αυτό.

Η κατώτατη γραμμή: Εάν καπνίζετε, σταματήστε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε, εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης ή συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Περιβαλλοντική έκθεση σε σκόνη, ίνες και αναθυμιάσεις

Μελέτες έχουν εντοπίσει σημαντικό αυξημένο κίνδυνο IPF με έκθεση σε ανόργανες και ζωικές σκόνες και αναθυμιάσεις από χημικές ουσίες. Αυτό περιλαμβάνει:

• σκόνη ξύλου και χρήση πυρκαγιών ξύλου
• μεταλλικές σκόνες, όπως ορείχαλκος, μόλυβδος και χάλυβας
• φυτική σκόνη
• σκόνη ζώων
• αμίαντο
• περιττώματα πουλιών

Μερικά από τα επαγγέλματα ή τα χόμπι που περιλαμβάνουν έκθεση σε σκόνη και αναθυμιάσεις είναι:

• κοπή και στίλβωση πετρών
• καλλιέργεια
• εκτροφή πουλιών
• κομμωτήριο
• υφαντουργικα
• συγκόλληση
• ζωγραφική
• εκτύπωση
• βιομηχανικός καθαρισμός αυτοκινήτων
• τεχνική οδοντιατρική εργασία

Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο IPF όταν εργάζεστε σε ένα από αυτά τα επαγγέλματα.

Η ουσία: Εάν εργάζεστε γύρω από σκόνη και αναθυμιάσεις, φορέστε μάσκα και προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τους χρόνους έκθεσης. Βελτιώστε τον εξαερισμό στο εργασιακό σας περιβάλλον. Στο σπίτι, χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο αέρα για να αφαιρέσετε τους καπνούς και τη σκόνη.

Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Η υγιεινή διατροφή είναι πάντα μια σημαντική γραμμή άμυνας κατά των ασθενειών. Περιορίστε την πρόσληψη γρήγορων φαγητών, επεξεργασμένων τροφίμων και ζάχαρης. Ελέγξτε τις ετικέτες: Τα τρόφιμα που διαφημίζονται ως χαμηλά λιπαρά συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εάν είστε υπέρβαροι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πώς να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.

Υπάρχει ένα επιπλέον όφελος από μια υγιεινή διατροφή για την IPF. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος IPF εάν έχετε ασθένειες που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως ο διαβήτης ή η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD). Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος αναφέρει ότι εννέα στα 10 άτομα με IPF έχουν επίσης GERD. Δεν είναι γνωστό γιατί συμβαίνει αυτό και το αντικείμενο είναι υπό μελέτη. Μια θεωρία είναι ότι τα άτομα με GERD μπορεί να αναπνέουν μικροσκοπικές σταγόνες οξέος του στομάχου, κάτι που τραυματίζει τους πνεύμονες.

Εκτός από το καλό φαγητό, θα πρέπει επίσης να επικεντρωθείτε στο να παραμείνετε δραστήριοι. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το κατάλληλο επίπεδο δραστηριοτήτων άσκησης για να διατηρήσετε τη δύναμή σας και τους πνεύμονές σας. Σήμερα υπάρχουν όλα τα είδη προγραμμάτων που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενεργοί σε οποιαδήποτε ηλικία και με οποιονδήποτε προϋπολογισμό. Τα κοινοτικά κέντρα και τα ανώτερα κέντρα έχουν δωρεάν μαθήματα γιόγκα, αερόμπικ, Zumba, tai chi, προπόνηση δύναμης και διάφορα αθλήματα. Τα βίντεο για να σας καθοδηγήσουν στο σπίτι είναι διαθέσιμα για αγορά ή για έλεγχο στη βιβλιοθήκη. Το περπάτημα είναι μια μεγάλη μέτρια άσκηση, και ακόμη και το περπάτημα στο σπίτι ή στο διαμέρισμά σας μετράει.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να διατηρήσετε τη δύναμη των πνευμόνων σας σε φόρμα. Δοκιμάστε τεχνικές αναπνοής γιόγκα, τραγούδι, παιχνίδι οργάνου, χορό, ποδηλασία, κολύμπι και άλλα αθλήματα.

Άλλες συμβουλές για τον τρόπο ζωής

Απενεργοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο: Το άγχος επηρεάζει αρνητικά τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και η μέτρια δραστηριότητα, μπορούν να μειώσουν το άγχος.

Ένα βασικό στοιχείο της απο-άγχους είναι να γνωρίζετε τι προκαλεί το άγχος σας. Όταν γνωρίζετε περισσότερο τα σκανδάλη του στρες, μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε να τα εξημερώσετε. Εάν έχετε άγχος για μια συγκεκριμένη πτυχή της ζωής σας, αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης ατόμων με παρόμοιες ανησυχίες. Ή μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας σχετικά με τον τρόπο αποσυμπίεσης. Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή για βοήθεια στην αντιμετώπιση του άγχους.

Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε: Ανακαλύψτε τι σας χαλαρώνει και αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για αυτήν τη δραστηριότητα. Μερικά από τα πράγματα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να χαλαρώσουν και να απαλλαγούν από το άγχος:

• βαθιά ανάσα
• Διαλογισμός
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ
• ακούγοντας μουσική
• παίζοντας με ένα κατοικίδιο
• μπάνιο στη σάουνα
• άσκηση

Κοιμηθείτε καλά και ξεκουραστείτε: Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με μια κατάλληλη θεραπεία. Μερικές φορές η επιδιόρθωση είναι απλή, όπως ο τερματισμός του υπολογιστή και του τηλεφώνου μία ώρα πριν τον ύπνο.

Αποφύγετε λοιμώξεις: Οι ερευνητές έχουν συνδέσει έναν αυξημένο κίνδυνο IPF με διάφορους ιούς, συμπεριλαμβανομένων των Epstein-Barr, HIV, ηπατίτιδας C και ιού έρπητα 6. Μείνετε ενημερωμένοι με τους εμβολιασμούς κατά της γρίπης. Κατά τη διάρκεια της σεζόν της γρίπης προσέξτε τα πλήθη. Πλύνετε συχνά τα χέρια σας για να αποφύγετε την προσβολή ή τη μετάδοση ιών.

Παρακολουθήστε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας: Χημικές ουσίες από τις ακόλουθες πηγές μπορεί να είναι πηγή αναθυμιάσεων που ερεθίζουν τους πνεύμονές σας:

• οικιακά καθαριστικά
• χρώματα
• μερικά καλλυντικά προϊόντα
• Φυτοφάρμακα
• προϊόντα συντήρησης αυτοκινήτων

Περιορίστε την έκθεση σε αυτά όσο το δυνατόν περισσότερο. Η καύση ξύλου για θέρμανση ή μαγείρεμα παράγει επίσης σκόνη και αναθυμιάσεις. Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο αέρα εάν αυτό είναι πρόβλημα.

Το πακέτο

Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι τι προκαλεί το IPF. Φαίνεται να είναι ένας συνδυασμός γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη γενετική σας, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής που θα σας κρατήσουν σε καλή κατάσταση. Νούμερο ένα στη λίστα για τους καπνιστές: Σταματήστε το κάπνισμα.