Για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για γυναίκες - η απώλεια βάρους δεν είναι ένα καλό τέλος

Περιεχόμενο

• Η δίαιτα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα για το σώμα σας
• Η επιδίωξη απώλειας βάρους μπορεί να αλλάξει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου σας
• Σχετικά με την απώλεια βάρους και την παρενόχληση
• Η πίεση της απώλειας βάρους μπορεί επίσης να επηρεάσει τους άνδρες
• Ο Ματ Μακ Γκούρι στην εικόνα του σώματος
• Έχουμε τη δύναμη να αλλάξουμε την πολιτιστική αφήγηση σχετικά με την απώλεια βάρους

Από σχέδια διατροφής, χάπια, πακέτα γυμναστικής και καθαρισμούς χυμών, οι Αμερικανοί ξοδεύουν εκατομμύρια δολάρια σε προϊόντα απώλειας βάρους κάθε χρόνο.

Δυστυχώς, το διαδεδομένο μήνυμα της κουλτούρας μας ότι ένα μικρότερο σχήμα και μέγεθος σώματος μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους, πιο ελκυστικούς και πιο σίγουρους, προκαλεί πολλούς από εμάς να ρομαντικοποιήσουμε την άνοδο της απώλειας βάρους. Οι άνθρωποι συχνά φαντάζονται ότι χάνοντας βάρος, θα μεταμορφώσουν μαγικά τη ζωή τους.

Όμως, το πιστεύετε ή όχι, η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει μια σκοτεινή πλευρά στη δίαιτα.

Άτομα που έχασαν το 5% του σωματικού τους βάρους κατά τη διάρκεια τεσσάρων ετών είχαν περισσότερες πιθανότητες να αισθάνονται κατάθλιψη.

Μια μελέτη του 2013, που διεξήχθη από ερευνητές στο North Carolina State University, διαπίστωσε ότι όταν ένας σύντροφος έχασε βάρος, η σχέση υπέφερε. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η απώλεια βάρους ενός συντρόφου θα μπορούσε να κάνει τον σύντροφο που δεν κάνει δίαιτα να αισθάνεται ζηλότυπος και πιο ανασφαλής για τη συνεργασία.

Διαπίστωσαν επίσης ότι όταν οι στόχοι απώλειας βάρους των συντρόφων δεν ευθυγραμμίστηκαν, ο συνεργάτης που έκανε δίαιτα απογοητεύτηκε, αισθάνθηκε ότι ο σημαντικός άλλος δεν ήταν αφιερωμένος στη μείωση του βάρους.

Άλλες μελέτες προειδοποιούν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τη διάθεση των ανθρώπων. Μια μελέτη, που αναφέρεται από το Business Insider, ανακάλυψε ότι τα άτομα που έχασαν το 5% του σωματικού τους βάρους κατά τη διάρκεια τεσσάρων ετών ήταν πιο πιθανό να αισθάνονται κατάθλιψη από εκείνα που διατήρησαν το βάρος τους κατά τη διάρκεια του ίδιου χρονικού πλαισίου.

Για χρόνια, η Selby δοκίμασε πολλά σχέδια απώλειας βάρους, αλλά καθώς τα κιλά έλιωναν, ένιωσε χειρότερα, όχι καλύτερα.

«Η επιδίωξη της απώλειας βάρους είναι πιο επιζήμια από το ίδιο το υψηλό βάρος», λέει η Linda Bacon, PhD, συνεργάτης διατροφολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Davis και συγγραφέας του βιβλίου, «Υγεία σε κάθε μέγεθος».

Σύμφωνα με τον Μπέικον, η απώλεια βάρους απαιτεί από τους ανθρώπους να σταματήσουν να εμπιστεύονται το σώμα τους, γεγονός που οδηγεί σε κακή υγεία. «Έχουμε ένα υπέροχο ρυθμιστικό σύστημα που μπορεί να μας καθοδηγήσει στο πώς να τρώμε καλά και η δίαιτα τερματίζει αυτό το σύστημα», επισημαίνει.

Η δίαιτα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα για το σώμα σας

Τα χρόνια της δίαιτας επιδεινώθηκαν μόνο που ένιωσε ο Elijah Selby, 49 ετών, φεμινιστής προπονητής μετασχηματισμού στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Η Selby δοκίμασε πολλές δίαιτες προτού συνειδητοποιήσει ότι η αιτία της δυστυχίας της προήλθε από το να μην αισθάνεται αρκετά καλά για τον εαυτό της.

Η δίαιτα περιορίζει τα ευχάριστα χημικά στον εγκέφαλό μας, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας.

«Το ταξίδι μου για να αγαπήσω το σώμα μου ήταν ένας αγώνας», αντανακλά. Για χρόνια, η Selby δοκίμασε πολλά σχέδια απώλειας βάρους, αλλά καθώς τα κιλά έλιωναν, ένιωσε χειρότερα, όχι καλύτερα.

«Θα έκανα δίαιτα, θα χάσω βάρος και μετά θα νιώθω φοβερό για τον εαυτό μου, ξανά. Ήταν κουραστικό. " Όπως εκατομμύρια άντρες και γυναίκες, η Selby πίστευε ότι η απώλεια βάρους θα αύξανε τα συναισθήματά της για αυτοεκτίμηση: «Έβαλα την αξία μου ως άνθρωπος στον κόσμο στο μέγεθος του σώματός μου».

Μόλις γεννήθηκε ο γιος της, αποφάσισε να κάνει μια αλλαγή στον τρόπο ζωής.

Αντί να επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους, ο Selby άρχισε να επικεντρώνεται στην ευεξία. «Συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να αρχίσω να δέχομαι το σώμα μου και να μαθαίνω να το αγαπώ. Μετατόπισα την πρόθεσή μου, εστιάζοντας στο να τρώω καλά για να νιώθω καλά για τον εαυτό μου και να έχω περισσότερη ενέργεια. "

Χρειάστηκαν αρκετά χρόνια για να μάθει η Selby πώς να αγαπά και να δέχεται τον εαυτό της και αναγνωρίζει τα εμπόδια που έχει ο πολιτισμός μας, τα εμπόδια που βλάπτουν και ντρέπουν τις γυναίκες.

«Η κοινωνία μας δίνει το μήνυμα ότι δεν είμαστε εντάξει όπως είμαστε. Είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε αυτά τα μηνύματα γιατί είναι το πολιτιστικό νερό στο οποίο κολυμπάμε, που μας κάνει να πιστεύουμε ότι είναι η αλήθεια », λέει.

«Έλαβα έντονα βλέμματα και σεξουαλικά σχόλια για το σώμα μου. Περπατώντας στο δρόμο, άκουγα άντρες να σφυρίζουν ή να λένε, «Θα ήθελα ένα κομμάτι αυτού», σαν να μην ήμουν άνθρωπος, αλλά κάποιο αντικείμενο να είχα. »

Η επιδίωξη απώλειας βάρους μπορεί να αλλάξει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου σας

Ο Kelsey Latimer, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Κέντρο Ανακάλυψης, ένα πρόγραμμα θεραπείας εσωτερικών και εξωτερικών ασθενών για ανάκαμψη των διατροφικών διαταραχών, λέει ότι μόνο η εστίαση στην απώλεια βάρους μπορεί να βλάψει την ευημερία μας.

«Σε ψυχολογικό επίπεδο, υπάρχει ένα ορισμένο αίσθημα« επιτυχίας »που ο πολιτισμός μας μας κάνει να νιώθουμε όταν βλέπουμε τον αριθμό στην κλίμακα να μειώνεται. Δυστυχώς, κανείς δεν μας λέει τι να κάνουμε όταν σταματήσει, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο που δεν αισθάνεται αρκετά καλά », λέει.

Ο Latimer προσθέτει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η δίαιτα περιορίζει τα ευχάριστα χημικά στον εγκέφαλό μας, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας. Και για ορισμένα άτομα, η απώλεια βάρους γίνεται εμμονή ή εθισμός, επιβαρύνοντας τις προσωπικές σχέσεις και την ψυχολογική υγεία κάποιου.

"Η επιδίωξη απώλειας βάρους είναι πιο επιζήμια από το ίδιο το υψηλό βάρος." - Linda Bacon, PhD

Όταν η Lianda Ludwig, 66 ετών από το Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια, ήταν στα 20 της, έπεσε στην παγίδα του να φτάσει στο «λεπτό ιδανικό».

«Βλέποντας εικόνες του λεπτού μοντέλου, ο Twiggy με έπεισε ότι έπρεπε να είμαι πιο λεπτός για να νιώσω ελκυστικός», λέει.

Άρχισε να λιμοκτονεί, τρώει μόνο γιαούρτι για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, και αύξησε την καθημερινή της ρουτίνα άσκησης προσθέτοντας ένα μάθημα αερόμπικ. Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν έκανε το Ludwig να αισθάνεται σαν ένα όμορφο μοντέλο. την έκανε άθλια.

«Πήρα σε έναν κύκλο σκέψης ότι κάτι δεν πήγαινε καλά», θυμάται ο Λούντβιχ.

Τα μηνύματα απώλειας βάρους είναι τόσο έντονα υφασμένα στον πολιτισμό μας. θεωρούμε συχνά την κλίμακα ως σημάδι επιτυχίας.

«Η επιδίωξη της λεπτότητας βλάπτει τον πολιτισμό μας επειδή ενσταλάζει την ιδέα ότι το μέγεθος του σώματος κάποιου είναι αυτό που τους κάνει πολύτιμους, που μας αποσπά την προσοχή από την εύρεση και την επιδίωξη των πραγματικών δυνατοτήτων μας στη ζωή», λέει η Jenna Doak, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής που προωθεί το σώμα θετική φυσική κατάσταση στη σελίδα της στο Instagram.

Αυτή η κουλτούρα μπορεί να μας κάνει να ευδοκιμήσουμε με τον έπαινο όταν ένα αγαπημένο άτομο πέσει μερικά κιλά.

Σχετικά με την απώλεια βάρους και την παρενόχληση

Το βάρος της Cindy * κυμαινόταν πάντα, αλλά στο κολέγιο, έχασε ακούσια 20 κιλά. Φίλοι και μέλη της οικογένειάς της επαίνεσαν για την απώλεια βάρους, κάτι που το έκανε να φαίνεται σαν να ήταν επίτευγμα. «Με έκανε να νιώθω ότι ολόκληρη η αξία μου έπεσε στο μέγεθος της μέσης μου», λέει. * Το όνομα άλλαξε κατόπιν αιτήματος του ερωτώμενου για να προστατεύσει την ταυτότητά της.

Η απώλεια βάρους της έφερε επίσης πολλή ανεπιθύμητη προσοχή από τους άνδρες.

«Έζησα παρενόχληση στο δρόμο πολλές φορές την ημέρα», λέει. Η παρενόχληση ήταν τόσο απαίσια που η Cindy έγινε απίστευτα ανήσυχη και φοβόταν να πάει έξω ή να παρακολουθήσει κοινωνικές συγκεντρώσεις.

«Έλαβα έντονα βλέμματα και σεξουαλικά σχόλια για το σώμα μου. Περπατώντας στο δρόμο, άκουγα άντρες να σφυρίζουν ή να λένε, «Θα ήθελα ένα κομμάτι αυτού», σαν να μην ήμουν άνθρωπος, αλλά κάποιο αντικείμενο να είχα. »

Για να αντιμετωπίσει την ανεπιθύμητη προσοχή και το άγχος που την συνόδευε, η Cindy άρχισε να ντύνεται με μπαγκάζ ρούχα, ώστε να μην εμφανίζει πολύ δέρμα. Ενώ εμπιστεύτηκε φίλους για την παρενόχληση, δεν είδε ποτέ θεραπευτή.

«Μερικές φορές, χρησιμοποίησα φαγητό και αλκοόλ ως έναν τρόπο για να περιορίσω τους φόβους και τις ανησυχίες μου. Αλλά τελικά, η ανάκτηση του βάρους φάνηκε να είναι το μόνο τέχνασμα που λειτούργησε. Ήταν ένας τρόπος να κρατήσω τον εαυτό μου «ασφαλές» από την ανεπιθύμητη σεξουαλική προσοχή ».

Η πίεση της απώλειας βάρους μπορεί επίσης να επηρεάσει τους άνδρες

Παρά τα όσα πιστεύουν πολλοί από εμάς, η δίαιτα δεν είναι κάτι που πλήττει μόνο τις γυναίκες: επηρεάζει επίσης τους άνδρες. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών σε κάποια στιγμή της ζωής τους, έως και 10 εκατομμύρια Αμερικανοί άνδρες πάσχουν από διατροφική διαταραχή.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνδρες έχουν ανασφάλειες στην εικόνα του σώματος και μπορεί να αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους μετά την προβολή εικόνων του «στερεοτυπικού» μυώδους και μυϊκού άνδρα στην τηλεόραση.

Πριν από δέκα χρόνια, ο Bill Fish, 40 ετών, πιστοποιημένος προπονητής της επιστήμης του ύπνου στο Σινσινάτι του Οχάιο, αντιμετώπιζε κατάθλιψη. Ένα αντικαταθλιπτικό τον έκανε να κερδίσει μερικά κιλά.

«Το φάρμακο έβλαψε τον μεταβολισμό μου. Κοιτάζοντας παλιές φωτογραφίες του εαυτού μου, ήξερα ότι ήρθε η ώρα να κάνω μια αλλαγή », λέει ο Fish.

Όπως πολλοί άνθρωποι που ξεκινούν ένα σχέδιο απώλειας βάρους, απολάμβανε την πρόκληση να είναι σε θέση να χάσει βάρος και να ταιριάξει στα παλιά του ρούχα.

Το βάρος του Fish είχε επηρεάσει την αυτοπεποίθησή του και φαντάστηκε ότι χάνοντας βάρος, θα αισθανόταν πιο σίγουρος να περνάει χρόνο στην πισίνα και δεν θα αποφύγει να δει έναν γιατρό για την ετήσια φυσική του κατάσταση. [Εβ2] Τελικά έχασε το βάρος του, αν και Η εμπειρία του μετά την απώλεια βάρους ρίχνει φως στο σημείο του Selby σχετικά με την πίεση, την κακομεταχείριση και τις προσδοκίες που θέτει η κοινωνία στις γυναίκες.

Για τον Fish, η απώλεια βάρους του επηρέασε το παιχνίδι του γκολφ με τους γιους του και τον πήρε από τη στιγμή της συγκόλλησης.

«Με το παιχνίδι μου να αγωνίζεται, η τάση μου είναι να επικεντρωθώ σε αυτήν την αρνητική πτυχή αντί να λατρεύω το χρόνο με τους γιους μου», λέει. «Έχω μάθει να απορροφώ περισσότερη βελόνα από τον 12χρονο μου μετά από έναν κακό πυροβολισμό».

Οι υποστηρικτές του κινήματος Health at Every Size (HAES) επικεντρώνονται στο να αγαπούν και να δέχονται το σώμα τους και να ασκούνται για χαρά και όχι για απώλεια βάρους.

Ωστόσο, οι μετα-επιπτώσεις της απώλειας βάρους κάνω εξακολουθούν να επηρεάζουν δυσμενώς τους άνδρες.

Το 2016, ο ηθοποιός Matt McGorry έγραψε ένα δοκίμιο για το «Σήμερα» που άνοιξε για τις ανασφάλειες του σώματός του, ακόμη και κατά τη διάρκεια της περιόδου του σώματός του.

Ο Ματ Μακ Γκούρι στην εικόνα του σώματος

• Όταν εκπαιδεύτηκα για αυτούς τους διαγωνισμούς [body building], ήμουν άθλια. Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα για μένα ήταν ότι αυτή η δυστυχία μου επέτρεψε να δοκιμάσω τη θέλησή μου και την αυτοδιάθεση. Και όμως, όταν σταμάτησα να αγωνίζομαι, δεν μπορούσα παρά να διαχωρίσω τη δυστυχία μου από αυτό που έμοιαζα.
• Λογικά, κατάλαβα ότι για να μοιάσω με αυτό που έμοιαζα, θα έπρεπε να κάνω πράγματα που ποτέ δεν ήθελα να κάνω ξανά. Αλλά δεν μπορούσα να βοηθήσω, αλλά να πενθώ δεν μοιάζει με αυτό.

Έχουμε τη δύναμη να αλλάξουμε την πολιτιστική αφήγηση σχετικά με την απώλεια βάρους

Παρόλο που η δίαιτα έχει πολλά μειονεκτήματα, υπάρχουν πολλά που μπορεί να κάνει η κοινωνία για να υποστηρίξει υγιέστερες νοοτροπίες σχετικά με την απώλεια βάρους. Για να ανατρέξουμε το σενάριο για το πώς βλέπουμε την υγεία, την ευεξία και το σωματικό βάρος, πρέπει να μιλήσουμε ενάντια σε αυτές τις καταστροφικές πεποιθήσεις.

Για να βοηθήσει στη δημιουργία μιας υποστηρικτικής κοινότητας, ο Bacon ξεκίνησε ένα κίνημα που ονομάζεται Health at Every Size (HAES), με έναν ιστότοπο όπου οι άνθρωποι μπορούν να υπογράψουν μια υπόσχεση που δηλώνει τη δέσμευσή τους να τιμήσουν τις τιμές του σεβασμού, της κριτικής συνειδητοποίησης και της συμπονετικής αυτο-φροντίδας. Οι υποστηρικτές του HAES επικεντρώνονται επίσης στο να αγαπούν και να δέχονται το σώμα τους και να ασκούνται για χαρά και όχι απώλεια βάρους.

Άτομα που ζουν με αυτές τις αρχές επιδιώκουν να γιορτάσουν, δεν ντροπή, ποικιλομορφία σώματος. Αμφισβητούν επίσης το «λεπτό ιδανικό» και άλλα ανακριβή μηνύματα σχετικά με το βάρος και την εικόνα του σώματος.

«Πρέπει να προσφέρουμε πολιτιστική υποστήριξη και δέσμευση για το πόσο δύσκολο είναι να ζούμε σε έναν κόσμο κρίσης», λέει ο Μπέικον. Προσθέτει, "Όσο περισσότερο μπορούμε να αναγνωρίσουμε αυτό το πολιτιστικό πρόβλημα, τόσο λιγότερο εξαρτάμεθα από το πώς μας καθορίζουν αυτά τα μηνύματα."

Ο Juli Fraga είναι αδειούχος ψυχολόγος που εδρεύει στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Αποφοίτησε με PsyD από το Πανεπιστήμιο του Βόρειου Κολοράντο και παρακολούθησε μεταδιδακτορική υποτροφία στο UC Berkeley. Παθιασμένος με την υγεία των γυναικών, πλησιάζει όλες τις συνεδρίες της με ζεστασιά, ειλικρίνεια και συμπόνια. Δείτε τι κάνει Κελάδημα.