Ιδέες πρωινού χαμηλών θερμίδων για να γεμίσετε την ημέρα σας

Περιεχόμενο

• Smoothie πρωινού Matcha
• Τοστ αβοκάντο καρυδιάς και σφενδάμου
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Σπιτική Chia Granola και γιαούρτι
• Αξιολόγηση για

Μην υποτιμάτε το πρώτο γεύμα της ημέρας - αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών το πρωί μπορεί όχι μόνο να σας κάνει να αισθάνεστε χορτασμένοι, αλλά και να κρατάτε μακριά τις λιγούρες σας. Και η Dawn Jackson Blatner, R.D.N., έχει φτιάξει αυτές τις τέσσερις συνταγές με 400 θερμίδες για να αξιοποιήσει τη σημασία αυτού του γεύματος. Το Matcha είναι πράσινο τσάι σε σκόνη, επομένως είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και θα καλύψει τις ανάγκες σας σε καφεΐνη τις πρώτες πρωινές ώρες. Το τοστ αβοκάντο με καρύδια και σφένδαμο προσφέρει πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά κατευθείαν στο σώμα σας, χάρη στο φυτρωμένο ψωμί, και ικανοποιεί το γλυκό σας. Και οι δύο τελευταίες συνταγές, οι συνδυασμοί υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες κινόα και αυγών και σπόρων chia και γιαουρτιού και οι δύο θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε μακριά την πτώση της δίαιτας (πείνα) μέχρι να έρθει η ώρα για το μεσημεριανό σας σνακ.

Smoothie πρωινού Matcha

Εικόνες Corbis

Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη πράσινου τσαγιού matcha, 1 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλια χωρίς ζάχαρη, 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, 1 μπανάνα και 1/4 φλιτζάνι πάγο. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο. (Σας αρέσει η γεύση; Δοκιμάστε αυτούς τους 20 Genius Ways to Use Matcha.)

Τοστ αβοκάντο καρυδιάς και σφενδάμου

Εικόνες Corbis

Τοστ δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως. Σε ένα μικρό μπολ, πολτοποιήστε 1/2 αβοκάντο μέχρι να γίνει λείο, χωρίστε το αβοκάντο μεταξύ φρυγανιών και αλείψτε. Σε κάθε φέτα, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια, 1/4 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου και 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

Εικόνες Corbis

Σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά, ζεσταίνουμε 1 κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Προσθέστε 1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένο και 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο λάχανο. Σοτάρετε μέχρι να μαραθούν τα χόρτα, περίπου 2 λεπτά. Προσθέτουμε 2 αυγά και ανακατεύουμε με λάχανο μέχρι να ψηθούν. Σε ένα μπολ, προσθέστε 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα και 2 κουταλιές φρέσκο ​​ψιλοκομμένο κόλιανδρο και ανακατέψτε. Κορυφαία κινόα με μείγμα αυγών, 2 κουταλιές γουακαμόλε και 2 κουταλιές φρέσκια σάλσα.

Σπιτική Chia Granola και γιαούρτι

Εικόνες Corbis

Σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά, προσθέστε 1/4 φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη, 2 κουταλιές της σούπας χωρίς ζάχαρη νιφάδες καρύδας, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας και 1/4 κουταλάκι κανέλα. Τοστ μέχρι να ροδίσει, περίπου 6 λεπτά, ανακατεύοντας τακτικά. Σε ένα μικρό μπολ, προσθέστε 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι 2 τοις εκατό και 1 φλιτζάνι φρέσκα μούρα. Από πάνω βάζουμε γκρανόλα.

P.S.: Δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε τη δική σας granola; Δοκιμάστε το Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola, ή Food for Life Ezekiel Flax Sprinted Whole Grain δημητριακά.

Αξιολόγηση για