The Ultimate Lower-Abs Workout από την Emily Skye

Περιεχόμενο

• Κάτω Πόδι
• Περιστροφή V-Up
• Ακρίδα
• Περιστροφή σανίδων
• Τροποποιημένο Burpee
• Αξιολόγηση για

Εδώ είναι το θέμα της άσκησης των κοιλιακών σας: Πρέπει να το ανακατέψετε. Γι' αυτό η προπονήτρια Emily Skye (@emilyskyefit), δημιούργησε αυτήν την επική προπόνηση που θα σε κάνει να ανεβαίνεις, να κατέβεις, να μπεις, να βγεις και στο πλάι για να χτυπήσεις κάθε γωνία του πυρήνα σου.

ICYMI, η Emily είναι Παγκόσμια Πρέσβειρα της Reebok, δημιουργός του F.I.T. οδηγούς, και το απόλυτο fitpsiraiton των κοινωνικών μέσων-δεν φοβάται να γίνει εντελώς αληθινή (ειδικά στο Snapchat), συμπεριλαμβανομένου του να παραδεχτεί ότι το να πάρει 28 κιλά την έκανε πιο ευτυχισμένη από ποτέ. Συνδυάστε αυτήν την άσκηση με την προπόνηση kettlebell για έναν καλύτερο πισινό ή αυτές τις πέντε κινήσεις HIIT που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και σίγουρα θα νιώσετε το κάψιμο.

Πως δουλεύει: Πιάστε ένα χαλάκι (αν είστε σε σκληρό πάτωμα) και κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις κάθε κίνησης για 2 έως 3 σετ (ανάλογα με το πόσο σκληρά θέλετε να εργαστείτε). Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε διαλείμματα χορού και να βγάζετε το πιο ανόητο "ου" πρόσωπο στο μεσαίο σετ, à la Emily. (Απλώς περιηγηθείτε στο IG της για να δείτε τι εννοούμε.)

Κάτω Πόδι

ΕΝΑ. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια να εκτείνονται ευθεία προς τα πάνω προς την οροφή. Πιέστε ξανά στο έδαφος, τραβώντας τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη.

ΣΙ. Χαμηλώστε τα ίσια πόδια προς το έδαφος. Σταματήστε μία φορά πριν αρχίσει να σηκώνεται το κάτω μέρος της πλάτης από το έδαφος.

ΝΤΟ. Τραβήξτε τα γόνατα και τεντώστε τα πόδια προς την οροφή για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Περιστροφή V-Up

ΕΝΑ. Καθίστε με τα πόδια εκτεταμένα και τα χέρια στο πάτωμα ελαφρώς πίσω από τους γοφούς. Πιάστε τη λεκάνη, πιάστε τον πυρήνα και γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω για να σηκώσετε τα πόδια για να αιωρούνται από το έδαφος.

ΣΙ. Σχεδιάστε τα γόνατα και τον κορμό προς τα μέσα και προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, επεκτείνετε στην αρχική θέση.

ΝΤΟ. Τραβήξτε τα γόνατα και τον κορμό προς τα μέσα και προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, επεκτείνετε στην αρχική θέση.

Ακρίδα

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε ψηλή θέση σανίδας.

ΣΙ. Πιέζοντας τους γλουτούς και κρατώντας το κεφάλι ουδέτερο, τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός για να αγγίξετε τη δεξιά κνήμη προς τον αριστερό καρπό.

ΝΤΟ. Επιστρέψτε στην υψηλή σανίδα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Συνεχίστε γρήγορα εναλλάσσοντας τις πλευρές, κρατώντας τους γοφούς σταθερούς και πιέζοντας μακριά από το έδαφος με τα χέρια.

Περιστροφή σανίδων

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε ψηλή θέση σανίδας.

ΣΙ. Κυλήστε προς τα αριστερά, ισορροπώντας στο αριστερό χέρι και έξω από το αριστερό πόδι σε μια πλάγια σανίδα.

ΝΤΟ. Επιστρέψτε στην υψηλή σανίδα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε στην αντίθετη θέση. Συνεχίστε να περιστρέφετε εμπρός-πίσω προς κάθε πλευρά, κινούμενοι μέσα από ψηλή σανίδα.

Τροποποιημένο Burpee

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών.

ΣΙ. Κάθετε οκλαδόν για να τοποθετήσετε τις παλάμες του στο πάτωμα, ανάμεσα στα πόδια και μετά ανασηκώστε τα πόδια πίσω στην ψηλή σανίδα.

ΝΤΟ. Ανεβείτε αμέσως τα πόδια έξω από τα χέρια σας σε χαμηλή στάση, και σηκωθείτε, εμπλέκοντας τον πυρήνα στην κορυφή.

Αξιολόγηση για