Γιατί πονάει η πλάτη μου το πρωί;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Αιτίες πόνου στην πλάτη
• Θέσεις ύπνου
• Κακό στρώμα
• Εγκυμοσύνη
• Εκφυλισμός δίσκου
• Ινομυαλγία
• Θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη το πρωί
• Τεντώνει στο κρεβάτι
• Σανίδες
• Μίνι κόμπρα
• Στροφές γόνατος
• Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
• OTC φάρμακα
• Τοπικές θεραπείες
• Αποψη

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Έχετε ξυπνήσει ποτέ το πρωί και έχετε αναπάντεχο πόνο στην πλάτη; Δεν είσαι μόνος. Ο πόνος στην πλάτη είναι συχνός. Αισθάνεται επίσης συχνά το πρώτο πράγμα το πρωί, ιδιαίτερα όταν μετακινείστε από ξαπλωμένο σε στάση.

Αυτός ο πόνος είναι συνήθως αποτέλεσμα δυσκαμψίας από μεγάλες περιόδους ανάπαυσης ή μειωμένης ροής αίματος από τον ύπνο. Μετά τη μετακίνηση, τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν.

Ενώ ο πρωινός πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι περιοδικός, μερικοί άνθρωποι το βιώνουν πιο συχνά από άλλους. Αυτός ο επίμονος πόνος μπορεί να προκληθεί από διάφορα ζητήματα, όπως:

• στρες
• κακή στάση
• υποκείμενες ιατρικές παθήσεις

Αιτίες πόνου στην πλάτη

Θέσεις ύπνου

Εάν παρατηρείτε πόνο στην πλάτη κάθε πρωί, η στάση του ύπνου σας μπορεί να είναι ο ένοχος. Οι κακές θέσεις ύπνου μπορούν να ασκήσουν πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, προκαλώντας ισοπέδωση της φυσικής καμπύλης.

Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει πίεση στην πλάτη και δυσάρεστη πίεση στις αρθρώσεις σας. Εάν κοιμάσαι συχνά στο στομάχι σου, μπορεί να νιώθεις πιο συχνά πόνο στην πλάτη.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας για καλύτερο ύπνο και υγεία της σπονδυλικής στήλης. Οι γιατροί συστήνουν να κοιμάστε στο πλάι σας ή στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Εάν κοιμάστε στο στομάχι σας είναι η μόνη άνετη θέση για εσάς, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη ή το κάτω μέρος της κοιλιάς για στήριξη. Αυτό βοηθά να αφαιρέσετε την πίεση από την πλάτη σας.

Κακό στρώμα

Εάν η κακή στάση του ύπνου δεν είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη σας, θα μπορούσε να είναι το στρώμα σας. Η εναλλαγή των παλιών στρωμάτων σας με καινούργιο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον ύπνο σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009, η αλλαγή στρωμάτων άνω των εννέα ετών για νεότερα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να μειώσει την δυσφορία στην πλάτη και να μειώσει τα συμπτώματα του στρες.

Πριν επιλέξετε το επόμενο στρώμα σας, μην φοβάστε να ζητήσετε επαγγελματικές προτάσεις.

Εγκυμοσύνη

Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά συχνός. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να βιώσουν αυτόν τον πόνο ήδη από 8 εβδομάδες στην εγκυμοσύνη τους, αλλά είναι πιθανότερο να γίνει πρόβλημα μεταξύ του πέμπτου και του έβδομου μήνα.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει πίεση στους μύες της πλάτης. Μετά τον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτός ο πόνος στη μέση μπορεί να είναι χειρότερος το πρωί, προκαλώντας παρατεταμένη δυσκαμψία και μυϊκή σφίξιμο.

Για να μειώσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία, δοκιμάστε να τεντώσετε και να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας για να σηκωθείτε αντί να ασκήσετε πίεση στην πλάτη σας. Εάν ο πόνος σας επιμείνει, μια ζεστή συμπίεση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσφορίας.

Εκφυλισμός δίσκου

Η εκφυλιστική νόσος του δίσκου εμφανίζεται συνήθως χωρίς ένα σημαντικό συμβάν ενεργοποίησης. Είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα της γήρανσης και της φθοράς στο σώμα σας. Αυτή η πάθηση που σχετίζεται με την ηλικία εμφανίζεται όταν οι νωτιαίοι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων σας αρχίζουν να επιδεινώνονται.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο και δυσφορία που μπορεί να είναι χειρότερα το πρωί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο εκφυλισμός του δίσκου δεν προκαλεί δυσφορία. Η πίεση μέσα στο δίσκο είναι υψηλότερη το πρωί.

Η θεραπεία περιλαμβάνει ενέσεις στεροειδών για την ανακούφιση του πόνου ή του φαρμάκου για τον πόνο. Ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να προτείνει να φοράτε κορσέ ή τιράντες για υποστήριξη στην πλάτη.

Ινομυαλγία

Η ινομυαλγία είναι μια διαταραχή που προκαλεί εκτεταμένο μυοσκελετικό πόνο. Πιστεύεται ότι η ινομυαλγία ενισχύει τον πόνο επηρεάζοντας τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται σήματα πόνου. Αν και οποιοσδήποτε είναι ευαίσθητος στην ινομυαλγία, είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες.

Άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν την κατάσταση περιλαμβάνουν:

• κούραση
• ανήσυχος ύπνος
• προβλήματα μνήμης
• αλλοιωμένες διαθέσεις
• πονοκεφάλους έντασης
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• ανησυχία
• κατάθλιψη

Δεν υπάρχει θεραπεία για την ινομυαλγία, αλλά υπάρχουν διάφορα φάρμακα για τον πόνο που διατίθενται για να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση των οδυνηρών συμπτωμάτων. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει θεραπεία ή συμβουλευτική για να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας και να σας διδάξει τρόπους αντιμετώπισης αυτής της διαταραχής.

Θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη το πρωί

Εάν ξυπνήσετε το πρωί με πόνο στην πλάτη, μην απελπιστείτε - οι ακόλουθες ασκήσεις και συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε, ανακουφίζοντας ταυτόχρονα την ταλαιπωρία όλη την ημέρα.

Τεντώνει στο κρεβάτι

Ένας τρόπος για να νικήσετε τον πόνο στην πλάτη είναι να κάνετε τη συνήθεια να τεντώσετε ακριβώς πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, φτάστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας όσο μπορείτε. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Στη συνέχεια, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και κρατήστε το για μια χαμηλότερη πλάτη. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε καλά να κουνάτε απαλά από πλευρά σε πλευρά.

Μόλις καθίσετε, φυτέψτε τα πόδια σας στο έδαφος, σε απόσταση πλάτους ώμου. Προσεγγίστε ξανά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, πλάι-πλάι για ένα τέντωμα.

Σανίδες

Μια σανίδα λειτουργεί σχεδόν σε ολόκληρο το σώμα σας, ιδιαίτερα στους πυρήνες σας. Καθώς οι κοιλιακοί σας γίνονται πιο δυνατοί, θα έχετε λιγότερη πίεση στην πλάτη σας. Κάνοντας σανίδα μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον μικρό πόνο στην πλάτη, ειδικά στην κάτω πλάτη.

Για να κάνετε μια σανίδα, ξεκινήστε στραμμένη προς τα κάτω στο πάτωμα. Κυρτώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και διατηρήστε τους βραχίονες και τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους με τους καρπούς σας. Καθώς σηκώνετε το πάτωμα, σπρώξτε τον εαυτό σας στην άνω πλάτη σας και κρατήστε το πηγούνι σας κοντά στο λαιμό σας.

Κρατήστε τη σανίδα σας για έως και 30 δευτερόλεπτα, τραβώντας τους κοιλιακούς σας σφιχτά σαν να στηρίζετε μια γροθιά στο στομάχι. Πρέπει επίσης να κολλήσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Χαμηλώστε και επαναλάβετε εάν θέλετε.

Μίνι κόμπρα

Μπορεί να θυμάστε το τέντωμα κόμπρα από το μάθημα γιόγκα. Το mini-cobra χρησιμοποιεί τις ίδιες βασικές κινήσεις, αλλά χωρίς να υπερβαίνει το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Για να κάνετε μια μίνι κόμπρα, ξαπλώστε στο στομάχι σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω με τις πλευρές του κεφαλιού σας. Οι αγκώνες και τα αντιβράχια σας πρέπει επίσης να εκτείνονται σε ευθείες γραμμές προς τις παλάμες σας. Σπρώξτε αργά τις παλάμες και τα αντιβράχια σας στο πάτωμα, σηκώνοντας το στήθος σας προς τα πάνω.

Κρατήστε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός και το λαιμό σας ίσιο. Κρατήστε το τέντωμα για έως και 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά, επαναλαμβάνοντας έως και 5 φορές συνολικά.

Στροφές γόνατος

Μπορεί να βρείτε ανακούφιση από την πλάτη, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης, τεντώνοντας τα γόνατα και τους γλουτούς. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω μιας άσκησης που ονομάζεται κάμψεις γόνατος.

Για να εκτελέσετε μια κάμψη στο γόνατο, χαλαρώστε σαν να προσπαθείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνίες 90 μοιρών και βεβαιωθείτε ότι δεν ακολουθούν τα δάχτυλα των ποδιών σας.Εκπνεύστε προς τα κάτω και μετά εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε σε στάση. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.

Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η τακτική άσκηση όλη την ημέρα είναι το κλειδί για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Το περπάτημα είναι από τις καλύτερες ασκήσεις και θα πρέπει να στοχεύετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Ωστόσο, οτιδήποτε σας κάνει να κινείστε και να σηκώνεστε από τα πόδια σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας δυνατή.

Επίσης, εάν έχετε δουλειά γραφείου που περιλαμβάνει καθιστικό, είναι σημαντικό να κάνετε συχνά διαλείμματα. Σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά κάθε 30 λεπτά και τεντώστε. Τα μόνιμα γραφεία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της πίεσης από την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας στη δουλειά, ώστε να μην υποφέρετε τις συνέπειες το επόμενο πρωί.

OTC φάρμακα

Ο σοβαρός πόνος στην πλάτη μερικές φορές απαιτεί άμεση ανακούφιση. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη. Αυτά είναι αναλγητικά που μειώνουν επίσης τη φλεγμονή που μπορεί να συμβάλλει στην ταλαιπωρία σας. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί να είναι μια άλλη επιλογή για περιστασιακό πόνο στην πλάτη εάν δεν μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ.

Μια άλλη επιλογή OTC είναι μια μηχανή διαδερμικής διέγερσης ηλεκτρικών νεύρων (TENS). Οι κλινικές ανασκοπήσεις δείχνουν ότι το TENS μπορεί να είναι αποτελεσματικό για σοβαρό χρόνιο μυοσκελετικό πόνο, αλλά η ανοχή στα ηλεκτρικά ρεύματα μπορεί να χρειαστεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια μηχανή TENS μπορεί να είναι κατάλληλη για τον πόνο στην πλάτη σας.

Τοπικές θεραπείες

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τοπικές θεραπείες. Τα αιθέρια έλαια κουρκούμης και μέντας μπορούν να βοηθήσουν. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα αραιώνετε σε λιπαντικά, όπως αυτά που γίνονται από jojoba ή ελιά, αλλιώς μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας.

Αποψη

Ο πρωινός πόνος στην πλάτη είναι συχνός. Τα συμπτώματα του πόνου συνήθως βελτιώνονται μέσα σε λίγα λεπτά από την κίνηση και το τέντωμα. Ωστόσο, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία κάθε πρωί, ο πόνος σας μπορεί να είναι ένδειξη κακού στρώματος ή υποκείμενης ιατρικής κατάστασης.

Εάν παρατηρήσετε επιδεινούμενο πόνο ή άλλα ακανόνιστα συμπτώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε σοβαρά ιατρικά προβλήματα.