Maca Root για καμπύλες: Booty-Booster ή Bust;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το maca;
• Μπορεί το maca να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αδύναμοι;
• Βελτιώνει τη φυσική απόδοση
• Μπορεί να υποστηρίξει τα επίπεδα ενέργειας
• Πρέπει να συνδυαστεί με άσκηση
• Άλλα οφέλη του maca
• Πώς να χρησιμοποιήσετε το maca
• Παρενέργειες που πρέπει να ληφθούν υπόψη
• Η κατώτατη γραμμή

Το Maca είναι ένα συστατικό που έχει μελετηθεί εκτενώς για τις ισχυρές του ιδιότητες που προάγουν την υγεία.

Είναι επίσης ένα κοινό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της λίμπιντο, τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η ρίζα maca μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος και στην ενίσχυση της καμπυλότητας - παρά τα περιορισμένα στοιχεία.

Αυτό το άρθρο εξετάζει εάν η ρίζα maca μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να γίνει καμπυλωτή.

Τι είναι το maca;

Maca, επίσης γνωστό ως περουβιανό ginseng ή Lepidium meyenii, είναι ένα βρώσιμο φυτό που προέρχεται από το Περού.

Κατατάσσεται ως σταυραντό λαχανικό και σχετίζεται στενά με φυτά όπως το μπρόκολο, το λάχανο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών και το κουνουπίδι, έχει μελετηθεί καλά για τις ισχυρές φαρμακευτικές του ιδιότητες.

Η ρίζα του φυτού συνήθως στεγνώνει και αλέθεται σε λεπτή σκόνη, η οποία μπορεί να προστεθεί σε smoothies, ψημένα προϊόντα και σνακ.

Το Maca διατίθεται επίσης σε υγρή μορφή ή σε μορφή κάψουλας και λαμβάνεται ως συμπλήρωμα για την υποστήριξη της καλύτερης υγείας.

Συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία, τη γονιμότητα των ανδρών και τη διάθεση (1, 2, 3).

Περίληψη Το Maca είναι ένα σταυρανθό λαχανικό που χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα και διατίθεται σε μορφή σκόνης, υγρού ή κάψουλας.

Μπορεί το maca να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αδύναμοι;

Προς το παρόν, καμία έρευνα δεν υποστηρίζει τη χρήση της ρίζας maca για τη λήψη καμπυλών.

Παρ 'όλα αυτά, προσφέρει μερικά οφέλη που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν από αυτή την άποψη όταν συνδυάζονται με άλλες τροποποιήσεις διατροφής και τρόπου ζωής.

Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους το maca μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αδύναμοι.

Βελτιώνει τη φυσική απόδοση

Η άσκηση είναι ένα βασικό συστατικό όσον αφορά την οικοδόμηση μυών και τη λήψη καμπυλών.

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το maca μπορεί να ενισχύσει τη σωματική απόδοση και να βελτιώσει τη ρουτίνα άσκησής σας, κάτι που θα μπορούσε να προάγει την καμπυλότητα.

Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη σε 8 άτομα διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με εκχύλισμα maca για 14 ημέρες βελτίωσε τον χρόνο ποδηλασίας σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (4).

Ομοίως, μια μελέτη έδειξε ότι η χορήγηση εκχυλίσματος maca σε ποντίκια για 3 εβδομάδες βελτίωσε την αντοχή και αύξησε το χρόνο εξάντλησης σε ένα τεστ κολύμβησης έως και 41% (5).

Μπορεί να υποστηρίξει τα επίπεδα ενέργειας

Εκτός από τη βελτίωση της αντοχής και της αντοχής, το maca μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας για να αναβαθμίσει τη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 175 άτομα διαπίστωσε ότι η λήψη 3 γραμμαρίων maca ημερησίως οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις τόσο στη διάθεση όσο και στα επίπεδα ενέργειας (6).

Μια μελέτη σε ποντίκια έδειξε επίσης ότι το εκχύλισμα maca βοήθησε στην καταπολέμηση της κόπωσης κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής κολύμβησης (7).

Μια άλλη μελέτη παρατήρησε ακόμη ότι το συμπυκνωμένο εκχύλισμα maca ανακούφισε την κόπωση σε ποντίκια μειώνοντας αρκετούς δείκτες μυϊκής βλάβης κατά τη διάρκεια της άσκησης (8).

Πρέπει να συνδυαστεί με άσκηση

Οι παραπάνω μελέτες δείχνουν ότι το maca μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σωματικής απόδοσης και στην καταπολέμηση της κόπωσης.

Αυτό μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη μυών, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο καμπυλωμένοι.

Ωστόσο, μόνο το maca είναι απίθανο να επηρεάσει τη σύνθεση του σώματος ή την καμπυλότητα σας, εκτός εάν συνδυαστεί με τακτική άσκηση.

Επομένως, είναι σημαντικό να συνδυάσετε το συμπλήρωμα maca σας με μια υγιεινή διατροφή και ρουτίνα φυσικής κατάστασης για να μεγιστοποιήσετε τα πιθανά οφέλη του.

Περίληψη Το Maca μπορεί να ενισχύσει τη φυσική απόδοση και τα επίπεδα ενέργειας, τα οποία θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κάνετε πιο καμπύλη όταν συνδυάζεται με τακτική άσκηση.

Άλλα οφέλη του maca

Η Maca έχει συνδεθεί με ορισμένα οφέλη για την υγεία, όπως:

• Βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία. Μια ανασκόπηση τεσσάρων μελετών διαπίστωσε ότι το maca μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες όταν χρησιμοποιείται για τουλάχιστον έξι εβδομάδες (1).
• Υποστηρίζει την ανδρική γονιμότητα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το maca μπορεί να αυξήσει αρκετούς δείκτες γονιμότητας στους άνδρες, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας του σπέρματος και της συγκέντρωσης και της κινητικότητας του σπέρματος (2, 9).
• Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Μια μικρή μελέτη σε 14 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες σημείωσε ότι η λήψη 3,5 γραμμαρίων maca την ημέρα για 6 εβδομάδες μείωσε τα ψυχολογικά συμπτώματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη (10).
• Ενισχύει τη μνήμη. Αν και η έρευνα στον άνθρωπο είναι περιορισμένη, πολλές μελέτες σε ποντίκια δείχνουν ότι το maca μπορεί να βελτιώσει τη μάθηση και τη μνήμη (11, 12, 13).

Περίληψη Το Maca μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία, τη γονιμότητα των ανδρών και τη μνήμη. Μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το maca

Το Maca μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία διαδικτυακών λιανοπωλητών, φυσικών φαρμακείων και καταστημάτων υγιεινής διατροφής.

Διατίθεται σε μορφή σκόνης, υγρού ή κάψουλας, είναι πολύ εύκολο να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Η ρίζα Maca έχει γήινη, ελαφρώς καρύδια γεύση και μπορεί να συμπεριληφθεί σε πολλές συνταγές. Δοκιμάστε να το προσθέσετε σε smoothies ή να το αναμίξετε σε ζεστά ροφήματα για έναν γρήγορο και βολικό τρόπο για να διορθώσετε.

Μπορείτε επίσης να το ενσωματώσετε στα αγαπημένα σας ψημένα προϊόντα ή να το πασπαλίσετε με πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι για μια πρόσθετη δόση διατροφής και οφέλη για την υγεία.

Αν και δεν υπάρχει επίσημη συνιστώμενη δοσολογία, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι 3-5 γραμμάρια την ημέρα είναι πιο αποτελεσματικά.

Παρενέργειες που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Το Maca θεωρείται γενικά ασφαλές και μπορεί να καταναλωθεί με ελάχιστο κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών (6).

Ωστόσο, εκείνοι με προβλήματα θυρεοειδούς θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν χρησιμοποιούν maca, καθώς περιέχει goitrogens, τα οποία είναι ενώσεις που θα μπορούσαν να διαταράξουν την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών σε άτομα με παθήσεις του θυρεοειδούς (14).

Επιπλέον, οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει να μιλήσουν με τον ιατρό τους πριν λάβουν maca, καθώς τα στοιχεία που υποστηρίζουν την ασφάλειά τους σε αυτούς τους πληθυσμούς είναι ανεπαρκή.

Περίληψη Το Maca διατίθεται σε μορφή σκόνης, υγρού ή κάψουλας και μπορεί να προστεθεί σε πολλά τρόφιμα και ποτά. Αν και είναι γενικά ασφαλές, τα άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς και οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν πρέπει να προσέχουν.

Η κατώτατη γραμμή

Το Maca είναι ένα ισχυρό συστατικό που έχει συνδεθεί με διάφορα πιθανά οφέλη για την υγεία.

Αν και λείπει η έρευνα για να υποστηρίξει τη χρήση της για να γίνει curvier, η ρίζα maca έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και τη φυσική απόδοση, τα οποία θα μπορούσαν να προωθήσουν την ανάπτυξη μυών και την καμπυλότητα.

Ωστόσο, θα πρέπει να συνδυάζεται με τακτική άσκηση και μια θρεπτική δίαιτα για να μεγιστοποιούνται τα πιθανά αποτελέσματά της.