Η μαγεία μιας ενιαίας προπόνησης

Περιεχόμενο

• Το DNA σας μπορεί να αλλάξει
• Θα είστε σε καλύτερα πνεύματα
• Μπορεί να προστατευτείτε από τον διαβήτη
• Θα Γίνετε Πιο Συγκεντρωμένοι
• Το άγχος θα ξεθωριάσει
• Αξιολόγηση για

Το να κάνετε ή να παραλείψετε μια προπόνηση δεν θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας μακροπρόθεσμα, σωστά; Λανθασμένος! Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μια μόνο άσκηση μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας με εκπληκτικούς τρόπους. Και όταν διατηρείτε αυτή τη συνήθεια, αυτά τα οφέλη προσθέτουν μεγάλες, θετικές αλλαγές. Μείνετε λοιπόν σε αυτό, αλλά και να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας ακόμα και για μια μόνο συνεδρία εφίδρωσης, εν μέρει χάρη σε αυτά τα πολύ ισχυρά προνόμια μιας μοναχικής προπόνησης.

Το DNA σας μπορεί να αλλάξει

Thinkstock

Σε μια μελέτη του 2012, Σουηδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταξύ υγιών αλλά ανενεργών ενηλίκων, μόνο λίγα λεπτά άσκησης άλλαξαν το γενετικό υλικό στα μυϊκά κύτταρα. Φυσικά, κληρονομούμε το DNA μας από τους γονείς μας, αλλά παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η άσκηση, μπορούν να παίξουν ρόλο στην έκφραση ή την «ενεργοποίηση» ορισμένων γονιδίων. Στην περίπτωση της άσκησης, φαίνεται να επηρεάζει την γονιδιακή έκφραση για δύναμη και μεταβολισμό.

Θα είστε σε καλύτερα πνεύματα

Thinkstock

Καθώς ξεκινάτε την προπόνησή σας, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να απελευθερώνει έναν αριθμό διαφορετικών νευροδιαβιβαστών με καλή αίσθηση, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών, οι οποίες είναι η πιο συχνά αναφερόμενη εξήγηση για το λεγόμενο «υψηλό επίπεδο του δρομέα» και η σεροτονίνη, η οποία είναι πολύ γνωστή ο ρόλος του στη διάθεση και την κατάθλιψη.

Μπορεί να προστατευτείτε από τον διαβήτη

Thinkstock

Όπως και με τις ανεπαίσθητες αλλαγές στο DNA, μικρές αλλαγές στον τρόπο μεταβολισμού του λίπους στους μυς συμβαίνουν επίσης μετά από μία μόνο συνεδρία εφίδρωσης. Σε μια μελέτη του 2007, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι μια μόνο προπόνηση καρδιοαύξησε την αποθήκευση λίπους στους μύες, γεγονός που στην πραγματικότητα βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η χαμηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη, που συχνά ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη, μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη. [Tweet αυτό το γεγονός!]

Θα Γίνετε Πιο Συγκεντρωμένοι

Thinkstock

Η αύξηση του αίματος στον εγκέφαλο όταν αρχίζετε να χτυπάτε και να φουσκώνετε κλωτσά τα εγκεφαλικά κύτταρα σε υψηλή ταχύτητα, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε πιο σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και πιο συγκεντρωμένοι αμέσως μετά. Σε μια ανασκόπηση της έρευνας του 2012 σχετικά με τις ψυχικές επιδράσεις της άσκησης, οι ερευνητές σημείωσαν βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης από περιόδους δραστηριότητας μόλις 10 λεπτά, Boston Globe έχουν αναφερθεί.

Το άγχος θα ξεθωριάσει

Thinkstock

Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής εκτιμά ότι περίπου το 14 τοις εκατό των ανθρώπων στρέφονται στην άσκηση για να μετριάσουν το άγχος. Και παρόλο που το σφυροκόπημα στο πεζοδρόμιο, εξ ορισμού, προκαλεί απόκριση στο στρες (η κορτιζόλη αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται), μπορεί πραγματικά να μειώσει κάποια αρνητικότητα. Είναι πιθανώς ένας συνδυασμός παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της εισροής επιπλέον αίματος στον εγκέφαλο και της ορμής των ενδορφινών που ενισχύουν τη διάθεση από αυτόν. [Tweet αυτό το γεγονός!]

Περισσότερα στο Huffingtonpost Healthy Living:

4 τροφές πρωινού που πρέπει να αποφεύγετε

Τι δεν πρέπει να κάνετε όταν σας στερείται ύπνου

7 πράγματα που καταλαβαίνουν μόνο οι άνθρωποι χωρίς γλουτένη

Αξιολόγηση για