3 τρόποι για να αποτρέψετε μια φλεγμονή του Crohn… που δεν έχουν καμία σχέση με το φαγητό

Περιεχόμενο

• 1. Προτεραιότητα ανάπαυσης
• 2. Διαχειριστείτε το άγχος
• 3. Συνεχίστε να κινείστε

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι με νόσο του Crohn αναζητούν τρόπους που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία τους. Η προσαρμογή της διατροφής σας είναι συχνά το πρώτο βήμα και υπάρχουν πολλά πρότυπα θεραπευτικής διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε.

Ωστόσο, οι ακόλουθοι τομείς συχνά δεν μιλάνε αρκετά και είναι εξίσου σημαντικοί!

1. Προτεραιότητα ανάπαυσης

Αγαπάμε τον ύπνο μας. Σοβαρά, ποιος δεν εκτιμά το Σάββατο το πρωί όταν μπορείτε να ξεσηκωθείτε το μεσημέρι ή όποτε θέλετε; Ωστόσο, ως κοινωνία τείνουμε να μειώσουμε τον ύπνο για το τι είναι πραγματικά: Μια απίστευτα θεραπευτική διαδικασία.

Ο ύπνος είναι η ώρα του σώματος για επισκευή και επαναφόρτιση. Η απλή καθημερινή δραστηριότητα προκαλεί βλάβη και κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ξαναχτίζεται. Δεν είναι ασυνήθιστο τα άτομα με Crohn να είναι πιο ευαίσθητα στην κόπωση. Η εξασφάλιση καλής υγιεινής ύπνου και το διάλειμμα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη για όσους έχουν Crohn για να διατηρήσουν την ενέργεια που απαιτείται για να ζήσουν τη ζωή τους.

Ορισμένοι τρόποι βελτιστοποίησης του ύπνου περιλαμβάνουν τα εξής:

• σταματήστε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι
• φοράτε μάσκα ματιών
• Βάλτε αποχρώσεις
• αποφύγετε να καταναλώνετε ποτά με καφεΐνη ή τρόφιμα όπως σοκολάτα αργά την ημέρα
• Κρατήστε τα ηλεκτρονικά έξω από το δωμάτιο και απενεργοποιήστε το WiFi όταν κοιμάστε για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση στο EMF (ηλεκτρομαγνητικά πεδία), κάτι που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.

Ωστόσο, ο ύπνος δεν μας δίνει ενέργεια. Μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής.

Σε μια μελέτη από το 2004 που συνέκρινε τρεις ομάδες υγιών ενηλίκων που υπέμειναν μερική στέρηση ύπνου, πλήρη στέρηση ύπνου ή συνέχισαν να κοιμούνται κανονικά, τα επίπεδα της C-reactive πρωτεΐνης (CRP) αυξήθηκαν και στις δύο ομάδες που στερήθηκαν τον ύπνο.Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναγνωριστεί, επειδή η CRP είναι ένας θεμελιώδης δείκτης φλεγμονής που ελέγχεται και παρακολουθείται τακτικά σε εξετάσεις αίματος για φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD).

Διατηρώντας το CRP χαμηλό σημαίνει ότι διατηρείται η φλεγμονή στο σώμα χαμηλή, η οποία με τη σειρά της βοηθά να κρατήσει τις φωτοβολίδες σε απόσταση.

2. Διαχειριστείτε το άγχος

Ακούμε συνεχώς ότι η μείωση του στρες μπορεί να βελτιώσει ουσιαστικά οποιαδήποτε κατάσταση. Μερικές φορές όσο περισσότερο ακούμε κάτι, τόσο λιγότερο σημαντικό πιστεύουμε ότι είναι. Όχι όταν πρόκειται για άγχος!

Η διαχείριση του άγχους είναι μια διπλή διαδικασία. Υπάρχουν τρόποι (μερικές φορές) να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα ίδια τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος. Αυτά θα μπορούσαν να αφήσουν μια δουλειά που πιπιλίζει την ψυχή, να τερματίσουν μια βλαβερή σχέση ή να αλλάξουν τον τόπο κατοικίας σας. Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου αυτά τα πράγματα δεν μπορούν να αλλάξουν, αλλά συχνά πιστεύουμε ότι έχουμε κολλήσει σε μια κατάσταση όπου, στην πραγματικότητα, έχουμε τη δύναμη να τα αλλάξουμε.

Για εκείνα τα σενάρια όπου δεν μπορούμε να αλλάξουμε τον άγχος, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που εμείς απαντώ σε αυτό. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αναγνωρίσετε πότε τονίζουμε ασήμαντα πράγματα ή πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Όποτε αισθάνεστε άγχος για κάτι, αναρωτηθείτε εάν αυτό είναι:

• Α) σημαντικό στο μεγάλο σχέδιο της ζωής
• Β) κάτι που μπορείτε να ελέγξετε

Εάν οι απαντήσεις είναι όχι, αλλάξτε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε αυτό το συμβάν.

Άλλοι τρόποι μετριασμού του άγχους είναι το περπάτημα ή η μετακίνηση με κάποιο τρόπο στη φύση με πεζοπορία, ποδηλασία ή κολύμπι. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο για ευχαρίστηση, να ζωγραφίσετε, να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό, να γράψετε σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης ή ακόμη και να προγραμματίσετε ένα εβδομαδιαίο ραντεβού αυτοεξυπηρέτησης για να πάρετε ένα μασάζ. Οι δραστηριότητες μείωσης του άγχους θα φαίνονται διαφορετικές για όλους, γιατί όλοι απολαμβάνουμε διαφορετικά πράγματα.

Σε μια ετήσια μελέτη του 2010 για ενήλικες με IBD, η χρήση ΜΣΑΦ και αντιβιοτικών, καθώς και λοιμώξεων και στρες, εντοπίστηκαν για τη μέτρηση των επιπτώσεών τους στις εξάρσεις. Το αντιληπτό άγχος, η αρνητική διάθεση και τα γεγονότα της ζωής ήταν οι μόνοι παράγοντες που σχετίζονται σημαντικά με τις εκδηλώσεις των συμμετεχόντων.

Τι σημαίνει αυτό όταν μεταφράζεται σε πραγματική ζωή; Ο τρόπος που σκεφτόμαστε τα πράγματα και οι αντιδράσεις μας σε αυτά επηρεάζουν πραγματικά την υγεία μας. Αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το άγχος, έχουμε την ικανότητα να διατηρούμε το σώμα μας στο δρόμο της θεραπείας.

3. Συνεχίστε να κινείστε

Η κίνηση δεν είναι μόνο για την καύση θερμίδων και την παραμονή. Η μετακίνηση του σώματός μας έχει πολλά οφέλη, αλλά ένα από αυτά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με IBD: πρόληψη της απώλειας οστών.

Λόγω πολλών παραγόντων όπως η φλεγμονή, η δυσαπορρόφηση και τα φάρμακα, το 50% των ατόμων με Crohn αναπτύσσουν οστεοπενία και το ένα τρίτο από αυτούς θα το προχωρήσει σε οστεοπόρωση.Ευτυχώς, η τακτική συμμετοχή σε άσκηση χαμηλού αντίκτυπου μπορεί να αυξήσει την οστική μάζα, όπως φαίνεται σε μια μελέτη για 12 μήνες.

Αυτό που είναι ακόμα πιο ελκυστικό για την άσκηση (εάν δεν είστε ήδη ενθουσιασμένοι με αυτό) είναι ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα δύο πρώτα πράγματα αυτής της λίστας! Μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση του άγχους (αρκεί να μην εξαντληθείτε).

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υποστηρίξετε την υγεία σας όταν ζείτε με τη νόσο του Crohn. Οι καλύτερες στρατηγικές είναι αυτές από τις οποίες βλέπετε ένα όφελος και που δεν σας αγχώνουν προσπαθώντας να τις κάνουν να λειτουργήσουν.

Ο Alexa Federico είναι επαγγελματίας διατροφικής θεραπείας, πραγματικός φαγητός και αυτοάνοσος blogger, και συγγραφέας του "Ο πλήρης οδηγός για τη νόσο του Crohn & την ελκώδη κολίτιδα: Ένας οδικός χάρτης για τη μακροχρόνια θεραπεία", τώρα διαθέσιμος στο Αμαζόνα. Όταν δεν δοκιμάζει νόστιμες συνταγές, μπορείτε να την βρείτε να απολαμβάνει την αυλή της στη Νέα Αγγλία ή να διαβάζει με ένα φλιτζάνι τσάι. Ο κύριος κόμβος της Alexa είναι το ιστολόγιό της, Κορίτσι στη Θεραπείακαι αγαπά να δείξει ένα κομμάτι του κόσμου της Ίνσταγκραμ.