Διαχείριση έναντι αντιμετώπισης MDD: Ποια είναι η διαφορά;

Περιεχόμενο

• Διαχείριση MDD: Τι σημαίνει αυτό;
• 1. Φάρμακα για MDD
• 2. Ψυχοθεραπεία για MDD
• 3. Διαδικασίες για MDD
• Αντιμετώπιση του MDD: Τι σημαίνει αυτό;
• 1. Γνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι
• 2. Απλοποιήστε τη ζωή σας
• 3. Γράψτε το
• 4. Φροντίστε τον εαυτό σας
• 5. Επιλέξτε τους συνεργάτες σας με σύνεση
• Το πακέτο

Αν και οι περισσότεροι αντιμετωπίζουν συναισθηματικά χαμηλά από καιρό σε καιρό, η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD), επίσης γνωστή ως κλινική κατάθλιψη, είναι κάτι περισσότερο από μια κακή μέρα ή «τα μπλε». Αυτή η διαταραχή μπορεί να παραμείνει για μήνες ή χρόνια και να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής σας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• επίμονη θλίψη
• ευερέθιστο
• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες
• αλλαγές στην όρεξη
• ανησυχία
• συναισθήματα αναξιολόγησης
• φυσικοί πόνοι και πόνοι
• αυτοκτονικές σκέψεις

Το MDD επηρεάζει πολλούς ανθρώπους - περίπου 14,8 εκατομμύρια ενήλικες μόνο στις ΗΠΑ, σύμφωνα με τη Συμμαχία Υποστήριξης κατάθλιψης και Διπολικής Υποστήριξης (DBSA).

Διαφορετικοί παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο για MDD, όπως γενετική, αγχωτικά συμβάντα και τραύμα στην παιδική ηλικία. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να αναπτυχθεί αφού διαγνωστεί με χρόνια ασθένεια.

Διάφορες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και να αντιμετωπίσετε αυτήν την ασθένεια. Οι λέξεις «διαχείριση» και «αντιμετώπιση» μερικές φορές χρησιμοποιούνται εναλλακτικά. Αλλά όταν πρόκειται για τη ζωή με το MDD, υπάρχει μια διαφορά.

Διαχείριση MDD: Τι σημαίνει αυτό;

Το MDD μπορεί να είναι εξουθενωτικό. Μπορεί να αισθάνεστε καλά μερικές ημέρες, αλλά σε άλλες δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή. Μην αγνοείτε πώς νιώθετε. Η συζήτηση με το γιατρό σας είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση αυτής της κατάστασης και τη βελτίωση της συναισθηματικής και ψυχικής σας υγείας.

Η διαχείριση της MDD συνεπάγεται τον ενεργό έλεγχο της κατάστασης. Αντί να καθίσετε πίσω και να δώσετε εξουσία κατάθλιψης στη ζωή σας, εργάζεστε μαζί με το γιατρό σας αναζητώντας μια αποτελεσματική θεραπεία για να τερματίσετε ή να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να θεραπεύσετε την κατάθλιψή σας, ο τρόπος με τον οποίο διαχειρίζεστε αυτήν την ασθένεια έχει τεράστιο αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή.

1. Φάρμακα για MDD

Εάν έχετε ζήσει με MDD για λίγο, πιθανότατα παίρνετε ένα αντικαταθλιπτικό για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα. Η αποτελεσματικότητα ενός συγκεκριμένου αντικαταθλιπτικού ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Μια σημαντική πτυχή της διαχείρισης της MDD είναι η εύρεση ενός φαρμάκου που να λειτουργεί για εσάς. Διατίθενται πολλές θεραπείες. Εάν το φάρμακο που παίρνετε αυτήν τη στιγμή δεν είναι αποτελεσματικό, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μετάβαση σε άλλο φάρμακο.

Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με πολλά διαφορετικά φάρμακα προτού βελτιωθούν τα συμπτώματά σας. Επιπλέον, η διαχείριση της MDD μπορεί να απαιτεί συνδυασμό αντικαταθλιπτικών, σταθεροποιητών της διάθεσης ή αντιψυχωσικών φαρμάκων, ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Διαφορετικοί τύποι αντικαταθλιπτικών περιλαμβάνουν:

• εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης
• αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης
• αναστολείς επαναπρόσληψης νορεφινεφρίνης-ντοπαμίνης
• άτυπα αντικαταθλιπτικά
• τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
• αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης

2. Ψυχοθεραπεία για MDD

Μερικοί άνθρωποι χτυπούν την κατάθλιψη με τον σωστό συνδυασμό ναρκωτικών, ενώ άλλοι χρειάζονται επιπλέον θεραπείες για να ξεπεράσουν τα αρνητικά συναισθήματα. Ανάλογα με την προσωπική σας κατάσταση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ψυχοθεραπεία για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.

Επίσης γνωστή ως θεραπεία ομιλίας, η ψυχοθεραπεία είναι όταν ζητάτε συμβουλές από γιατρό ψυχικής υγείας. Αυτός ο γιατρός σας βοηθά να εντοπίσετε παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας και προσφέρει στρατηγικές για τη μείωση των συμπτωμάτων. Μερικοί άνθρωποι καταθλιπτικοί επειδή έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό τους. Εν τω μεταξύ, άλλοι μάχονται κατάθλιψη λόγω τραυματικών γεγονότων στο παρελθόν τους ή λόγω επίμονων αρνητικών σκέψεων.

Όποιος και αν είναι ο υποκείμενος λόγος, η ψυχοθεραπεία βοηθά στον προσδιορισμό της ρίζας του προβλήματος. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια αποτελεσματική μορφή ψυχοθεραπείας. Αυτό περιλαμβάνει τον εντοπισμό αρνητικών προτύπων σκέψης και, στη συνέχεια, την εκμάθηση τρόπων αντικατάστασης αυτών των σκέψεων με θετικές.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία σε οικιακή εγκατάσταση σε νοσοκομείο εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας. Αυτές οι εγκαταστάσεις παρέχουν ένα ασφαλές, ήρεμο μέρος για να αναζητήσετε θεραπεία. Θα λάβετε φάρμακα, συμβουλές και συνεχή υποστήριξη.

3. Διαδικασίες για MDD

Η κατάθλιψη έχει συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα νευροδιαβιβαστών, που είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που στέλνουν σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Οι νευροδιαβιβαστές επηρεάζουν επίσης τη διάθεση και τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη και άγχος.

Όταν η φαρμακευτική αγωγή ή η θεραπεία ομιλίας δεν παράγει τα επιθυμητά αποτελέσματα, μιλήστε με το γιατρό σας για ηλεκτροσπασμοθεραπεία ή θεραπεία σοκ. Αυτή η θεραπεία μεταβάλλει τη χημεία του εγκεφάλου σας και επαναφέρει την κανονική ισορροπία στους νευροδιαβιβαστές, γεγονός που βοηθά στην αντιστροφή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ενώ είστε υπό αναισθησία, μια συσκευή στέλνει ηλεκτρικά ρεύματα μέσω του εγκεφάλου σας, προκαλώντας μια μικρή κρίση. Οι παρενέργειες αυτής της θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια μνήμης, η οποία είναι γενικά προσωρινή και πονοκέφαλο.

Μια άλλη διαδικασία για τη διαχείριση της MDD είναι η διακρανιακή μαγνητική διέγερση (TMS). Αυτή είναι επίσης μια επιλογή όταν η κατάθλιψη δεν ανταποκρίνεται στα φάρμακα. Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί μαγνητικούς παλμούς για να διεγείρει νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλό σας. Ο στόχος είναι να ρυθμιστεί η διάθεση. Σε αντίθεση με την ηλεκτροσπασμοθεραπεία, η οποία παρέχει άμεση ανακούφιση, η θεραπεία με TMS μπορεί να διαρκέσει έως και έξι εβδομάδες.

Αντιμετώπιση του MDD: Τι σημαίνει αυτό;

Ακόμα κι αν έχετε μιλήσει με το γιατρό σας σχετικά με διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης της μείζονος κατάθλιψης και έχετε δεσμευτεί σε ένα πρόγραμμα θεραπείας, μπορεί να έχετε δυσκολία να αποδεχτείτε τη διάγνωσή σας. Επειδή το MDD μπορεί να είναι μια δια βίου μάχη, κάποια στιγμή πρέπει να μάθετε πώς να ζείτε με αυτή τη διαταραχή.

Η διαχείριση του MDD προτείνει την ύπαρξη στρατηγικής ή σχεδίου δράσης για τον έλεγχο των συμπτωμάτων. Η αντιμετώπιση, από την άλλη πλευρά, είναι πώς χειρίζεστε την κατάσταση ή συμβιβάζεστε με την ασθένειά σας. Μια διάγνωση κατάθλιψης μπορεί να είναι συντριπτική. Αλλά μόλις αποδεχτείτε την κατάσταση για το τι είναι, θα είναι πιο εύκολο να προχωρήσετε με τη ζωή σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του MDD:

1. Γνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι

Εάν κανένας από τους φίλους ή την οικογένειά σας δεν πάσχει από κατάθλιψη, μπορεί να αισθάνεται σαν να είστε μόνος. Μπορεί να αισθάνεστε αμηχανία ή ντροπή. Αλλά δεν υπάρχει λόγος να χτυπηθείτε. Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ψυχική ασθένεια που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους.

Βοηθά να συναντηθείτε και να συνδεθείτε με άτομα που καταλαβαίνουν πώς αισθάνεστε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη συμμετοχή σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης.

2. Απλοποιήστε τη ζωή σας

Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης. Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε κάθε άγχος στη ζωή. Αλλά αν έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας και είστε συγκλονισμένοι, γνωρίζετε τους περιορισμούς σας και καταργήστε μερικές υποχρεώσεις. Αυτό παρέχει μια ισορροπία και σας βοηθά να διατηρήσετε τον καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων σας.

3. Γράψτε το

Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε με φίλους ή συγγενείς σχετικά με την κατάθλιψή σας, το περιοδικό μπορεί να βοηθήσει. Μην κρατάτε τα συναισθήματά σας εμφιαλωμένα μέσα. Το περιοδικό είναι ένας τρόπος να εκφράσετε την αίσθηση σας στα χαρτιά. Εάν μπορείτε να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, είστε πιο εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας.

4. Φροντίστε τον εαυτό σας

Οι απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτήν την ασθένεια.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα και άγχος.

Είναι επίσης σημαντικό να ασκείστε τακτικά. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών και ντοπαμίνης, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα συναισθηματικά. Πηγαίνετε για μια βόλτα, οδηγήστε το ποδήλατό σας, συμμετάσχετε σε μαθήματα γυμναστικής ή παίξτε σπορ που απολαμβάνετε.

Εάν οι αρνητικές σκέψεις ξεπεράσουν το μυαλό σας, μεταβείτε σε μια δραστηριότητα ή ένα έργο. Το να είστε απασχολημένοι παίρνει το μυαλό σας από τα προβλήματά σας. Επιπλέον, μην παραλείπετε τα γεύματα και αυξήστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν σύμπλεγμα βιταμίνης Β. Αυτά περιλαμβάνουν:

• φασόλια
• αυγά
• κοτόπουλο
• εσπεριδοειδή
• φυλλώδη λαχανικά

5. Επιλέξτε τους συνεργάτες σας με σύνεση

Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να έχουν θετική ή αρνητική επίδραση στη συναισθηματική σας υγεία. Για αυτό το θέμα, περιορίστε την επαφή με τοξικά ή αρνητικά άτομα στη ζωή σας. Αυτό περιλαμβάνει συναισθηματικά κακοποιημένους ανθρώπους και όποιον σας κάνει να αισθάνεστε κατώτεροι. Η αρνητικότητά τους μπορεί να σας χαλάσει.

Το πακέτο

Το MDD μπορεί να προκαλέσει σκοτεινές ημέρες. Όσο περισσότερο μαθαίνετε για τη διαχείριση και την αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις και να απολαύσετε ξανά τη ζωή.

Μην υποφέρετε σιωπηλά. Να είστε προληπτικοί και να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας.