Μπορεί το Μασάζ να βοηθήσει με τη Σιάτικα;

Περιεχόμενο

• Ποια είναι τα οφέλη του μασάζ για την ισχιαλγία;
• Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος μασάζ για ισχιαλγία;
• Βαθύ μασάζ ιστών
• Σουηδικό μασάζ
• Νευρομυϊκό μασάζ
• Απελευθέρωση Myofascial
• Μασάζ με ζεστές πέτρες
• Πώς μπορώ να βρω έναν θεραπευτή μασάζ;
• Η κατώτατη γραμμή
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Sciatica

Τι είναι η ισχιαλγία;

Η Sciatica είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να αναφέρεται στον πόνο κατά μήκος του ισχιακού νεύρου, ο οποίος εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης σας, μέσω των γοφών και των γλουτών σας, και κάτω από κάθε πόδι.

Η Sciatica επηρεάζει συνήθως μόνο τη μία πλευρά του σώματός σας και μπορεί να κυμαίνεται σε σοβαρότητα από ήπια έως σοβαρή. Συχνά συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στο προσβεβλημένο πόδι και το πόδι.

Η Sciatica μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να καθιστά δύσκολη τη στάση, το περπάτημα και ακόμη και το κάθισμα. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά παυσίπονα, το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει. Δεν θα θεραπεύσει την υποκείμενη αιτία της ισχιαλγίας σας, αλλά μπορεί να προσφέρει κάποια προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη του μασάζ για ισχιαλγία και πώς να το δοκιμάσετε μόνοι σας.

Ποια είναι τα οφέλη του μασάζ για την ισχιαλγία;

Η θεραπεία μασάζ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ανακούφισης του πόνου. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ακόμη ότι το βαθύ μασάζ ιστών μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, το οποίο μπορεί να είναι σύμπτωμα της ισχιαλγίας.

Όταν πρόκειται για ισχιαλγία, το μασάζ μπορεί να βοηθήσει με δύο τρόπους. Το βασικό πλεονέκτημα του μασάζ είναι η καταπραϋντική ένταση των μυών. Όταν οι μύες σας είναι τεταμένοι, μπορούν να ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση στα νεύρα σας, συμπεριλαμβανομένου του ισχιακού νεύρου σας. Το μασάζ αυτών των τεταμένων μυών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στο ισχιακό νεύρο σας.

Το μασάζ με μαλακό ιστό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του ορίου του πόνου σας διεγείροντας την απελευθέρωση ενδορφινών. Οι ενδορφίνες ενισχύουν την ευχαρίστηση και ανακουφίζουν τον πόνο, προκαλώντας αυξημένο αίσθημα ευεξίας. Απελευθερώνονται επίσης κατά τη διάρκεια του σεξ, της άσκησης και του φαγητού.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανοχή στον πόνο και το όριο.

Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος μασάζ για ισχιαλγία;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας μασάζ. Δεν υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι ένας τύπος είναι πιο ευεργετικός για τον πόνο της ισχιαλγίας από τον άλλο, οπότε η επιλογή ενός εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση. Ακολουθεί μια ματιά σε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους τύπους.

Βαθύ μασάζ ιστών

Το βαθύ μασάζ ιστού είναι μια επιθετική μορφή μασάζ που χρησιμοποιεί αργές πινελιές και βαθιά πίεση των δακτύλων για να απελευθερώσει την ένταση από τους μυς και τους συνδετικούς ιστούς.

Μια κλινική μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι μια συνεδρία 30 λεπτών μασάζ βαθιού ιστού πέντε ημέρες την εβδομάδα για δύο εβδομάδες βρέθηκε να θεραπεύει αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένης της ισχιαλγίας.

Σουηδικό μασάζ

Το σουηδικό μασάζ δεν χρησιμοποιεί τόσο μεγάλη πίεση όσο το βαθύ μασάζ ιστών. Αντ 'αυτού, ρέουν, ζυμώνουν κινήσεις χρησιμοποιούνται για να διεγείρουν νευρικές απολήξεις στο συνδετικό σας ιστό και να αυξήσουν τη ροή του αίματος. Βοηθά επίσης στην απελευθέρωση της γενικής έντασης και στην προώθηση της χαλάρωσης.

Νευρομυϊκό μασάζ

Το νευρομυϊκό μασάζ χρησιμοποιεί προηγμένες τεχνικές μασάζ που συνδυάζουν βαθιά πίεση ιστού και τριβή για την απελευθέρωση των συσσωρευμένων μυών και την ανακούφιση της έντασης.

Απελευθέρωση Myofascial

Η απελευθέρωση Myofascial είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του πόνου που απορρέει από τους μυοαγγειακούς ιστούς σας - τη σκληρή μεμβράνη που περιβάλλει και υποστηρίζει τους μυς σας.

Τα σημεία ενεργοποίησης, τα οποία είναι δύσκαμπτες, ακίνητες περιοχές εντός των μυοφασικών ιστών, προκαλούν πόνο και δυσκαμψία. Η εστιασμένη πίεση και το τέντωμα στα σκανδάλη βοηθούν στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας.

Μασάζ με ζεστές πέτρες

Το μασάζ με ζεστές πέτρες χρησιμοποιείται για την προαγωγή της χαλάρωσης και την ανακούφιση των τεταμένων μυών Οι θερμαινόμενες πέτρες τοποθετούνται σε συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας και μπορεί να κρατηθούν από τον θεράποντα μασάζ ενώ χρησιμοποιούν τεχνικές σουηδικού μασάζ.

Πώς μπορώ να βρω έναν θεραπευτή μασάζ;

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μασάζ για ισχιαλγία, είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ που έχει εμπειρία στη θεραπεία των συμπτωμάτων της ισχιαλγίας.

Για να βρείτε έναν θεραπευτή μασάζ, μπορείτε:

• ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή
• ρωτήστε τους φίλους και την οικογένειά σας για μια σύσταση
• αναζήτηση στη βάση δεδομένων του American Massage Therapy Association
• χρησιμοποιήστε τη βάση δεδομένων του Εθνικού Συμβουλίου Πιστοποίησης για Θεραπευτικό Μασάζ & Αμάξωμα

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή ενός θεραπευτή μασάζ:

• Η προσωπική σας προτίμηση. Έχει σημασία για εσάς το φύλο του θεραπευτή μασάζ; Μερικοί άνθρωποι είναι πιο άνετοι με θεραπευτές του ίδιου φύλου.
• Τοποθεσία. Επιλέξτε έναν θεραπευτή μασάζ του οποίου η πρακτική είναι κοντά ή είναι εύκολο να φτάσετε.
• Ωρες. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι προσφέρουν ραντεβού κατά τις ώρες που ταιριάζουν με το πρόγραμμά σας.
• Κόστος. Ρωτήστε πόσο χρεώνουν ανά συνεδρία και σχετικά με τυχόν κίνητρα εξοικονόμησης κόστους, όπως μια επιλογή συρόμενης κλίμακας.
• Διαπιστευτήρια. Βεβαιωθείτε ότι ο επαγγελματίας που επιλέγετε έχει άδεια να ασκήσει θεραπεία μασάζ στην πολιτεία σας. Τα περισσότερα κράτη ρυθμίζουν το επάγγελμα της θεραπείας μασάζ. Φροντίστε να ρωτήσετε για τα διαπιστευτήριά τους.
• Τύπος μασάζ. Ορισμένοι θεραπευτές μασάζ εκπαιδεύονται σε διάφορους τύπους μασάζ, ενώ άλλοι εστιάζουν έναν ή δύο τύπους. Ρωτήστε με ποιους τύπους μασάζ είναι πιο εξοικειωμένοι.
• Ζήστε τη θεραπεία της ισχιαλγίας. Συζητήστε με τον θεραπευτή μασάζ για την ισχιαλγία σας και ρωτήστε εάν έχουν εμπειρία στη θεραπεία του ισχιακού πόνου.

Πριν από την πρώτη συνεδρία, φροντίστε να τους ενημερώσετε για τυχόν άλλες συνθήκες υγείας που έχετε. Μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε check in με τον πάροχο ασφάλισης υγείας. Μερικά καλύπτουν θεραπεία μασάζ, ειδικά για υποκείμενη κατάσταση.

Η κατώτατη γραμμή

Το μασάζ για ισχιαλγία δεν θα θεραπεύσει την υποκείμενη αιτία του πόνου σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε προσωρινά τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Μιλήστε στο γιατρό σας για τα συμπτώματά σας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία μασάζ για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Sciatica