Εθισμός άσκησης: 7 Σημάδια ότι η προπόνηση σας ελέγχει

Περιεχόμενο

• 7 σημάδια η συνήθεια του γυμναστηρίου σας προέρχεται από ένα ανθυγιεινό μέρος
• 1. Ασκηθείτε για να αναπληρώσετε τα γεύματα ή τα μέρη του σώματος που δεν σας αρέσουν
• 2. Είσαι πάντα στο γυμναστήριο
• 3. Νιώθετε κουρασμένοι τις περισσότερες φορές
• 4. Αλλάζετε σχέδια για να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας
• 5. Τα συναισθήματά σας για την άσκηση περιλαμβάνουν λέξεις όπως υποχρεωτικές, ενοχές, άγχος και άκαμπτες
• 6. Τα αποτελέσματά σας μειώνονται
• 7. Έχετε αρνητική εικόνα σώματος
• Επόμενα βήματα για μια πιο υγιή σχέση με την άσκηση
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Ο Δρ. Charlie Seltzer λέει ότι έπρεπε να χτυπήσει το βράχο πριν μπορέσει να δει τον εξαντλητικό κύκλο του εθισμού στην άσκηση στον οποίο ήταν.

Σε ένα σημείο, ο Seltzer είχε κατά μέσο όρο 75 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα και ζούσε με ελάχιστες θερμίδες. Αλλά όπως κάθε άλλη εθιστική συμπεριφορά, ο Seltzer συνειδητοποίησε γρήγορα ότι χρειαζόταν όλο και περισσότερο για να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

«Αυτό επηρέασε αρνητικά τη ζωή μου στο σημείο όπου θα πανικοβληθώ αν έπρεπε να κόψω μια προπόνηση ακόμη και πέντε λεπτά ή να πάω για δείπνο όπου δεν μπορούσα να ελέγξω το φαγητό μου», λέει στην Healthline. Ο κύκλος, εξηγεί ο Seltzer, έσπασε όταν «κάηκε». Ήταν ένα ταξίδι, αλλά λέει ότι η άσκηση τώρα αφορά την απόλαυση και τη διαδικασία - όχι επειδή αισθάνεται υποχρεωμένος να το κάνει.

Ο εθισμός στην άσκηση δεν είναι μια επίσημη ψυχική διαταραχή. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ της καταναγκαστικής άσκησης και της διαταραγμένης διατροφής συχνά συμβαδίζει. Στην πραγματικότητα, ο σύνδεσμος είναι τόσο ισχυρός που ορισμένοι ερευνητές λένε ότι δεν μπορούν να υπάρχουν ανεξάρτητα ο ένας από τον άλλο.

Ενώ η συνέχεια της καταναγκαστικής άσκησης είναι ευρεία, το να μπορείς να αναγνωρίζεις σημάδια νωρίς μπορεί να σε βοηθήσει να σταματήσεις τον κύκλο πριν φτάσει στο επίπεδο του εθισμού.

7 σημάδια η συνήθεια του γυμναστηρίου σας προέρχεται από ένα ανθυγιεινό μέρος

1. Ασκηθείτε για να αναπληρώσετε τα γεύματα ή τα μέρη του σώματος που δεν σας αρέσουν

Το μεγαλύτερο σημάδι ότι η συνήθεια άσκησής σας είναι στην πραγματικότητα ανθυγιεινή είναι εάν ασκείστε πολύ συχνά και έντονα για να αντισταθμίσετε ή να τιμωρήσετε τον εαυτό σας για την καθημερινή πρόσληψη τροφής ή αυτό που θεωρείτε αλήθεια για το σώμα σας.

2. Είσαι πάντα στο γυμναστήριο

Εάν το προσωπικό της ρεσεψιόν στο γυμναστήριο σας γνωρίζει περισσότερα για εσάς από τους συναδέλφους σας, μπορεί να ξοδεύετε πολύ χρόνο εκεί.

«Ενώ οι αρουραίοι γυμναστικής μπορεί να περνούν μερικές ώρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο, όπως μια ώρα την ημέρα, όσοι έχουν εμμονή με το γυμναστήριο και να ασκούν μπορεί να περνούν τρεις ή τέσσερις ώρες εκεί κάθε μέρα ή συχνές στο γυμναστήριο μερικές φορές την ημέρα , »Εξηγεί ο Δρ. Candice Seti, PsyD.

3. Νιώθετε κουρασμένοι τις περισσότερες φορές

Οι ανθυγιεινές συνήθειες γυμναστικής συχνά οδηγούν σε κόπωση και εξάντληση από το να ξοδεύετε πολύ χρόνο για να ασκηθείτε και να μην έχετε αρκετό χρόνο για να φροντίσετε το σώμα σας.

Ο Seti λέει ότι αυτό μπορεί να ασκήσει άγχος στο σώμα σας και στα συστήματα του σώματος, οδηγώντας σας να αρρωστήσετε ή να τραυματιστείτε από το να περάσετε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο.

4. Αλλάζετε σχέδια για να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας

Ακυρώνετε τα σχέδια την τελευταία στιγμή ή κάνετε προσαρμογές στο πρόγραμμά σας για να ικανοποιήσετε τις προπονήσεις σας;

«Οι άνθρωποι που έχουν εμμονή με το γυμναστήριο συχνά αλλάζουν τα σχέδιά τους ή προγραμματίζουν δραστηριότητες και κοινωνικές δραστηριότητες γύρω από το χρόνο που συνήθως θα περνούσαν στο γυμναστήριο», εξηγεί ο Seti.

Για παράδειγμα, κάποιος που έχει εθισμό στην άσκηση μπορεί να αρνηθεί να δειπνήσει με φίλους, επειδή παρεμβαίνει στις ώρες που θα περάσουν στο γυμναστήριο.

5. Τα συναισθήματά σας για την άσκηση περιλαμβάνουν λέξεις όπως υποχρεωτικές, ενοχές, άγχος και άκαμπτες

Όσον αφορά την άσκηση, ο στόχος είναι να αισθάνεστε καλύτερα - όχι χειρότερα - ενώ το κάνετε. Ο Matt Stranberg, MS, RDN, στο Walden Behavioral Care, λέει ότι τα ακόλουθα σημάδια δείχνουν ότι μια υγιής σχέση με τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μεταβαίνει σε μια ανθυγιεινή συνήθεια, εμμονή ή επικίνδυνο καταναγκασμό:

• Διατηρείτε ένα άκαμπτο πρόγραμμα άσκησης παρά τις επικίνδυνες καιρικές συνθήκες ή τις απειλές για τη σωματική υγεία, την ψυχική υγεία ή και τα δύο.
• Ο κύριος στόχος σας είναι να κάψετε θερμίδες ή να χάσετε βάρος.
• Αντιμετωπίζετε επίμονο φόβο, άγχος ή άγχος σχετικά με αρνητικές αλλαγές στο σώμα εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε.
• Η σκέψη της μη άσκησης σε κάνει να νιώθεις άγχος.
• Αισθάνεστε ένοχοι εάν χάσετε ή δεν ολοκληρώσετε μια προπόνηση.

6. Τα αποτελέσματά σας μειώνονται

Πολύς χρόνος στο γυμναστήριο συχνά ισοδυναμεί με μειωμένα αποτελέσματα.

Για παράδειγμα, ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής γυμναστικής, Jeff Bell, λέει ότι αν συνεχίζετε να παραλείπετε συνεχώς τις ημέρες ανάπαυσης για να ασκείστε σε προπονήσεις επτά ημέρες την εβδομάδα, είστε στη ζώνη υπερβολικής προπόνησης.

«Μπορεί να εκνευριστείτε, να χάσετε τον ύπνο και την όρεξή σας», εξηγεί. Πάρα πολύ καλό πράγμα μπορεί να πάει στραβά πολύ γρήγορα σε αυτήν την περίπτωση.

7. Έχετε αρνητική εικόνα σώματος

Οι αμέτρητες ώρες άσκησης δεν θα διορθώσουν την εικόνα του σώματός σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να το κάνει χειρότερο.

«Πολλοί άνθρωποι που έχουν εμμονή στο γυμναστήριο διαπιστώνουν ότι έχουν κακή εικόνα σώματος», λέει ο Seti. «Βλέπουν μια μη ρεαλιστική εκδοχή του εαυτού τους και προσπαθούν να την τελειοποιήσουν, ακόμα κι αν δεν είναι υγιές για αυτούς να συνεχίσουν να επιδίδονται».

Μια μη ρεαλιστική εικόνα του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές καθώς και σε υπερβολική άσκηση.

Επόμενα βήματα για μια πιο υγιή σχέση με την άσκηση

Κρατήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης

Ένα περιοδικό προπόνησης θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε συναισθήματα και μοτίβα που σχετίζονται με την άσκηση. Συμπεριλάβετε στο ημερολόγιό σας:

• τις μέρες που ασκείστε
• τις δραστηριότητες που κάνετε
• πώς νιώθεις ενώ εργάζεσαι
• πόσος χρόνος αφιερώνετε στο γυμναστήριο εκείνη την ημέρα;
• πώς νιώθετε (τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά) όταν δεν ασκείστε και τις ημέρες ανάπαυσης

Μόλις εντοπίσετε αυτά τα συναισθήματα, η εγγεγραμμένη διαιτολόγος και η καθηγήτρια γιόγκα Claire Chewning, RD, λέει ότι μπορείτε να εργαστείτε για να βρείτε τρόπους για να μετατοπίσετε τη νοοτροπία γύρω από την κίνηση σε «ελευθερία» και «κινητικότητα» και όχι «τιμωρία». Λέει ότι αυτό είναι επιτακτικόστην επιτυχία ενός βιώσιμου ταξιδιού ευεξίας.

Αλλάξτε τα πράγματα. Εάν κάποιο από τα προειδοποιητικά σημάδια ακούγεται οικείο, ίσως είναι καιρός για αλλαγή. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, αλλά όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι.

Εάν η σκέψη της πλήρους ανάπαυσης προκαλεί το άγχος σας σε υπερβολική οδήγηση, σκεφτείτε να αλλάξετε μερικές από τις προπονήσεις σας για ενεργές ημέρες ανάπαυσης. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες όπως η γιόγκα, το περπάτημα, το tai chi και το κολύμπι δίνουν στο σώμα και το μυαλό σας ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Μερικές φορές, η αναζήτηση εξισορρόπησης μεταξύ υγιούς και ιδεοληπτικής άσκησης είναι δύσκολο να κάνετε μόνοι σας.

Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μέσω του γιατρού σας ή ενός εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στον εθισμό στην άσκηση ή στην αθλητική ψυχολογία μπορεί να είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε.

Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τα πρότυπα και τις συμπεριφορές που συμβάλλουν στην ανθυγιεινή σχέση σας με την άσκηση και προσπαθούν να βρουν τρόπους για να κάνουν την φυσική κατάσταση ισορροπημένο μέρος της ζωής σας. Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε επαγγελματική βοήθεια για κάθε προϋπολογισμό.

Η Sara Lindberg, BS, MEd, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Κατέχει πτυχίο στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακό στη συμβουλευτική. Έχει περάσει τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση νου-σώματος, με έμφαση στον τρόπο με τον οποίο η ψυχική και συναισθηματική ευεξία μας επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία.