Βοηθήστε τον έφηβό σας να αντιμετωπίσει το άγχος

Οι έφηβοι αντιμετωπίζουν μια ποικιλία στρες. Για μερικούς, προσπαθεί να ισορροπήσει μια μερική απασχόληση με τα βουνά της εργασίας. Άλλοι μπορεί να χρειαστεί να βοηθήσουν στο σπίτι ή να αντιμετωπίσουν τον εκφοβισμό ή την πίεση των συναδέλφων.Όποια και αν είναι η αιτία, ξεκινώντας από την πορεία προς την ενηλικίωση έχει τις δικές της ιδιαίτερες προκλήσεις.

Μπορείτε να βοηθήσετε τον έφηβό σας μαθαίνοντας να αναγνωρίζει τα σημάδια του στρες και να διδάξετε στο παιδί σας υγιείς τρόπους να το αντιμετωπίσει.

Οι κοινές πηγές στρες στους εφήβους περιλαμβάνουν:

• Ανησυχείτε για σχολικές εργασίες ή βαθμούς
• Ευθύνες ζογκλέρ, όπως σχολείο και εργασία ή αθλητισμός
• Αντιμετωπίζοντας προβλήματα με φίλους, εκφοβισμό ή συμμαθητικές ομάδες
• Να γίνετε σεξουαλικά ενεργοί ή να αισθάνεστε πίεση για να το κάνετε
• Αλλαγή σχολείων, μετακίνηση ή αντιμετώπιση προβλημάτων στέγασης ή έλλειψης στέγης
• Έχοντας αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους
• Περνώντας τις αλλαγές του σώματος, τόσο σε αγόρια όσο και σε κορίτσια
• Βλέποντας τους γονείς τους να κάνουν διαζύγιο ή χωρισμό
• Αντιμετωπίζοντας οικονομικά προβλήματα στην οικογένεια
• Ζώντας σε ένα μη ασφαλές σπίτι ή γειτονιά
• Καταλαβαίνοντας τι να κάνω μετά το γυμνάσιο
• Μπαίνοντας στο κολέγιο

Μάθετε να αναγνωρίζετε σημάδια άγχους στον έφηβο σας. Προσέξτε εάν το παιδί σας:

• Δράζει θυμωμένος ή ευερέθιστος
• Κλαίει συχνά ή φαίνεται δακρυγόνο
• Αποσύρσεις από δραστηριότητες και άτομα
• Αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου ή κοιμάται πάρα πολύ
• Φαίνεται υπερβολικά ανήσυχος
• Τρώει πάρα πολύ ή όχι αρκετά
• Παράπονα για πονοκεφάλους ή στομαχόπονο
• Φαίνεται κουρασμένος ή δεν έχει ενέργεια
• Χρησιμοποιεί ναρκωτικά ή αλκοόλ

Μάθετε τα σημάδια πιο σοβαρών προβλημάτων ψυχικής υγείας, ώστε να μπορείτε να λάβετε βοήθεια για το παιδί σας:

• Σημάδια κατάθλιψης εφήβων
• Σημάδια διαταραχής άγχους

Εάν πιστεύετε ότι ο έφηβός σας είναι πολύ άγχος, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει να το διαχειρίζεται. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Περάστε χρόνο μαζί. Προσπαθήστε να περνάτε μόνοι σας χρόνο με τον έφηβο κάθε εβδομάδα. Ακόμα κι αν ο έφηβός σας δεν αποδέχεται, θα παρατηρήσει ότι προσφέρατε. Συμμετέχετε με τη διαχείριση ή την καθοδήγηση της αθλητικής τους ομάδας ή με συμμετοχή σε σχολικές δραστηριότητες. Ή, απλά παρακολουθήστε παιχνίδια, συναυλίες ή παιχνίδια με τα οποία ασχολείται.
• Μάθετε να ακούτε. Ακούστε ανοιχτά τις ανησυχίες και τα συναισθήματα του εφήβου σας και μοιραστείτε θετικές σκέψεις. Υποβάλετε ερωτήσεις, αλλά μην ερμηνεύσετε ή μεταβείτε με συμβουλές, εκτός εάν σας ζητηθεί. Αυτός ο τύπος ανοιχτής επικοινωνίας μπορεί να κάνει τον έφηβο σας πιο πρόθυμο να συζητήσει μαζί σας το άγχος του.
• Γίνετε πρότυπο. Είτε το γνωρίζετε είτε όχι, ο έφηβος σας φαίνεται ως μοντέλο υγιεινής συμπεριφοράς. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να διατηρήσετε τον έλεγχο του άγχους σας υπό έλεγχο και να το διαχειριστείτε με υγιείς τρόπους.
• Κάντε τον έφηβο σας να κινείται. Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση του στρες, τόσο για ενήλικες όσο και για εφήβους. Ενθαρρύνετε τους εφήβους σας να βρουν μια άσκηση που απολαμβάνουν, είτε πρόκειται για ομαδικά αθλήματα είτε για άλλες δραστηριότητες όπως γιόγκα, ορειβασία, κολύμπι, χορός ή πεζοπορία. Μπορείτε ακόμη και να προτείνετε μια νέα δραστηριότητα μαζί.
• Παρακολουθήστε τον ύπνο. Οι έφηβοι χρειάζονται πολλά κλειστά μάτια. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου καθιστά δυσκολότερη τη διαχείριση του άγχους. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα. Αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση μεταξύ σχολικών ωρών και εργασίας. Ένας τρόπος βοήθειας είναι ο περιορισμός του χρόνου οθόνης, τόσο της τηλεόρασης όσο και του υπολογιστή, το βράδυ πριν από το κρεβάτι.
• Διδάξτε δεξιότητες διαχείρισης εργασίας. Διδάξτε στον έφηβο σας μερικούς βασικούς τρόπους για τη διαχείριση εργασιών, όπως η δημιουργία λιστών ή η κατανομή μεγαλύτερων εργασιών σε μικρότερες και η εκτέλεση ενός κομματιού τη φορά.
• Μην προσπαθήσετε να λύσετε τα προβλήματα του εφήβου σας. Ως γονέας, είναι δύσκολο να δείτε το παιδί σας υπό πίεση. Αλλά προσπαθήστε να αντισταθείτε στην επίλυση των προβλημάτων του εφήβου σας. Αντ 'αυτού, συνεργαστείτε για την ανταλλαγή ιδεών και αφήστε τον έφηβό σας να βρει ιδέες. Η χρήση αυτής της προσέγγισης βοηθά τους εφήβους να μάθουν να αντιμετωπίζουν μόνοι τους αγχωτικές καταστάσεις.
• Αποθέστε σε υγιεινά τρόφιμα. Όπως πολλοί ενήλικες, οι έφηβοι συχνά αναζητούν ανθυγιεινά σνακ όταν βρίσκονται υπό πίεση. Για να τους βοηθήσετε να αντισταθούν στην επιθυμία, γεμίστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Παραλείψτε τις σόδες και τα πλούσια σε θερμίδες σνακ.
• Δημιουργήστε οικογενειακές τελετές. Οι οικογενειακές ρουτίνες μπορεί να είναι παρηγορητικές για τον έφηβό σας σε αγχωτικές στιγμές. Έχοντας ένα οικογενειακό δείπνο ή βραδιά ταινίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους της ημέρας και να σας δώσει την ευκαιρία να συνδεθείτε.
• Μην απαιτείτε τελειότητα. Κανείς από εμάς δεν κάνει τα πάντα τέλεια. Το να περιμένεις την τελειότητα από τον έφηβο σου δεν είναι ρεαλιστικό και απλώς προσθέτει άγχος.

Καλέστε τον γιατρό σας εάν ο έφηβός σας φαίνεται:

• Συγκλονισμένοι από το άγχος
• Συζητά για αυτοτραυματισμό
• Αναφέρει σκέψεις αυτοκτονίας

Καλέστε επίσης εάν παρατηρήσετε σημάδια κατάθλιψης ή άγχους.

Έφηβοι - άγχος; Άγχος - αντιμετώπιση του άγχους

Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Οι έφηβοι υιοθετούν τις συνήθειες άγχους των ενηλίκων; www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Ενημερώθηκε τον Φεβρουάριο του 2014. Πρόσβαση στις 26 Οκτωβρίου 2020.

Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά και τους εφήβους να διαχειριστούν το άγχος τους. www.apa.org/topics/child-development/stress. Ενημερώθηκε στις 24 Οκτωβρίου 2019. Πρόσβαση στις 26 Οκτωβρίου 2020.

Katzman DK, Joffe A. Εφηβική ιατρική. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Η ιατρική Cecil της Goldman. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: Κεφάλαιο 14

Holland-Hall CM. Εφηβική σωματική και κοινωνική ανάπτυξη. Σε: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Βιβλίο Παιδιατρικής Nelson. 21η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier, 2020: κεφ. 132.

• Στρες
• Ψυχική υγεία εφήβων