MDD και απώλεια συγκέντρωσης

Περιεχόμενο

• Ο αντίκτυπος της χαμένης συγκέντρωσης
• Πώς η κατάθλιψη επηρεάζει τον εγκέφαλό σας
• Διαχειριστείτε το σάκχαρο στο αίμα σας
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα
• Δείτε έναν θεραπευτή για γνωστική-συναισθηματική εκπαίδευση
• Πάρτε περισσότερη άσκηση
• Δοκιμάστε διαλογισμό και μειώστε τις εξωτερικές περισπασμούς
• Προκάλεσε τον εαυτό σου

Η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD) μπορεί να σας δυσκολεύσει να εστιάσετε σε καθημερινές εργασίες. Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε την πλοκή ενός μυθιστορήματος ή μιας τηλεοπτικής εκπομπής. Ή μπορεί να έχετε πρόβλημα να θυμάστε πολύπλοκες οδηγίες. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά σημάδια κατάθλιψης. Αλλά πολλές τεχνικές και στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εστίαση και την προσοχή σας.

Ο αντίκτυπος της χαμένης συγκέντρωσης

Αν δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια, η έλλειψη συγκέντρωσης είναι ένα κοινό σύμπτωμα κατάθλιψης.

Η αδυναμία συγκέντρωσης καθιστά επίσης πιο δύσκολη τη λήψη ακόμη και μικρών αποφάσεων. Μια μελέτη στο PLoS ONE δείχνει ότι η έλλειψη εστίασης είναι ένας λόγος για τον οποίο η κατάθλιψη έχει τόσο μεγάλο κοινωνικό αντίκτυπο. Όταν δεν μπορείτε να εστιάσετε, είναι πιο δύσκολο να συμβαδίσετε με τις σχέσεις και να αποδώσετε καλά στη δουλειά.

Πώς η κατάθλιψη επηρεάζει τον εγκέφαλό σας

Όταν έχετε κατάθλιψη, πολλά μέρη του εγκεφάλου καταστραφούν. Αυτό περιλαμβάνει την αμυγδαλή και τον ιππόκαμπο. Ο όγκος του ιππόκαμπου συρρικνώνεται, γεγονός που επηρεάζει το εύρος προσοχής. Τα νευρικά κυκλώματα λειτουργούν επίσης διαφορετικά. Πολλά επεισόδια κατάθλιψης που δεν έχουν αντιμετωπιστεί συνήθως αυξάνουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Αυτές οι αλλαγές στον εγκέφαλο καθιστούν δυσκολότερη την εστίαση όταν είστε κατάθλιψη.

Διαχειριστείτε το σάκχαρο στο αίμα σας

Ο κακός έλεγχος του σακχάρου στο αίμα είναι ένα σημαντικό πρόβλημα μεταξύ ατόμων με και χωρίς κατάθλιψη. Η αποτελεσματικότερη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας. Μια μελέτη στο International Journal of Diabetes in Developing Countries δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην κατάθλιψη και τη γνωστική λειτουργία. Η έλλειψη εστίασης και η κακή μνήμη είναι μεταξύ των συμπτωμάτων που επιδεινώνονται από το υψηλό σάκχαρο στο αίμα.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα

Πολλά άτομα με MDD λαμβάνουν ήδη αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Εάν δεν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει το σωστό. Αλλά εάν παίρνετε φάρμακα και εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα συγκέντρωσης, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό φάρμακο.

Μερικά αντικαταθλιπτικά είναι πιο χρήσιμα στη βελτίωση της προσοχής από άλλα.

• Η βουπροπιόνη (Wellbutrin) δρα για την αύξηση της ντοπαμίνης. Αυτό μπορεί να έχει ένα αναζωογονητικό αποτέλεσμα που θα μπορούσε να ενισχύσει την εστίασή σας.
• Η βορτιοξετίνη (Brintellix) είναι ένα νεότερο φάρμακο που έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής.
• Η ντουλοξετίνη (Cymbalta) είναι ένα φάρμακο SNRI που μπορεί να επιφέρει βελτιώσεις στη γνωστική ικανότητα.
• Το Escitalopram (Lexapro) είναι ένα αντικαταθλιπτικό SSRI που μπορεί επίσης να βελτιώσει τις γνωστικές ικανότητες όπως τη μνήμη και την προσοχή.

Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε να προσθέσετε ένα άλλο φάρμακο στο συνηθισμένο αντικαταθλιπτικό σας. Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από την προσθήκη διεγερτικών φαρμάκων όπως το methylphenidate (Ritalin) ή το modafinil (Provigil). Τα διεγερτικά φάρμακα βελτιώνουν την εστίασή σας, καθώς και την κόπωση που είναι συχνή στην κατάθλιψη.

Δείτε έναν θεραπευτή για γνωστική-συναισθηματική εκπαίδευση

Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή είναι δύο τυπικά συστατικά των περισσότερων θεραπειών κατάθλιψης. Μπορεί να βλέπετε ήδη έναν θεραπευτή για MDD, αλλά ίσως θελήσετε να ρωτήσετε τον θεραπευτή σας σχετικά με τη γνωστική-συναισθηματική εκπαίδευση. Η γνωστική-συναισθηματική εκπαίδευση σας βοηθά να αποκτήσετε περισσότερο γνωστικό έλεγχο στις συναισθηματικές καταστάσεις. Μια μελέτη στην Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής βρήκε μικρές βελτιώσεις στην προσοχή που προκύπτουν από αυτήν την εξειδικευμένη μορφή συμβουλευτικής.

Πάρτε περισσότερη άσκηση

Σχεδόν όλοι κερδίζουν οφέλη για την υγεία από την άσκηση περισσότερης άσκησης. Αλλά αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με MDD. Ακόμα κι αν δυσκολεύεστε να κινηθείτε για άσκηση, είναι σημαντικό να κάνετε την προσπάθεια. Η τακτική άσκηση μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την προσοχή σας. Μελέτες όπως αυτές που αναφέρθηκαν στο περιοδικό Journal of Clinical and Diagnostic Research δείχνουν ότι η άσκηση βελτιώνει το εύρος προσοχής σε ενήλικες. Τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα είναι ευεργετικό. Εάν χρειάζεστε μια βραχυπρόθεσμη ώθηση συγκέντρωσης, πηγαίνετε για έναν σύντομο περίπατο σε εξωτερικούς χώρους.

Δοκιμάστε διαλογισμό και μειώστε τις εξωτερικές περισπασμούς

Ο διαλογισμός είναι γνωστός για τη βελτίωση της προσοχής και της εστίασης. Μια μελέτη στο Aging & Mental Health ανέφερε οφέλη του διαλογισμού για την προστασία από το στρες σε ηλικιωμένους ενήλικες. Υπάρχει καλός λόγος να πιστεύουμε ότι τα ίδια αποτελέσματα θα φαίνονται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Ξεκινήστε με συντομότερες συνεδρίες διαλογισμού και ασκηθείτε σε μεγαλύτερες συνεδρίες καθώς αυξάνεται η ανοχή σας. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το διαλογισμό, πολλές εφαρμογές smartphone μπορούν να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία.

Η σύγχρονη ζωή έχει πολλές διαθέσιμες περισπασμούς που καθιστούν δύσκολη τη συγκέντρωση. Η πολλαπλή εργασία καθιστά δυσκολότερη την εστίαση σε μία μόνο δραστηριότητα. Επιλέξτε να εργάζεστε μόνο σε μία εργασία κάθε φορά. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση εάν προσπαθείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να συνομιλήσετε.

Προκάλεσε τον εαυτό σου

Ένα κοινό χαρακτηριστικό της MDD είναι η έλλειψη αυτοπεποίθησης. Το να μην πιστεύεις ότι μπορείς να κάνεις κάτι μπορεί να σημαίνει ότι ούτε καν προσπαθείς. Αλλά η πρόκληση στον εαυτό σας να μάθετε νέα πράγματα ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας και ενισχύει τον εγκέφαλό σας.

Αν και η απώλεια συγκέντρωσης είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της MDD, είναι επίσης διαχειρίσιμη. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία θεραπευτικών προσεγγίσεων και μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσοχή σας βελτιώνεται.