Πώς να αντιμετωπίσετε τη μεγαλοφοβία ή τον φόβο των μεγάλων αντικειμένων

Περιεχόμενο

• Η ψυχολογία της μεγαλοφοβίας
• Τι μπορεί να προκαλέσει μεγαλοφοβία;
• Διάγνωση
• Θεραπείες
• Πώς να αντιμετωπίσετε
• Πού να βρείτε βοήθεια
• Η κατώτατη γραμμή

Εάν η σκέψη ή η συνάντηση με ένα μεγάλο κτίριο, όχημα ή άλλο αντικείμενο προκαλεί έντονο άγχος και φόβο, μπορεί να έχετε μεγαλοφοβία.

Επίσης γνωστός ως «φόβος για μεγάλα αντικείμενα», αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από σημαντική νευρικότητα που είναι τόσο σοβαρή, παίρνετε μεγάλα μέτρα για να αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις σας. Μπορεί επίσης να είναι αρκετά σοβαρό για να επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή.

Όπως και άλλες φοβίες, η μεγαλοφοβία συνδέεται με το υποκείμενο άγχος. Αν και μπορεί να χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης.

Η ψυχολογία της μεγαλοφοβίας

Η φοβία είναι κάτι που προκαλεί έντονους, παράλογους φόβους. Στην πραγματικότητα, πολλά από τα αντικείμενα ή τις καταστάσεις που μπορεί να έχετε φοβία είναι απίθανο να προκαλέσουν πραγματική βλάβη. Ψυχολογικά όμως, κάποιος με φοβία έχει τόσο έντονο άγχος που μπορεί να σκεφτεί διαφορετικά.

Είναι επίσης φυσιολογικό να φοβάσαι συγκεκριμένες καταστάσεις ή αντικείμενα. Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε τα ύψη ή ίσως μια αρνητική εμπειρία με ένα συγκεκριμένο ζώο σας κάνει νευρικό όποτε τα συναντάτε.

Η βασική διαφορά μεταξύ μιας φοβίας και ενός λογικού φόβου, ωστόσο, είναι ότι ο έντονος φόβος που προέρχεται από τις φοβίες παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή.

Οι φόβοι σας μπορούν να αναλάβουν το καθημερινό σας πρόγραμμα, κάνοντας σας να αποφύγετε ορισμένες καταστάσεις. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το σπίτι.

Η μεγαλοφοβία μπορεί να προέρχεται από αρνητικές εμπειρίες με μεγάλα αντικείμενα. Έτσι, όποτε βλέπετε μεγάλα αντικείμενα ή ακόμη και να τα σκέφτεστε, ενδέχεται να εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα άγχους.

Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε εάν είναι φοβία έναντι ορθολογικού φόβου εάν το μεγάλο αντικείμενο στο χέρι είναι απίθανο να σας βάλει σε σοβαρό κίνδυνο.

Μερικές φορές, ο φόβος των μεγάλων αντικειμένων πηγάζει από τις μαθημένες συμπεριφορές με τις οποίες μεγάλωσες από άλλα μέλη της οικογένειας. Οι ίδιες οι φοβίες μπορεί επίσης να είναι κληρονομικές - ωστόσο, μπορεί να έχετε διαφορετικό τύπο φοβίας από ό, τι οι γονείς σας.

Εκτός από τα συναισθήματα φόβου, οι φοβίες μπορούν να προκαλέσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• κλονισμός
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• ήπιος πόνος στο στήθος
• ιδρώνοντας
• ζάλη
• στομαχικές διαταραχές
• έμετος ή διάρροια
• δυσκολία στην αναπνοή
• κλαίων
• πανικός

Τι μπορεί να προκαλέσει μεγαλοφοβία;

Συνολικά, η κύρια υποκείμενη σκανδάλη για φοβίες όπως η μεγαλοφοβία είναι η έκθεση στο αντικείμενο - σε αυτήν την περίπτωση, μεγάλα αντικείμενα. Οι φοβίες μπορεί να συνδέονται με γενικευμένη διαταραχή άγχους, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και κοινωνικό άγχος.

Όταν έχετε αυτήν την κατάσταση, μπορεί να φοβάστε να συναντήσετε μεγάλα αντικείμενα, όπως:

• ψηλά κτίρια, συμπεριλαμβανομένων των ουρανοξυστών
• αγάλματα και μνημεία
• μεγάλους χώρους, όπου μπορεί να έχετε συναισθήματα παρόμοια με την κλειστοφοβία
• λόφους και βουνά
• μεγάλα οχήματα, όπως απορριμματοφόρα, τρένα και λεωφορεία
• αεροπλάνα και ελικόπτερα
• σκάφη, σκάφη αναψυχής και πλοία
• μεγάλα υδάτινα σώματα, όπως λίμνες και ωκεανούς
• μεγάλα ζώα, συμπεριλαμβανομένων των φαλαινών και των ελεφάντων

Διάγνωση

Συνήθως, κάποιος με φοβία γνωρίζει πλήρως τις ανησυχίες του. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δοκιμασία για αυτήν τη φοβία. Αντ 'αυτού, η διάγνωση απαιτεί επιβεβαίωση από ψυχολόγο ή ψυχίατρο που ειδικεύεται σε ψυχικές διαταραχές.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να εντοπίσει αυτήν την φοβία με βάση το ιστορικό σας και τα συμπτώματα που περιβάλλουν μεγάλα αντικείμενα. Θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την πηγή των φόβων σας - αυτοί συνήθως προέρχονται από αρνητικές εμπειρίες. Προσδιορίζοντας την εμπειρία ως τη βασική αιτία της φοβίας σας, μπορείτε στη συνέχεια να εργαστείτε για την επούλωση από το παρελθόν τραύμα.

Μπορεί επίσης να σας ζητηθούν ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματα και τα συναισθήματά σας γύρω από μεγάλα αντικείμενα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να έχετε φόβο για ορισμένα μεγάλα αντικείμενα αλλά όχι για άλλα. Ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να συνδέσετε τα συμπτώματα άγχους σας με τα πράγματα που φοβάστε να σας βοηθήσει να εργαστείτε για να τα ξεπεράσετε.

Ορισμένοι θεραπευτές μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν εικόνες για τη διάγνωση συγκεκριμένων σκανδάλων της φοβίας σας. Αυτά περιλαμβάνουν μια ποικιλία από μεγάλα αντικείμενα, όπως κτίρια, μνημεία και οχήματα. Ο σύμβουλός σας θα σας βοηθήσει τότε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας από εκεί.

Θεραπείες

Η θεραπεία για φοβία θα περιλαμβάνει συνδυασμό θεραπειών και ίσως φαρμάκων. Η θεραπεία θα αντιμετωπίσει τις υποκείμενες αιτίες της φοβίας σας, ενώ τα φάρμακα θα βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων άγχους σας.

Οι επιλογές θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, μια προσέγγιση που σας βοηθά να εντοπίσετε τους παράλογους φόβους σας και να τους αντικαταστήσετε με πιο λογικές εκδοχές
• απευαισθητοποίηση ή θεραπεία έκθεσης, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει εικόνες ή έκθεση πραγματικής ζωής στα αντικείμενα που προκαλούν τους φόβους σας
• θεραπεία ομιλίας
• ομαδική θεραπεία

Δεν υπάρχουν εγκεκριμένα από την FDA φάρμακα για τη θεραπεία των φοβιών. Ο γιατρός σας ή ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ή συνδυασμό των παρακάτω για να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που σχετίζεται με τη φοβία σας:

• βήτα-αποκλειστές
• εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)
• Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs)

Πώς να αντιμετωπίσετε

Ενώ είναι δελεαστικό να αποφύγετε τα μεγάλα αντικείμενα που προκαλούν φόβο με τη μεγαλοφοβία σας, αυτή η στρατηγική θα καταστήσει πιο δύσκολη την αντιμετώπιση της κατάστασής σας μακροπρόθεσμα. Αντί για αποφυγή, είναι καλύτερο να εκθέτετε στους φόβους σας λίγο-πολύ έως ότου το άγχος σας αρχίσει να βελτιώνεται.

Ένας άλλος μηχανισμός αντιμετώπισης είναι η χαλάρωση. Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή και οπτικοποίηση, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε μια συνάντηση με τα μεγάλα αντικείμενα που φοβάστε.

Μπορείτε επίσης να υιοθετήσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ισορροπημένη διατροφή
• καθημερινή άσκηση
• κοινωνικοποίηση
• γιόγκα και άλλες πρακτικές νου-σώματος
• διαχείριση άγχους

Πού να βρείτε βοήθεια

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση μιας φοβίας, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορείς:

• ρωτήστε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για συστάσεις
• ζητήστε συστάσεις από φίλους, συγγενείς ή αγαπημένους σας, αν θέλετε να το κάνετε
• αναζήτηση στο διαδίκτυο για θεραπευτές στην περιοχή σας ελέγχοντας τις μαρτυρίες των πελατών τους
• καλέστε τον ασφαλιστικό σας για να δείτε ποιοι θεραπευτές αποδέχονται το πρόγραμμά σας
• αναζήτηση για θεραπευτή μέσω της Αμερικανικής Ψυχολογικής Ένωσης

Η κατώτατη γραμμή

Αν και δεν συζητείται τόσο ευρέως όσο άλλες φοβίες, η μεγαλοφοβία είναι πολύ πραγματική και έντονη για όσους την έχουν.

Η αποφυγή μεγάλων αντικειμένων μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά αυτό δεν αντιμετωπίζει την υποκείμενη αιτία του άγχους σας. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση και τη θεραπεία, ώστε οι φόβοι σας να μην υπαγορεύουν τη ζωή σας.