Η εμμηνόπαυση προκαλεί απώλεια μνήμης;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Οιστρογόνο και περιμηνόπαυση
• Τι λέει η έρευνα για τα οιστρογόνα και τη μνήμη
• Δεν είναι τα οιστρογόνα ορμόνη του σεξ;
• Γιατί μειώνεται η μνήμη;
• Τι μπορείς να κάνεις
• Ξεκουραστείτε
• Φάε σωστά
• Άσκηση του σώματός σας
• Άσκηση του εγκεφάλου σας
• Πότε να ζητήσετε βοήθεια
• Πιο σοβαρές περιπτώσεις
• Αποψη

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τα ζητήματα μνήμης είναι ένα φυσιολογικό περιστατικό κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ο μεταβατικός χρόνος πριν από την εμμηνόπαυση. Εάν βρίσκεστε σε περιμηνόπαυση, μπορεί να ανησυχείτε για τυχόν απώλειες στη μνήμη σας. Όμως, τα ήπια προβλήματα μνήμης και μια γενική ομίχλη είναι πολύ κοινά. Συμβαίνουν επειδή το σώμα σας παράγει λιγότερα οιστρογόνα. Και για πολλές γυναίκες, το αποτέλεσμα είναι προσωρινό.

Ας αναλύσουμε τι συμβαίνει.

Οιστρογόνο και περιμηνόπαυση

Καθώς μεγαλώνετε, οι ωοθήκες σας σταματούν να λειτουργούν όπως κάποτε. Με την πάροδο του χρόνου, παράγουν λιγότερα αυγά και τελικά σταματούν εντελώς. Το σώμα σας αποκρίνεται μειώνοντας την ποσότητα οιστρογόνου που παράγει επειδή η ορμόνη δεν χρειάζεται πλέον για αναπαραγωγή.

Αυτή η διαδικασία δεν συμβαίνει αμέσως. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται πολύ. Αυτό συμβαίνει όταν πολλές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα που σχετίζονται με τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.

Για παράδειγμα, εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις συμβαίνουν όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνουν ένα λανθασμένο μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι το σώμα σας υπερθερμαίνεται. Διαταραχές ύπνου εμφανίζονται λόγω μειωμένων επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης. Η γήρανση συμβάλλει επίσης στην αϋπνία. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν επίσης να δυσκολέψουν τον ύπνο. Οι αλλαγές στη διάθεση και η κατάθλιψη είναι επίσης κοινές. Ένα ιστορικό κατάθλιψης νωρίτερα στη ζωή αυξάνει τις πιθανότητες κατάθλιψης κατά τη διάρκεια των ετών μετά τη διακοπή των περιόδων σας.

Και, προφανώς, η αλλαγή ορμονών μπορεί να προκαλέσει και ορισμένα προσωρινά προβλήματα μνήμης.

Τι λέει η έρευνα για τα οιστρογόνα και τη μνήμη

Μπορεί να είναι δύσκολο να μετρηθεί η ήπια απώλεια μνήμης, επειδή η έρευνα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις αντιλήψεις των γυναικών ότι έχουν υποστεί απώλεια μνήμης. Επίσης, η μνήμη μειώνεται με την ηλικία, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν προκαλείται από εμμηνόπαυση.

Ωστόσο, μελέτες σχετικά με την επίδραση των οιστρογόνων στη μνήμη υποστηρίζουν την ιδέα ότι η εξάντληση των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης προκαλεί απώλεια μνήμης και ότι η μνήμη βελτιώνεται μετά την εμμηνόπαυση.

Για παράδειγμα, μια μεγάλη μελέτη του 2004 που ονομάζεται The Penn Ovarian Aging Study υποστηρίζει το εύρημα ότι οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της περιμενόπαυσης συχνά προκαλούν μείωση της λεκτικής μνήμης. Διαπίστωσε ότι αυτά τα αποτελέσματα είναι ξεχωριστά από τα φυσικά αποτελέσματα της γήρανσης. Αυτή η μελέτη παρέχει τη βάση για πολλές τρέχουσες μελέτες.

Μια άλλη τετραετής μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες δεν μπορούσαν να μάθουν επίσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες επέστρεψαν στα επίπεδα μάθησης που παρουσίασαν πριν από την εμμηνόπαυση.

Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology εντόπισε επίσης μειωμένες δεξιότητες μνήμης και σκέψης στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Οι γυναίκες στη μελέτη ανέφεραν προβλήματα, ιδίως με ξεχασμό και συγκέντρωση.

Δεν είναι τα οιστρογόνα ορμόνη του σεξ;

Το οιστρογόνο είναι μια σημαντική ορμόνη φύλου. Μόνο τα τελευταία χρόνια οι ερευνητές άρχισαν να αναγνωρίζουν τον σημαντικό ρόλο που έχει το οιστρογόνο σε όλο το υπόλοιπο σώμα σας. Οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων επηρεάζουν επίσης τα εξής:

• εγκέφαλος
• οστά
• αιμοφόρα αγγεία
• ιστός μαστού
• Κύστη
• ουρήθρα
• δέρμα

Το οιστρογόνο και μια άλλη ορμόνη, η προγεστερόνη, είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνα για την πρόκληση ανάπτυξης των αναπαραγωγικών οργάνων και των γυναικείων χαρακτηριστικών σας. Παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του αναπαραγωγικού σας συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της εμμήνου ρύσεως και της εγκυμοσύνης.

Γιατί μειώνεται η μνήμη;

Η ακριβής επίδραση της απώλειας οιστρογόνων και προγεστερόνης στον εγκέφαλο δεν είναι καλά κατανοητή. Πιστεύεται ότι τα οιστρογόνα μπορούν να βοηθήσουν τα συστήματα νευροδιαβιβαστών που στέλνουν σήματα σε περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μνήμη και την επεξεργασία πληροφοριών. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι τα οιστρογόνα προάγουν την ανάπτυξη και την επιβίωση των νευρώνων, των κυττάρων που στέλνουν ηλεκτρικά ερεθίσματα. Αυτές οι παρορμήσεις χρησιμεύουν ως μηνύματα που είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

Τι μπορείς να κάνεις

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη μνήμη σας να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα αυτή τη στιγμή.

Ξεκουραστείτε

Η απώλεια ύπνου συμβάλλει σε διαταραχές της διάθεσης και κατάθλιψη. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε έναν υγιή κύκλο ύπνου:

• Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
• Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης.
• Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό και σκεφτείτε να τοποθετήσετε έναν ανεμιστήρα κοντά.
• Αγοράστε ένα μαξιλάρι ψύξης ή μαξιλάρια με στοιχεία ψύξης.
• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό.
• Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμός ή γιόγκα.
• Άσκηση, αλλά όχι ακριβώς πριν τον ύπνο.
• Φορέστε κλινοσκεπάσματα από φυσικές ίνες, όπως βαμβάκι, κάνναβη, λινό ή μετάξι.
• Αποφύγετε το αλκοόλ, το κάπνισμα και τα πικάντικα τρόφιμα.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από το γιατρό σας να κανονίσει μια αξιολόγηση ύπνου.

Φάε σωστά

Τρόφιμα που είναι κακό για την καρδιά σας μπορεί επίσης να είναι κακό για τον εγκέφαλό σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσετε τα κορεσμένα λιπαρά και τα trans λιπαρά που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τηγανητά, κουρκούλες και ψητά.

Δοκιμάστε αυτές τις άλλες συμβουλές για να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, επίσης:

• Φάτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
• Αναζητήστε προϊόντα ολικής αλέσεως σε ψωμιά και συνοδευτικά πιάτα.
• Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• Φάτε αυγά για να πάρετε την πρωτεΐνη και τη βιταμίνη D που χρειάζεστε για την υγεία των οστών.
• Χρησιμοποιήστε μη υδρογονωμένα έλαια, όπως ελαιόλαδο, έλαιο κνήκου ή έλαιο canola.
• Επιλέξτε προϊόντα φτιαγμένα με μη υδρογονωμένο λάδι εάν αγοράζετε μεταποιημένα τρόφιμα.
• Περιορίστε τα γλυκά, ειδικά τα ψημένα προϊόντα και τα ανθρακούχα ποτά.
• Περιορίστε το κόκκινο κρέας.

Άσκηση του σώματός σας

Η άσκηση διεγείρει τον εγκέφαλό σας σε περιοχές που είναι κρίσιμες για τη μνήμη και την επεξεργασία πληροφοριών. Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του ιππόκαμπου, ένα μέρος του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για διαφορετικούς τύπους μνήμης.

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής συνιστά στις προεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να έχουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και αντίστασης έχει τη μεγαλύτερη επίδραση.

Η αερόβια άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει:

• το περπάτημα
• οδηγώντας το ποδήλατό σας
• μαθήματα αερόμπικ
• τένις
• η μηχανή σκαλοπατιών
• χορός

Οι ασκήσεις αντίστασης περιλαμβάνουν:

• σηκώνω βάρη
• άσκηση με μια ζώνη αντίστασης
• ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σώμα σας για αντίσταση, όπως situps, pushups και squats

Άσκηση του εγκεφάλου σας

Η διατήρηση του εγκεφάλου σας ενεργού βοηθά στην αποτροπή των επιπτώσεων της γήρανσης. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να εξασκηθείτε στον εγκέφαλό σας.

• Κάντε παζλ σταυρόλεξων και Sudoku.
• Παίξτε παιχνίδια λέξεων.
• Παίξτε διαδικτυακά παιχνίδια εγκεφάλου και κουίζ.
• Διαβάστε βιβλία, εφημερίδες και περιοδικά.
• Μάθετε κάτι νέο, όπως ένα μουσικό όργανο ή μια νέα γλώσσα.
• Περάστε χρόνο να μιλήσετε και να κοινωνικοποιήσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Είναι φυσιολογικό να είστε ξεχασμένοι καθώς μεγαλώνετε και περνάτε από την εμμηνόπαυση. Τα φυσιολογικά περιστατικά μπορεί να περιλαμβάνουν την απώλεια των κλειδιών σας, το ξεχνώντας γιατί μπήκατε σε ένα δωμάτιο, ή το να σκεφτείτε ένα όνομα.

Εάν, ωστόσο, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι σοβαρά, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης χαμηλής δόσης (MHT). Το MHT αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρδιαγγειακών παθήσεων και νόσου της χοληδόχου κύστης. Εάν έχετε ιστορικό οποιασδήποτε από αυτές τις ασθένειες, δεν είστε καλός υποψήφιος για MHT. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει περιορισμένη χρήση για τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας.

Πιο σοβαρές περιπτώσεις

Λάβετε υπόψη τα συμπτώματα που μπορεί να είναι σημάδια πιο σοβαρών προβλημάτων μνήμης, όπως:

• επαναλαμβανόμενες ερωτήσεις ή σχόλια
• παραμέληση της υγιεινής
• ξεχνώντας πώς να χρησιμοποιείτε κοινά αντικείμενα
• αδυνατεί να κατανοήσει ή να ακολουθήσει οδηγίες
• ξεχνώντας κοινές λέξεις
• χαθείτε σε μέρη που γνωρίζετε καλά
• που αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εκτέλεση βασικών καθημερινών δραστηριοτήτων

Συμπτώματα όπως αυτά απαιτούν επίσκεψη στο γιατρό. Ο γιατρός μπορεί να ελέγξει για άνοια ή νόσο του Αλτσχάιμερ. Υπάρχουν επίσης πολλοί άλλοι λόγοι για απώλεια μνήμης, όπως:

• φάρμακα
• μόλυνση
• τραύμα στο κεφάλι
• αλκοολισμός
• κατάθλιψη
• υπερδραστικός θυρεοειδής

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε την αιτία της απώλειας μνήμης και την καλύτερη θεραπεία.

Αποψη

Οι ερευνητές συμφωνούν ότι η απώλεια μνήμης είναι συχνή κατά την εμμηνόπαυση και ότι βελτιώνεται συχνά μετά την εμμηνόπαυση. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να περάσετε από την εμμηνόπαυση. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας και συζητήστε τα με το γιατρό σας καθώς προχωράτε στην περιμενόπαυση. Καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, ελπίζουμε ότι θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και η μνήμη σας θα αρχίσει να λειτουργεί πληρέστερα.