Τι προκαλεί την ομίχλη του εγκεφάλου της εμμηνόπαυσης και πώς αντιμετωπίζεται;

Περιεχόμενο

• Τι λέει η έρευνα;
• Ζητώντας βοήθεια
• Θεραπευτική αγωγή
• Πρόληψη
• Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
• Ξεκουραστείτε αρκετά
• Άσκηση του σώματός σας
• Ασκήστε το μυαλό σας
• Πάρε μακριά

Τι είναι η ομίχλη του εγκεφάλου της εμμηνόπαυσης;

Εάν είστε γυναίκα στα 40 ή 50, ενδέχεται να περάσετε την εμμηνόπαυση ή το τέλος των εμμηνορροϊκών κύκλων σας. Η μέση ηλικία για να περάσετε από αυτήν την αλλαγή στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι 51.

Τα συμπτώματα είναι διαφορετικά για κάθε γυναίκα και περιλαμβάνουν οτιδήποτε, από νυχτερινές εφιδρώσεις έως αύξηση βάρους έως αραίωση μαλλιών. Πολλές γυναίκες αισθάνονται ξεχασμένες ή έχουν μια γενική «εγκεφαλική ομίχλη» που καθιστά δύσκολη τη συγκέντρωση.

Τα ζητήματα μνήμης αποτελούν μέρος της εμμηνόπαυσης; Ναί. Και αυτή η «ομίχλη του εγκεφάλου» είναι πιο κοινή από ό, τι νομίζετε.

Τι λέει η έρευνα;

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές μοιράζονται ότι περίπου το 60 τοις εκατό των μεσήλικων γυναικών αναφέρουν δυσκολία συγκέντρωσης και άλλα προβλήματα με τη γνώση. Αυτά τα ζητήματα αυξάνουν στις γυναίκες που περνούν από περιμενόπαυση.

Η εμμηνόπαυση είναι το στάδιο λίγο πριν ο εμμηνορροϊκός κύκλος σταματήσει εντελώς. Οι γυναίκες στη μελέτη παρατήρησαν λεπτές αλλαγές στη μνήμη, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι μια «αρνητική επίδραση» μπορεί να έχει κάνει αυτά τα συναισθήματα πιο έντονα.

Οι ερευνητές εξηγούν ότι οι γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση μπορεί γενικά να αισθάνονται πιο αρνητική διάθεση και ότι η διάθεση μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα μνήμης. Όχι μόνο αυτό, αλλά η «ομίχλη του εγκεφάλου» μπορεί επίσης να σχετίζεται με προβλήματα ύπνου και αγγειακά συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, όπως εξάψεις.

Ένα άλλο επίσης επικεντρώνεται στην ιδέα ότι οι γυναίκες σε πρώιμα στάδια της εμμηνόπαυσης μπορεί να αντιμετωπίσουν πιο αισθητά προβλήματα με τη γνώση. Συγκεκριμένα, οι γυναίκες κατά το πρώτο έτος της τελευταίας εμμηνορροϊκής περιόδου είχαν τη χαμηλότερη βαθμολογία στις εξετάσεις που αξιολόγησαν:

• λεκτική εκμάθηση
• μνήμη
• λειτουργία κινητήρα
• προσοχή
• εργασίες μνήμης εργασίας

Η μνήμη για τις γυναίκες βελτιώθηκε με την πάροδο του χρόνου, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που είχαν αρχικά υποθέσει οι ερευνητές.

Τι προκαλεί αυτήν την ομιχλώδη σκέψη; Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι έχει να κάνει με τις αλλαγές ορμονών. Το οιστρογόνο, η προγεστερόνη, η ορμόνη διέγερσης των ωοθυλακίων και η ωχρινοτρόπου ορμόνη είναι όλα υπεύθυνα για διαφορετικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της γνώσης. Η εμμηνόπαυση διαρκεί κατά μέσο όρο 4 χρόνια, κατά τη διάρκεια της οποίας τα επίπεδα της ορμόνης σας μπορεί να κυμαίνονται άγρια ​​και να προκαλούν μια σειρά συμπτωμάτων καθώς το σώμα και το μυαλό προσαρμόζονται.

Ζητώντας βοήθεια

Τα προβλήματα μνήμης κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι εντελώς φυσιολογικά. Μπορεί να ξεχάσετε πού τοποθετήσατε το κινητό σας ή να δυσκολευτείτε να θυμηθείτε το όνομα μιας γνωριμίας. Εάν τα γνωστικά σας προβλήματα αρχίζουν να επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινή σας ζωή, ωστόσο, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Η άνοια μπορεί επίσης να προκαλέσει θολό τρόπο σκέψης. Η νόσος του Alzheimer είναι η πιο κοινή αιτία της άνοιας. Ξεκινά με δυσκολία να θυμάται πράγματα και να έχει πρόβλημα να οργανώσει σκέψεις. Σε αντίθεση με την «ομίχλη του εγκεφάλου» που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση, το Alzheimer είναι μια προοδευτική ασθένεια και επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Άλλα συμπτώματα του Alzheimer περιλαμβάνουν:

• επαναλαμβανόμενες ερωτήσεις ή δηλώσεις ξανά και ξανά
• χαθείτε, ακόμη και σε οικεία μέρη
• δυσκολία στην εύρεση των σωστών λέξεων για την αναγνώριση διαφορετικών αντικειμένων
• δυσκολία στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών
• δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
• αλλαγές στη διάθεση, την προσωπικότητα ή τη συμπεριφορά

Θεραπευτική αγωγή

Σε πολλές γυναίκες, η «ομίχλη του εγκεφάλου» της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι ήπια και να εξαφανίζεται μόνη της με τον καιρό. Τα πιο σοβαρά προβλήματα μνήμης μπορεί να σας κάνουν να παραμελήσετε την προσωπική σας υγιεινή, να ξεχάσετε το όνομα των οικείων αντικειμένων ή να δυσκολευτείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες.

Μόλις ο γιατρός σας αποκλείσει άλλα ζητήματα, όπως η άνοια, μπορείτε να εξερευνήσετε την εμμηνοπαυσιακή θεραπεία ορμονών (MHT). Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει τη λήψη είτε χαμηλής δόσης οιστρογόνου είτε ενός συνδυασμού οιστρογόνων και προγεστίνης. Αυτές οι ορμόνες μπορεί να βοηθήσουν με τα πολλά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε κατά την εμμηνόπαυση, όχι μόνο με την απώλεια μνήμης.

Η μακροχρόνια χρήση οιστρογόνων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη σε σχέση με τους κινδύνους αυτού του τύπου θεραπείας.

Πρόληψη

Ίσως να μην μπορείτε να αποτρέψετε την «ομίχλη του εγκεφάλου» που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε που μπορεί να διευκολύνουν τα συμπτώματά σας και να βελτιώσουν τη μνήμη σας συνολικά.

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) χοληστερόλη και λίπος μπορεί να είναι κακή τόσο για την καρδιά όσο και για τον εγκέφαλό σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να γεμίσετε ολόκληρα τρόφιμα και υγιή λίπη.

Η μεσογειακή διατροφή, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην υγεία του εγκεφάλου επειδή είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα ακόρεστα λίπη.

Οι καλές επιλογές φαγητού περιλαμβάνουν:

• φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• ψάρι
• φασόλια και ξηρούς καρπούς
• ελαιόλαδο

Ξεκουραστείτε αρκετά

Η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να επιδεινώσει την «ομίχλη του εγκεφάλου» σας. Με τα προβλήματα ύπνου που βρίσκονται ψηλά στη λίστα των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, η αρκετή ξεκούραση μπορεί να είναι πολύ υψηλή. Στην πραγματικότητα, περίπου το 61% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών αναφέρουν προβλήματα αϋπνίας.

Τι μπορείς να κάνεις:

• Αποφύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο. Και αποφύγετε τα πικάντικα ή όξινα τρόφιμα. Μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις.
• Παράλειψη διεγερτικών όπως καφεΐνη και νικοτίνη πριν από τον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας.
• Φόρεμα για επιτυχία. Μην φοράτε βαριά ρούχα ή στοίβα σε πολλές κουβέρτες στο κρεβάτι. Η απενεργοποίηση του θερμοστάτη ή η χρήση ανεμιστήρα μπορεί να σας κρατήσει δροσερό.
• Εργαστείτε για χαλάρωση. Το άγχος μπορεί να κάνει ακόμη πιο δύσκολη την αναβολή. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή, γιόγκα ή μασάζ.

Άσκηση του σώματός σας

Συνιστάται η τακτική σωματική δραστηριότητα για όλα τα άτομα, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που υποβάλλονται σε εμμηνόπαυση. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η άσκηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει σε συμπτώματα όπως προβλήματα μνήμης.

Τι μπορείς να κάνεις:

• Δοκιμάστε να κάνετε 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για συνολικά 150 λεπτά. Οι δραστηριότητες που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία και αερόμπικ στο νερό.
• Ενσωματώστε επίσης την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας. Δοκιμάστε να σηκώσετε ελεύθερα βάρη ή να χρησιμοποιήσετε μηχανήματα βάρους στο γυμναστήριο σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να στοχεύσετε να κάνετε οκτώ ασκήσεις με 8 έως 12 επαναλήψεις.

Ασκήστε το μυαλό σας

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται τακτικές προπονήσεις καθώς μεγαλώνετε. Δοκιμάστε να κάνετε παζλ σταυρόλεξων ή να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι, όπως να παίξετε πιάνο. Η έξοδος κοινωνικά μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ακόμη και η τήρηση μιας λίστας με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε το μυαλό σας όταν αισθάνεστε ομιχλώδης.

Πάρε μακριά

Μνήμη και άλλα γνωστικά ζητήματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση με το χρόνο. Φάτε καλά, πάρτε καλό ύπνο, ασκήστε και διατηρήστε το μυαλό σας ενεργό για να βοηθήσει με τα συμπτώματά σας στο μεταξύ.

Εάν η «ομίχλη του εγκεφάλου» επιδεινωθεί, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλα προβλήματα υγείας ή να ρωτήσετε για ορμονικές θεραπείες για την εμμηνόπαυση.