Γιατί μερικές γυναίκες κερδίζουν βάρος γύρω από την εμμηνόπαυση

Περιεχόμενο

• Ο γυναικείος κύκλος αναπαραγωγικής ζωής
• 1. Προεμμηνόπαυση
• 2. Περιεμμηνόπαυση
• 3. Εμμηνόπαυση
• 4. Μετεμμηνόπαυση
• Πώς οι αλλαγές στις ορμόνες επηρεάζουν το μεταβολισμό
• Το βάρος αλλάζει κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
• Το βάρος αλλάζει κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση
• Πώς να αποτρέψετε την αύξηση βάρους γύρω από την εμμηνόπαυση
• Η κατώτατη γραμμή

Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι πολύ συχνή.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες στο παιχνίδι, όπως:

• ορμόνες
• γηράσκων
• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
• γενεσιολογία

Ωστόσο, η διαδικασία της εμμηνόπαυσης είναι ιδιαίτερα ατομική. Διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα.

Αυτό το άρθρο διερευνά γιατί μερικές γυναίκες αυξάνουν το βάρος κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.

1188427850

Ο γυναικείος κύκλος αναπαραγωγικής ζωής

Υπάρχουν τέσσερις περίοδοι ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• προεμμηνόπαυση
• περιμηνόπαυση
• εμμηνόπαυση
• μετεμμηνόπαυση

1. Προεμμηνόπαυση

Η προεμμηνοπαυσία είναι ο όρος για την αναπαραγωγική ζωή μιας γυναίκας ενώ είναι γόνιμη. Ξεκινά από την εφηβεία, ξεκινώντας με την πρώτη εμμηνορροϊκή περίοδο και τελειώνει με την τελευταία.

Αυτή η φάση διαρκεί περίπου 30-40 χρόνια.

2. Περιεμμηνόπαυση

Η περιμενόπαυση σημαίνει κυριολεκτικά «γύρω από την εμμηνόπαυση». Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επίπεδα οιστρογόνων γίνονται ακανόνιστα και τα επίπεδα προγεστερόνης μειώνονται.

Μια γυναίκα μπορεί να ξεκινήσει περιμηνόπαυση ανά πάσα στιγμή μεταξύ των μέσων της δεκαετίας του '30 και των αρχών της δεκαετίας του '50, αλλά αυτή η μετάβαση συμβαίνει συνήθως στα 40 της και διαρκεί 4-11 χρόνια ().

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:

• εξάψεις και δυσανεξία στη θερμότητα
• διαταραχές ύπνου
• αλλάζει ο εμμηνορροϊκός κύκλος
• πονοκεφάλους
• αλλαγές στη διάθεση, όπως ευερεθιστότητα
• κατάθλιψη
• ανησυχία
• αύξηση βάρους

3. Εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται επίσημα όταν μια γυναίκα δεν έχει εμμηνορροϊκή περίοδο για 12 μήνες. Η μέση ηλικία της εμμηνόπαυσης είναι 51 έτη ().

Μέχρι τότε, θεωρείται περιεμμηνοπαυσιακή.

Πολλές γυναίκες βιώνουν τα χειρότερα συμπτώματά τους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αλλά άλλες διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματά τους εντείνονται τον πρώτο ή δύο χρόνια μετά την εμμηνόπαυση.

4. Μετεμμηνόπαυση

Η μετεμμηνόπαυση ξεκινά αμέσως μετά από μια γυναίκα που έχει περάσει 12 μήνες χωρίς περίοδο. Οι όροι εμμηνόπαυση και μετεμμηνόπαυση χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ορμονικές και φυσικές αλλαγές που μπορεί να συνεχίσουν να συμβαίνουν μετά την εμμηνόπαυση.

Μια γυναίκα περνά από ορμονικές αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής της που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στο σωματικό βάρος.

Πώς οι αλλαγές στις ορμόνες επηρεάζουν το μεταβολισμό

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα της προγεστερόνης μειώνονται αργά και σταθερά, ενώ τα επίπεδα των οιστρογόνων κυμαίνονται πολύ από μέρα σε μέρα και ακόμη και εντός της ίδιας ημέρας.

Στο πρώιμο μέρος της περιεμμηνόπαυσης, οι ωοθήκες παράγουν συχνά εξαιρετικά υψηλές ποσότητες οιστρογόνων. Αυτό οφείλεται σε μειωμένα σήματα ανάδρασης μεταξύ των ωοθηκών, του υποθάλαμου και της υπόφυσης ().

Αργότερα κατά την εμμηνόπαυση, όταν οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι γίνονται πιο ακανόνιστοι, οι ωοθήκες παράγουν πολύ λίγα οιστρογόνα. Παράγουν ακόμη λιγότερο κατά την εμμηνόπαυση.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να προωθήσουν την αύξηση του λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων σχετίζονται με αύξηση βάρους και υψηλότερο σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών ετών (5).

Από την εφηβεία έως την περιμηνόπαυση, οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν λίπος στους γοφούς και τους μηρούς τους ως υποδόριο λίπος. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε, αυτός ο τύπος λίπους δεν αυξάνει πολύ τον κίνδυνο ασθένειας.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων προάγουν την αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς ως σπλαχνικό λίπος, το οποίο συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, τον διαβήτη τύπου 2, τις καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας ().

Οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μετάβασης μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του λίπους και σε αυξημένο κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.

Το βάρος αλλάζει κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Εκτιμάται ότι οι γυναίκες κερδίζουν περίπου 2–5 κιλά (1-2 κιλά) κατά τη διάρκεια της περιεμμηνοπαυσιακής μετάβασης ().

Ωστόσο, μερικοί κερδίζουν περισσότερο βάρος. Αυτό φαίνεται να ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που είναι ήδη υπέρβαρες ή έχουν παχυσαρκία.

Η αύξηση βάρους μπορεί επίσης να συμβεί ως μέρος της γήρανσης, ανεξάρτητα από τις αλλαγές ορμονών.

Οι ερευνητές εξέτασαν το βάρος και τις αλλαγές ορμονών σε γυναίκες ηλικίας 42-50 ετών για μια περίοδο 3 ετών.

Δεν υπήρχε διαφορά στη μέση αύξηση βάρους μεταξύ εκείνων που συνέχισαν να έχουν φυσιολογικούς κύκλους και εκείνων που εισήλθαν στην εμμηνόπαυση ().

Η μελέτη της υγείας των γυναικών σε ολόκληρο το έθνος (SWAN) είναι μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης που παρακολούθησε τις μέσης ηλικίας γυναίκες σε όλη την περιμενόπαυση.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι γυναίκες κέρδισαν λίπος στην κοιλιά και έχασαν μυϊκή μάζα ().

Ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση βάρους στην περιμενόπαυση μπορεί να είναι η αυξημένη όρεξη και η πρόσληψη θερμίδων που συμβαίνει ως απόκριση στις ορμονικές αλλαγές.

Σε μια μελέτη, τα επίπεδα της «ορμόνης πείνας», η γκρελίνη, βρέθηκε να είναι σημαντικά υψηλότερα μεταξύ των περιμενοπαυσιακών γυναικών, σε σύγκριση με τις προεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ().

Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων στα τελευταία στάδια της εμμηνόπαυσης μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη λειτουργία της λεπτίνης και του νευροπεπτιδίου Υ, ορμονών που ελέγχουν την πληρότητα και την όρεξη (,).

Ως εκ τούτου, οι γυναίκες στα τελευταία στάδια της περιεμμηνόπαυσης που έχουν χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να οδηγούνται να τρώνε περισσότερες θερμίδες.

Οι επιδράσεις της προγεστερόνης στο βάρος κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση δεν έχουν μελετηθεί τόσο πολύ.

Ωστόσο, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι ο συνδυασμός χαμηλών οιστρογόνων και προγεστερόνης θα μπορούσε να αυξήσει περαιτέρω τον κίνδυνο παχυσαρκίας ().

Οι διακυμάνσεις στα οιστρογόνα, την προγεστερόνη και άλλες ορμόνες μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη όρεξη και αύξηση λίπους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Το βάρος αλλάζει κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση

Ορμονικές αλλαγές και αύξηση βάρους μπορεί να συνεχίσουν να συμβαίνουν καθώς οι γυναίκες εγκαταλείπουν την εμμηνόπαυση και εισέρχονται στην εμμηνόπαυση.

Ένας προγνωστικός παράγοντας της αύξησης του βάρους μπορεί να είναι η ηλικία στην οποία εμφανίζεται η εμμηνόπαυση.

Μια μελέτη πάνω από 1.900 γυναικών διαπίστωσε ότι εκείνες που εισήλθαν στην εμμηνόπαυση νωρίτερα από τη μέση ηλικία των 51 είχαν λιγότερο σωματικό λίπος ().

Επιπλέον, υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους μετά την εμμηνόπαυση.

Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι γενικά λιγότερο δραστήριες από ότι όταν ήταν νεότερες, γεγονός που μειώνει την ενεργειακή δαπάνη και οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας (,).

Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης συχνά έχουν υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας και αντίσταση στην ινσουλίνη, τα οποία οδηγούν στην αύξηση βάρους και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (,).

Αν και η χρήση της είναι αμφιλεγόμενη, η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών έχει δείξει αποτελεσματικότητα στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση ().

Λάβετε υπόψη ότι οι μέσοι όροι που βρέθηκαν σε μελέτες δεν ισχύουν για όλες τις γυναίκες. Αυτό διαφέρει μεταξύ των ατόμων.

Η αύξηση του λίπους τείνει να συμβαίνει και κατά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτό οφείλεται σε έλλειμμα οιστρογόνων ή στη διαδικασία γήρανσης.

Πώς να αποτρέψετε την αύξηση βάρους γύρω από την εμμηνόπαυση

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την αύξηση βάρους γύρω από την εμμηνόπαυση:

• Μειώστε τους υδατάνθρακες: Μειώστε τους υδατάνθρακες για να μειώσετε την αύξηση του λίπους της κοιλιάς, γεγονός που οδηγεί σε μεταβολικά προβλήματα (,).
• Προσθέστε ίνες: Φάτε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που περιλαμβάνει λιναρόσπορους, που μπορεί να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη ().
• Επεξεργάζομαι: Συμμετέχετε στην προπόνηση δύναμης για να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματος, να αυξήσετε τη δύναμη και να χτίσετε και να διατηρήσετε άπαχο μυ (().
• Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε: Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε και να κοιμάστε αρκετά για να διατηρείτε τις ορμόνες και την όρεξή σας σωστή διαχείριση ().

Εάν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα, ενδέχεται να είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Εδώ είναι ένας αναλυτικός οδηγός για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.

Αν και η αύξηση βάρους είναι πολύ συχνή κατά την εμμηνόπαυση, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε ή να το αντιστρέψετε.

Η κατώτατη γραμμή

Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι δύσκολη, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

Ωστόσο, η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής και η αρκετή άσκηση και ξεκούραση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης βάρους και στη μείωση του κινδύνου ασθένειας.

Αν και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί στις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα σας, προσπαθήστε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αποδεχτείτε αυτές τις αλλαγές που αναπόφευκτα θα συμβούν με την ηλικία.