Το ένα κόλπο για να αξιοποιήσετε περισσότερο την προπόνηση HIIT

Περιεχόμενο

• Βήμα 1: Youυχολογήστε τον εαυτό σας
• Βήμα 2: Επιστρατεύστε περισσότερους μύες
• Αξιολόγηση για

Αν είστε πολύ έμπειροι στα οφέλη της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT), αλλά αισθάνεστε ότι απλά δεν κάνει τα θαύματα που θα έπρεπε, αυτοί οι δύο δείκτες είναι για εσάς. Δείτε πώς να ωθήσετε τον εαυτό σας ψυχικά και σωματικά σε εκείνο το σημείο που πρέπει να σας πιάσει η αναπνοή όπου συμβαίνει η μαγεία HIIT.

Βήμα 1: Youυχολογήστε τον εαυτό σας

Αντί να αγχώνεστε όταν κάνετε τα σετ της δουλειάς σας, ενθουσιαστείτε για να δείτε πόσο μακριά μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας κάθε φορά. Το θέμα με το HIIT είναι ότι σας επιτρέπει να γίνετε πιο δυνατοί όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά. Χτίζει τη διανοητική σας δύναμη με τρόπο που πιθανότατα δεν έχετε βιώσει. Προσεγγίστε λοιπόν την πρόκληση με έναν τρόπο μεγάλης εικόνας-χρησιμοποιήστε κάτι που αποκαλώ "γραμμή των θαυμάτων". Αναρωτιέστε αν μπορείτε να πάρετε μόνο έναν ακόμη εκπρόσωπο πριν τελειώσει ο χρόνος ή να επιτύχετε την επόμενη εξέλιξη στο κίνημα, είτε αυτό προσθέτει κλίση στα σπριντ σας είτε άλματα στις καταλήψεις σας. Αυτή είναι η πραγματική μαγεία μιας ρουτίνας HIIT-μόλις το μυαλό σας είναι στο πλοίο, το σώμα σας θα ακολουθήσει. (Διαβάστε περισσότερα: Επιστήμες που υποστηρίζουν τρόπους για να προωθήσετε την κόπωση της προπόνησης)

Ένα άλλο κίνητρο: Με διαστήματα υψηλής έντασης, θυμηθείτε ότι υπάρχει πάντα ξεκούραση που σας περιμένει. Σε αντίθεση με άλλα συστήματα προπόνησης, όπως σταθερό καρδιο ή κανονικά σετ άρσης βαρών, οι μύες σας περνούν λιγότερο χρόνο υπό ένταση. Αλλά αυτές οι εκρήξεις επόμενου επιπέδου προορίζονται να τις αποκτήσουν σε υψηλότερη εργασιακή ικανότητα πολύ πιο γρήγορα (με εσάς να αποκομίζετε τα οφέλη μιας μεγαλύτερης θερμιδικής καύσης και αυξημένης δύναμης). Τα διαστήματα ανάπαυσης σας δίνουν την ευκαιρία να επαναφορτίσετε ακριβώς όταν το χρειάζεστε-και γνωρίζοντας ότι θα σας βοηθήσει να είστε λίγο πιο γενναίοι σε αυτούς τους αγώνες εργασίας. Επιπλέον, όσο περισσότερο αισθάνεστε ότι δυναμώνετε κάθε φορά που πιέζετε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο συνειδητοποιείτε ότι τα όριά σας είναι απεριόριστα. (Εδώ είναι ένα άλλο μυστικό για να έχετε την καλύτερη προπόνηση HIIT σας ποτέ.)

Βήμα 2: Επιστρατεύστε περισσότερους μύες

News flash: Το HIIT μπορεί να σας βοηθήσει απόλυτα να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα. Είναι όλα σε ποιες ασκήσεις επιλέγετε για το μακιγιάζ των διαστημάτων σας και τις ενεργές αποκαταστάσεις σας. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν HIIT ως σπριντ σε πίστα ή διάδρομο, αλλά υπάρχουν κινήσεις δύναμης που κάνουν το σώμα σας να λειτουργεί με την ίδια ικανότητα για αυτές τις σύντομες ριπές, οι οποίες θα θέσουν επίσης τις απαιτήσεις των μυών που τους κάνουν ανοικοδομήστε πιο δυνατά και δυνατά. Για παράδειγμα, ένα μεσοδιάστημα όσες-πολλές επαναλήψεις-όσο είναι δυνατόν (AMRAP) με burpees μπορεί να διαμορφώσει τους μύες από τους ώμους έως τις γάμπες. (Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση 15 λεπτών AMRAP.) Αυτό το είδος προπόνησης δουλεύει ιδιαίτερα τις μυϊκές ίνες που σφίγγουν γρήγορα, οι οποίες ανταποκρίνονται γρήγορα όταν φορολογούνται και επομένως είναι εξαιρετικοί γλύπτες. Και αν θέλετε να ανεβάσετε αυτά τα κέρδη, η προσθήκη αντίστασης με ζώνες άσκησης ή λίγο σίδερο είναι πάντα μια καλή ιδέα.

Αξιολόγηση για