Το Metabolism Booster Hotel Room Workout που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

Περιεχόμενο

• Ζέσταμα
• 1. Τζάπινγκ
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Ορειβάτες
• 5. Push-Ups
• 6. Καθίσματα
• 7. Λοξές ανατροπές
• 8. Κολυμβητές
• 9. Σανίδες
• Αξιολόγηση για

Όταν έχετε λίγο χρόνο και λείπετε από το σπίτι, μπορεί να αισθανθείτε σχεδόν αδύνατο να βρείτε τον χρόνο και τον χώρο για προπόνηση. Αλλά δεν χρειάζεται να ιδρώνετε για μια σταθερή ώρα ή να χρησιμοποιείτε ένα σωρό φανταχτερό εξοπλισμό για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να αρχίσετε να καίτε θερμίδες. Αυτή η γρήγορη προπόνηση ενίσχυσης του μεταβολισμού μπορεί να γίνει στο σαλόνι σας, έξω ή ακόμα και σε δωμάτιο ξενοδοχείου-όπως δείχνει εδώ ο εκπαιδευτής Kym Perfetto, γνωστός και ως @kymnonstop.

Πως δουλεύει: Ακολουθήστε την Kym στο βίντεο για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Δεν χρειάζεστε χρονόμετρο ή εξοπλισμό - μόνο λίγο χώρο και μια απαλή επιφάνεια (όπως χαλί, κρεβάτι ή χαλάκι) για τις μετακινήσεις του δαπέδου.

Το καλύτερο κομμάτι? Μπορείτε να κάνετε όλες τις ρουτίνες του Kym με όχι εξοπλισμό, και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος. Στη συνέχεια, δοκιμάστε την εσωτερική προπόνηση καρδιο ή τονωτικό 10 λεπτών χαμηλότερου κοιλιακού.

Ζέσταμα

ΕΝΑ. Εισπνεύστε τα χέρια από πάνω. Εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός, με τα δάχτυλα των ποδιών.

ΣΙ. Βήμα δεξί πόδι πίσω σε ένα βαθύ lunge. Βάλτε το δεξί πόδι μέσα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

ΝΤΟ. Κάντε το αριστερό πόδι μέχρι τα χέρια και σταθείτε, εισπνεύστε ενώ φτάνετε στα χέρια πάνω. Διπλώστε προς τα εμπρός.

ΡΕ. Βάλτε το δεξί πόδι πίσω σε ένα χαμηλό βύθισμα και εισπνεύστε, φτάνοντας τα χέρια πάνω για ένα μισοφέγγαρο. Εκπνεύστε, τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα δίπλα στο αριστερό πόδι. Κάντε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

ΜΙ. Βήμα πίσω στο σκυλί προς τα κάτω. Λυγίστε τους αγκώνες για να βουτήξετε το πρόσωπο, μετά τους ώμους και μετά τους γοφούς προς τα εμπρός σε ένα push-up και στο σκυλί προς τα πάνω. Σπρώξτε πίσω στο σκυλί προς τα κάτω, στη συνέχεια περπατήστε τα χέρια πίσω στα δάχτυλα των ποδιών και σταθείτε.

1. Τζάπινγκ

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στο πλάι.

ΣΙ. Πετάξτε γρήγορα τα πόδια σας, φτάνοντας τα χέρια πάνω.

ΝΤΟ. Στη συνέχεια, πηδήξτε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για 1 λεπτό.

2. Lunge to Lunge Hop

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε μια θέση ανάκλισης με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και το δεξί γόνατο να αιωρείται από το πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη στο lunge. Κάντε 5 επαναλήψεις.

ΣΙ. Από το κάτω μέρος του lunge, πιέστε το αριστερό μπροστινό πόδι και πηδήξτε, οδηγώντας το δεξί γόνατο προς τα πάνω στο στήθος.

ΝΤΟ. Κάντε αμέσως πίσω με το δεξί πόδι για να επιστρέψετε στο lunge.

Κάντε 5 επαναλήψεις. Αλλαγή πλευρών. επαναλαμβάνω.

3. Burpees

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση πλάτους ισχίου.

ΣΙ. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια και πηδήξτε τα πόδια πίσω σε υψηλή θέση σανίδας.

ΝΤΟ. Αμέσως πηδήξτε τα πόδια προς τα επάνω προς τα χέρια, στη συνέχεια σταθείτε και πηδήξτε με τα χέρια πάνω.

Κάντε 5 επαναλήψεις.

4. Ορειβάτες

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε ψηλή θέση σανίδας.

ΣΙ. Διατηρώντας μια επίπεδη πλάτη και κρατώντας σφιχτό τον πυρήνα, εναλλάσσοντας τα γόνατα προς το στήθος.

Κάντε 10 επαναλήψεις.

5. Push-Ups

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε ψηλή θέση σανίδας.

ΣΙ. Κάτω το στήθος μέχρι οι αγκώνες να σχηματίσουν γωνίες 90 μοιρών.

ΝΤΟ. Πιέστε το στήθος μακριά από το πάτωμα, κρατώντας τον πυρήνα σφιχτό.

Κάντε 10 επαναλήψεις.Επαναλάβετε τις κινήσεις 2 έως 5.

6. Καθίσματα

ΕΝΑ. Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο κρεβάτι (ή στο πάτωμα) με τα πόδια ίσια στο πάτωμα και τα γόνατα στραμμένα προς το ταβάνι. Τα χέρια εκτείνονται πίσω από το κεφάλι με τους δικέφαλους στα αυτιά.

ΣΙ. Πιέστε τους κοιλιακούς για να κυλήσετε προς τα πάνω, φτάνοντας τα χέρια προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια να εκτείνονται πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών.

ΝΤΟ. Γυρίστε αργά προς τα κάτω για να ξεκινήσετε. Για να τα κάνετε πιο δύσκολα, βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες να δείχνουν στα πλάγια.

Κάντε 10 επαναλήψεις.

7. Λοξές ανατροπές

ΕΝΑ. Καθίστε στο κρεβάτι (ή στο πάτωμα), ακουμπώντας τον κορμό προς τα πίσω σε περίπου 45 μοίρες και σηκώνοντας τα πόδια ώστε οι κνήμες να είναι παράλληλες με το έδαφος.

ΣΙ. Πιέστε τις παλάμες μαζί με τα χέρια τεντωμένα και περιστρέψτε προς τα δεξιά, χτυπώντας τα δάχτυλα στο έδαφος έξω από το δεξιό ισχίο και μετά στρίψτε για να επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Συνεχίστε εναλλάξ.

Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

8. Κολυμβητές

ΕΝΑ. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο κρεβάτι (ή στο πάτωμα) με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα μακριά.

ΣΙ. Σηκώστε το αντίθετο χέρι και το αντίθετο πόδι και μετά αλλάξτε. Συνεχίστε εναλλάξ, κρατώντας το λαιμό μακρύ και κοιτάζοντας προς τα κάτω προς το πάτωμα.

Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

9. Σανίδες

ΕΝΑ. Κρατήστε μια θέση σανίδας αγκώνα με τους ώμους πάνω από τους αγκώνες, τον πυρήνα και τα τετράγωνα δεσμευμένα και τη λεκάνη σφηνωμένη.

Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.Επαναλάβετε τις κινήσεις 6 έως 9.

Αξιολόγηση για