Κατανοήστε τι είναι το Clinical Pilates

Περιεχόμενο

• Κύριες διαφορές μεταξύ του Academy Pilates και του Clinical Pilates
• Αρχές της μεθόδου Pilates
• Πώς αναπνέει το Pilates;
• Αυτό που συγκεντρώνει

Το Clinical Pilates είναι μια προσαρμογή πολλών ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τον Joseph Pilates από φυσιοθεραπευτές, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελεστούν για άτομα που δεν έχουν ασκήσει ποτέ σωματική δραστηριότητα και επίσης για την αποκατάσταση ατόμων με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, για τη βελτίωση της στάσης και διάφορα προβλήματα υγείας που μπορούν να επωφεληθούν από ενίσχυση μυών και αρθρώσεων.

Αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης εστιάζει στον έλεγχο της αναπνοής, στο κέντρο βάρους του σώματος και στην καλή στάση του σώματος, τα οποία είναι εξαιρετικά για την αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης και βελτίωσης του κινητικού συντονισμού και επίσης της ευελιξίας όλων των μυών και των τενόντων, και θα πρέπει κατά προτίμηση να καθοδηγούνται από φυσιοθεραπευτές με ειδικές γνώσεις για το Clinical Pilates.

Εκτός από τη φυσική κατάσταση, το Clinical Pilates μπορεί να χρησιμοποιηθεί ατομικά και επίσης σε ομαδικές τάξεις έως και 6 ατόμων για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης σε άτομα όλων των ηλικιών.

Κύριες διαφορές μεταξύ του Academy Pilates και του Clinical Pilates

Οι κλινικές ασκήσεις Pilates μπορούν να πραγματοποιηθούν στο έδαφος με τη χρήση λαστιχένιων ταινιών, σφαιρών Pilates ή χαλάκι, χρησιμοποιώντας το βάρος του ίδιου του σώματος ή με τη βοήθεια 9 συσκευών ειδικά για αυτήν τη μέθοδο που παρέχουν ενδυνάμωση των μυών και αυξάνουν την ευαισθητοποίηση του σώματος.

Τόσο το Pilates Fitness όσο και το Clinical Pilates μπορούν να εκτελεστούν σε γυμναστήρια, στούντιο Pilates ή κλινικές και μπορούν να καθοδηγηθούν από ειδικούς προπονητές ή φυσιοθεραπευτές. Ωστόσο, όταν υπάρχει εγκατεστημένη ασθένεια ή συμπτώματα όπως πόνος στην πλάτη ή ισχιαλγία, συνιστάται να κάνετε Κλινικά Pilates με την καθοδήγηση φυσιοθεραπευτή και όταν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος ή να διαμορφώσετε το σώμα, Pilates Fitness με έναν εκπαιδευτή.

Αρχές της μεθόδου Pilates

Η μέθοδος Pilates βασίζεται σε 6 αρχές:

1. Συγκέντρωση;
2. Αναπνοή;
3. Ελεγχος;
4. Συγκέντρωση;
5. Ακρίβεια και
6. Ευχέρεια των κινήσεων.

Έτσι, όσοι ασκούν αυτόν τον τύπο σωματικής άσκησης πρέπει να είναι σε θέση να εκτελούν τις ασκήσεις τέλεια, χωρίς να υπερφορτώνουν τις αρθρώσεις, να επιτυγχάνουν τη μέγιστη μυϊκή χωρητικότητα, συντονισμό κινήσεων, σωστή αναπνοή και μέγιστη προσοχή γιατί για να εξασκηθεί τέλεια η μέθοδος, είναι απαραίτητο να εστιάσετε προσοχή στην άσκηση και όλες τις λεπτομέρειες της.

Πώς αναπνέει το Pilates;

Το πρώτο μάθημα του Pilates είναι να μάθεις να αναπνέεις σωστά και να κεντράρεις. Αυτό σημαίνει ότι το άτομο πρέπει να εκτελέσει το πιο δύσκολο μέρος της άσκησης, δηλαδή τη συστολή, κατά την εκπνοή, όταν αναπνέει από τους πνεύμονες. Όταν το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση, πρέπει να εισπνεύσει, επιτρέποντας στον αέρα να εισέλθει στους πνεύμονες. Δεν επιτρέπεται να είναι άπνοια, δηλαδή, χωρίς αναπνοή ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν την αναπνοή ξαπλωμένη, 10 φορές στη σειρά, ενώ σηκώνετε το χέρι σας από το πάτωμα. Έτσι, πρέπει:

• Κάντε τον αέρα να εισέλθει στους πνεύμονες και όταν αρχίσετε να απελευθερώνετε τον αέρα σηκώστε το χέρι σας από το πάτωμα και
• Χαμηλώστε το χέρι σας κατά την εισπνοή, επιτρέποντας την είσοδο αέρα.

Αυτή η αναπνοή απαιτεί συγκέντρωση και είναι απαραίτητη σε όλες τις ασκήσεις Pilates και είναι πιο αποτελεσματική επειδή επιτρέπει καλύτερη οξυγόνωση του εγκεφάλου, τον μυ που εργάζεται και όλους τους ιστούς του σώματος, απαιτώντας από το άτομο να εστιάσει όλη την προσοχή του στην αναπνοή και μυϊκή συστολή, η οποία σας κάνει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην άσκηση, με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού.

Αυτό που συγκεντρώνει

Το «κεντράρισμα» που υποδηλώνει ο δημιουργός της μεθόδου συνίσταται στο να πιπιλίζει τους πυελικούς μύες προς τα πάνω, πιο κοντά στο νευρικό κλουβί, διατηρώντας ταυτόχρονα καλή στάση του σώματος, αναπνοή και εκτέλεση της κίνησης. Και είναι ακριβώς επειδή απαιτεί τόσο συντονισμό που οι ασκήσεις Pilates είναι τόσο ευεργετικές για το μυαλό και το σώμα.

Με αυτόν τον τύπο άσκησης υπάρχει λιγότερη πιθανότητα αντιστάθμισης των μυών και επομένως ο κίνδυνος τραυματισμού στην τάξη είναι πολύ μικρότερος.