Mindful Minute: Πώς μπορώ να σταματήσω να υποθέτω το χειρότερο;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Διαφορετικός Pharrell, εσείς όχι νιώθω σαν να παλαμάκια μαζί. Στην πραγματικότητα, το επίπεδο ευτυχίας του μπορεί να σας εκνευρίσει. Απλώς δεν είσαι τόσο χαρούμενος τύπος - συχνά μπορεί να είσαι εντελώς απαισιόδοξος. Ακούγεται οικείο? Η αρνητική σκέψη συμβαίνει σε όλους μας, αλλά όταν γίνεται πρότυπο, γίνεται προβληματική. Ίσως υπολογίσετε αν περιμένετε το χειρότερο, δεν θα εκπλαγείτε ποτέ όταν συμβεί η καταστροφή. Αλλά, θέλετε πραγματικά να ζήσετε έτσι;

Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να είσαι υγιής σκεπτικιστής και να περιορίζεις την αντίδρασή σου για να σκέφτεσαι πάντα το χειρότερο-και η γραμμή είναι καλή. Πώς καταλαβαίνετε λοιπόν εάν η απαισιοδοξία σας πρέπει να περιοριστεί; Λίγες κόκκινες σημαίες:

1. Η αρχική σου αντίδραση είναι να δεις το μειονέκτημα. Τι μπορεί να πάει στραβά; Τι λείπει; Τι είναι αμφίβολο;

2. Διαπιστώνεις ότι είσαι αυτός που επισημαίνει τι είναι δυνητικά λάθος και επικίνδυνο κάθε κατάσταση. Νιώθετε μια περίεργη περηφάνια που είστε κυνικοί και οι φίλοι σας είναι λίγο Pollyannaish.

3. Θεωρείτε τον εαυτό σας υπέρμαχο του διαβόλου, αλλά οι φίλοι σας σας έχουν αποκαλέσει Debbie Downer, ή καταθλιπτικές παραλλαγές του.

4. Ακόμα κι αν η κατάσταση/δώρο/ημέρα είναι τέλεια, εξακολουθείτε να είστε επιφυλακτικοί και ποτέ μην ενθουσιαστείτε πολύ με αυτό.

5. Πάντα ήσουν «ο γκρινιάρης», ο κομματιάρης, ο σκεπτικιστής. Ακόμα και ως παιδί, το ποτήρι δεν σου φάνηκε ποτέ μισογεμάτο.

Soρθε λοιπόν η στιγμή όπου συνειδητοποιείτε ότι η ποιότητα της ζωής σας υποφέρει-παραδέχεστε ότι ζηλεύετε δεν μπορείτε να γελάσετε τόσο εύκολα όσο όλοι οι άλλοι και ότι η στάση σας μοιάζει περισσότερο με μπάλα και αλυσίδα παρά ως δώρο. Εδώ, πέντε τρόποι για να αρχίσετε να βιώνετε τη ζωή ως λίγο πιο φωτεινή. [Tweet αυτό το σχέδιο!]

1. Χορός... με παιδιά (ή ενήλικες που συμπεριφέρονται σαν παιδιά). Δεν γνωρίζετε κανένα διαθέσιμο παιδί για να χορέψετε; Κλειδώστε τις πόρτες με λίγη μουσική και αναπηδήστε για πέντε λεπτά. Η έρευνα δείχνει ότι ο ρυθμικός χορός που μοιάζει με πόγκο βοηθάει πραγματικά τη διάθεσή σας. Μην ανησυχείτε για την εμφάνισή σας, ακόμη και το πιο σπαστικό funky κοτόπουλο.

2. Σκάψτε βαθιά για να δείτε πού «μάθατε» να είστε αρνητικοί. Οι πιθανότητες είναι ότι είχατε έναν γονέα που δημιούργησε παρόμοια συμπεριφορά ή ήταν ειλικρινής για όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε στραβά σε κάθε περίπτωση. Η αναγνώριση του σημείου που το παραλάβατε μπορεί να σας βοηθήσει να το διαλύσετε.

3. Γελάστε περισσότερο. Ξεκινήστε μια λίστα αναπαραγωγής βίντεο YouTube που σας εκνευρίζουν. Ανόητα μωρά, ασυντόνιστες γάτες, φάρσες ή κωμωδία - κάντε το σαν την εργασία και εξασκηθείτε (ναι, εξασκηθείτε) στο γέλιο. Σας προτείνω το A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life των Victoria και John Galasso.

4. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Μπορεί να είμαι δυσθυμική;" Οι άνθρωποι με ήπια χρόνια κατάθλιψη συχνά παραμένουν αδιάγνωστοι, χαρακτηρίζονται ως «οι γκρινιάρηδες» και όχι αυτοί που μπορεί να έχουν χαμηλούς νευροδιαβιβαστές που τους βοηθούν να αισθάνονται ισορροπημένοι και ελπιδοφόροι.

5. Επεκτείνετε ευτυχισμένες στιγμές. Στη συνέχεια, αρχίστε να τα συνδυάζετε για να κάνετε τα χαρούμενα δευτερόλεπτα να μετατρέπονται σε χαρούμενα λεπτά και μετά σε ώρες!

Αξιολόγηση για