Μήνας 2: Ένα πιο σέξι σώμα σε μόλις 30 λεπτά την ημέρα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αυτή η προπόνηση, σχεδιασμένη από την ομάδα γυμναστικής στο Cal-a-vie Health Spa στα Vista, Καλιφόρνια, αναταράσσει τα πράγματα (ζωτικής σημασίας για να διατηρηθούν αυτά τα αποτελέσματα) προκαλώντας την ισορροπία σας. Θα εκτελέσετε μερικές ασκήσεις σε έναν προπονητή ισορροπίας Bosu ή ενώ στέκεστε στο ένα πόδι, κάτι που αναγκάζει τους μυς σας να δουλέψουν περισσότερο για να σας σταθεροποιήσουν. Θα αισθάνεστε πιο δύσκολο από το σχέδιο των περασμένων μηνών, αλλά με κάθε επανάληψη, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στο σώμα των ονείρων σας.

Το σχέδιο

ΠΩΣ ΔΟΥΛΕΥΕΙ

Τρεις φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες, ζεσταθείτε με 5 λεπτά καρδιο. Στη συνέχεια, κάντε 1 σετ από 10 έως 12 επαναλήψεις για κάθε κίνηση με τη σειρά, σταματώντας για λίγα δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων για να σας κόψει την ανάσα. Επαναλάβετε μία φορά εάν μόλις ξεκινάτε αυτό το πρόγραμμα ή δύο φορές εάν ξεκινήσατε το σχέδιο τον προηγούμενο μήνα. (Βρείτε εξοπλισμό στο spri.com.)

ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΣ

• ένα ζευγάρι αλτήρες 8-10 κιλών
• ένα Bosu
• ένα σκαλοπάτι ή πάγκο
• μια ζυγισμένη μπάλα 3 έως 6 κιλών
• έναν αλτήρα 3 έως 5 κιλών

Πηγαίνετε στην προπόνηση!

Επιστρέψτε στο σύνολο Σχέδιο σώματος μπικίνι

Αξιολόγηση για