14 Συνταγές για την ανακούφιση της πρωινής ασθένειας

Περιεχόμενο

• Αντιμετωπίζετε την πρωινή ασθένεια;
• Λίγα πράγματα που πρέπει να θυμάστε
• 1. Μαλακά μπισκότα τζίντζερ
• 2. Λεμονάδα
• 3. Ναυτία Popsicles
• 4. Σαλάτα καρπουζιού Mojito
• 5. Ελληνική σούπα λεμονιού με κοτόπουλο και Orzo
• 6. Φυστικοβούτυρο βουτιά μήλου
• 7. Νερό καρύδας και Smoothie μπανάνας
• 8. Muffins βρώμης μπανάνας
• 9. Ψητή σούπα Butternut, καρότο και σούπα τζίντζερ
• 10. Το λεμόνι τζίντζερ μασά
• 11. Μπάλες πρωτεΐνης
• 12. Γλυκό και αλμυρό τυρί στη σχάρα
• 13. Κοκτέιλ Carrot-Ginger “What’s Up Doc”
• 14. Σπιτικά Refried φασόλια
• Δοκιμάστε τους!

Αντιμετωπίζετε την πρωινή ασθένεια;

Τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι αρκετά συναρπαστικά, αλλά μπορούν επίσης να αποδειχθούν ταραχώδη για το στομάχι σας. Η πρωινή αδιαθεσία είναι η ναυτία που αισθάνονται πολλές έγκυες γυναίκες. Είναι μια δυσάρεστη ανεπιθύμητη ενέργεια που μπορεί να ακολουθείται από εμετό ή όχι. Μερικές γυναίκες δεν το βιώνουν ποτέ, ενώ άλλες μπορούν να παραμερίζονται από αυτήν όλη την ημέρα και για πολλές εβδομάδες.

Για τις περισσότερες γυναίκες, η πρωινή αδιαθεσία μειώνεται καθώς μπαίνουν στο δεύτερο τρίμηνο, αλλά για άλλες, η πρωινή αδιαθεσία μπορεί να διαρκέσει καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε αγωνίζεστε με ναυτία κάθε μέρα είτε απλά περιστασιακά, ακολουθούν μερικές νόστιμες, εύκολες προτάσεις συνταγών για να διευκολύνετε το στομάχι σας, παρέχοντας παράλληλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες.

Λίγα πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Καθώς αναζητάτε τρόφιμα που μπορείτε να φάτε, θυμηθείτε ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Ορισμένα συστατικά μπορεί να καθηλώσουν το στομάχι σας, αλλά προκαλούν στο φίλο σας να πνίξει Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι τα τρόφιμα που θα μπορούσατε να στομαχίσετε σε μια προηγούμενη εγκυμοσύνη είναι αφόρητα στην τρέχουσα.

Σημειώστε τυχόν αποτροπές τροφίμων και αποφύγετε τα τρόφιμα με έντονες μυρωδιές. Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων πιο συχνά όλη την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Εάν η ναυτία σας είναι τόσο άσχημη που κάνετε εμετό πολλές φορές την ημέρα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να υποφέρετε από υπερέμεση gravidarum, μια ακραία μορφή πρωινής ασθένειας.

1. Μαλακά μπισκότα τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι μια κοινή θεραπεία στο σπίτι για τη ναυτία. Οτιδήποτε, από τζίντζερ μπύρα έως ζαχαρωμένο τζίντζερ έως βραστό φρέσκο ​​τζίντζερ σε νερό με λίγη ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ναυτίας σας. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν επίσης ότι οι υδατάνθρακες είναι πιο εύκολο να φάνε όταν υποφέρουν από πρωινή αδιαθεσία.

2. Λεμονάδα

Μερικές γυναίκες θεωρούν ότι η λεμονάδα βοηθά στην αποκατάσταση του στομάχου τους Ως πρόσθετο μπόνους, η λεμονάδα είναι γεμάτη με βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες και μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά σίδηρο από φυτικά τρόφιμα.

Η σπιτική λεμονάδα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση από τη λεμονάδα που αγοράστηκε από το κατάστημα. Όχι μόνο είναι εύκολο να φτιάξετε, αλλά μπορείτε επίσης να ελέγξετε την ποσότητα της προστιθέμενης ζάχαρης. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια παρτίδα με λιγότερη ζάχαρη από ό, τι απαιτεί η συνταγή και προσθέστε περισσότερο στη γεύση.

Δείτε τη συνταγή.

3. Ναυτία Popsicles

Όχι μόνο τα σωματίδια είναι μια υπέροχη απόλαυση, αλλά είναι εύκολο να φτιαχτούν. Μπορείτε επίσης να τα φτιάξετε χύμα, ώστε να έχετε πάντα ένα χέρι όταν χτυπά η ναυτία.

Αυτά τα δροσερά ποπ είναι γεμάτα με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα και γιαούρτι. Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των οξέων του στομάχου.

Μη διστάσετε να παίξετε με τα φρούτα της συνταγής. Για παράδειγμα, εάν τα βατόμουρα δεν είναι δικά σας (ή αν έχετε έντονη αποστροφή προς αυτά), δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σμέουρα αντ 'αυτού.

Δείτε τη συνταγή.

4. Σαλάτα καρπουζιού Mojito

Τα αλκοολούχα mojitos μπορεί να είναι εκτός μενού για το καλύτερο μέρος του επόμενου έτους, ή περισσότερο εάν σκοπεύετε να θηλάσετε, αλλά μπορείτε ακόμα να απολαύσετε αυτήν την αναζωογονητική σαλάτα χωρίς αλκοόλ.

Η κοπή του καρπουζιού μπορεί να διαρκέσει λίγο, αλλά το καρπούζι είναι μια άλλη εγχώρια θεραπεία για τη ναυτία. Αυτό το πεπόνι έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αφυδάτωσης. Επιπλέον, το καρπούζι είναι μια τροφή με χαμηλές θερμίδες και χαμηλά λιπαρά, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ ή ένα πιάτο. Φροντίστε να αγοράσετε παστεριωμένο τυρί φέτας για αυτήν τη συνταγή για να αποφύγετε βακτήρια που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο το μωρό σας.

Συμβουλή: Εάν δεν έχετε χρόνο, αγοράστε precut πεπόνι από το τοπικό μανάβικο.

Δείτε τη συνταγή.

5. Ελληνική σούπα λεμονιού με κοτόπουλο και Orzo

Για κάτι με περισσότερη τροφή, δοκιμάστε αυτή την ελληνική σούπα λεμονιού. Τα τέσσερα κύρια συστατικά - κοτόπουλο, αυγά, λεμόνι και ρύζι - θα είναι απαλά στο ευαίσθητο στομάχι σας, αλλά αρκετά ικανοποιητικά για να σας γεμίσουν.

Δείτε τη συνταγή.

6. Φυστικοβούτυρο βουτιά μήλου

Χτυπήστε αυτή τη γλυκιά βουτιά και συνδυάστε την με φέτες μήλου για ένα γρήγορο σνακ. Και επειδή τα βούτυρα με καρύδια και το γιαούρτι είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, είναι μια απόλαυση που μπορείτε να νιώσετε καλά για το φαγητό. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να το προσθέσετε στην περιστροφή μετά την εγκυμοσύνη. Κάνει μια εξαιρετική, υγιεινή επιλογή σνακ για παιδιά.

Συμβουλή: Εάν αποτρέπετε το κρέας, η προσθήκη βουτύρου ή γιαουρτιού στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες.

Δείτε τη συνταγή.

7. Νερό καρύδας και Smoothie μπανάνας

Τι παίρνετε όταν συνδυάζετε νερό καρύδας, πλιγούρι βρώμης, μπανάνα, αμύγδαλα, μέλι και τζίντζερ; Ένα νόστιμο, ενυδατικό smoothie που είναι ιδανικό για πρωινό ή οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.

Το νερό καρύδας ενυδατώνει φυσικά και περιέχει πέντε ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα σας: κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορο και ασβέστιο. Η πρωινή αδιαθεσία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, οπότε χρησιμοποιήστε αυτήν τη συνταγή για να σας βοηθήσει να μείνετε ανανεωμένοι.

Δείτε τη συνταγή.

8. Muffins βρώμης μπανάνας

Για ένα πλούσιο ξεκίνημα το πρωί σας, κάντε μια παρτίδα από αυτά τα muffins βρώμης μπανάνας. Χρειάζονται μόνο 30 λεπτά και θα σας γεμίσουν ενώ χαλαρώνουν επίσης το στομάχι σας. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου και σιδήρου και ο συνδυασμός μελάσας, εκχυλίσματος βανίλιας και μαύρης ζάχαρης παρέχει τη σωστή ποσότητα γλυκύτητας.

Δείτε τη συνταγή.

9. Ψητή σούπα Butternut, καρότο και σούπα τζίντζερ

Η σούπα δεν είναι μόνο για κρυολογήματα. Αυτή η συνταγή ψητής σούπας λαχανικών είναι απλή στην προετοιμασία, καθιστώντας την ένα εξαιρετικό γεύμα κατάψυξης. Τα καρότα είναι γεμάτα με βιταμίνη Α και αποτελούν καλή πηγή βιοτίνης, βιταμίνης Κ, διαιτητικών ινών, μολυβδαινίου, καλίου, βιταμίνης Β6 και βιταμίνης C.

Δείτε τη συνταγή.

10. Το λεμόνι τζίντζερ μασά

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το τζίντζερ είναι γνωστό ως φάρμακο κατά της ναυτίας. Το λάδι λεμονιού σε αυτήν τη συνταγή βοηθά στην εξισορρόπηση της έντονης γεύσης του τζίντζερ και προσθέτει από μόνα του κάποια ελάττωση της ναυτίας. Δοκιμάστε να τρώτε δύο μάσημα, κάθε δύο έως τέσσερις ώρες ανάλογα με τις ανάγκες, ή έως και οκτώ την ημέρα.

Δείτε τη συνταγή.

11. Μπάλες πρωτεΐνης

Έχετε κουραστεί να πίνετε μόνο τσάι για να περιορίσετε τη ναυτία σας; Αυτή η απλή συνταγή για μπάλες πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη συνιστάται επίσης για γυναίκες που βιώνουν πρωινή αδιαθεσία.

Μην απενεργοποιείτε τη σκόνη πρωτεΐνης σε αυτές τις μπάλες πρωτεΐνης. Το βούτυρο καρυδιού και το μέλι αντισταθμίζουν τη δυσάρεστη, αλευρώδη γεύση που μπορεί να αφήσει μερικές φορές η σκόνη πρωτεΐνης.

Δείτε τη συνταγή.

12. Γλυκό και αλμυρό τυρί στη σχάρα

Για τις γυναίκες που βρίσκουν ανακούφιση από τη ναυτία από ξινά τρόφιμα, συνταγές με πράσινα μήλα μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις ξινές καραμέλες. Αυτή η συνταγή προσθέτει τα μήλα της Γιαγιά Σμιθ σε ψητό τυρί για ένα τάρτα γεμιστό.

Δείτε τη συνταγή.

13. Κοκτέιλ Carrot-Ginger “What’s Up Doc”

Τα παραδοσιακά κοκτέιλ μπορεί να είναι εκτός μενού για τώρα, αλλά αυτό το ποτό χωρίς αλκοόλ είναι τόσο νόστιμο, δεν θα αισθανθείτε ότι χάνετε κατά τη διάρκεια της happy hour. Φτιαγμένο με καρότα, χυμό ασβέστη, τζίντζερ και γάλα καρύδας, αυτό το κοκτέιλ χωρίς λακτόζη είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με ευαισθησία στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Δείτε τη συνταγή.

14. Σπιτικά Refried φασόλια

Συσκευασμένα με πρωτεΐνες, τα φασόλια είναι ένας σίγουρος τρόπος για να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, αλλά είναι επίσης αρκετά ήπια ώστε να μην ερεθίζουν το στομάχι σας. Αυτή η συνταγή ξυρισμένου φασολιού θα είναι επίσης επιτυχημένη στην επόμενη γιορτή του Μεξικού ή του Tex-Mex.

Συμβουλή: Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα συχνά φορτώνονται με νάτριο. Η παραγωγή σπιτικών εκδόσεων των κονσερβοποιημένων αγαπημένων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου.

Δείτε τη συνταγή.

Δοκιμάστε τους!

Όταν αισθάνεστε ναυτία, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να σκεφτείτε είναι τι να μαγειρέψετε ή να φάτε. Αυτές οι συνταγές, πολλές από τις οποίες μπορούν να γίνουν μπροστά, είναι αρκετά γρήγορες για να προετοιμαστούν όταν πιέζεστε για χρόνο. Και οι πιθανότητες είναι ότι θα τα κάνετε μετά την εγκυμοσύνη απλώς και μόνο επειδή είναι νόστιμα και εύκολα.